Ak zažívate frustrácie z toho, že nesplníte svoje zdravotné ciele, alebo sa cítite letargicky a hladní hneď po jedle prvého jedla dňa, možno nedostanete to, čo potrebujete na raňajky. Jedným zo spôsobov, ako sa ubezpečiť, že sa cítite lepšie a dosiahnete svoje ciele, je jesť a raňajky s vysokým obsahom bielkovín ráno.
„Väčšina ľudí sa dostane do svojej bielkoviny počas obeda a večere a zabudnite na raňajky,“ hovorí Toby Amidor, MS, RD, CDN , registrovaný dietológ v našej rade pre lekárskych odborníkov. „To znamená, že vyrežete dôležitú potravinovú skupinu, ktorá poskytuje nielen makronutrient bielkoviny, ale aj veľa živín, ktoré s ňou často prichádzajú.“
Poukazuje tiež na to, že proteín trvá dlhšie, kým sa strávi, a preto sa cítite viac nasýtení. „Pridanie bielkovín na vaše raňajky vám pomôže dostať sa cez ten vpoludring hlad, pretože vám môže pomôcť udržať sa cítiť sa plnšie dlhšie,“ poznamenáva Amidor.
A výskum podporuje názor, že raňajky s vysokým obsahom bielkovín pomáhajú chudnutia. Jedna štúdia zistili, že účastníci, ktorí jedli raňajky s vysokým obsahom bielkovín s iba 12 gramami bielkovín, stratili väčšiu váhu ako skupina, ktorá konzumovala raňajky s nízkym obsahom bielkovín.
Aby sme získali rovnaké chudnutie a celkové zdravotné prínosy, diskutujeme o výhodách raňajok s vysokým obsahom bielkovín, najlepších bielkovinových raňajkových potravín a receptov na raňajky s vysokým obsahom bielkovín, ktoré majú viac ako 12 gramov bielkovín na jedlo na jedlo, vďaka čomu si vyplnia nápady na raňajky.
Výhody z jedenia raňajok s vysokým obsahom bielkovín
Na aké výhody sa pozeráte, keď začnete svoj deň jedlom naplneným bielkovinami? Pre začiatočníkov sa proteín vyplňuje. Keď vaše telo rozdeľuje proteín na aminokyseliny, jedna z týchto aminokyselín (fenylalanín) spúšťa zvýšenie hladín peptidu črevného hormónu. Tento hormón potom pošle signál do mozgu, že ste zjedli svoju výplň, Zvyšovanie sýtosti a podporu chudnutia .
To nie je všetko. Proteín tiež pomaly Absorpcia uhľohydrátov v tele, čo pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi rovnomerne. Nielenže to znižuje hlad, ale tiež to oddeľuje úložisko tukov, aby vám pomohlo tónovanie.
Či už chcete schudnúť, stavať svaly alebo jednoducho máte dostatok energie na to, aby ste dobyli deň bez toho, aby vás rozptyľovali bolesti hladu, je kľúčové začatie dňa s raňajkami naplnenými bielkovinami.
Najlepšie raňajkové jedlá s vysokým obsahom bielkovín
Najlepšie raňajky s vysokým obsahom bielkovín začínajú potravinami bohatými na bielkoviny. Naše recepty nižšie raňajky s vysokým obsahom bielkovín foods ako:
Čítajte ďalej, aby ste objavili viac ako mesiac nápady na raňajky s vysokým obsahom bielkovín, ktoré poskytujú presne to, čo vaše telo potrebuje na raňajky. Potom pre viac tipov na zdravé stravovanie si pozrite tieto 20 najlepších smoothies na chudnutie .
