Trendy, populárne a trochu nadobudnutia v zdravotníckom oddelení, avokádo je ako návratnosť kráľovnej tukov. Avokádo je v skutočnosti jednostranným bobuľovým bobuľom pochádzajúcim z Mexika, ale je to celkom na rozdiel od čučoriedok a jahôd, ktoré zvyčajne nájdete v sekcii produktu. Balenie tiež veľa zdravotných výhod.
Počet kalórií v avokádo ďaleko presahuje 1 kalórie v jednej maline ; Každé avokádo má 322 kalórií a 29,5 gramov tuku - 10 až 20 -násobok toho, čo nájdete v akejkoľvek inej položke v produkčnej uličke. Takže je bezpečné povedať, že avokádo možno pravdepodobne považovať za viac tuku ako ovocie. Okrem toho je to mononenasýtený obsah tuku v avokádo - 20 gramoch na bobule - že vedci hovoria, že je to zvláštne a zaslúži si slávu zdravej výživy.
Vďaka svojej dokázanej schopnosti znižovať cholesterol, potlačenie hladu a dokonca aj brušné tuk redukcie, avokádo je pravdepodobne jedným z mála dokonalých potravín na chudnutie. Zistite, prečo a potom sa vykopajte do týchto spôsobov jesť avokádo, aby ste začali vynikajúce chudnutie! A aby ste vám pomohli najlepšie zostať na správnej ceste, pozrite sa na týchto 21 najlepších zdravých hackerov na varenie všetkých čias.
Ukázalo sa, že avokádo znižuje brušný tuk
Klika
Vedci tvrdia, že vymenenie varenia a dokončovacieho oleja za odrody, ako je avokádový olej, ktoré sú bohaté na mononenasýtené a olejové mastné kyseliny, môžu potlačiť brušné tuky, ktoré môžu znížiť riziko metabolického syndrómu-názov kombinácie negatívnych zdravotných markerov spojených s hmotnostným prírastkom.
A Štúdium Penn Nájdení ľudia, ktorí konzumovali 40 gramov (asi 3 polievkové lyžice) vysokých olejových olejov každý deň počas štyroch týždňov, znížili svoj brušný tuk o 1,6% v porovnaní s tými, ktorí konzumovali zmes ľanovej/safflowerovej oleja, ktorá je pomerne vysoká u polyunasýtených tukov.
Druhá štúdia v časopise Starostlivosť o cukrovku Našli sa podobné výsledky: strava bohatá na mononenasýtený tuk môže skutočne zabrániť distribúcii telesného tuku okolo brucha zníženou reguláciou expresie určitých tukových génov.
Jedna lyžica jemného a mierne orechového avokádového oleja, ktorý chutí orechom, je asi 120 kalórií a 10 gramov mononenasýteného tuku-výživový profil takmer identický s extra panenským olivovým olejom. Ale na rozdiel od EVOO, avokádový olej má veľmi vysoký bod dymu, takže ho môžete použiť na Sautés a MIMPRYS bez rizika vytvorenia voľných radikálov, ktoré môžu poškodiť vaše zdravie.
Avokádo sú dobré potlačovanie jedla
Klika
Nádej Guacamole môže byť jednou z najúčinnejších hladovateľov, ktorí sú známi človekom. V štúdii uverejnenej v Denník výživy , Účastníci, ktorí jedli polovicu čerstvého avokáda s obedom, hlásili, že 40% znížená túžba jesť celé hodiny potom. Iba 60 kalórií môže dvojplošná porcia guacamole (na vrchu vajíčok, šalátov, grilovaného mäsa atď.) Poskytnúť rovnaký prínos pre saturáciu s ešte väčším chuťovým úderom.
Iba 86 čipov a uistite sa, že pri nákupe GUAC kúpeného v obchode, že avokádos sa skutočne dostal do nádoby. Verte tomu alebo nie, veľa značiek kúpených v obchode vytvára guacamole bez skutočného ovocia!
Avokádos môže pomôcť zlepšiť celkovú kvalitu stravy
Klika
ľahké a zdravé raňajky
Poznáte toho priateľa, ktorý sa vždy javí ako najzdravší človek, ktorého poznáte? Aké je ich tajomstvo? Podľa prieskumu Národného prieskumu zdravia a výživy (NHANES), programu Centier pre kontrolu kontroly a prevencie chorôb (CDC), môže to byť iba pravidelná spotreba avokáda (NHANES).
