Dá sa bezpečne povedať, že nie je nič také ako uspokojenie z výberu filmu Netflix, naliať si pohár vína a objednať si horúcu, kýčovskú pizzu, ktorá sa dodáva priamo k vašim dverám. Alebo možno ste skôr „choďte do reštaurácie, aby ste sedeli a zjedzte svoju osobu typu pizzu“. Bez ohľadu na to, uspokojenie vašich chutí s čerstvo vyrobenou pizzou je vždy výhra. A hoci nie je žiadnym tajomstvom, že pizza nie je považovaná za zdravú, niektoré plátky sú oveľa nezdravejšie ako iné.
Pizza sa zvyčajne vyrába z rovnakého typu ingrediencií: nejaké cesto, syr, omáčka, zelenina a mäso . Keď si pripravujete pizzu doma, môžete použiť čerstvé ingrediencie a sledovať, koľko zo všetkého používate, čo vám dáva väčšiu kontrolu nad svojím kalóriám, tukom a príjmom sodíka. Bohužiaľ, pokiaľ ide o pohodlie, keď pripraví vašu pizzu niekoho iného, stratíte túto úroveň kontroly. A často, najmä v reštauráciách Pizza Chain, je výživová hodnota nižšia ako ideálna.
Aby sme vám pomohli mať ďalšiu dôveru pri výbere vášho ideálneho plátku, rozprávali sme sa s Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD autor The Sports Nutrition Playbook a člen našej rady pre lekárskych odborníkov, o niektorých nezdravých plátkoch pizze v Amerike. Sú hodnotené od zlých po absolútne najhoršie na základe kalórií, sodíka, celkového tuku, nasýteného tuku a trans -tuku. Mnohé z týchto plátkov sú však takmer zviazané, pokiaľ ide o ich výživovú hodnotu, takže je dôležité pamätať na to, že každý plátok na tomto zozname je menej ako ideálny, pokiaľ ide o výživu.
Domino Extravaganzza
Na plátok, 14-palcová veľká pizza: 368 kalórií, 19 g tuku (8 g nasýtených tukov, 0 g Trans tuk), 940 mg sodíka, 36 g sacharidov (2 g vlákniny, 4 g cukru), 16 g bielkovín Nenechajte zeleninu zapnutú táto pizza oklamaj ťa. „Stále je vložená medzi dvoma vrstvami syra a štyrmi rôznymi druhmi mäsa, vrátane papriky, šunky, talianskej klobásy a hovädzieho mäsa,“ hovorí Goodson.
čo môžem použiť namiesto čili prášku
Ak hľadáte niečo dekadentné, ale trochu ľahšie, Goodson navrhuje „rozhodnúť sa pre pizzu Pacific v Domino, ak máte na svojom koláči trochu zeleniny, zatiaľ čo jete menej kalórií, nasýtených tukov a sodíka“.
Papa John's The Meats
S láskavým dovolením Papa Johns
Na plátok, 14-palcová veľká pizza: 380 kalórií, 17 g tuku (7 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 1 040 mg sodíka, 38 g sacharidov (2 g vlákniny, 5 g cukru), 15 g bielkovín' Táto pizza obsahuje päť rôznych druhov mäsa, ale stále sa balene vo viac tuku ako bielkoviny a má viac ako 1 000 miligramov sodíka na plátok, čo je takmer polovica odporúčaného denného maximálneho príspevku na sodík na sodík na American Heart Association , “hovorí Goodson.
Toto je obzvlášť strašidelné, ak uvažujete o tom, koľko plátkov budete s najväčšou pravdepodobnosťou konzumovať, pretože buďme úprimní, koľko z nás sa v skutočnosti obmedzuje iba na jeden plátok? Dva plátky a už ste zjedli svoj denný sodík na jednom sedení.
