Jedlo v Továreň na tvarohový koláč je zvyčajne jednou z dekadencií. Koniec koncov, vo svojom mene má slovo „tvarohový koláč“! Jedáleň je známy svojimi rozsiahlymi menu, ktoré pokrýva brožúru na stránkach a ponúka všetko od raňajok, predjedál, obeda, večere - a samozrejme, dezert. Aj keď sa určite môžete zapojiť do zhovievavého jedla, ponúka ponuka Cheesecake Factory aj množstvo možností zdravej výživy.
Nabudúce, keď sa stravujete v tejto vynikajúcej reťazci s rodinou alebo priateľmi, sú tu najlepšie a najhoršie položky menu v továrni na tvarohový koláč podľa registrovaných dietológov. Potom pre viac užitočných tipov na stravovanie nájdete Najlepší
Malé taniere
Najlepšie: ázijské kuracie šalát obal tacos
Na predjedlo: 450 kalórií, 15 g tuku (4 g nasýteného tuku), 1 040 mg sodný, 49 g sacharidov (3 g vlákniny, 32 g cukru), 29 g bielkovín „Šalát by mohol byť vašou najlepšou reálnou repumi bez obliekania alebo polevy, ale ak dávate prednosť tomu, aby ste mali niečo trochu viac, títo Ázijské kuracie šalát tacos sú vašou ďalšou najlepšou voľbou, “hovorí Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN . „Ak by ste ich mali rozdeliť s priateľom, nemajú príliš vysoké kalórie a majú relatívne nízku nasýtenú a obsahujú niekoľko gramov vlákniny, ktoré vám pomôžu naplniť vás, ako aj slušné množstvo bielkovín. S nimi môžete zvyčajne ovládať, koľko obliekania nalejete na svoje taco alebo ponoríte taco, pretože sa podáva na boku. Poskytuje vám tiež niekoľko zeleniny, pretože obsahuje klíčky repy, uhorky, mrkvy a šalát pre škrupinu. “
Najhoršie: Ahi poke nachos
S láskavým dovolením továrne na tvarohový koláč
Na predjedlo: 1 030 kalórií, 67 g tuku (29 g nasýtených tukov), 2 340 mg sodíka, 77 g sacharidov (7 g vlákniny, 21 g cukru), 30 g bielkovín
„Aj keď pravdepodobne zdieľate tanier nachosu medzi najmenej dvoma z vás, táto malá doska nie je malá, pokiaľ ide o kalórie alebo sodík. Nachos majú s vysokým obsahom kalórií, hlavne kvôli chrumkavým nantiacim prostriedkom, ktoré používa pre svoju základňu, “hovorí Ehsani. „Potom je zakončený tuniakom AHI, čo je zdravá prísada, ale potom je tiež doplnená Sriracha aioli, ktorá má tiež vysoký obsah tuku a nasýteného tuku. Sodík pre tento tanier nachos je tiež vysoký obloha a celkovo denne odporúčané množstvo 2 300 miligramov . '
Predjedlá
Najlepšie: repa
S láskavým dovolením továrne na tvarohový koláč
Na šalát: 290 kalórií, 12 g tuku (3 g nasýteného tuku), 480 mg sodíka, 40 g sacharidov (9 g vlákniny, 28 g cukru), 7 g bielkovín' Tento šalát je dostatočne nízka v kalóriách na to, aby si ju vychutnávala jedna osoba alebo zdieľala medzi dvoma alebo viacerými ľuďmi. Obsahuje 9 gramov plnenia vlákniny a 7 gramov bielkovín, vďaka čomu je skvelým predjedlom, ktorý vám pomôže cítiť sa plný a spokojný, a zabráni vám v prejedaní vášho hlavného chodu, “hovorí Ehsani. Obsahuje tiež repu, rukola a čerstvú oranžovú farbu a je preliate medovou yogurtovou omáčkou.