38 najlepších raňajok s vysokým obsahom bielkovín
Chorizo raňajky burrito
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Proteínový úder: 41 gramov
Raňajky burritos (alebo raňajky tacos) majú tendenciu mať rovnaké druhy ingrediencií. Miešané vajcia, možno niektoré malé kúsky zemiakov a zvyčajne niekoľko plátkov slaniny. Ale viete, čo burrito posunie na ďalšiu úroveň? Vymeniť slaninu za chorizo. Pre raňajky s bielkovinami nabitým ešte viac vyberte vysoký vláknový obilie, podobne ako tie z Angelic Bakehouse. Ich 7-zrnité zábaly zŕn sú iba 100 kalórií a môžu sa pochváliť 3 gramami vlákniny a 4 gramov bielkovín.
Získajte náš recept na raňajky Chorizo Raňajky burritos.
Sendvič z údeného lososa
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
ingrediencie írskej kávy
Proteínový úder: 24 gramov
Namiesto toho, aby ste na raňajky dali šatku 400 kalórií so smotanovým syrom, prepnite na kúsok ezekielového chleba naplneného bielkovinami (má 4 gramy bielkovín na plátok), ktorý je dusený gréckym jogurtom a preliate sa vašim obľúbeným zálievkou bagelu-vrátane údeného lososa! Toto jednoduché, ale chutné kombo vám poskytne 24 gramov bielkovín za zlomok kalórií! Nie je to oveľa lepšie.
Získajte náš recept na náš údený sendvič z lososa.
Nočné chia puding
Waterbury Publications, Inc.
Proteínový úder: 10 gramov
Keď ste chorí z obyčajného jogurtu, skúste Chia Pudding. Misa poskytuje ľahký, lyžiteľný spôsob, ako získať veľa bielkovín, vlákniny a zdravých tukov. A spomenuli sme, že existuje veľa rôznych spôsobov, ako ochutnať tento základný recept? Prakticky zaručuje, že nikdy nebudete unavovať svoje chuťové poháriky.
Získajte náš recept na nočnú chia puding.
Arašidové maslo a ovsené vločky banánov
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Proteínový úder: 14 gramov
Milujeme túto ovsúlku s arašidové maslo a recept na banán pre svoje ingrediencie dobrých pre vás. Vytvára zdravé ranné jedlo, ktoré môžete pripraviť za pár minút. Pridanie dvoch polievkových lyžíc arašidového masla do tohto receptu dáva tejto ovsenej miske bielkovinovú podporu, ktorú hľadáte ráno.
„Jedna lyžica arašidového masla poskytuje asi 90-100 kalórií, 4 gramy bielkovín a 8 gramov tuku. Väčšina tuku je srdcovo zdravým nenasýteným druhom, ktorý vám tiež pomáha cítiť sa plný spolu s bielkovinami, “hovorí Amidor.
Kvalita vášho arašidového masla však prinesie obrovský výživový rozdiel. Amidor odporúča hľadať skutočnú dohodu vyrobenú z arašidov a soli a preskočiť odrody so zníženým tukom, ktoré majú tendenciu mať rovnaké kalórie alebo obsahujú pridané cukry a nasýtené tuky upchatie tepny.
Získajte náš recept na arašidové maslo a ovsené vločky banánov.
Grécky jogurt perfektný
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Proteínový úder: 24 gramov
Nielenže je tento recept skvelý na raňajky, ale je to tak dekadentné, ale môžete si ho dokonca užiť ako dezert! Proteín v tomto recepte pochádza z dvoch zdrojov: Domáca granola obsahuje 4 gramy proteínu na porciu, zatiaľ čo 7 uncí gréckeho jogurtu obsahuje 20 gramov proteínu.
„Grécky jogurt má dvojnásobný proteín v porovnaní s tradičným jogurtom v dôsledku procesu namáhania,“ hovorí Amidor. „Okrem toho má nízku laktózu a fermentované jedlo, ktoré poskytuje živé, aktívne kultúry, ktoré môžu pôsobiť ako probiotiká a udržiavať zdravý gastrointestinálny systém.“ O to viac dôvodov na kopanie!
Získajte náš recept na grécky jogurt perfektný.
