Vajcia sa považujú za jedno z najkompletnejších potravín v prírode. Sú plné bielkovina zatiaľ čo bez sacharidov a cukru. Ale pokiaľ ide o šľahanie receptov na zdravé vajcia, niektorí ľudia sa obávajú kalórií, ktoré pochádzajú z žĺtka, a rozhodnú sa používať iba vaječné bielky. Naše odporúčanie? Držte sa celého vajíčka a získajte úplnú výživovú výhodu!
Vaječné žĺtky mali kedysi zlý rap na zvýšenie cholesterolu, ale nedávne výskum Ukazuje, že cholesterol vo vajciach nezvýši cholesterol tak, ako sme si to pôvodne mysleli. Navyše, žĺtky sú bohaté na cholín, a výživná látka To tiež podporuje bunkovú aktivitu, funkciu pečene a transport živín v tele.
Keď sa snažíte jesť zdravé, vajcia sú úžasným chodom na raňajky, obed, večeru alebo dokonca len ako občerstvenie. Kľúčom je použitie vajíčok rôznymi spôsobmi pridaním korenia alebo korenia a ich spárovanie s množstvom zdravej zeleniny a zrná.
Vyskúšajte tieto recepty na zdravé vaječné raňajky, aby ste tieto priemerné raňajky premenili na niektoré nie také basické vaječné jedlá, ktoré môžete jesť kedykoľvek počas dňa. A pre viac, nenechajte si ujsť týchto 22 útulných receptov na raňajky, ktoré sú ideálne na chudnutie.
Klobása a huby frittata
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Tieto talianske omelety s otvorenou tvárou sú ľahšie ako ich americkí bratranci, pretože je menej pravdepodobné, že budú naložené syrom a je pravdepodobnejšie, že budú plnené zeleninou. Budete chcieť, aby sa tento recept húb a klobásy Frittata neustále stal.
Získajte náš recept na klobásu a hubové fritáty.
Vajcia brokolice-syrového v hrnčeku
Waterbury Publications, Inc.
Ak chcete jesť výživné raňajky, ale nechcete sa vysporiadať s problémami s umývaním panvíc varenia, tieto vajcia v hrnčekovom recepte je pre vás ideálna. Je to pre jednu porciu, vďaka čomu je skvelá voľba pre tie dňové raňajky, keď chcete niečo zjesť a vystúpiť z dverí.
Získajte náš recept na vajcia brokolice-syrového v hrnčeku.
Raňajky burrito
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Vymieňaním bezcenných bielych tortíl za celozrnnú pšenicu, výmenou tukovej bravčovej klobásy za odrodu chudého kuracieho mäsa a pridaním fazule bohatých na vlákna a čerstvého avokáda sme znížili kalórie na polovicu a zvýšili sme celkovú výživu (a jemnosť).
Získajte náš recept na raňajky burritos.
Pikantné artičoka feta quiche
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Väčšina quichov trpí bremenom nadmerného množstva ťažkých smotanov a syrov-a často trans-tuškovou kôrou. Táto quiche sa vydáva s silnou dávkou mliečnych tukov a namiesto toho dostáva svoju chuť a látku z antioxidantových paradajok sušených na slnku, artičokových srdiečok a chudej kuracie klobásy.
Získajte náš recept na pikantné artičoke feta quiche.
Raňajky tacos so slaninou a špenátom
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Infekčne chutné, samozrejme, ale aj dokonale zdravý začiatok vášho dňa, za predpokladu, že sa držíte kukuričných tortíl, ktoré majú polovicu kalórií a dvojnásobok vlákniny ich náprotivkov múky.
Získajte náš recept na raňajky tacos so slaninou a špenátom.
Muffin-tun-tin quiches s údenou goudou a šunkou
Waterbury Publications, Inc.
recept na vedľajšie auto
Určite ste použili svoju muffinovú plechovku na výrobu čučoriedkových muffín, alebo možno nejaké tekvicové muffiny, keď sa pádu valí okolo. Ale ak všetko, čo robíte s muffinovou plechovkou, je muffiny na pečenie, vážne vám chýba. Tieto muffinové plechové quiches sa dajú ľahko vyrobiť a túto muffinovú panvicu využívajú dobre.
Získajte náš recept na quiches muffin-tunok s údenou goudou a šunkou.
10-minútové pečené vajcia s hubou a špenátom
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Malé keramické nádoby sú ideálne na bývanie vajcia, mäso, syr a zeleninu a potom hodia do rúry. To, čo sa objaví o 10 minút neskôr, je dokonale uvarené vajíčko - biele mäkké, ale pevné, žĺtok nádherne tečúce - obklopené chutným a plniacim podporným obsadením.