Pepperoni Papa John, klobása,
S láskavým dovolením Papa Johna
zdravé banánové ovsené muffinyNa plátok, 14-palcová veľká pizza: 390 kalórií, 20 g tuku (9 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 920 mg sodíka, 36 g sacharidov (1 g vlákniny, 3 g cukru), 16 g bielkovín
„Ako názov napovedá, táto pizza ponúka viac ako generovanú pomoc syrom a šesť syrových zmesí na dodatočnom sodíku a kalóriách z tuku, “hovorí Goodson. Tento plátok je však ďalej na zozname najmladších pizze, pretože - veľa - veľa plátkov má ešte viac nasýtených tukov, celkového tuku a kalórií v jednom plátku ako tento.
Domino's Cali Chicken Bacon Ranch
S láskavým dovolením Domino's Pizza prostredníctvom Twitteru
Na plátok, 14-palcová veľká pizza: 410 kalórií, 23 g tuku (8 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 890 mg sodíka, 33 g sacharidov (1 g vlákniny, 3 g cukru), 16 g bielkovínPokiaľ ide o výživu, táto pizza je porovnateľná s Papa Johns Pepperoni, klobása
„Toto kuracia slanina Pizza Hodiny na viac ako 400 kalóriách a 8 gramov nasýteného tuku, “hovorí Goodson. Aj keď je kurča štíhlejšie mäso, ktoré by mohlo byť dobrou voľbou pre tých, ktorí dúfajú, že sa znížia na ich nasýtený príjem tuku, keď je spárovaný so slaninou a krémovou bielym omáčkou, môže tlačiť túto pizzu okolo vášho rozpočtu na tuk a kalórie.
Milovníci pepperoni Pizza Hut
Na plátok, 14-palcová veľká pizza: 430 kalórií, 23 g tuku (9 g nasýteného tuku, 0,5 g trans -tuku), 820 mg sodíka, 37 g sacharidov (2 g vlákniny, 3 g cukru), 18 g bielkovín Plátok milencov Pepperoni je vo výžive blízko identického ranča s kuracím slaninou Cali Cali Cali, ale tento krok sme skórovali o jeden o krok nižšie kvôli trans -tuku. Ten Svetová zdravotnícka organizácia Navrhuje obmedzenie vašej spotreby na menej ako 2,2 gramu za deň a ak máte viac ako jeden plátok, budete sa k tomu priblížiť iba na jednom sedení.
„Plnené 50% viac pepperoni ako klasika, toto Pepperoni Lover's Pizza Balenie na ďalších 70 kalóriách a 5 gramov tuku v každom singulárnom plátku, preto sa pokúste rozhodnúť pre pravidelnú pizzu Pepperoni, aby ste znížili celkové kalórie a tuk, “hovorí Goodson.
Malé Caesars '5 mäsových sviatkov Detroit Deep Dish Pizza
S láskavým dovolením malých caesarov
Na plátok, 14-palcová veľká pizza: 438 kalórií, 22 g tuku (9 g nasýteného tuku, 0,5 g trans -tuku), 1 011 mg sodíka, 40 g sacharidov (2 g vlákniny, 2 g cukru), 21 g bielkovín„ pizza Od spoločnosti Little Caesar prichádza na viac ako 400 kalórií a obsahuje nasýtené aj trans -tuky, “hovorí Goodson. „Nadmerný príjem týchto tukov bol spojený so zvýšeným rizikom rozvoja kardiovaskulárnych chorôb a trans -tuk konkrétne môže zvýšiť LDL („ zlý “cholesterol) a zároveň znížiť HDL („ dobrý “cholesterol)“.
jahodové smoothie
Je tiež dôležité poznamenať, že pri 1 011 miligramov sodíka na plátok už máte takmer polovicu odporúčaného príjmu sodíka na tento deň.
