Či už je vyprážaný, pečený, skartovaný a používaný v tacos alebo pridaný do vašich obľúbených rezancov, kuracie mäso je chutný spôsob, ako pridať viac bielkovín do svojho jedla. A aj keď môžete samozrejme ísť do svojej obľúbenej reštaurácie a objednať si svoje obľúbené jedlo zamerané na kurča, je ťažké nájsť zdravšie možnosti pri jedle, ktoré nie sú plné extra tuku a sodíka z olejov a ďalších prísad. V prípade riešenia, ktoré vám stále dáva dostatok príležitostí na jesť kurča, preferovaným spôsobom pri zachovaní väčšej výživovej hodnoty sme zhromaždili najlepšie zdravé recepty na kuracie mäso, ktoré môžete vyskúšať priamo vo svojej kuchyni.
Jednou z hlavných zdravotných výhod pri konzumácii kurčaťa je to, že ide o oveľa štíhlejší bielkovín ako niektoré iné živočíšne zdroje, ako je hovädzie alebo bravčové mäso. Napríklad v 4-uncovej porcii kuracie mäso breast (bez pokožky) dostanete asi 26 gramov bielkovín a iba asi jeden gram tuku. Ale každý, kto sa niekedy pokúsil variť kuracie prsia sám, vie, že bez všetkého pridaného mäsa je toto mäso bez chuti a dokáže pripraviť dosť nudné jedlo.
Našťastie, s pomocou týchto chutných - zdravých - zafarbených receptov uvedených nižšie si môžete vychutnať zdravotné výhody tohto chudého proteínu bez toho, aby ste unavili svoje nočné večere. Prečítajte si viac inšpirácií a ďalšie užitočné recepty, pozrite sa 34 raňajok s vysokým obsahom bielkovín, ktoré vás udržiavajú plné .
Zdravší grilovaný caesar šalát
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Môžete byť zvyknutí na cisárske šaláty, ktoré sú zasiahnuté v obliekaní a vôbec neponúkajú veľkú výživovú hodnotu, ale tento zdravý kurací recept je iný. Obliekanie je vyrobené od nuly, takže presne viete, čo sa v ňom deje, a môžete ovládať, koľko obliekania sa používa. Navyše, pridanie paradajky sušené na slnku a olivy Poskytne vám podporu chuti a živín.
Získajte náš recept na grilovaný šalát Caesar.
Mexický quinoa a kurací šalát
Waterbury Publications, Inc.
Tento recept je perfektným spôsobom, ako získať bielkoviny, vlákniny, zdravé tuky a antioxidanty v jednom jedle. To, čo si mnohí ľudia neuvedomujú - ale je bonusom navyše - je to, že quinoa je jediné zrno, ktoré sa tiež považuje za kompletný bielkovín, čo znamená, že prostredníctvom tohto jedla dostávate všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré by ste nedostali s inými typmi zŕn.
Získajte náš recept na mexický šalát quinoa.
Najlepšie kuracie mäso vyprážané v rúre
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Southerners môžu zavrčať a zavrieť o traveste „vyprážaného“ kuracieho mäsa, ktoré nie je varené vo veľkých panvároch roztaveného sádru, ale tento chrumkavý, šťavnatý vták by sme priniesli do kostola v Savannah bez toho, aby sme odpaľovali oko. Dlhá namáčanie v cmaru obohatená horúcou omáčkou ako jemné a chuť mäsa, zatiaľ čo korenené panko poskytuje vrstvu podmanivej krízy. Nebudeme tak ďaleko, že hovoríte, že nebudete ochutnať rozdiel (správne vyprážané kurča má hĺbku chuti, ktorá sa tiahne priamo k vašej duši), ale môžeme s istotou povedať, že toto kurča zasiahne miesto.
Získajte náš recept na kuracie mäso vyprážané v rúre.
Najlepší zdravší kurací hrniec
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Pot Pies budú navždy jedným z najobľúbenejších amerických pohodlia. Napriek tomu nechcete strácať celú dennú hodnotu kalórií, tuku a sodíka iba v jednom jedle, čo sa nakoniec deje v mnohých reštauráciách v reštauráciách. Berieme opačný prístup, rezame kalórie a tuk v kvetináči, ktorý budete stále milovať.
Získajte náš recept na najlepšie zdravší kurací hrniec.
Zdravšie oranžové kurča
Brieda
Táto verzia zníži počet kalórií vášho obvyklého oranžového kuracieho odberu. Vychutnajte si teda zdravšie, aby ste si tento klasický čínsky výťah s naším ľahkým oranžovým kuracím receptom.
Získajte náš recept na zdravšie oranžové kurča.