Získajte náš recept na 10 minút pečené vajcia s hubou a špenátom.
Slnečná strana vajíčka na vaječnú pizzu
Waterbury Publications, Inc.
V tomto recepte sú plátky zakončené slnečnými vajcami, pórmi, cesnakom, prosciuttom a syrom parmezánu a mozzarella. Tento recept nie je pre tých, ktorí túžia po typickom plátku, ale ak máte náladu na niečo iné, čo prináša všetku chuť, je to pre vás pizza.
Získajte náš recept na slnečnú stranu vajíčkovú pizzu.
Ultimate BLT sendvič
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Namiesto toho, aby sme boli zasunutí v mori omáčky, rozhodli sme sa korunovať BLT jemným, vytekajúcim vyprážané vajíčko - iba korenie, ktoré potrebujete. Dodáva gooey dobrotu a úder bielkovín, ktoré budete mať radi.
Získajte náš recept na Ultimate BLT Sandwich.
Raňajky hash so sladkými zemiakmi a kuracou klobásou
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Haš už roky niesol určitú negatívnu konotáciu a vyvolával obrazy buď kalného, nadmerného svahu konzumovaného z plechovky alebo skupiny hippies. Prvý z nich môže byť vyrobený z akejkoľvek kombinácie bielkovín a zeleniny a nahradením hovädzieho mäsa z štíhlych kúskov kuracieho klobásy a mastnými spudmi s chrumkavými sladkými zemiakovými nugetmi a paprikou, skončíte s celkom, ktorý je oveľa väčší ako súčet jeho častí.
Získajte náš recept na raňajky hash so sladkými zemiakmi a kuracou klobásou.
Omeleta čiernej fazule
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Prečo vypláchnite svoje ťažko zarobené doláre za predraženú črevnú bombu, keď môžete v 10 minútach urobiť niečo lepšie, zdravšie a lacnejšie doma? A nikde nie je táto otázka relevantnejšia ako pri omeletách.
Získajte náš recept na omeletu čiernych fazule.
Karamelizovaný banán a orechový francúzsky toast bourbon
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Ako si urobíte francúzsky toast? Ponoríte to do vajíčok, samozrejme! Použite svoje zvyšné vajcia a urobte z tohto bourbonového francúzskeho toastu s boozy banánmi a orechovými zálievkou.
Získajte náš recept na karamelizovaný banán a bourbonový francúzsky toast s orechovými orechmi.
Veggie Scramlie s hubami, špenátom a kozím syrom
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
V prípade mäkkých, mimoriadne celoštátnych miešaných vajíčok sa uistite, že ste teplo a vajcia neustále miešali a na miernom ohni, aby ste sa uistili, že nespálili. Táto zelenina je skvelé jedlo, také zdravé a plnenie, že by ste si ju mohli urobiť aj ako bok pre večeru.
Získajte náš recept na vegetariánsku scraming s hubami, špenátom a kozím syrom.
Naložená zelenina frittata
Jason Donnelly
Vajcia sú výživové elektrárne, jednoduché a jednoduché. Ale ak sa nudíte z vašich typických vajíčok s tvrdými varením, tento recept Frittata vám pomôže okoreniť veci. Je naložená slaninou a všetkými druhmi zeleniny, plus trochu syra, soľ a korenie pre maximálnu chuť.
Získajte náš recept na nabité zeleninové frittata.
Sendvič s horúcou šunkou a syrom s otvorenou tvárou s chipotle mayo
Waterbury Publications, Inc.
V tejto horúcej šunke a sendviče s otvorenou tvárou pridávame Chipotle Mayo a Eggs, aby vám dodávali bielkoviny s kopom. Nebude vám chýbať ani ten ďalší kúsok chleba!
Získajte náš recept na sendvič s otvorenou tvárou a sendvič s syrom s chipotle Mayo.
Východ slnka s moriakom, čedarom a guacamole
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Sme pevne veriaci v nádherných originálny vaječný mcmuffin , spolu s mnohými ďalšími raňajkovými sendvičmi pripravenými na konzumáciu, ktoré nasledovali po jeho brázde. Ale dokonca aj McMuffin sa dá výrazne vylepšiť, čo je presne to, čo tu robíme, v Lean Turecku pre kanadskú slaninu, pridanie paradajok bohatých na lykopén a všetko korunuje pomocou šírenia srdca zdravého guacamole.
Získajte náš recept na východ slnka s moriakom, čedarom a guacamole.