Najhoršie: horúci špenát a syr
S láskavým dovolením továrne na tvarohový koláč
Na tanier: 1 730 kalórií, 126 g tuku (57 g nasýteného tuku), 1 590 mg sodíka, 115 g sacharidov (13 g vlákniny, 9 g cukru), 31 g bielkovín„Aj keď Factory nachos s pikantným kuracím mäsom sú v ponuke najvýznamnejšou voľbou Horúci špenát a syr je tiež skutočne vysoký v kalóriách a môže ľudí prinútiť, aby si mysleli, že si vyberajú zdravý predjedlo kvôli špenátu v názve. Táto aplikácia má však veľmi vysoký obsah kalórií, tuku a sodíka, “hovorí Ehsani. „Tento ponor má zvyčajne množstvo mäkkých a tvrdých syrov a smotany, ako je kyslá smotana, mayo a ťažká smotana. Všetky tieto prísady majú vysoký obsah tuku, najmä nezdravé: nasýtený tuk. Aj keď si možno myslíte, že si vyberiete zdravší výber týmto vegetariánskym dipom, je najlepšie ho preskočiť. ““
Šaláty, flatbread, pizza a obed
Najlepšie: Skinnylicious Factory nasekaný šalát
Na jedlo: 500 kalórií, 28 g tuku (9 g nasýtených tukov), 1 500 mg sodíka, 35 g sacharidov (11 g vlákniny, 16 g cukru), 29 g bielkovín „Skvelá vec na továrni na tvarohový koláč je, že majú menu„ Skinnylicious “s tonou možností nižších kalórií siahajúcich od nápojov po predjedlá. Tento šalát je zmes grilovaného kuracieho, avokáda, kukurice a modrého syra a poskytuje 500 kalórií - čo je priamo na kalórii pre jedlo, “hovorí Ehsani. „Tiež sa balene do takmer 30 gramov bielkovín, takže sa budete cítiť spokojní spolu s 11 gramami vlákniny, ktoré vás udrží po celú dobu dlhšie. Má trochu vysoký obsah tuku, pravdepodobne od modrého syra, avokáda a obliekania, ale môžete sa rozhodnúť pre modrý syr alebo dresing na boku, aby ste to trochu znížili. ““
Najhoršie: kurací šalát z grilovania ranča
Na jedlo: 1 980 kalórií, 124 g tuku (23 g nasýteného tuku), 2 710 mg sodíka, 150 g sacharidov (22 g vlákniny, 64 g cukru), 62 g bielkovín Tento šalát Má viac kalórií ako niektoré z pizze alebo chlieb v ponuke! Aj keď si myslíte, že výber šalátu je zdravou voľbou pre jedlo, táto nie je ani zďaleka zdravá, “hovorí Ehsani. „Obsahuje dobre v dennom limite sodíka, balenie do 2 710 miligramov na šalát a obsahuje 64 gramov cukru - z čoho z omáčky BBQ. Má tiež veľmi vysoký obsah tuku, balenie v 124 gramoch. Najlepšie je vyhnúť sa tomuto! “
Špeciality
Najlepšie: Krevety s cestovinami na vlasy anjelov
Na jedlo: 1 570 kalórií, 85 g tuku (14 g nasýteného tuku), 5 270 mg sodíka, 150 g sacharidov (16 g vlákniny, 23 g cukru), 53 g bielkovín „Krevety s vysokým obsahom bielkovín sa podávajú na vrchu cestovín s červenou omáčkou a niektorými protizápalovými potravinami, ako sú citrón, paradajka, cesnak a bylinky ako bazalka. Aj keď je sodík pomerne vysoký toto jedlo , je nižšia v kalóriách ako mnoho iných možností cestovín v ponuke a poskytuje dobrý zdroj bielkovín, “hovorí registrovaný dietetický odborník na výživu v Seattli, Ginger Hultin MS, RDN, CSO majiteľ Výživa zázvoru Hultin a autor Protizápalová diéta E-kniha. „Zvážte pridanie bočného šalátu pre viac vlákniny a draslíka, aby ste zvýšili výživu večeru cestovín.“
jednoduché rumové koktaily
Najhoršie: kuracie littly
S láskavým dovolením továrne na tvarohový koláč