Pečte kuracie mäso a zeleninu s korením
S láskavým dovolením Kristine Kidd
Je tu niečo o zápachu praženia kuracieho mäsa, zemiakov a squashov, vďaka ktorému vás robí nostalgickými. Pripomína vám svieži jesenné dni, schoplte sa so svetrami, popíjanie na šálke teplej polievky a vychutnávajúc si svieži pečienku. Ďalšia plus strana? Toto pečené kurča so zeleninou je prirodzene bezlepkový a low in calories.
Získajte náš recept na pečené kurča a zeleninu s korením.
Pesto kurča so záhradným šalátom
Waterbury Publications, Inc.
Jedná sa o dokonalé číslo týždennej noci kuracieho prsia preliate syrom mozzarelly a pesto omáčkou. Pesto, vyrobené z bazalky, olivového oleja, cesnaku, parmezánového syra a borovicových orechov, dodáva do večere bohaté, satiačné, srdcovo zdravé nenasýtené tuky. A korenisté uhryznutie rukola, čerstvej paradajky a červenej cibule je perfektným doplnkom gooey roztaveného syra.
Získajte náš recept na pesto kurča so záhradným šalátom.
Zber pizze s kuracím mäsom, hroznom a kozím syrom
Marty Baldwin/ zjesť to, nie!
Potrebujete spotrebovať Zostávajúce varené kurča vo vašej chladničke? Tento recept na úrodu Pizza je perfektný spôsob, ako to urobiť! Táto zberná pizza je zmiešaná s osviežujúcim hroznom, feniklom, kozím syrom a rukolom, je rovnako výživná ako vynikajúca.
Získajte náš recept na zber pizze s kuracím mäsom, hroznom a kozím syrom.
Chrumkavé kurací kurací popcorn s pikantným chipotle aioli
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Používame mandľovú múku, nasekané mandle a šupinatú hlásenú obilninu, aby sme vytvorili jedinečné chrumkavé kombo, ktoré krásne dodržiava malé kúsky kuracieho mäsa. Zatiaľ čo mnoho tradičných chrumkavých kuracích receptov používa kukuričné vločky, hláskované vločky sú nižšie v sacharidoch a poskytujú opečenú, orechovú chuť.
Získajte náš recept na chrumkavé kuracie kuracie popcorn s pikantným chipotle aioli.
Paradajkové kuracie kari s karfiolovou ryžou
Waterbury Publications, Inc.
Hľadáte niečo na spicitnejšej strane? Použitím jalapeño v recepte sa toto kuracie kari prichádza s miernym kopom, ale medzi sladkosťou kokosového mlieka a kyslosťou rozdrvených paradajka , tento recept na kuracie kari paradajky je perfektným jedlom bez ohľadu na to, v ktorej sezóne sa nachádzate.
Získajte náš recept na paradajkové kuracie kari s karfiolovou ryžou.
Kuracie rezancové polievka
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Nič neprekonáva naparujúcu misu kuracieho rezancového polievky v chorý deň, však? Najmä ak sa dá variť s minimálnym úsilím! Tento recept na kuracie rezance na kuracie mäso je perfektným jedlom, ktoré sa cítite lepšie, keď sa uzdravíte.
Získajte náš recept na kuracie rezancové polievku na kuracie mäso.
Kuracie ramen s hubami shiitake a špenátom
Waterbury Publications, Inc.
Veľká misa ramena znie ako perfektné jedlo pre daždivú noc, však? Ak ste paleo, objednanie misky ramenu nie je vždy možnosťou. Napriek tomu jednoduchý výmena od rezancov po cuketové rezance (známe tiež ako Zoodles!) Môže ľahko vyriešiť túto slanú túžbu po ramene.
Získajte náš recept na kuracie ramen s hubami a špenátom shiitake.
Zdravé chrumkavé kuracie prsia
Jason Donnelly
Je niečo chutnejšie ako vyprážané kurča ? Táto chrumkavá, slaná dobrota, šťavnatosť mäsa ... nemusíte veľa robiť, aby ste z neho urobili chutné jedlo. Vyprážané kurča je však často plné extra kalórií a tukov, vďaka čomu je jedno jedlo, ktoré by ste možno nechceli pravidelne jesť. Ak však stále túžite po tomto chrumkavom mäse, budete milovať tento chrumkavý kurací recept. Tento zdravý kurací recept je pečený v rúre, je lepší ako typické vyprážané veci.
druhy likérov
Získajte náš recept na zdravé chrumkavé kuracie prsia.
Pomalé chilli na tekvicu
Jason Donnelly
Ak existuje jedno jedlo, ktoré by ste mali skutočne zvládnuť vo svojom pomalom sporáku, je to chilli. Nič nie je príjemnejšie ako teplé, ohnivé chilli a našli sme spôsob, ako priniesť jedinečné príchute do klasickej misky tým, že skutočne zvýšime základné chilli pridaním tekvicovej a kuracieho mäsa.