Výsledky prieskumu uverejnené v Denník výživy , zistili, že konzumácia polovice stredného avokáda denne bola vysoko korelovaná so zlepšenou celkovou kvalitou stravy a 50% zníženým rizikom metabolického syndrómu.
Avokádo Eaters nielenže hlásili nižší index telesnej hmotnosti a menší obvod pásu, ale konzumovali tiež výrazne viac ovocia a zeleniny a vlákniny a vitamínu K - kusy spojené s chudnutím. Avokádo: brána k zdravšiemu a štíhlejšiemu životnému štýlu. Spolu s jedlom viacerých avokádov sa uistite, že vyskúšate týchto 10 najjednoduchších návykov, ktoré zaručia chudnutie!
Avokádo vám pomáha absorbovať viac živín
Klika
Nízko kalórie, bohaté na vitamíny a plné dôležitých živín, ktoré môžu zmenšiť váš pás, zelenina je najlepším priateľom dieterov; Vedci tvrdia však, že z záhradného šalátu nebudete mať veľký úžitok.
A pokiaľ ide o tuk, typ nachádzajúci sa v avokádosch vládne najvyšším. V jednej štúdii publikovanej v Molekulárna výživa , Vedci kŕmili účastníkom šalátov preliate nasýtenými, mononenasýtenými a polynenasýtenými obväzmi na báze tukov a testovali svoju krv na absorpciu karotenoidov rozpustných v tukoch-zlúčeniny bojujúce proti tukmi spojené so zlepšenou hmotnosťou a chudnutím.
Výsledok? Vegetariáni s mononenasýteným tukom vyžadovali najmenšie množstvo - iba 3 gramy - na získanie najviac karotenoidnej absorpcie, zatiaľ čo nasýtené tuky a polynenasýtené tukové dresingy vyžadovali rovnakú výhodu, aby získali vyššie množstvo tukov (20 gramov).
Ďalšia štúdia v Denník výživy zistili, že pridanie avokáda do šalátu umožnilo účastníkom absorbovať trikrát až päťkrát viac karotenoidov. Doprajte svojim greenom konečný výživový podporu s klepom sviežeho guacamole, niekoľkými plátkami čerstvého avokáda alebo lyžicou vinaigrette na báze avokádového oleja. Tí ľudia obliekajú na stranu nevedia, čo im chýba. Ale keď už hovoríme o šalátových dresingoch, uistite sa, že ste sa vyhýbali týmto najhorším šalátovým dresingom!
koktaily s halloweenskou tematikou
Avokádo môže znížiť hladinu „zlého“ cholesterolu
Klika
Jablká sú také klišé. Vedci teraz tvrdia, že je to avokádo denne, ktoré môže skutočne udržať lekára - a hladiny cholesterolu - v zálive. Jedna štúdia v Journal of American Heart Association Na päť týždňov dajte 45 ľudí s nadváhou na jednu z troch rôznych diét znižujúcich cholesterol. Jedna strava bola nižšia v tuku, pričom 24% z celkového počtu kalórií pochádzalo väčšinou z nasýtených tukov a nezahŕňalo avokádo. Druhá diéta bez avokado bola miernejšia v tuku, pričom 34% z celkového počtu kalórií pochádzalo väčšinou z nasýtených tukov. Tretia bola rovnako mierna v tuku, na 34%, ale nahradila niektoré z nasýtených tukov jedným celkovým avokádom HAAS za deň.
Výsledok? Lipoproteín s nízkou hustotou (LDL), „zlý“ cholesterol, bol o 13,5 mg/dl nižší medzi avokádovými dietermi ako skupina s nízkym obsahom tuku-a to výrazne znížilo riziko srdcových chorôb. Vedci pripisujú výsledky obsahu mononenasýteného tuku avokádo (typ tematikovej molekuly tukov s srdcom, ktorý má jednu nenasýtenú uhlíkovú väzbu), ktorá môže zohrávať dôležitú úlohu pri znižovaní zvýšeného cholesterolu-faktorom inzulínovej rezistencie, nadmernej hmotnosti a obezity. Takže si vezmite lyžicu, posypanie košerovej soli alebo korenia, ak si to želáte, a získajte občerstvenie.