Raňajková pizza
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Začnite s dokonalým raňajkovým chlebom-s vláknovým anglickým muffinom s vysokým obsahom pšenice-ako vaša základňa a salsa ako omáčka, potom pridajte vajcia, šunku a syr na chuť, látku a veľa bielkovín. Každý deň bije sendvič s 800 kalóriami a vy budete povedať všetkým, o ktorých viete, že ste mali na raňajky pizzu.
Získajte náš recept na raňajkovú pizzu.
Taliansky hash s vajcami
Waterbury Publications, Inc.
Je niečo uspokojivejšie ako výdatný raňajkový hash? S chrumkavými zemiakmi, čerstvou zeleninou a pekným vyprážaným vajcom nemôžete s touto rannou jedlom pokaziť. Ale tento taliansky hash posúva veci na ďalšiu úroveň, s kuracou klobásou, banánovými paprikami, kapustom a syrom Asiago. A samozrejme, toto dokonalé vyprážané vajíčko je toto jedlo.
Získajte náš recept na taliansky hash s vajcami.
Vajcia diablo
Waterbury Publications, Inc.
Iste, mohli by ste na raňajky vyrobiť tvrdo varené alebo miešané vajcia, ale ak naozaj chcete veci vykopnúť do zárezu, prečo nevyskúšať tento recept na vajcia Diablo? S rozdrveným červeným korením a paradajkami pečenými ohňom, spolu so zelenou paprikou a cibuľou, je toto jedlo prasknuté chuťou a výživou.
Získajte náš recept na vajcia diablo.
Špenát a šunka
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Quiche je konečný kulinársky chameleón, nielen preto, že sa dá vyrobiť s desiatkami rôznych kombinácií chutí, ale tiež preto, že je rovnako dobrý na raňajky s šálkou kávy, ako je na večeru s pohárom červeného vína.
Získajte náš recept na špenát a šunku.
Vaječný sendvič s pastrami a švajčiarmi
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Kombinácia Pastrami a Švajčiarska sa už dlho obmedzuje na oblasť pultu deli obedov, ale myslíme si, že funguje krásne s mäkkými miešanými vajciami - najmä preto, že Pastrami prepadá klobásu aj slaninu v oddelení kalórií. Vyskúšajte to.
Získajte náš recept na vaječný sendvič s Pastrami a Swiss.
Japonské vaječné palacinky so špenátom a zelenou cibuľou
Waterbury Publications, Inc.
V tomto recepte nájdete vaječné palacinky plnené špenátom, zelenou cibuľou, reďkovkou, cesnakom a nejakým ryžovým octom, všetky sediace na vrchu mikrogreenov. Môže sa to zdať, že je to komplikované, ale verte nám, keď hovoríme, že nie je také ťažké uvariť tento veľmi pôsobivý vegetariánsky jedlo.
Získajte náš recept na japonské vaječné palacinky so špenátom a zelenou cibuľou.
Francúzsky toast plnený jahodami
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Na väčšine miest si technika plnenia kuchyne vyžaduje niekoľko kúskov hustého chleba a ovocia a premení ich na misku s viac ako polovicou denného kalorického pridelenia. Ale čo keď ste naplnili svoj francúzsky toast s nejakým lepším pre vás, dobre ... veci? Urobené správne, vypchatie môže byť v skutočnosti výživovým prínosom: v tomto recepte dodáva dávku nízko-kalitového bielkovín, vlákniny a všetkých vitamínov podporujúcich energiu z čerstvých jahôd a medu. Navyše je to dosť jednoduché na to, aby ste sa odtiahli, dokonca aj v deň ráno.
Získajte náš recept na francúzsky toast plnený jahodami.
Devilované vajcia so slaninou
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Pokiaľ ide o občerstvenie a jedlo prstom a uspokojujúc chute medzi jedlami, toto Južná špecialita je jednou z zdravších možností, ktoré môžete urobiť. A ako viete (alebo ako uvidíte, keď urobíte tento úžasný recept na devilované vajcia), jedlo je ťažké poraziť!
Získajte náš recept na devilované vajcia so slaninou.
Pikantná vafle s šunkou a vajcom
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Ingrediencie môžu znieť ako podivná kombinácia, ale držte sa s nami! Vieme, čo robíme. Chuť je pekne vyvážená a veľkosť porcie je perfektná, ak to hovoríme sami. Navyše, čo je najdôležitejšie, výživový profil tejto slanej vafle je presne to, čo chcete pre najdôležitejšie jedlo dňa.
Získajte náš recept na pikantnú vafle so šunkou a vajcom.
