Vyprážané kuracie sendviče môžu byť pohodlným jedlom, ale vieme, že pravdepodobne nie sú najlepšou voľbou pre naše zdravie. Občas je konzumácia rýchleho občerstvenia určite Žiadny veľký problém a je výkyvom na radare vo veľkej schéme vašej stravy; Ak však tieto kuracie sendviče pravidelne konzumujete, možno budete chcieť zvážiť možnosť s nižším tukom a nižším sodom.
Hovorili sme s dietológmi a odborníkmi na výživu, aby sme zistili, ktorým kuracie sendviče by ste sa mali chcieť vyhnúť. Jocelyn Rodriguez, RDN, CLC , dietológ v južnom Texase odporúča mať na pamäti tieto dva faktory, keď nabudúce túži po štrajku kuracieho sendviča s rýchlym občerstvením: „Najprv vyhodnoťte množstvo sodíka. Americká asociácia srdca a pokyny pre výživu pre Američanov odporúčajú obmedziť príjem sodíka na 2 300 miligramov za deň. Avšak 1 500 miligramov sodíka je pre väčšinu dospelých primeraných. Po druhé, skontrolujte nasýtené tuky. Oba odporúčaný denný limit pre nasýtený tuk je 6 až 10 percent celkových denných kalórií. Ak sledujete diétu 2 000 kalórií denne, znamenalo by to konzumáciu kdekoľvek od 13 do 20 gramov denne. ““
môžete variť špargľu
Väčšina reštaurácií s rýchlym občerstvením ponúka nejakú alternatívu grilovaného kuracieho kuracieho mäsa, ktorá bude aspoň nižšia a tuk, pretože nie je hlboko vyprážaná v oleji. Niektoré reťazce ďalej ponúkajú vyššiu vlákninu, viaczikovú buchtu, ktorá zvýši výživu vášho celkového sendviča a môže mať lepší vplyv na vaše zdravie.
Dozvieme sa presne, čo tvrdia, že odborníci sú najhoršie sendviče s rýchlym občerstvením, ktorým by ste sa mali vyhnúť! Čítajte ďalej a pre viac, nenechajte si ujsť 7 sendvičov s rýchlym občerstvením vyrobené zo skutočného celého kusu kuracieho mäsa.
Kuracie sendviče Popeyes
S láskavým dovolením Popeyes
Na sendvič: 700 kalórií, 42 g tuku (14 g nasýteného tuku, 1,5 g trans -tuku), 1 795 mg sodíka, 50 g sacharidov (2 g vlákniny, 8 g cukru), 28 g bielkovín
„ Popeyes klasický kurací sendvič Samotný obsahuje 1 765 miligramov sodíka a 14 gramov nasýteného tuku. Predstavuje 117% sodíka a 100% nasýteného tuku odporúčanej dennej hodnoty, “akcie Rodriguez.
Ashley Harpst, RDN , Sports Dietitian a majiteľ GO For the Gold Nutrition, súhlasí. Odporúča, aby ste si vybrali grilované kurča vyrobené z sendvičov s pšeničným chlebom namiesto vyprážaných kuracích sendvičov vyrobených z bieleho chleba. „Celý pšeničný chlieb je vyšší v vláknine a vláknina má vlastnosti, ktoré vám pomôžu zostať plné dlhšie. Wendy's má lahodnú bylinku, marinovanú grilovanú kurací sendvič na celej pšeničnej buchte. Požiadajte zamestnancov, aby vám dali sendvič suchý (bez korenín), a požiadajte ich, aby do vášho sendviča pre zdravý tuk pridali avokádo namiesto majonézy pre zdravý tuk, “odporúča Harpst.
Wendy's Precel Bacon Pub Classic Chicken Sandwich
S láskavým dovolením Wendy's
Na sendvič: 840 kalórií, 44 g tuku (13 g nasýtených tukov), 2 130 mg sodíka, 69 g sacharidov (4 g vlákniny, 6 g cukru), 43 g bielkovín
„ Mravný's Pretzel Bacon Pub Classic Sandwich contains 1,910 milligrams of sodium and 12 grams of saturated fat. This accounts for 127% of the recommended daily value for sodium and the borderline daily limit for the saturated fat content,' Rodriguez tells us.
Výber potravín s vysokým obsahom sodíka a tuku môže zvýšiť riziko chronických metabolických stavov, ako je vysoký krvný tlak, vysoké triglyceridy a vysoký cholesterol.
Sheri Berger, RDN, CDCE Akcie, „Výber Wendy's Pretzel Bacon Pub Classic Chicken Sandwich, by mohol pravidelne zvýšiť vaše riziko zvýšeného cholesterolu a krvného tlaku, pretože je vysoký v nasýtenom tuku aj sodíku. Sendvič obsahuje 13 gramov nasýteného tuku, čo je ekvivalentné dennému limitu nasýteného tuku, ktorý odporúča Americká asociácia srdca. Sodík v sendviči je nad rámec toho, čo by sme mali jesť v jedle alebo dokonca deň pre väčšinu ľudí. ““
Zdvíhanie trstiny kuracieho sendviča
Zdvihnutie trstiny
Na sendvič: 780 kalórií, 39 g tuku (6 g nasýtených tukov), 1 470 mg sodíka, 66 g sacharidov (5 g vlákniny, 13 g cukru), 48 g bielkovínZdvihnutie trstiny chicken sandwich is certainly not the worst variety out there, but that doesn't necessarily make it healthy either. With 41 grams of total fat, 6 grams of saturated fat, and 1,470 milligrams of sodium, this sandwich easily meets 50 percent of your daily limit for saturated fat and sodium.