Čučoriedkové citrónové ricotta palacinky
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Proteínový úder: 21 gramov
Podobne ako v uvedenom recepte na banánové palacinky, pomocou jogurtového a chaty na výrobu týchto palaciniek robí dve veci: prináša do raňajkového stola ďalší bielkoviny a pomáha produkovať najľahšie, zvlhšie palacinky, aké ste kedy ochutnali. Navyše, akonáhle vyskúšate tento jednoduchý a zdravý čučoriedkový kompot, už sa už nikdy nevrátite k nevýraznému sirupu. Viete si myslieť na nejaký javorový sirup, ktorý je na trhu s potravinami alebo farmárom, ktorý je tiež superfoodom? Presne - zatvorené.
Získajte náš recept na bielkovinové palacinky z čučoriedky citrónovej ricotty.
Rastlinná čokoládová liesková orech smoothie
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Proteínový úder: 18 gramov
Nemôžete poraziť jednoduchosť smoothie na raňajky, ale ľudia niekedy zabudnú pridať ingrediencie s vysokým obsahom bielkovín, aby zostali energie, čo má za následok smoothie, ktorý vás nenaplní. Tento čokoládový lieskový orech je na proteíne ťažký a dosahuje obsah bielkovín s Štyri sigmatické superfoodové proteín , rastlinný bielkovinový prášok, ktorý obsahuje aj rôzne huby.
Získajte náš recept na čokoládové lieskové orechy.
Vajcia farmára
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Proteínový úder: Asi 21 gramov
Vajcia farmára is a traditional Mexican dish that can provide you with a protein boost, especially for those who are looking for a meatless dish. You'll get the majority of your protein from the black beans and eggs, but the most popular corn tortillas come with a couple of grams as well.
Vydajte recept na vajcia farmára.
Raňajky tacos so slaninou a špenátom
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Proteínový úder: 24 gramov
Prečo sa uspokojiť s základným mäsom a zeleninovým scramom alebo slaninou, vajcom a syrom, keď môžete načítať bielkoviny (spolu s vlákninou) prostredníctvom tohto sviežeho kombo vajec, slaniny, syra, zeleniny a kukuričných tortíl? Reke kukuričné tortilly bohaté na vlákna , ktoré sú približne polovica kalórií, ale zdvojnásobia vlákno tradičných tortilly múky.
Získajte náš recept na raňajky tacos so slaninou a špenátom.
Raňajky hash so sladkými zemiakmi a kuracou klobásou
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Proteínový úder: 13 gramov
Pre väčšinu ľudí je kľúčom k chutným raňajkám ten, ktorý môžete vynaložiť s veľmi malým úsilím. Tento raňajkový hash s kuracou klobásou vám poskytne rýchlu a jednoduchú podporu bielkovín a tento proces môžete ešte ľahšie nasekať vegetariánmi v noci predtým, aby ste boli pripravení na hodenie do panvice.
nápady na halloweenské nápoje
Získajte náš recept na raňajky.
Grécky jogurt s ananásom, kivi, mango a zázvorový sirup
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Chcete sladké raňajky s vysokým obsahom bielkovín, ktoré môžete za pár sekúnd bičovať? Tento grécky jogurt parfait je vyrobený z kivi, ananásu, manga, mryle a zázvorového sirupu - ktorý môžete urobiť vopred a držať sa v chladničke.
Získajte náš recept na grécky jogurt s ovocím a zázvorovým sirupom.
Vajcia and Bacon Breakfast Tacos
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Proteínový úder: 20 gramov
Jediné lepšie ako kombinácia slaniny a vajíčok je zobrať tento kombo a pridať syr a tortilly. To je to, čo získate s týmito jednoduchými tacos s vysokým obsahom bielkovín, ktoré si môžete vychutnať 20 gramov vysokokvalitných bielkovín.
Získajte náš recept na vajcia a slaninové tacos.