Získajte náš recept na chilli s tekvicou pomalého sporáka.
Vzduchové fritéza sezamové sójové cesnakové kuracie krídla
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Tento recept na kurací krídla vyprážaný vzduchom vytvára jemné krídlo s sviežej exteriéru, ktorá drží sezamovú sójovú cesnakovú glazúru. Neexistuje žiadne cesto ani kadička oleja - len chrumkavé kuracie mäso hodené v pikantnej omáčke.
Získajte náš recept na kuracie krídla sójového cesnaku Soy Soy Soy.
Rotisserie kuracie parm kastról
Géniom získania celého kuracieho kuracieho mäsa je to, že sa dá použiť v mnohých rôznych profiloch a jedlách-je to ako prázdne plátno naplnené bielkovinami. Tento recept na zdravé kuracie mäso je zjednodušenou verziou ikonického jedla, ktorá bude pripravená asi za 30 minút (ale rovnako výdatná ako originál).
Získajte náš recept na kuracie parmové kastról.
Kuracie špajle Garam Masala s ohňom pečeným jalapeño dip
Waterbury Publications, Inc.
Ste pripravení vykopnúť hru predjedla do zárezu? Tento recept na špajle kuracieho masala Garam urobí iba trik. Vďaka chutnému koreniu sú tieto kuracie špajle čokoľvek iné ako základné.
Získajte náš recept na kuracie špajle Garam Masala s ohňom pečeným jalapeno Dip.
Kuracie mäso, kale a biely fazuľový šalát
Najjednoduchší spôsob, ako sa ubezpečiť, že jete zdravú večeru, je plánovať dopredu a môžete si vyrobiť príprava jedla Ešte ľahšie kúpou kuracieho kuracieho mäsa a použitím niekoľkými rôznymi spôsobmi na vytvorenie výživnej dosky. Tento šalát je skvelým príkladom a nie je len rýchly a ľahko vyrobiteľný, ale je tiež plný chuti.
Získajte náš recept na kuracie mäso, kapusta a biely fazuľový šalát.
Kuracie marinády
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Nudíte sa z toho istého kuracieho receptu znova a znova? Nikdy sa neboj, kuracie marinády sú tu! Tieto vynikajúce nápady na marinádu sú perfektným spôsobom, ako prepnúť svoju obvyklú rutinu kuracieho mäsa s niekoľkými postriekaním oleja, octu, džúsov a ďalších. Pridajte do niekoľkých zdravých príloh a máte ľahkú večeru!
Získajte naše recepty na 8 kuracích marinád.
Pečené ohnivé byvolie krídla
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Niekedy skutočne túžite po klasickom jedle a nie je to klasickejšie ako niektoré krídla Buffalo. Táto verzia nie je vyprážaná, pretože väčšina krídel má tendenciu byť, a je namiesto toho pečená verzia, ktorá výrazne znižuje obsah tuku. Je to tiež jednoduchšie, lacnejšie (žiadny olej na vyprážanie) a tiež chutnejšie.
Získajte náš recept na pečené ohnivé krídla Buffalo.
Kuracie krtek enchiladas
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Autentický Mexické jedlo Môže byť neuveriteľne zdravý, pretože jedlá zvyčajne pozostávajú z ton čerstvých produktov a chudých bielkovín. Tieto enchilady sa dajú len ľahšie ako Americké verzie Podávané vo väčšine reštaurácií, ale sú chutnejšie a obsahujú menej kalórií a zostávajú verné svojim koreňom.
Získajte náš recept na kurací krtek enchiladas.
Kuracie mäso a čierne fazule nachos
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Ak si v reštaurácii objednáte tanier Nachos, pravdepodobne skončíte so zvesnými čipmi tortilla, ktoré sa topia v syre, kyslej smotane a mastnom mletom hovädzie mäso. Táto verzia zaisťuje, že každý čip je rovnomerne pokrytý kuracím mäsom a fazuľami bohatými na vlákna, plus dostatok salsy, kyslou smotanou obohatenou vápnom a syrom, aby sa vaše ústa zalievali.
Získajte náš recept na kuracie a čierne fazule nachos.
Najstupnejšie plnené kurča
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Toto je jedna bežná kuracia misa v reštaurácii, ktorú zvyčajne nájdete naplnené syrmi, slaninou a rančovým dresingom, čím ničí akýkoľvek záber, ktorý máte v dobrom dni stravovania. Použite tie isté príťažlivé príchute doma na chrumkavé vypchaté kuracie prsia, naplnené zeleninou a borovicovými orechmi a budete uniknúť bez zranenia.