Milovníci mäsa z pizze Hut Veľká originálna pizza Pan Pizza
S láskavým dovolením Pizza Hut
Na plátok, 14-palcová veľká pizza: 450 kalórií, 25 g tuku (9 g nasýteného tuku, 0 g Trans tuk), 900 mg sodíka, 37 g sacharidov (2 g vlákniny, 3 g cukru), 18 g bielkovínKedykoľvek uvidíte pizzu typu „milovníkov mäsa“ alebo „Najvyšší“, môžete do značnej miery zaručiť, že bude plná kalórií, tuku, nasýteného tuku a sodíka. Pizza Hut Lovers Reners Služ nie je výnimkou.
„S viac ako libra mäsa a syra na tejto pizze a 6 rôznych mäsa na každom plátok, niet divu, že iba jeden plátok zabalí kalórium na 450 kalórií - z toho polovica pochádza iba z tuku, “hovorí Goodson. Nielen, že má vysoký obsah kalórií a celkový tuk, ale jeho hladiny nasýteného tuku a sodíka sú tiež cez strechu.
Papa Murphy's Take 'n' Bake Cowboy
S láskavým dovolením Papa Murphy's
Na plátok, 14-palcová veľká pizza: 400 kalórií, 21 g tuku (10 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 1 110 mg sodíka, 35 g sacharidov (2 g vlákniny, 4 g cukru), 14 g bielkovínRelácia Take 'n' Bake Cowboy od Papa Murphy's môže mať na zozname menej kalórií ako niektoré iné možnosti, ale jeho hladiny nasýteného tuku a sodíka sú mimoriadne vysoké iba pre jeden kúsok.
„Toto slice may feel like a healthier option, but the truth is that každý plátok Stále vám poskytuje 400 kalórií, 10 gramov nasýtených tukov a 1110 mg sodíka, “hovorí Goodson.
ľahké rumové koktaily
Dvojité duo Pepperoni Pizza v New Yorku v štýle New York
Na plátok, 17-palcová veľká pizza: 620 kalórií, 32 g tuku (14 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 1 700 mg sodíka, 53 g sacharidov (4 g vlákniny, 6 g cukru), 27 g bielkovín Jeden pohľad na informácie o výžive na tomto plátok Sbarro a budete vedieť, prečo je to na zozname najmladších pizze.
„Toto pizza poskytuje viac ako polovicu denných odporúčaných sumy pre nasýtený tuk a sodík pre väčšinu ľudí a hodiny v viac ako 600 kalóriách na plátok, “hovorí Goodson.
Sbarro's New York Mreat Primo Pizza
S láskavým dovolením spoločnosti Sbarro cez Facebook
Na plátok, 17-palcová veľká pizza: 640 kalórií, 32 g tuku (13 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 1 750 mg sodíka, 55 g sacharidov (4 g vlákniny, 7 g cukru), 33 g bielkovín„Sedenie na 1 750 mg sodíka na plátok, táto pizza kúzla problémov pre tých, ktorí sa snažia obmedziť príjem soli, “hovorí Goodson. „Jeden plátok je viac sodíka ako dospelí, ktorí sú Sledovanie ich krvného tlaku Mal by konzumovať celý deň. “
Aj keď pizza reštaurácie, ako sú tieto plátky, bude vždy vyššia v sodíku, a preto zložitá pre tých, ktorí sledujú svoj krvný tlak, je najlepšie vedieť, ktoré z nich sú nižšie v sodíku a ktoré sa možno lepšie vyhýbate úplne - alebo prinajmenšom ste si užívali iba pri zvláštnych príležitostiach a s jedným plátkom naraz.
Dúfame, že tento zoznam je užitočný, aby ste poskytli vaše väčšie povedomie a dôveru v plátky, ktoré vás baví. To však neznamená, že by ste sa mali vzdať svojej obľúbenej pizze navždy, aj keď je to na zozname „najmladšej pizze“, ale vedieť, čo je v nich, vám môže dať väčšiu šancu na prijatie posilnených rozhodnutí týkajúcich sa vašej stravy.