Ľahké a našuchorené banánové palacinky
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Proteínový úder: 22 gramov
Chcete poznať tajomstvo, ako bičovať stoh sladkých, našuchorených, ale hustotných palaciniek s hustotou? Použite recept, ktorý kombinuje ovocie (najmä banány), grécky jogurt, chata a ricottu. Tí, ktorí majú sladký zub, nám za tento poďakujú! Pre chutné, rýchle a ľahké klapky, ktoré tiež podporujú vaše telo rovnováhou bielkovín, vlákniny a sacharidov, je tento recept spôsob, ako ísť, najmä keď potrebujete prirodzenú horúčku energie na začiatku AM.
Získajte náš recept na ľahké a našuchorené banánové palacinky.
Červený a zelený raňajkový šalát
Waterbury Publications, Inc.
Proteínový úder: 15 gramov
Šalát na raňajky? Môže to znieť čudne, ale tento raňajkový šalát je veľmi jednoduchý spôsob, ako sa ráno dostať do tony zelenej prvej veci, plus 15 gramov vysokokvalitného bielkovín z vajíčok, quinoa a celozrnných krutónov.
Získajte náš recept na raňajkový šalát.
Turecko-sladké raňajky hash
Waterbury Publications, Inc.
Proteínový úder: 26 gramov
Tento hash je balený plný bielkovín a príchuť zo sladkosti zemiaky A klobása a je ľahké sa znova zohriať neskôr v týždni. Ak plánujete používať zvyšky, pred pridaním vajíčok odložte hash stranou a vložte zvyšky do chladničky. Ak nie ste fanúšikom moriakovej klobásy, kuracia klobása je tiež skvelá alternatíva.
Získajte náš recept na hash na raňajky zemiakov so sladkými moriakmi.
Snickerdoodle proteínové mini muffiny
Tónovať
Proteínový úder: 16 gramov
Ak chcete raňajky s vysokým obsahom bielkovín, ktoré si môžete urobiť vopred a mať celý týždeň, tieto mini muffiny snickerdoodle bielkoviny sú ideálnou voľbou.
Vanilkový bielkovinový prášok z tonusu It Up dáva týmto muffinom svieži a sladkú podporu bielkovín, ktorá vám pomôže udržať spôsobom, ktorý pravidelné muffiny nemôžu.
Získajte náš recept na mini muffiny proteínov SnickerDoodle.
Arašidové maslo cez noc
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Proteínový úder: 12 gramov
Potrebujete ľahké raňajky na bielkoviny na tieto rušné ráno, keď ste na cestách? Overe ovsa sú na to ideálne! Tento ľahký recept na arašidové maslo cez noc je všestranný. Doplňte to čokoľvek, čo chcete, ovocie, sušené ovocie, orechy a čokoľvek iné, čo si vaše srdce túži. Máme ešte viac možností s naším zoznamom Recepty na ovsené ovsené ovce!
Získajte náš recept na arašidové maslo cez noc.
Nízkokalorická chrumkavá šunka a omeleta syra s hubami
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Proteínový úder: 30 gramov
Ak máte túžbu po raňajkách s bielkovinami z IHOP alebo Dennyho, ale tiež sa snažíte mať na vedomie svoj kalorický príjem, pripravte sa na naplnenie, keď sa choríte na tejto bielkovinovej hustej miske s nízkym obsahom kalórií, ktoré môžete preživiť v pohodlí svojej vlastnej kuchyne. Táto omeleta s vysokým obsahom bielkovín má diner-klasické kombinácie šunky, syra a zeleniny-a napriek tomu je to iba 330 kalórií!
Získajte náš recept na šunku s nižším kalóriám a omeletu syra s hubami.
Steak a vajcia s chimichurri
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Proteínový úder: 37 gramov
Medzi vajcami, štíhlym strihom hovädzieho mäsa, grilovanými paradajkami a chimichurri dostanete sviatok na bielkoviny, ktorý sa hodí na brunch steakhouse-ale prečo ísť na jesť, keď môžete ušetriť čas a peniaze tým, že si toto jedlo sami pripravíte doma? Tento recept je rovnako chutný a satiaujúci ako farebný. Najlepšie zo všetkého je to, že je to drsné kusy, paleo priateľské jedlo, ktoré určite zapôsobí na všetkých hostí, ktorých môžete mať, ktorí sa snažia sledovať príjem ich sacharidov.