Získajte náš recept na najchudobnejšie vypchaté kurča.
Grilovaný kurací sendvič s chimichurri omáčkou
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Toto je jeden kuracie mäso sawich Nemôžete sa dostať na miestnu jazdu! Prináša tonu chuti, a to vďaka omáčke z chimichurri, v ktorej je oblečená. Spolu so solídnym oporným obsadením sladkých papriiek, ostrých surových cibuľových cibule a korenia, nemôžete poraziť toto jedlo, ktoré prichádza iba na 310 kalórií.
Získajte náš recept na grilovaný kurací sendvič s chimichurri omáčkou.
Rotisserie kuracie tacos so salsou verde
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Všetci milujú kuracie mäso , a je to rýchly a ľahký choďte na večeru, keď ste v štipku bez potreby prípravy. Ale akonáhle ste pripravení dostať sa späť do kuchyne, obráťte sa na tento skvelý recept na kuracie tacos, ktorý môžete použiť so zvyšnými kúskami mäsa. Tieto tacos vyhodené dobrou dávkou mierne pikantnej salsy verde, prinášajú tonu chuti.
Získajte náš recept na kurací tacos rotisserie so salsou verde.
Kuracie šalát sendvič s hrozienkami a karí prášok
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Kuracie šalát je často iba v Mayo, ale táto verzia je na rozdiel od tej, ktorú nájdete v miestnom sendvičovom obchode. Používa skromné množstvo Mayo založeného na olive olejom, potom pridáva kruple zlaté hrozienka a karí prášok pre sladké a slané kombo. Vytvorte veľkú šaržu šalátu ako súčasť týždenného plánovania jedla a vychutnajte si ho plnené do iných sendvičov, v pitach alebo dokonca na vrchole misky zmiešaných zelení.
Získajte náš recept na sendvič s kuracím šalátom s hrozienkami a kari práškom.
Krémové kuracie mäso
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Kuracie mäso zakopané v húb a smotane je typ jedla, ktorá je doma v vidieckej kuchyni, ako aj v luxusnej mestskej reštaurácii. Kombinujeme prvky z oboch koncov spektra: hnedé huby a kuracie zásoby z krajiny, dotyk sherry a niektoré sušené huby z mesta. Kombinácia gréckeho jogurtu a pol a polovica dáva bohatstve omáčky a zamatovú textúru bez toho, aby ju zvážila.
Získajte náš recept na krémové kuracie huby.
Grilované kurča s brusnicami a avokádovým šalátom
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Niekedy môžu šaláty skončiť v maskovaní kalórií, najmä ak sa rozhodnete objednať si jednu v reštaurácii. A čo tak si pripravíte šalát priamo doma, ktorý ho udržuje zdravým jedlom, ktoré by malo byť? Tento recept je bohatý na bielkoviny a je zaručené, že zníži počet kalórií, ktoré by ste mali na šalát, ktorý si objednáte v reštaurácii na polovicu.
Získajte náš recept na grilované kurča s brusnicami a avokádovým šalátom.
Kuracie pizza na grilovanie
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Túžba po pizze? Nechajte sa dopriať pridaním kuracieho kuracieho mäsa! Tento recept je inšpirovaný originálnou kuracou pizzou BBQ Kalifornia Pizza Kitchen, a tak dobre, ako je ich, sme si istí, že tento recept na grilovanie kuracieho pizze súperil s originálom. Navyše je lacnejšie vyrobiť doma a má len tretinu kalórií.
Získajte náš recept na grilovanie kuracieho pizze.
Kuracie mäso a knedle
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Nič nekričí celkom ako kuracie mäso a knedle. Tento recept obsahuje koreňovú zeleninu, pikantný vývar, drvené kurča, roux na zahusťovanie polievkovej základne a uhádli ste, nadýchané knedle.
Získajte náš recept na kuracie mäso a knedle.
Naložené cestoviny Alfredo s kuracím mäsom a zeleninou
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Dal sme zdravé roztočenie na typické jedlo Alfredo, ktoré by ste našli v reštaurácii. V našej verzii receptu na cestoviny Alfredo sme vykopali krémovú základňu a vytvorili sme základnú béchamelskú omáčku s múkou, mliekom, maslom a parmezánom. A s pridaným kuracím mäsom, brokolicom, hubami a paradajkami sušenými na slnku, nebudete preplnené, keď skončíte jesť toto cestoviny, ale šťastne a zdravé spokojní.
Získajte náš recept na naložené cestoviny Alfredo s kuracím mäsom a zeleninou.