Na jedlo: 2 120 kalórií, 112 g tuku (39 g nasýteného tuku), 3 300 mg sodíka 168 g sacharidov (11 g vlákniny, 41 g cukru), 108 g bielkovín„Breakované a vyprážané kurča so zemiakmi a kukuricou môže byť upokojujúce, napĺňajúce jedlo, ale výživa je mimo rovnováhy,“ hovorí Hultin. „Nutričné pokyny odporúčajú, aby polovica taniera bola naplnená zeleninou (myslím, že brokolica, mrkva, paprika, šaláty atď.) A toto jedlo to neponúka. Zameriava sa na bielkoviny a uhľohydráty a poskytuje pre väčšinu ľudí viac ako dennú hodnotu kalórií, bielkovín, tuku, nasýteného tuku a sodíka. Navrhoval by som, že ak dostanete toto jedlo, uvažujete o tom, že si vezmete nejaký domov na neskôr, rozdelíte vstup a pridáte do bočného šalátu alebo vegetariánskeho vyváženia. ““
Ryby, morské plody,
Najlepšie: čerstvý grilovaný losos
S láskavým dovolením továrne na tvarohový koláč
Na jedlo: 1 230 kalórií, 78 g tuku (25 g nasýtených tukov), 1 870 mg sodíka, 66 g sacharidov (10 g vlákniny, 7 g cukru), 62 g bielkovín„ toto jedlo , Proteín a losos bohatý na omega-3 sa podáva so stranou dusenej brokolice a zemiakovou kašou s kožou. Zatiaľ čo jedlo má vysoký obsah tuku, väčšina z nich pochádza z lososa, ktorý poskytuje protizápalový úžitok z omega-3, “hovorí Hultin. „Brokolica poskytuje vlákninu a základné vitamíny a minerály a zemiakové kože pridávajú ešte viac vlákniny. Celkovo jedlo poskytuje lepšiu rovnováhu ako mnoho iných v ponuke zahrnutím výživného zdroja bielkovín, zeleniny a komplexného uhľohydrátu. ““
Najhoršie: Plach na smažené krevety
S láskavým dovolením továrne na tvarohový koláč
Na jedlo: 1 920 kalórií, 104 g tuku (21 g nasýtených tukov), 3 140 mg sodíka, 191 g sacharidov (13 g vlákniny, 38 g cukru), 50 g bielkovín„Vyprážané krevety a hranolky môžu byť chutnou pochúťkou, ale vo všeobecnosti vyprážané potraviny nepodporujú celkové zdravie z dôvodu veľmi vysokého obsahu tukov,“ hovorí Hultin. „Zložené hlavne z vyprážaných potravín a zo strany Coleslaw, toto jedlo neposkytuje primeranú rovnováhu komplexných uhľohydrátov, zdravých tukov a chudých bielkovín na splnenie výživových pokynov. Ak si objednáte toto jedlo, zvážte žiadosť, aby ste si hranolky vymenili za šalát, aby ste zvýšili vlákninu a výživu. “
Glamburgery
Najlepšie: Veggie Burger
Továreň na tvarohový koláč
Na jedlo„Na vrchole tohto sa podáva niekoľko nakrájaných zeleniny hamburger obsahujúca hnedú ryžu, farro, huby, čierne fazule a cibuľu, “hovorí Hultin. „Táto rozmanitosť zeleniny, strukovín a celých zŕn poskytuje pekné množstvo vlákniny a rozmanitú sadu vitamínov a minerálov, ktoré sú prospešné pre zdravie. Aj keď je vysoký obsah sodíka, je to možnosť nižšej sodia ako mnoho iných hamburgerov v ponuke. ““
Najhoršie: Cheeseburger slaniny-bacon
S láskavým dovolením továrne na tvarohový koláč
Na jedlo: 1 680 kalórií, 116 g tuku (46 g nasýteného tuku), 3 560 mg sodíka, 77 g sacharidov (3 g vlákniny, 29 g cukru), 78 g bielkovín„Každý miluje dobrý hamburger, ale toto jedlo Primárne proteíny a hranolky s vysokým obsahom tuku chýba výživová rovnováha, “hovorí Hultin. „V porovnaní s výživovými pokynmi na vyplnenie polovice taniera ovocím a zeleninou je toto jedlo takmer žiadne a obsahuje oveľa viac ako dennú hodnotu nasýtených tukov a sodíka pre väčšinu ľudí.“
Skinnylicious
Najlepšie: Skinnylicious grilovaný losos
Na jedlo: 590 kalórií, 34 g tuku (6 g nasýtených tukov), 870 mg sodíka, 21 g sacharidov (7 g vlákniny, 12 g cukru), 44 g bielkovín ' Losos Je moje jedlo vo väčšine reštaurácií a v továrni na tvarohový koláč je spárované s čerstvou zeleninou, aby vám prinieslo ústa omega-3 mastných kyselín, bielkovín, vlákniny a rad vitamínov a minerálov, “hovorí Bonnie Taub-Dix, RDN , tvorca Lepšie ako diéta a autor Prečítajte si to skôr, ako ho budete jesť - vezmite vás z štítku k stolu .