Získajte náš recept na výdatný steak a vajcia s chimichurri.
Východ slnka
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Proteínový úder: Asi 19 gramov
Tento sendvič s vysokým obsahom bielkovín je taký chutný, že budete chcieť na ňu každé ráno potulovať. Z vajec dostanete asi 6 gramov bielkovín, niečo viac ako 5 gramov od Turecka, asi 3 v kúsku amerického syra a 5 gramov v týchto Celočozemské anglické muffiny .
Získajte náš recept na Sunrise Sandwich.
Arašidové maslo a banánové toasty so semenami chia
Klika
Proteínový úder: 22 gramov
Elvis by bol hrdý. Vysoký obsah bielkovín z arašidového masla vám pomáha získať svalovú hmotu, ale jesť strukoviny môže tiež pomôcť zvýšiť váš metabolizmus. Ak chcete urobiť náš obľúbený sendvič, rozdeľte 3 lyžice arašidového masla medzi dva plátky toastu. Najlepšie s nakrájaným banánom, čajovou lyžičkou semien chia a jemne kabát s medom. Zjedzte to doma alebo si ho vezmite na cestách!
Omeleta čiernej fazule
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Výplata proteínov: 24 gramov
Využívajte, že plechovka čiernej fazule a úžitok z ich obsahu s vysokým obsahom bielkovín s touto ľahko vyrábateľnou juhozápadnou omeletou. Tento recept poskytuje asi štyri porcie, takže ak sa jednej jednej z jednej varíte, jednoducho pripravte ingrediencie a ráno varte omeletu, aby ste začali deň na pravej nohe. Ak chcete ťažiť z najviac zapadajúcich výhod, nezabudnite konzumovať celé vajíčko-nielen bielych. Žltá je naplnená cholína , výživa, ktorá sa preukázala, že znižuje telesný tuk a BMI.
Získajte náš recept na omelety z čiernych fazule.
Kešu maslo na rastlinnom
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Proteínový úder: 15 gramov
Áno, môžete mať svoj obľúbený detský sendvič bez chleba! Táto satiačná smoothie je skvelá možnosť na raňajky na cestách, ktorá pripomína PB
Získajte náš recept na náš rastlinný kešu maslo a malinový smoothie.
Klobása a huby frittata
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Proteínový úder: Asi 16 gramov
variť mrazené krevety
Frittatas sa ľahko vyrábajú a prispôsobujú sa na základe vašich preferencií chuti. Najmä táto používa klobásu Andouille, klasickú francúzsku klobásu, ktorá sa nachádza v mnohých receptoch Cajun. Ak hľadáte trochu štíhlejšieho bielkoviny alebo sa snažíte sledovať svoju spotrebu červeného mäsa, môžete nahradiť Andouille za morku alebo tento Údená kuracie klobásy Andouille .
Získajte náš recept na klobásu a huby frittata.
Raňajková pizza
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Proteínový úder: 30 gramov
Začnite s dokonalým raňajkovým chlebom-s vláknovým anglickým muffinom s vysokým obsahom pšenice-ako vaša základňa a salsa ako omáčka, potom pridajte vajcia, šunku a syr na chuť, látku a veľa bielkovín. Každý deň bije sendvič s 800 kalóriami a vy budete hovoriť všetkým, o ktorých viete, že ste mali na raňajky pizzu.
Získajte náš recept na raňajky pizze.
Tekvica smoothie
Jedzte to, nie to!
Proteínový úder: 18 gramov
Vynechajte tekvicové korenie latte a bičujte tento náplňový smoothie. Proteínový prášok robí väčšinu ťažkých zdvíhaní pri týchto raňajkách s vysokým obsahom bielkovín.
Získajte náš recept na náš tekvicový korenia.