Kuracie parm so špenátom
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
V tomto zdravom recepte na kuracie mäso podávame kuracie parmezán s cesnakovým špenátom namiesto cestovín, ktoré nielen znižujú kalórie a zvyšujú výživu, ale tiež dodáva chuťový úder, ktorý dokonale spáruje s kuracím mäsom.
Získajte náš recept na kuracie parm so špenátom.
Kuracie panini s pestom a paprikou
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
S týmto receptom kuracieho paniniho si udržujte jednoduché. Ľahká, zdravá sa šíri ako pesto, syr s nízkym obsahom kalórií a vrstva kurčaťa štíhleho bieleho mäsa. Určite s tým nemôžete pokaziť!
Získajte náš recept na kuracie panini s pestom a paprikou.
Čínsky kurací šalát
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Toto je bezpochyby jeden z najpopulárnejších šalátov v Amerike, ktoré zdieľajú priestor na ponukách v štvorhviezdičkových reštauráciách a Wendy's. Tu máme ľahšiu verziu čínskeho kuracieho šalátu, ktorý nie je zapadnutý príliš veľkým obliekaním a príliš veľa vyprážaných rezancov. Môžete použiť svoj obľúbený dresing inšpirovaný ázijským alebo dokonca si vyrobiť svoj vlastný.
Získajte náš recept na čínsky kurací šalát.
Pečené kuracie krídla v ázijskej marináde
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
V tomto recepte na pražené kuracie krídla namočíme kurča do ázijskej marinády a potom ich pečie (nie hlboko ich robí ich oveľa zdravšie) ich pri vysokej teplote v rúre, aby sme ich ostrekovali. Táto možnosť vám ušetrí veľa kalórií, ale stále vám dá chuť, po ktorej túžite.
Získajte náš recept na pražené kuracie krídla v ázijskej marináde.
Najchutnejšie nedeľné pečené kurča
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Nemusíte čakať do nedele, aby ste toto jedlo vyšľali! Kľúčom k tomuto praženému kurčaťu je korenie dlho predtým, ako začnete variť, aby vytvorili šťavnaté pečenie. Potom podávajte s orechovým tekvicou a ružičkovým keltom alebo s akýmkoľvek z vašich ďalších obľúbených zelenina .
Získajte náš recept na najchutnejšie nedeľné pečené kurča.
Jednoduchý kurací grécky šalát
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Tento grécky šalátový recept je výdatný a zdravý bez pridania akýchkoľvek ťažkých, vysokokalorických ingrediencií. A ak zdvojnásobíte recept, budete si môcť každý deň slúžiť na obed na obed a byť nastavený. Navyše môžete použiť čerstvo uvarené kurča alebo zvyšky z kuracieho mäsa, ktoré ste priniesli domov.
Získajte náš recept na jednoduchý kurací grécky šalát.
Pálené kuracie pizzaioli
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Toto kuracie jedlo odľahčujeme tým, že vykopávame chlieb (ktorý sa napriek tomu pod omáčkou dostane do omáčky) a namiesto vyprážania kuracieho mäsa. Nabera červenej omáčky a tenká vrstva bublajúcej mozzarelly zaokrúhľuje jedlo, aby zvratala na klasickom pohodlnom jedle, ktoré je pre vás skutočne dobré.
Získajte náš recept na pálené kuracie pizzaioli.
Pikantné thajské kurča s bazalkou
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Táto thajská klasika získa svoju chuť z chilov, cesnaku a čerstvých bylín. Sú to všetky výživové elektrárne, ktoré vytvárajú príchuť na ďalšej úrovni, ktorý prevyšuje akékoľvek základné smažené smaženia, aspoň v zdravotníckom oddelení! Položte na posteľ šalátu alebo ryže na úplné jedlo.
Získajte náš recept na pikantné thajské kurča s bazalkou.
Červené chile kuracie enchiladas
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Keď máte náladu na nejaké mexické jedlo, vždy je dobré pripraviť milované jedlá priamo doma. Týmto spôsobom ste pod kontrolou a dokážete ich urobiť oveľa zdravšími ako akákoľvek verzia, ktorú by ste dostali v reštaurácii. Našťastie to je presne to, čo robí tento recept Red Chile Chicken Enchilada.
Získajte náš recept na kuracie enchilady z červených chile.
Svieže provensálne kurča
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Toto je typ jednoduchého, zdravého a uspokojujúceho jedla, ktoré poskytuje stredomorské varenie jeho povesť ako perfektnej zmesi chuti a výživy. S bielym vínom, paradajkami, olivami a bylinkami má tento zdravý kurací recept v každom uhryznutí dušu južného Francúzska.
Získajte náš recept na chutné provensálne kurča.
