10 najzdravších objednávok Chipotle, podľa Dietitians

Keď uvažujete o rýchlom občerstvení, mastných hranolkách, hamburgeroch a vyprážanom kuracích rokoch, pravdepodobne príde na myseľ. Ale Chipotle je iný. Známy pre svoje čerstvé ingrediencie a výstavba jedál, spoločnosť Chipotle uľahčuje objednávanie zdravé rýchle občerstvenie . Na rozdiel od typického rýchleho občerstvenia je ponuka spoločnosti Chipotle flexibilná, čo vám umožňuje miešať a zladiť, aby vyhovovala vašej strave. Či už sa snažíte rezať kalórie, získať viac bielkovín alebo jesť vyvážené jedlo, Chipotle vás zakryl. Aké sú najzdravšie objednávky Chipotle, ktoré môžete urobiť pri rýchlom mexickom grile a ktorá kombinácia ingrediencií môže predstavovať plnenie a vyvážené jedlo? Požiadali sme Dietitians o ich 10 najlepších tipov na chutné a výživné jedlo.

Tipy na prispôsobenie zdravej objednávky chipotle

Ak sa snažíte zvoliť zdravé jedlo pre vašu ďalšiu návštevu Chipotle, tu je niekoľko kľúčových tipov.

Pridajte extra vegetariánov: Nakladajte čo najviac vegetariánov. Základom skartovaného šalátu preliaty Fajita Veggies je skvelý začiatok výstavby jedla, ktoré zabalí objem pre menej kalórií. Preskočte tortilla: Aj keď je vynikajúca, tortilla veľkosti burrito má viac ako 300 kalórií. Pre mnohých to zaberá väčšinu svojho rozpočtu na kalórie jedla. Vyhýbajte sa čipom: Jediné poradie čipov je viac ako 500 kalórií a poskytuje malú výživovú hodnotu. Zamerajte sa na ingrediencie vo vašej objednávke Enrée a menej na bočné predmety pre vyvážené a zdravé jedlo.

Najzdravšie objednávky Chipotle, ktoré odporúčame

Všetky potraviny môžu byť súčasťou celkovej zdravej výživy. (Áno, dokonca aj queso!) Zúdili sme však naše najzdravšie objednávky chipotle na základe niekoľkých faktorov: kalórie, nasýtený obsah tuku, vlákniny a uhľohydrátov, okrem iných prvkov vysvetlených nižšie. Ak sa snažíte maximalizovať hustotu živín, zatiaľ čo zostanete na vedomí kalórií, urobili sme prácu, aby bola vaša ďalšia objednávka spoľahlivá.

Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli 10 najzdravších objednávok Chipotle, ktoré môžete urobiť. Potom sa pozrite Najzdravší objednávka na juhozápadnom grile Moe .

restované huby

Choď polovičná vegetariánska misa

Štiepka

Môžete si objednať vegetariánsku plnú misku v spoločnosti Chipotle, ktorá je úplne priateľská k vegetariánov a dodáva sa s 18 gramami bielkovín. Jednou z našich najobľúbenejších možností je však GO Half Veggie Bowl, ktorá je ideálna pre tých, ktorí jedia mäso, ale chcú menšiu porciu. Táto misa sa dodáva s polovičným poradím kuracieho mäsa a polovičným poradím Sofritas (proteín na báze rastlín Chipotle), čím sa váš proteín zvyšuje až 30 gramov. Spolu s bielkovinami získate zo šalátu, zeleniny a salsy podporu vlákniny.

Zdravá misa

S láskavým dovolením

Pri 460 kalóriách, Zdravá misa je skvelá voľba, ktorá vyhovuje potrebám kalórií širokej škály dospelých. Toto jedlo, naplnené bielkovinami a vláknami, dvoma satiačnými ingredienciami, sa budete cítiť plné pri balení ton mikroživín. Zelenina je známa svojím obsahom vitamínov a minerálov a zmesou Supagreen Hajdace, vegetariánov Fajita, paradajkovej salsy a guacamole v tomto jedle prispieva mnohými živiny.

Obsah tuku v tejto miske je relatívne vysoký, hoci väčšina gramov tukov pochádza zo zdravia nenasýtený tuk To môže byť prínosom pre hladiny cholesterolu v krvi a zníženie zápalu tela. Ak hľadáte zníženie tukových gramov v jedle, požiadajte o guacamole na boku a použite polovicu s týmto jedlom, zatiaľ čo druhú polovicu ušetríte na neskoršie jedlo alebo občerstvenie.

Kuracie šalát s quesom

Ďalšia voľba šalátu pre tých, ktorí sa chcú načítať na zeleninu v Chipotle, tento recept zahŕňa zmes Supagreen, kuracie mäso, ľahkú časť hnedej ryže, praženú chilli-corlsu, fajita veggies a používa queso blanco namiesto obliekania chipotle-honeigrette. (Vidíš, povedal som ti, že queso môže byť súčasťou zdravého jedla!)

halloweenske alkoholické nápoje

Aj keď tento šalát obsahuje viac nasýtených tukov ako ostatné možnosti šalátu, je tiež nabitý inými cennými živiny, ako je vláknina a bielkoviny, okrem balenia v niekoľkých portách zeleniny. Ak chcete upraviť nasýtený tuk, celkový tuk a kalórie v jedle, môžete požiadať o ľahšiu porciu queso.