Vaječný sendvič s pastrami a švajčiarmi
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Proteínový úder: 27 gramov
Zatiaľ čo väčšina raňajkových sendvičov je naplnená mäsom nabité bielkovinami, to neznamená, že tieto možnosti prísad sú najlepšie z hľadiska kalórií alebo dokonca vašej dennej energie. V tomto recepte vyberáme naše ingrediencie s väčšou starostlivosťou. Kombinácia Pastrami a Švajčiarska sa už dlho obmedzuje na oblasť pultu deli obedov, ale myslíme si, že funguje krásne s mäkkými miešanými vajciami - najmä preto, že Pastrami prepadá klobásu aj slaninu v oddelení kalórií. Vyskúšajte to.
Získajte náš recept na náš vaječný sendvič s Pastrami a Swiss.
Pečené vajcia s hubami a špenátom
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Proteínový úder: 15 gramov
Poznáte staré príslovie: „Raný vták dostane červ (bielkoviny).“ Ak hľadáte chutné raňajky poháňané bielkovinami, ktoré môžete tiež bičovať ASAP, nehľadajte nič iné ako tento recept pečených vajíčok. Medzi hubami, bravčovým mäsom a vajecmi použitými v tomto recepte získate viac ako 10 gramov energizácie bielkovín plus výdatnú porciu zeleniny s láskavým dovolením iných zložiek. Najlepšie zo všetkého je, že toto jedlo je možné variť asi za 10 minút.
Získajte náš recept na 10 minút pečené vajcia s hubou a špenátom.
Artičok feta quiche
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Proteínový úder: 10 gramov
Väčšina Quiches trpí bremenom nadmerného množstva ťažkej smotany a syra. Táto quiche sa vydáva s ťažkou dávkou mliečnych tukov. Namiesto toho dostane svoju chuť a látku z antioxidantových paradajok sušených na slnku, srdiečok artičokov a kuracie klobásy nabité chudým bielkovinami.
Získajte náš recept na Artichoke Feta Quiche.
Vajcia in Purgatory
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Proteínový úder: 20 gramov
Aj keď sa názov tohto receptu môže zdať trochu morbídny, verte nám, keď hovoríme, že tieto raňajky nabité bielkovinami vám poskytnú život-najmä v tých ranných hodinách, keď zistíte, že je obzvlášť náročné vytiahnuť sa z postele. Preskočte mastné zemiaky a sladké obilniny a namiesto toho zvážte potopenie zubov do týchto jasných a odvážnych chutí vychádzajúcich z niektorých najzdravších ingrediencií, ktoré máte v chladničke a špajzi.
Získajte náš recept na vajcia v očistci.
Výdatný taliansky hash s vajcami
Waterbury Publications, Inc.
Proteínový úder: 25 gramov
Tento taliansky hash je perfektné pikantné raňajky s vysokým obsahom bielkovín v tých dňoch, keď potrebujete trochu ďalšieho paliva, aby ste sa dostali. Kombinácia kuracieho klobásy, vajíčok, zemiakov a syrov vám dáva 25 gramov bielkovín s veľmi malým pridaným cukrom a tiež získate podporu vlákniny z kale a ďalších vegetariánov.
Získajte náš recept na taliansky hash.
Kučeravé vajcia a klobása s restovanou zeleňou
Waterbury Publications, Inc.
Proteínový úder: 16 gramov
Ak dodržiavate plán stravovania keto alebo jednoducho chcete spôsob, ako začať svoj deň, tento vajíčko, klobása a Kale Combo je pre vás perfektnou podporou bielkovín. Na začiatku si môže vyžadovať trochu práce, aby sa pripravila bravčová klobása, ale výsledky sa oplatia. Navyše ich môžete kedykoľvek vložiť do chladničky alebo mrazničky na rýchle raňajky.
Získajte náš recept na kučeravé vajcia a klobása.
Keto slanina a syr raňajky sendvič
S láskavým dovolením spoločnosti Waterbury Publications, Inc.