Lovec kuracieho mäsa
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Kuracie Cacciatore dostáva všetku vynikajúcu chuť z duseného dusenia paradajok, papriky, cibule a vína. Takže nielenže je to jedlo, vďaka ktorému budete stúpať vaše chute, ale aj pre vás je to zdravé. A to je skutočný znak jedla, na ktorý sa šťastne znova a znova obrátite.
Získajte náš recept na kuracie Cacciatore.
Klasické bylinkové pečené kurča s koreňovou zeleninou
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Tento recept na pečené kuracie mäso produkuje vtáka tak vlhký, že nikto iný nebude porovnávať. Navyše je to dosť jednoduché na to, aby ste si mohli vyrobiť v týždni. Najlepšie je s koreňovou zeleninou, ako je mrkva, ktorú môžete pečiť v rúre, ale ak nie ste fanúšikom týchto oranžových zeleniny, môžete ich nahradiť vecami ako ružičkový kel, cuketa, baklažán atď.
Získajte náš recept na klasické bylinkové pečené kurča s koreňovou zeleninou.
Baskické kurča
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Toto jedlo kombinuje niektoré z veľkých chutí severného Španielska-rozsiahla paprika, sladké papriky a pikantné chorizo-v pomaly varenom dusení, ktorý by mohol zahriať aj tie najdôležitejšie duše. Svoje vlastné roztočenie na baskické kurča s pridaním tmavého piva, ktoré prináša skvelú príchuť, ktorá zanechá vaše chuťové poháriky v úcte a vaši hostia chcú viac.
Získajte náš recept na baskické kurča.
Najjednoduchšie kuracie adobo
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Môže to byť najjednoduchší recept na kuracie mäso všetkých čias. Kľúčom je znížiť omáčku dole na sirup dostatočne hrubý na to, aby sa držal kuracieho mäsa, pretože to naplní vaše jedlo obrovským nárazom pikantnej cesnakovej sójovej chuti. Spárujte sa so stranou vegetariánov a budete pripravení na perfektnú večeru. Toto jedlo tiež ide skvele s hnedou ryžou, ale akýkoľvek typ obilia urobí.
Získajte náš recept na najjednoduchšie kuracie adobo.
Pečené kuracie kuracie mäso s paradajkami a kapárami inšpirované stredomorským
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Tento recept na pečené kuracie prsia vám umožní pražiť mäso paradajkami a kaparmi, potom olivový olej basting kuracie mäso v pikantnom vývaru, ktorý udržuje mäso vlhké, keď je preliate robustnou, textúrovanou omáčkou. A je vyrobený iba v jednom jedle na pečenie, vďaka čomu je ľahké čistenie!
Získajte náš recept na pečené kuracie mäso inšpirované Stredomorené s paradajkami a kaparmi.
Kura pod tehlom
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Preč sú dni utopenia vášho kurča v fľaškovej grilovacej omáčke! Namiesto toho tento základný, rustikálny spôsob grilovania kurčaťa - žiadne špeciálne omáčky alebo korenia - vám dáva tony chuti bez pridaných kalórií. Všetko, čo potrebujete, je tehla alebo dve a hliníková fólia. Prečo to funguje tak dobre? Taký druh extra váhy z tehly vytlačí kurča rovnomerne, čo vedie k odvrátiteľnejším mäsom a chrumkavej pokožke, ktorej nikto nemôže odolať.
Získajte náš recept na kurča pod tehlom.
Kuracie hamburger s sušeným paradajkami aioli
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Vieme, že kuracie hamburgery sa môžu mýliť na boku nevýraznej, takže tento recept vezme základnú placku na zárez s omáčkou z paradajok sušenej na slnku. Zostáva nízkym obsahom kalórií, ale kuracie mäso dodáva bohatú textúru a chuť bez toho, aby premáhal placku. Akonáhle urobíte túto omáčku, budete ju chcieť dať na všetko.
Grilované kuracie a ananásové sendvič
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Tí, ktorí milujú sladké a pikantné veci, sú s týmto sendvičom na skutočnú pochúťku. Medzi Teriyaki-Glazed Chicken, Sladký grilovaný ananás a pikantné jalapeños má každý prvok, ktorý by ste chceli v jednom jedle.
Získajte náš recept na grilované kuracie a ananásové sendviče.
Okamžité hrniec citrónové kurča
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Varený v kuracom vývaru s nádychom čerstvej citrónovej šťavy, tento recept na citrónové kuracie mäso je ľahký a svieži bielkovín, ktorý sa pridá do jedálenského taniera. Spárujte ho s niektorými ľahkými stranami, ako je pražená brokolica alebo Ružičkový kel Pre dobre zaoblené jedlo.
Získajte náš recept na instantné kvetináče.