Misku

Štiepka

Ten Misku je ideálnou voľbou pre vegánov alebo vegetariánov, ktorí potrebujú podporu extra bielkovín. Táto misa, vyrobená zo zelených, ryže, zeleniny, kukuričnej salsy, GUAC a Sofritas (bielkovina založená na rastlinnej báze z tofu), pomôže vám udržať vás plná a napájaná bez akýchkoľvek živočíšnych výrobkov.

Tri steak tacos

Aj keď by ste mali byť lepšie preskočiť bokom čipov, chrumkavé kukuričné tortilla tacos sú skvelou voľbou, ak si chcete v jedle chrumkavosť. Zabalte svoje tri taco mušky steakom, ľahkými čiernymi fazuľami, zelenou salsou Tomatillo a rímskym šalátom, aby ste z neho urobili kompletné jedlo. S dobrou rovnováhou makronutrientov v tomto jedle a pôsobivým množstvom vlákniny nájdete tieto tacos, ktoré sa vyplnia.

Ak sú tri tacos viac, ako by ste chceli v jedle, zjedzte dva a ušetrite jeden na občerstvenie neskôr v deň. Ak by ste do tohto jedla chceli pridať väčší objem, pridajte ďalší rímsky šalát a zahrňte zeleninu Fajita pre ďalších 25 kalórií.

Deti quesadilla s steakom

Štiepka

Ovládanie porcie je názov hry s touto položkou ponuky. Začnite so základnou detskou quesadilou, ktorá sa vyrába z mäkkej múky tortilla a syra, a pridajte steak. Pridajte časť čiernych fazule a vychutnajte si stranu ovocia s jedlom ako zdravší dezert, aby ste zaokrúhlili jedlo.

Barbacoa šalát s guacamole

S láskavým dovolením

Nie všetky šaláty sú vytvorené rovnako a môžu mať prekvapivo vysoké kalórie a tuk, ak si nevšimnete zahrnuté prísady. Pre zdravý šalát od spoločnosti Chipotle začnite so zmesou Supagreen Hlachtuce vyrobenou z rímskej, detskej kale a detský špenát a top s barbacoa a ľahkou časťou pinto fazule. Preskočte obväz, ktorý prichádza na boku, a namiesto toho použite guacamole a tomatillo-červenú salsu na oblečenie šalátu.

Pri 13 gramoch vlákniny je to jedno z jedál s vyššími vláknami na tomto zozname. Vlákno kŕmte dobré baktérie do čreva a môže pomôcť v chudnutie , okrem iných funkcií.

varená mrkva

Steak burrito misa so syrom

Pre tých, ktorí milujú svoje mliečne výrobky, je táto misa skvelou voľbou, ktorá udržuje kalórie, celkový tuk a nasýtený tuk rozumný. Trik je kontrola porcie. Začnite podávaním steakov a svetlo hnedej ryže a vrchol s čerstvou paradajkovou salsou, rímskym šalátom a ľahkými porciami syra a kyslej smotany.

Aj keď je na tomto zozname nižšia ako iné položky, môžete vymeniť hnedú ryžu za fazuľu, aby ste zvýšili vlákno za približne 25 kalórií navyše. Môžete to urobiť aj s „ďalšou“ časťou rímskeho šalátu pre viac zeleniny. Pri menej ako 400 kalóriách sa toto jedlo balí na hustotu živín, zatiaľ čo stále zahŕňa obľúbené ingrediencie, o ktorých ste si mysleli, že sú mimo vášho zdravého jedla mimo limitov.

Miska s vysokým obsahom bielkoviniek

Štiepka

Tak Miska s vysokým obsahom bielkoviniek je o niečo vyšší v kalóriách a balení v toni bielkovín, takže je ideálny pre tých, ktorí žijú aktívny životný štýl, ktorí môžu zvyšovať príjem kalórií a bielkovín. Čo je skvelé na tejto miske, je to, že získate 82 gramov bielkovín (väčšinou z dvojitého kuracieho servírovania) a 10 gramov vlákniny z čiernych fazúľ, paradajok a šalátu. Jesť viac vlákniny, najmä ak je spárovaná s bielkovinami, vám môže pomôcť udržať si plné dlhšie.

Vegetariánska burrito

S láskavým dovolením

Pre tých, ktorí uprednostňujú obmedzenie príjmu potravín pre zvieratá, táto vegetariánska misa Sofritas stále poskytuje dobrú rovnováhu živín pri preskočení mäsa. Postavte svoju misku so sofritám ako svoj hlavný bielkovín a zahŕňajte ľahkú časť čiernych fazúľ, praženú kukuricu-chili salsu, vegetariánske vegetariány, syr a rímsky šalát, aby ste zaokrúhlili jedlo.

náhradná worcesterská omáčka

Aj keď je toto jedlo vyššou možnosťou sodíka a cukru, poskytuje takmer polovicu denného odporúčania vlákniny podľa American Heart Association . Niekoľko porcií zeleniny v tomto jedle vrátane fazule poskytuje širokú škálu vitamínov a minerálov, čo by inak mohlo byť obmedzené pri rastlinnom jedle.

Tak story has been updated to include additional entries, fact-checking, and copy-editing.