Jesť stravu s vysokým obsahom sodíka a tuku prispieva k riziku srdcových chorôb, mozgovej príhody a cukrovky v priebehu času. Prípadne vieme, že strava s nízkym obsahom tuku a sodíka a s vysokým obsahom ovocia a zeleniny môže Nižšie rizikové faktory pre kardiovaskulárne ochorenie v priebehu času.
McDonald's Picy McCrispy
S láskavým dovolením spoločnosti McDonald's
Na sendvič: 530 kalórií, 26 g tuku (4 g nasýteného tuku), 1 320 mg sodíka, 48 g sacharidov (2 g vlákniny, 8 g cukru), 27 g bielkovín' McDonald's Picy McCrispy Hodiny v 530 kalóriách a 1 320 miligramov sodíka. Častá konzumácia potravín s vysokým obsahom sodíka, ako je chrené a vyprážané mäso, ktoré sa bežne podávajú v reťazcoch rýchleho občerstvenia, vás môže vystaviť väčšiemu riziku vzniku vysokého krvného tlaku. Ak sa nelieči, vysoký krvný tlak môže zvýšiť vaše šance na infarkt alebo mozgovú príhodu, “zdieľa Catherine Karnatz, Rd , dietológ so sídlom v Hampton, VA.
Karnatz ponúka alternatívnu možnosť k inak McDonald's Menu sodíkom: „Keď nabudúce hľadáte rýchle sústo na jedenie v McDonald's, zvážte výber občerstvenia Salsa Roja s grilovaným kuracím mäsom. Pri 490 miligramov sodíka na zábal poskytuje táto položka ponuky veľa chuti bez pridania tony soli. ““
Chick-fil-A Pikantný luxusný sendvič
S láskavým dovolením Chick-fil-A
Na sendvič: 550 kalórií, 25 g tuku (8 g nasýtených tukov), 1 810 mg sodíka, 47 g sacharidov (3 g vlákniny, 7 g cukru), 33 g bielkovínTen Chick-fil-A Pikantný luxusný sendvič Hodiny v 550 kalóriách, 25 gramov celkového tuku a 1 810 miligramov sodíka. Ak na bok pridáte jednu porciu omáčky Chick-fil-A, zvýšite príjem tuku o 13 gramov a sodíka o ďalších 170 miligramov.
Ak chcete nabudúce swap nabudúce, keď ste na Chick-fil-A, zvážte grilované kurča na sendvič a namiesto ich bežnej buchty si objednať viacnásobnú buchtu. Znížite svoj obsah tuku a zvýšite vlákno z komplexných sacharidov - z ktorých by vás udrží plné dlhšie a môže sa snažiť zlepšiť vaše zdravie!
hubová pizza
Zaxbyho pikantný podpisový sendvič s pikantnou Zax omáčkou
Zaxby's
Na sendvič: 590 kalórií, 31 g tuku (5 g nasýtených tukov), 2 260 mg sodíka, 45 g sacharidov (2 g vlákniny, 8 g cukru), 31 g bielkovín„ Zaxby's Spicy Signature Sandwich S pikantnou omáčkou Zax obsahuje 169% dennej odporúčanej hodnoty sodíka, “píše Rodriguez.
To je predtým, ako pridáte hranolky a sódu! Výber možnosti grilovaného kuracieho mäsa a rozhodnutie o bočnom šaláte v spoločnosti Zaxby's zlepší vašu celkovú výživu znížením celkového tuku a sodíka a zvýšením draslíka z vegetariánov.
Wendy's Asiago Ranch Classic Chicken Club
S láskavým dovolením Wendy's
Na sendvič: 600 kalórií, 28 g tuku (8 g nasýtených tukov), 1 710 mg sodíka, 49 g sacharidov (2 g vlákniny, 5 g cukru), 36 g bielkovínNa jednom z najobľúbenejších amerických rýchleho občerstvenia je to ďalší štrajk, pokiaľ ide o obsah sodíka a tuku. Wendy's Asiago Ranch Classic Club Club jedlá až o 8 gramov nasýteného tuku a viac ako 1 700 miligramov sodíka pre asi 630 kalórií. Samotný sendvič slúži na viac ako polovicu vášho denného limitu obsahu nasýteného tuku a sodíka - dokonca aj pred pridaním objednávky hranoliek na bok!
„Pri zvažovaní spôsobov, ako urobiť zdravie kuracieho sendviča, buďte veľkorysí so šalátom, paradajkami a inou zeleninou, ale zvážte odstránenie korenia, ako je napríklad mayo, maslo a omáčky. Samotné môžu zvýšiť obsah sodíka a tuku. Možno premýšľajte o objednávaní grilovaného kuracieho mäsa namiesto vyprážania pre ľahšiu verziu, “ponúka Rodriguez.