Mama's Chicken rezancová polievka
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Kuracie rezancové polievka robí všetko, čo má robiť pohodlné jedlo, a robí tak bez statnej kalorickej ceny. Ale vyhýbajte sa konzervovanej kuracej polievke. Nielen, že je riedky na kuracie mäso a zelenina, ale jeden šálka môže tiež niesť až pol dňa sodíka. Táto verzia je ľahká na soľ a naložená robustnou zeleninou a drvené kurča pre skutočne výdatnú misku polievky.
Získajte náš recept na mamu kuracie rezance.
Kuracie sendvič
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Vzhľadom na mieru spotreby krídla v tejto krajine je horúca omáčka slaná kuracie mäso a modrý syr jednoznačne víťaznou kombináciou pre americké patry. S týmto zdravým receptom kuracieho kuracieho mäsa zostávame verní príchuti ľudí, ktorí milujú-prameň kuracie mäso v horúcej omáčke masla po grilovaní, dopĺňanie jogurtovej modrej syrovej omáčky-ale dokážeme urobiť to, čo nedokáže veľa ľudí urobiť: urobte z Buffaloho kurča do zdravého jedla. Navyše môžete vyskúšať rovnakú techniku s grilovanými krevetami.
Získajte náš recept na sendvič s kuracím mäsom Buffalo.
Kuracie mäso
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Sizzling kuracie a steakové taniere púšťajú ponuky takmer každej hlavnej reťazovej reštaurácie v tejto krajine, svedectvo o trvalej popularite mäsa a roztaveného syra. Nemôžeme zaviniť ľudí za to, že to milujú - kto by to nie? Ale my sa zaoberáme skutočnosťou, že tieto slané panvy zriedka obsahujú menej ako 1 000 kalórií, bez ohľadu na to, kto drží špachtľu. Pokiaľ nie ste, to je! Naša verzia - jedlo, ktoré môžete mať na stole za 20 minút - obsahuje všetky rovnaké zvony a píšťalky s oveľa menším počtom kalórií.
Získajte náš recept na kurča Margarita.
Zdravá kuracia tikka masala
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Trvá mnoho rokov, kým sa zvládne komplexné korenisté umenie v srdci indickej kuchyne, ale Tikka Masala je dokonalým jedlom pre začiatočníkov - osvetlenie ingrediencií a relatívne mierna chuť. Tikka Masala zvyčajne zahŕňa ťažkú ruku s maslom a krémom, ale zistili sme, že kombinácia gréckeho jogurtu a polovica a polovica vám dáva rovnakú zamatovú textúru pre zlomok kalórií.
Získajte náš recept na kuracie tikka masala.
Ázijské inšpirované sezamové rezance s kuracím mäsom
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Tieto sezamové rezance sú chutné a plné výživovej hodnoty. Pridajte nejaké bielkoviny a toľko alebo tak málo zeleniny, koľko chcete, a vyhoďte celý balík ľahkým, ale silným dresingom. Ak sledujete recept tak, ako je, budete si môcť vychutnať obrovský výbuch príchutí s iba 340 kalóriami na porciu.
Získajte náš recept na sezamové rezance s kuracím mäsom.
Thajské kuracie kari
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Thai Curry redolent zázvoru a citrónovej trávy, chille a kokosového mlieka, thajský kari prináša všetky klasické príchute juhovýchodnej Ázie - salty, kyslé, horké, horúce - v jednej miske. A čo viac, odvodzuje všetky svoje príchute z ingrediencií naplnených silnými antioxidantmi. Dokonca aj kokosové mlieko obsahuje kyselinu laurovú, medzi najzdravšie formy tuku, ktoré môžete konzumovať.
Získajte náš recept na thajské kuracie kari.
Chilli-mango kuracie smaľované
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Kombinácia tepla a sladkej je horská dráha pre naše chuťové poháriky a partnerstvo, ktoré sa skrýva za pozadu - vedome alebo nie - naša náklonnosť k toľkým ázijským jedlám - okrem iného všeobecné TSO, Orange Chicken a Mu Shu Pork. Tu táto kombinácia vylepšuje základné kuracie smaženie na niečo špeciálne s iba dvoma ingredienciami: teplo, ktoré zostupuje na metabolizmus, pochádza z uväznenia chilli omáčky a sladkej príchute z tenkého povlaku rýchlo uvarených kusov manga.
Získajte náš recept na chilli-mango kuracie prerušenie.