Zelenina frittata
Waterbury Publications, Inc.
Špargľa má vysoký obsah draslíka a do tejto fritácie je to vysoký výživový, nízko-kalorický prírastok. Recept tiež vyžaduje štyri šálky čerstvého špenátu, ktorý vychádza na jednu šálku v každej podávaní Frittata. To vám dá statnú dávku vápnik a horčík ako aj trochu vlákniny. V kombinácii s bielkovinami vajíčok - dostanete dve na servírovanie Frittata - toto je jedno jedlo, ktoré vás udrží plné a dá vám veľa energie. Vykopajte sa!
Získajte náš recept na zeleninovú frittata.
Červený a zelený raňajkový šalát
Waterbury Publications, Inc.
Kto hovorí, že na raňajky nemôžete mať šalát? S týmto červeným a zeleným receptom na šalát pre raňajky si môžete kedykoľvek vychutnať chrumkavú misku zeleniny.
recepty na halloweenské nápoje
Získajte náš recept na červený a zelený raňajkový šalát.
Šalát
Waterbury Publications, Inc.
S 15 gramami bielkovín je tento recept skvelou voľbou, ak hľadáte náplň a zdravý obed. A nie je potrebný žiadny sporá alebo rúra - všetko, čo musíte urobiť, je zmiešať prísady dohromady.
Získajte náš recept na šalát z vaječného vajec.
Denver Omelet
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Klasická večerná omeleta je nadrozmerná obálka vajíčok namočených lacným olejom a vydutie tučnými výplňami. Poškodenie s toastom a hash hnedou: asi 1 400 kalórií a 70 gramov tuku. Naša óda do Denveru nerezáva syr ani mäso, ani sa nemení na vaječné šľahačky. Nie, je to len čestné varenie s dobrými ingredienciami v rozumných porciách, presne to, čo by mala byť omeleta.
Získajte náš recept na Denver Omelet.
Šalát špargle s vyprážaným vajcom a prosciutto
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Môže to byť zahrievanie na večeru (najmä ak máte hostí) alebo ľahké jedlo samostatne. Ešte lepšie je zdvojnásobiť recept a niektoré zmraziť na rušný týždeň. Užite si!
Získajte náš recept na špargľový šalát s vyprážaným vajcom a prosciuttom.
Zdravý údený losos a syr Frittata boursin
Waterbury Publications, Inc.
Tento recept sa nedá ľahko vyrobiť a je pripravený len za pár minút, ale je to skutočne spôsob, ako nielen zmeniť spôsob, akým varíte vajcia, ale tiež vám umožní vystúpiť mimo základnú misu Frittata, s tvorivým pridaním lososa a syra boursínu.
Získajte náš recept na zdravý údeného lososa a syrových burzín.
Vajcia šéfkuchára šalátu na palicu
Waterbury Publications, Inc.
Nedovoľte, aby gril mal všetko vzrušenie! Vajcia týchto šéfkuchárových šalátov na paličke sa bavia z grilovaných kabobov, bez toho, aby museli skutočne vyhodiť gril. V skutočnosti sa na tento ľahký recept nevyžaduje teplo - stačí špajle a je dobré ísť.
Získajte náš recept na vajcia v štýle šéfkuchára šalátu na palicu.
Steak a vajcia s chimichurri
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Toto stravovanie steak a vajec funguje rovnako o 11:30 hod., Ako liek na kocovinu alebo po tréningovom hladu, ako to robí o 20:00, ako liek na dlhý deň v práci.
Získajte náš recept na steak a vajcia s chimichurri.
Zelenina s vyprážanou ryžou na úrovni
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Vajcia sa zvyčajne miešajú priamo do ryže, kde sa stratia v zmätenosti zŕn a sóje. Preferujeme jediné, práve uvarené vajíčko na vrchu našej zeleninovej vyprážanej ryže, takže môžete rozbiť žĺtok a vykopať sa.
Získajte náš recept na zeleninu vyprážanú ryžu na úrovni odberu.
Vajcia v očistci
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Tieto vajcia v očistci ponúkajú vrstvy intenzívnych chutí postavených okolo niektorých najzdravších ingrediencií v špajzi (paradajky, cesnak, celé zrná a samozrejme vajcia).
Získajte náš recept na vajcia v očistci.
Turecko-sladké raňajky hash
Waterbury Publications, Inc.
Ak hľadáte jednoduchý spôsob, ako do raňajkovej rutiny pridať viac zeleniny, tento recept na sladké zemiaky je ideálnym miestom na začiatok. Tento hash, ktorý je balený s bielkovinami a vláknami, obsahuje sladké zemiaky a zelené papriky, spolu s vajcami posilňujúcimi bielkoviny a morčacími klobásami.