Proteínový úder: 22 gramov
Potreba ísť do nízkej obsahu sacharidov nemusí znamenať koniec vášho obľúbeného sendviča pre raňajky. Tieto raňajky s vysokým obsahom bielkovín používajú domáci cloudový chlieb (kliknite na recept, aby ste sa naučili, ako to urobiť), slanina, syr a guacamole, aby vám poskytli príchute raňajkového sendviča, ale bez chleba sacharidov.
Získajte náš recept na keto raňajkový sendvič.
Raňajky vegetarián
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Proteínový úder: 27 gramov
Keď už hovoríme o rastlinných výrobkoch s vysokým obsahom proteínov, poľný pečienkový hamburger sa dodáva s 21 gramami na patty. Môžete nechať tento recept tak, ako je a choďte bez buchty, alebo môžete pridať v a Celozrnný buchta ako je tento Pre viac bielkovín a tiež podporu vlákniny.
Získajte náš recept na raňajky vegetariánskeho hamburgera.
Miešané vajcia s lososom, kozím syrom a špargle
Mitch Mandel
Proteínový úder: Asi 17 gramov
Vajcia are such a great way to get a protein-packed start to your day, but making plain scrambled eggs can get old after a while. Thankfully this recipe gives you a boost of protein in a unique way, especially if you have some údený losos V chladničke, že nevieš, čo robiť.
ako urobiť cez tvrdé vajcia
Získajte náš recept na miešané vajcia lososa.
Údený losos a bursin syr frittata
Waterbury Publications Inc.
Proteínový úder: 16 gramov
Nie je žiadnym tajomstvom, že vajcia sú klasické raňajky s bielkovinami, ktoré sa každý deň obracajú, aby naštartali svoje ráno. Zatiaľ čo zvládnutie umenia vytvárania dokonalého úderu je vždy chvályhodné, existuje veľa ďalších spôsobov, ako uvariť vajcia pre ešte viac plniace jedlo. Tam prichádza do hry náš údený lososový frittata so syrom Boursin. Tento recept sa dá ľahko vyrobiť a je pripravený za pár minút.
Získajte náš recept na zdravý údeného lososa a syrových burzín.
Rastlinné raňajky bez obilia burrito
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Proteínový úder: Asi 23 gramov
Môžete ísť bez obilia a rastlinné a stále sa zabaliť do dostatočného množstva bielkovín na raňajky. Tento recept používa tortilly z kasavy, ktoré majú 1 gram bielkovín, a rastlinné „mäso“ založené na svetelnom živote, ktoré sa zabalí do 20 gramov bielkovín na porciu! To ukazuje, že zatiaľ čo kuracie alebo morčacie klobásy je skvelým spôsobom, ako dostať bielkoviny ráno, nemusíte sa vždy obrátiť na mäsové výrobky, aby ste dosiahli svoje bielkovinové ciele.
Získajte náš recept na raňajky bez obilia burrito.
Raňajky Bento Box
Klika
Proteínový úder: 22 gramov
Ak nechcete jesť prvú vec ráno, Bento Box je skvelá voľba. Umožňuje vám pasovať sa v skorých hodinách a ponúka pevnú dávku energie. Jednoducho zabaľte vajíčko s tvrdým uvareným, pol šálky chaty (s niektorými uhorkami na namáčanie), polovicu unca mandlí a stranu bobúľ na zasiahnutie výživovej známky.
„Chata Syr je nedostatočne ocenené jedlo,“ hovorí Amidor. „Polovica šálky nízkotučného syra obsahuje 90 kalórií, 1 gram tuku a 16 gramov bielkovín-to je toľko bielkovín, koľko nájdete v dvoch unci vareného kuracieho mäsa! Všetko, čo proteín znamená, že malá porcia vás udrží na plný území, pretože bielkovina trvá dlhšie, kým sa strávi. ““
Predchádzajúca verzia tohto článku bola uverejnená 17. mája 2023. Bola aktualizovaná tak, aby obsahovala revízie korektúry, ďalšie recepty a aktualizované kontextové odkazy.