Kuracie skaloppín
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Ďalšia talianska klasika stratila v preklade. Príliš veľa kuchárov interpretuje toto jedlo-tradične kuracie alebo bravčové mäso, jemne múkané a varené s mudrcami a prosciuttom-ako obrovská pomoc mäsa, obava a vyprážaného a pokrytého temnou omáčkou sodíkom. Naša svetlejšia, autentickejšia verzia zabalí kuracie mäso a šalvia vo vrstve prosciutta, ktorá sa potom stáva chrumkavou pokožkou, ktorá udržiava kuracie mäso vlhké, zatiaľ čo sa opečie. Striekanie vína a kuracieho mäsa priamo do varenia sa stane vašou dvojminútovou omáčkou. Je to len najnovší dôkaz o tom, prečo je jednoduchší tak často lepší.
Získajte náš recept na kuracie skaloppine.
Kuracie kordon bleu
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Toto jedlo je francúzske v mene, ale cíti sa americký, až po jadro roztaveného syra. Normálne je toto kurča plnené, obaľované, potom hlboko vyprážané do podriadenosti. Ale naše testovanie zistilo, že rúra s vysokým teplom poskytuje všetku krízu, ktorú chceme, bez všetkých kalórií, ktoré nemáme. Ak sa medová horčica cíti trochu ako pozlátenie Lily, je to, ale pri 350 kalóriách pre celé jedlo, prečo nie?
Získajte náš recept na kuracie kordon bleu.
Kuracie prsty pečené v peci s horčicou s chipotle-medovou
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Nerobte si starosti-tieto kuracie prsty nie sú hlboko vyprážané, ale namiesto toho pečené rúry, takže si môžete vychutnať tento obľúbený detský obľúbený, kedykoľvek sa vám páči. Mäso spárujeme so sladkou a pikantnou omáčkou, ktorá tiež vykopne chuť do zárezu.
Získajte náš recept na kuracie prsty pečené v rúre s horčicou Chipotle-Honey.
Klasické kuracie mäso s pomalým varením v červenom víne
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Toto je naša verzia Coq Au Vin, ako je známa vo Francúzsku. Všetko, čo potrebujete, je celé kurča, pol fľaše vína a niekoľko zeleniny v pomalom sporáku a tento recept je dobré ísť.
Získajte náš recept na klasické kuracie mäso s pomalým varením v červenom víne.
Okamžitý hrniec biely kurací chilli
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Medzi fazuľami Cannellini, kukuricou a kuracím mäsom, miskou tohto okamžitého hrnca bieleho kuracieho chilli vám necháte celé hodiny plné. Doplňte ho nejakým avokádom a budete mať výdatnú porciu zdravých tukov.
Získajte náš recept na okamžitú hrniec biele kuracie chilli.
Kuracie mäsové gule inšpirované ázijskými
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Tieto kuracie mäsové gule sú inšpirované grilmi na ulici vo Vietname a Thajsku, kde často nájdete odvážne príchute zázvoru, cesnaku a chille. Podávajte ich nie s cestovinami, ale s dusenou ryžou, uhorkami a veľkými listami šalátu, aby ste mohli robiť zábaly.
Získajte náš recept na kuracie guľôčky inšpirované ázijským.
Kuracie mäso bez lepku
S láskavým dovolením Kristine Kidd
Kvalitná bezlepková strúhanka mix skutočne môže prejsť dlhú cestu! Toto kurča je vyprážané v rúre, čo v podstate znamená, že ste ho pečili v rúre, až kým kuracie mäso nie je chrumkavé. Toto kuracie mäso vyprážané v rúre, ktoré sa podáva s čerstvým špenátovým šalátom, je perfektnou alternatívou bez lepku k milovanému vyprážaniu kurčaťa.
Získajte náš recept na kuracie mäso vyprážané bez lepku bez lepku
Kuracie ryža na úrovni na úrovni
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Vypustite ponuku Takeout, raz a navždy! Berieme klasické jedlo s bielym ryžou a pridávame väčšiu kontrolu porcie, čím sa zabezpečujeme, že táto verzia je ťažká na čerstvej zelenine. Tiež používame trochu ropy na to, aby sme to všetko ostrhovali.
Získajte náš recept na kuraciu ryžu na úrovni odberu.
Kuracie bielkoviny bielkoviny Fajita burrito
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Burritos sú skvelou voľbou, ako sa vydať na cestu. Nielenže sú vynikajúce, ale aj ľahko sa dajú vyrobiť. Zabezpečili sme, aby vám tento burrito zachráni kalórie, stále sa plní a je rýchla a ľahko vyrobiteľná, takže nebudete cítiť nutkanie podniknúť výlet do Taco Bell!
Získajte náš recept na kuracie burrito nabitý bielkovinami.
Predchádzajúca verzia tohto článku bola uverejnená v septembri 2017. Bola aktualizovaná tak, aby obsahovala revízie korektúry, ďalšie recepty a aktualizované kontextové odkazy.
3,5/5 (19 recenzií)