Získajte náš recept na hash na raňajky zemiakov so sladkými moriakmi.
Raňajky burritos
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Raňajky burritos (alebo raňajky) majú tendenciu obsahovať rovnaké druhy ingrediencií. Miešané vajcia, možno niektoré malé kúsky zemiakov a zvyčajne niekoľko plátkov slaniny. Ale viete, čo burrito posunie na ďalšiu úroveň? Vymieňajte slaninu s chorizom.
Získajte náš recept na raňajky burritos.
Frittata s rukolom a červenou paprikou
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
V jadre je frittata bezškolským quiche, ktorý je podstatne ľahšie a podstatne zdravšie jesť. Win-win! Táto frittata je skvelým raňajkovým predmetom, je to absolútne dokonalý začiatok vášho dňa, pretože akonáhle je vyrobený, je to výživné a chutné hotové jedlo pripravené a čaká na vás hneď, keď ho najviac potrebujete.
Získajte náš recept na frittata s rukolom a červenou paprikou.
Paleo kuracie ramen s hubami shiitake a špenátom
Waterbury Publications, Inc.
Veľká misa ramena znie ako perfektné jedlo pre chladnú, daždivú noc, však? Ak ste paleo, objednanie misky ramenu nie je vždy možnosťou. Napriek tomu jednoduchý výmena od rezancov po cuketové rezance (známe tiež ako Zoodles!) Môže ľahko vyriešiť túto slanú túžbu po ramene.
Získajte náš recept na paleo kuracie ramen s hubami shiitake a špenátom.
Šatka
Rebecca Firkser/Jedzte to, nie!
Zatiaľ čo Shakshuka je už vďaka vajec raňajkami bohatými na bielkoviny, ak chcete trochu extra bielkovín, mleté jahňacie mäso-alebo skutočne akékoľvek mleté mäso, ktoré uprednostňujete-sa bez problémov s omáčkou bez problémov pridáva trochu extra oomf.
Získajte náš recept na Shakshuku.
Miešané vajcia s lososom, špargle a kozím syrom
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Tento zdravý recept na miešané vajcia má všetky výroby výdatných raňajkových cestovných - výbava, syr, bielkoviny -, ale so zdravými tukmi, čerstvou zeleninou a ľahkým kalorickým mýtom. Podávajte ho s kopčekom pečených zemiakov a čerstvým ovocím.
Získajte náš recept na miešané vajcia s lososom, špargľou a kozím syrom.
Kučeravé vajcia a klobása s restovanou zeleňou
Waterbury Publications, Inc.
Keď sacharidy vládnu Kinga, pokiaľ ide o ľahké možnosti raňajok, nájdenie plnenia raňajok, ktoré sa hodia k diéte Keto, môže byť dosť ťažké, a preto je tento konkrétny recept na vajcia Keto ideálnym tanierom, ktorý sa cítite plný a pripravený na svoj deň! Je plná bielkovín a zdravých živín, vďaka ktorým sa budete cítiť spokojní až do obeda - alebo dokonca aj ďalej!
Získajte náš recept na kučeravé vajcia a klobásu s restovanou zeleňou.
Vajcia pečené v smotane s prosciuttom, parmezánom a bazalkou
Waterbury Publications, Inc.
Táto misa obsahuje maslo, ťažkú smotanu, syr, vajcia a prosciutto. Myslíte si, že na keto raňajky? Vajcia sú navyše základom zdravých raňajok, najmä ak sa snažíte vyberať viac zdravých jedál.
Získajte náš recept na vajcia pečené v smotane s prosciuttom, parmezánom a bazalkou.
bahenné recepty
Šunka a syr omeleta s hubami
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Omelety, ako sú tie v IHOP, sú vajcia v najhoršom prípade, ktoré majú viac kalórií ako pol tuctu šišiek. Prečo nestráviť päť minút doma pre zdravšiu a chutnejšiu verziu, ktorú si môžete vybičovať?
Získajte náš recept na šunku a omeletu syra s hubami.
Zelený stroj vegetariánsky kastról
Posie Brien/zjedzte to, nie to!
Tento kastról celého 30 je perfektným receptom na kŕmenie hladného davu ráno bez prílišného rozruchu a dáva vám všetku spokojnosť s quiche v ľahkom balení.
Získajte náš recept na zelený stroj Veggie.
Cukety rezance so slaninou vinaigrette
Waterbury Publications, Inc.