Avokádové antioxidanty neutralizujú voľné radikály poškodzujúce DNA
Klika
Vo vašom tele sa deje vojna! Voľné radikály začali útok na mitochondrie a saboting vášho metabolizmu! Čo čo? Voľné radikály sú deštruktívne nečestné molekuly kyslíka - narodené vedľajšie produkty metabolizmu - ktoré vyvolávajú rôzne reťazové reakcie v tele, ktoré ničia bunky a DNA, čo spôsobuje všetky druhy zdravotných problémov.
Antioxidanty v čerstvom ovocí a zelenine môžu pomôcť neutralizovať niektoré voľné radikály, ale nemôžu sa dostať do mitochondrií - základného tábora pre armádu voľných radikálov. A to je problém; Ak vaše mitochondrie nefungujú správne, váš metabolizmus beží menej efektívne. Zadajte: avokádo.
Vedci tvrdia, že výsledky s nízkou mierou chorôb v stredomorských krajinách, kde olivový olej - nenápadne podobný avokádovi - je stravou.
Autori štúdie v skutočnosti predpovedajú avokádový olej, ktorý by sa v skutočnosti mohol označiť ako „olivový olej z Ameriky“. Položte tak bielu vlajku a zdvihnite zelené ovocie; Je dobré pre váš metabolizmus a vlastenectvo na zavedenie.
mexické občerstvenie
Avokádo môžu pomôcť znížiť riziko cukrovky
Klika
Iste, avokádo má na všetkých správnych miestach všetok správny odpad, ale tuk nie je jedinou vecou, ktorú ovocie na to vedie. Avokádo tiež poskytuje takmer 20 vitamínov, minerálov a fytonutrientov nevyhnutných pre zdravé zvládnutie hmotnosti, vrátane 14 gramov satiačných vlákien a 66% (60 mikrogramov) vašej dennej potreby vitamínu K - živín, ktorá pomáha regulovať metabolizmus cukru a inzulín.
Jedna štúdia v časopise Starostlivosť o cukrovku Nájdení muži a ženy, ktorých príjem vitamínu K bol medzi najvyššími 25% subjektov, vykazovali o 19% nižšie riziko vzniku cukrovky v priebehu 10 rokov v porovnaní s tými, ktorých príjem patril medzi najnižšiu štvrtú.
Leafy Greens je ešte bohatším zdrojom vitamínu, takže spárujte klin s krémovým avokádom s bočným šalátom a ste povinní získať svoju výplň. Stabilizácia cukru v krvi nikdy nebola taká chutná.
Avokádos podporuje metabolizmus a vytrvalosť cvičenia
Klika
Doplnky pred tréningom tvrdia, že vám poskytujú túto ďalšiu podporu, ktorú musíte potiť, len o niečo dlhšie ako obvykle. Podľa vedcov môže jesť avokádo prirodzene poskytnúť rovnaké zvýšenie energie. Štúdia v American Journal of Clinical Nutrition V porovnaní s účinkami trojtýždňovej stravy s vysokým obsahom kyseliny palmitovej (nasýteného tuku) s rovnakou stravou s vysokým obsahom kyseliny olejovej (mononenasýtené tuky).
Subjekty sledovali každú stravu tri týždne naraz, počas ktorých vedci po jedle hodnotili fyzickú aktivitu a mieru metabolizmu.
Výsledky? Fyzická aktivita bola o 13,5% vyššia počas diéty s vysokým obsahom kyseliny olejovej a metabolizmus po jedle bol o 4,5% vyšší v porovnaní s palmitickým úsekom.
Zrátané a podčiarknuté: Vymenili vyprážané potraviny, pečivo a maslo za občerstvenie a oleje s vysokým obsahom mononenasýteného tuku, ako je čerstvé avokádo alebo avokádový olej pre čistú energetickú podporu, ktorá udržuje spaľovanie vášho metabolizmu, a to aj po opustení telocvične.
A pre viac sa naučte, ako na to Vystreľte svoj metabolizmus a schudnite Inteligentná cesta.