Najhoršie: Skinnylicious Chicken Cesta
Továreň na tvarohový koláč
Na jedlo: 590 kalórií, 12 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 1 750 mg sodíka, 76 g sacharidov (6 g vlákniny, 10 g cukru), 46 g bielkovín„Aj keď sa v názve používa„ chudá “, pričom polovica kalórií pochádza z tuku, toto jedlo Ak si ju pravidelne vyberiete, nemusí byť vašou najlepšou voľbou, “hovorí Taub-Dix. Je to stále lepšie ako mnoho iných položiek v ponuke, ale poskytuje však 1 760 miligramov sodíka, čo je asi polovica dennej sumy, o ktorú sa snažíme strieľať.
Raňajky
Najlepšie: Čerstvé vajcia farmy
S láskavým dovolením továrne na tvarohový koláč
Na jedlo: 280 kalórií, 25 g tuku (12 g nasýteného tuku), 150 mg sodíka, 1 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 13 g bielkovín„Okrem tejto možnosti nie je príliš veľa dobrých možností v továrni na tvarohový koláč na raňajky. Čerstvé vajcia farmy Poďte s 2 vajciami - ktoré si môžete vybrať, ako by ste chceli pripraviť - a podáva sa s výberom zemiakov alebo paradajok a výberom toastu, bagel alebo anglického muffinu, “hovorí Ehsani. „Ak spárujete vajcia s paradajkami a plátok pšeničného toastu, máte vyváženú dosku naplnenú zeleninou, vysoko kvalitný bielkovín vychádzajúci z vajíčka a zložitý uhľohydrát z pšeničného toastu. Má tiež pomerne nízky obsah sodíka a neobsahuje žiadny pridaný cukor. Môžete tiež pridať stranu avokáda, aby ste získali dávku tukov zdravých srdcových srdečiek alebo misky ovocia, aby ste sa dostali do ďalších vlákien a vitamínov. ““
Najhoršie: palacinky z škorice Roll
S láskavým dovolením továrne na tvarohový koláč
Na jedlo: 2 040 kalórií, 110 g tuku (51 g nasýteného tuku), 2 950 mg sodíka, 241 g sacharidov (3 g vlákniny, 137 g cukru), 23 g bielkovín' Tieto palacinky Zabalte kalórie priemerného človeka do jedného jedla! Tiež, ak jete v priemere 2 000 kalórií, mali by ste jesť menej ako 65 gramov celkového tuku (alebo menej ako 585 kalórií z tuku) a menej ako 20 gramov nasýteného tuku (alebo menej ako 180 kalórií zo nasýteného tuku). Ale tieto palacinky idú výrazne nad to! “ hovorí Ehsani. „Sú tiež naložené cukrom, balenie v 137 gramoch pridaného cukru, ale nanešťastie Pokyny pre výživu pre Američanov Odporúčanie nie je viac ako 50 gramov pridaného cukru za deň. “
Tvarohové koláče
Najlepšie: misa čerstvých jahôd
S láskavým dovolením továrne na tvarohový koláč
Na dezert: 250 kalórií, 15 g tuku (9 g nasýteného tuku), 15 mg sodíka, 26 g sacharidov (5 g vlákniny, 19 g cukru), 3 g bielkoviny„Pochybujem, že veľa ľudí beží Továreň na tvarohový koláč a objednať si misku bobúľ, zatiaľ čo ich priatelia majú tvarohový koláč, ale zdieľanie by mohlo priniesť to najlepšie z oboch svetov! “ hovorí Taub-Dix.
Najhoršie: Oreo Dream Extreme Cheesecake
Továreň na tvarohový koláč
Na plátok: 1 620 kalórií, 99 g tuku (58 g nasýteného tuku), 830 mg sodíka, 177 g sacharidov (7 g vlákniny, 133 g cukru), 17 g bielkovín„Aj keď som milenca sacharidov, 177 gramov sacharidov a 1 620 kalórií na dezert (ktorý pravdepodobne sleduje obed alebo večeru) je oveľa viac ako jedna osoba. Uložte teda tento dezert na zdieľanie s niekoľkými ľuďmi, “hovorí Taub-Dix.