Tento keto recept nám dáva hlavné vibrácie pre raňajky cestovín (čo je niečo, čo určite môžete urobiť). Krémové z pošírovaného vajíčka, korenia z reďkoviek a slanina z dobre, slaniny, je to symfónia príchutí podobných tým v špagety Carbonara.
Získajte náš recept na cuketové rezance so slaninou vinaigrette.
Omeleta
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Hovorili sme s šéfkuchárom v New Yorku, aby sme sa naučili, ako urobiť najlepšiu omeletu - a výsledky nesklamali! Tu je návod, ako prevrátiť najlepšiu omeletu vôbec.
Získajte náš recept na omeletu.
Vajcia a slaniny raňajky tacos
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Tieto raňajky sa neuveriteľne ľahko hodia, keď potrebujete večeru v štipke.
Získajte náš recept na vajcia a slaninové raňajky tacos.
Celé30 raňajok burrito
Posie Brien/zjedzte to, nie to!
Tu vymieňame tortilla za greeny Collard, pomocou ich zabalenia slanej, horúcej náplnky zemiakov, papriky a miešaných vajíčok. Vďaka toľkým plnením zeleniny a vajíčok vo vnútri tohto celého 30 raňajok burrito vám nebude chýbať ani tortilla.
Získajte náš recept na Burritos Whole30.
Chrumkavý raňajkový šalát s vajcami
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Tento raňajkový šalát má chrumkavú textúru vďaka hrášku, reďkovkami a uhorkami a pridanie vlašských orechov je skvelý spôsob, ako pridať zdravé tuky do svojich raňajok a obrubníkov neskôr v deň.
Získajte náš recept na chrumkavý raňajkový šalát s vajcami.
Rastlinná šošovica a kapusta kastról
Carlene Thomas/Etnt
Tater Tots sú obľúbenými detstvom a našťastie sa na trhu rozširovalo ďalšie druhy vegetariánskych púsk, ktoré sú rovnako chutné ako originál. Tieto nové vegetariánske tots sme použili ako inšpiráciu na vybudovanie zdravšieho rastlinného kastróla, ktoré si môžete vychutnať na raňajky. Zahŕňa šošovicu, vajcia, vrstvu gooey čedar a dokonale korenenú cibuľu.
Získajte náš recept na rastlinnú šošovicu a kapustu.
Vajíčko
Rebecca Firkser / Jedzte to, nie!
Táto pestrofarebná frittata je založená na perzskom jedle Kuku Sabzi, čo doslova znamená šľahané vajcia a bylinky. Aj keď Kuku Sabzi sa tradične podáva počas oslavy perzského Nového roka Nowruz, dnes vám nič nezastaví v raňajkách.
Získajte náš recept na vajíčko
Rastlinné raňajky bez obilia burritos
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Táto čistejšia verzia burrito používa zmes umelej mäsa založenej na zemi namiesto skutočného mäsa, čiernych fazule, vajíčok a tortilly múky kasavy.
Získajte náš recept na rastlinné raňajky bez obilia.
Devilované vajcia 12 spôsobov
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Pokiaľ ide o letné grily alebo veľké zhromaždenia na záhrade, existuje niekoľko základných príloh, ktoré sú nevyhnutné: zemiakový šalát, kukurica na kukurici a samozrejme devilované vajcia. Tie krásne malé vajcia sú vždy potešením davu. Ale namiesto miešania vaječných žĺtkov a majonézy pre náplň, prečo sa nerešpektovať zábavnými kombináciami receptov na devilované vajcia pre vašu ďalšiu párty?
Získajte náš recept na devilované vajcia 12 spôsobov.
Dvakrát pečené sladké zemiaky
S láskavým dovolením domácej Hooplah
Tieto dvakrát pečené sladké zemiaky vás určite vyplnia ráno. Sú plné výdatnej klobásy a syra, aby vaše chuťové poháriky boli divoko! Ak sa snažíte odrezať kalórie, prepnite na orechové mlieko a nahradte klobásu za mletú morku. Tieto sladké zemiaky sú rovnako chutné a tieto swapy zvyšujú príjem živín.
Recept z Domáci obruč .
ako pripraviť espresso doma
Jeden hrniec pikantné vajcia a zemiaky
S láskavým dovolením Pinch of Yum
Vyrábajú sa slané raňajky, aby vás celé ráno udržalo plné. Ak ste milencom raňajkových zemiakov, tento recept na zdravé vajec určite upúta pozornosť vašej chuti. Vychutnajte si každé sústo chrumkavého zemiaka kombinovaného so krémovým kozím syrom a pikantnou omáčkou. Zemiaky sa často vnímajú ako pohodlné jedlo, ale sú tiež plné draslíka, vlákniny a vitamínu B6, o ktorom je známe, že pomáha vytvárať bunky, zvyšuje aktivitu mozgových buniek a nervového systému a je potrebná na rozpad glykogénu.
Recept z Štipka yum .
Raňajky tacos
S láskavým dovolením Camille Styles
Ak ste niekto, kto miluje svoje mexické jedlo a dokáže pochovať svoj tanier v horúcej omáčke (a ja som!) Toto taco nie je vtip. Pridaný dotyk čerstvého korenia koriandra spôsobuje, že ideálne jedlo, ktoré vám bude cítiť pekné a svetlo. Navyše existuje avokádo, ktoré má mononenasýtený tuk, ktorý pomáha znižovať zlé hladiny cholesterolu a môže znížiť riziko srdcových chorôb.
Recept z Štýl Camille .
Zdravá kôra zelenina quiche
S láskavým dovolením závislosti na pečení Sally
Stratte kôru a stratiť libry! Táto quiche bez kôry je jedným z našich obľúbených receptov na vajec, pretože je nabitý zeleninou a korením pre odľahčenú verziu raňajkovej klasiky. Pridanie syra do takmer všetkého a všetko je tiež jednoduchým spôsobom, ako vylepšiť príchute a odvrátiť hlad. Možnosť vymeniť mliečne mlieko s mandľovým mliekom zníži príjem cukru a ešte viac zvýši bielkoviny!
Recept z Závislosť od pečenia Sally .
Slnečná strana hash repy
Zdvorilosť lásky a olivového oleja
Repa má zvyčajne tmavo ružovkastú fialovú farbu a môže skutočne rozjasniť tanier. Pri varení sa často zabudne na repu zelenú repu, ale do ktoréhokoľvek z vašich receptov na vajcia sa pridávajú zemitú chuť a majú podobnú krízu ako kapusta. Repa má nízky obsah kalórií a s vysokým obsahom vlákniny, ktorá pomáha pri trávení. Pokiaľ ide o repu greeny, sú naplnené tonami vitamínov a živín s prospešnými zdravotnými vlastnosťami - vitamín B6, horčík, draslík, meď, mangán - len preto, aby sme vymenovali aspoň niektoré. Trochu zrieknutia sa zodpovednosti: Repa je jedlá, ktoré zabíjajú vašu sexuálnu jazdu .
Recept z Láska a olivový olej .
Ľahké špenátové artičoky quiche poháre
S láskavým dovolením Gimme nejakej rúry
Možno ste videli špenát-artichokový ponor s obvyklým párovaním pita hranoliek alebo chlieb Pumpernickel, ale prečo nevykopať ďalšie sacharidy a zdravé ingrediencie? Tu je nízka kalória, s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín pri normálne zbytočnom poklese. Tieto šálky Quiche sú ako slané muffiny, ktoré sú zábavné a ľahko sa dajú chytiť na cestách alebo balení ako poludňajšie občerstvenie! Ak ste všetci o receptoch na vajec, možno budete chcieť vedieť, čo sa stane s vaším telom, keď jete vajcia!
Recept z Daj si nejakú rúru .
Sofrito Egg Scramle
S láskavým dovolením behu do kuchyne
Sofrito je jednoduchá latinská omáčka, ktorá zvyčajne pozostáva z rôznych sviežej aromatických ingrediencií a dodáva do každej misky Tang! Je tu niečo o zmesi korenia, ktoré sa tak dokonale spájajú, aby sa toto jedlo cítilo viac ako len vaše priemerné miešané vajcia. Tieto vajcia, ktoré sú navrhnuté na kúsok celej pšenice alebo chleba Ezekiel s niekoľkými plátkami avokáda, budú mať bikiny pripravené v žiadnom momente!
Recept z Beh do kuchyne .
Pečené vajcia s strúhaným kuracím mäsom a salsou
S láskavým dovolením skutočného jedla od otca
Preskočte obvyklé kečupové polevy a pozrite sa na jeden z našich najjednoduchších receptov na vajcia! Všetky ingrediencie sú v názve. Salsa a kuracie mäso môžu byť kúpené v obchode (pokiaľ nie ste typom Overachiever a nechcete urobiť nejakú vynikajúcu domácu salsu) a rozdeliť sa do štyroch misiek a pečené. Iba 133 kalórií na misku, kuracie mäso a eggs—both loaded with bielkovina—sit alongside a fresh salsa that brings out a vibrant flavor.
Recept z Skutočné jedlo od otca .
Jednoduché pošírované vajíčko a avokádo toast
S láskavým dovolením Pinch of Yum
Dobre, áno, avokádo toast je úžasný a ako by sa mohol zlepšiť? Čo tak pytliactvo vajíčko na vrchol prípitku? Nie je nič také ako keď sa rozbije žĺtok pošírovaného vajíčka a kvapká po boku chleba. Zábavný fakt: Zistilo sa, že pytliactvo vajíčka je jedným z najzdravších spôsobov, ako variť vajíčko. Prečo ho nespájať so štíhlym, protiškľavým šálkou zeleného čaju bohatého na antioxidant, aby ste zvýšili váš metabolizmus?
Recept z Štipka yum .
Chrumkavá hash raňajky panvica
S láskavým dovolením závislosti na pečení Sally
Tu je zosilnená verzia vašej základnej prílohy hash hnedých (hovorte o nudných receptoch na vajec!). Vypnite obyčajné zemiaky pre ich vzdialené relatívne sladké zemiaky, aby ste získali ďalšiu sladkosť a zvýšili zdravotné výhody. Sladké zemiaky majú vápnik, draslík a vitamíny C. Sú tiež mimoriadne bohaté na beta-karotén, antioxidant, ktorý je účinný pri zvyšovaní hladín vitamínu v krvi A. Pokračujte a urobte dosť pre zvyšky a budete všetci nastavení na pár dní.
Recept z Závislosť na pečení Sallys .
Ľahký šalát
S láskavým dovolením pri varení nóbl
Vaječný šalát sa zvyčajne môže javiť ako ťažké jedlo, zvyčajne s použitím zaťaženia majonézy, ktorá obsahuje vysoké množstvo cukru. Odporúčame sledovať tento recept, ale za niektorých bielkovín bohatých bielkov Grécky jogurt . Bez straty ktorejkoľvek z týchto originálnych príchutí vám táto verzia klasického vaječného šalátu nebude mať pocit, že musíte uvoľniť sponu na opasok.
Recept z Varenie nóbl .
Grilovaný zemiakový šalát s mandľovými chimichurri a 7-minútovými vajcami
S láskavým dovolením polovičnej pečenej úrody
Zabudnite na Mayo a vyskúšajte tento mandľový chimichurri! Toto zemité jedlo je jedným z našich obľúbených receptov na vajec, pretože je plné chrumkavých, chrumkavých zemiakov, špargle a preliate pikantnými korením. Krémový dresing dodáva posledný dotyk, ktorý budete hľadať.
Recept z Napoly pečená úroda .
Zdravé mrazničky raňajky Burritos so sladkým zemiakovým hashom, vajciami a čiernymi fazuľami
S láskavým dovolením Cookie Kate
Tento burrito s nízkym obsahom cukru s vysokým obsahom vlákniny je ideálny na zmrazenie a opätovné ohrievanie kedykoľvek počas dňa. Je to skvelý spôsob, ako nahradiť kĺbový burrito rýchleho občerstvenia za niečo zdravé a výživné! Pomocou celozrnnej pšenice alebo Ezekiel Tostadas znížte príjem cukru a pridajte úžasnú chuť.
Recept z Cookie a Kate .
Dusený kel s vajcom
Tu môžete znížiť tuk pomocou štíhlejšieho mäsa, ako je morčacie slanina. Nezabudnite však skontrolovať štítok; Mnoho značiek stále nakladá svoju morku slaninou prísadami. Vyskúšajte niečo ako Applegate Farms Natural Turecko slanina. Kale môže niekedy ochutnať horkú, ak k tomu nemá dosť pridaného alebo masírovaného, ale tu je uvarený a ochutený dostatočnými chutnými ingredienciami, aby ste zabudli, že jete kale. Tiež, toast úplne vykopajte, ak hľadáte rezanie sacharidov alebo prepnite na niečo ako Ezekiel chlieb bez cukru a prírodných prísad.
Recept z Inšpirovaný chuť .
Vegetariánsky šalát
S láskavým dovolením Oh My Veggies
Ten Tradičný šalát Cobb sa podáva takmer v každej deli a reštaurácii, ale toto nie je váš tradičný šalát z Cobb. Tento bez mäsa zahŕňal fazuľa Garbanzo (známy tiež ako cícer), ktoré sa varí v tekutom dyme, aby ochutnali ako slanina. Dobre, teraz hovoríme! Garbanzo fazuľa, zatiaľ čo chutí chutné, tiež pridávajú dobré množstvo živín a majú nízkym obsahom nasýtených tukov, ktoré považujú tento jeden z našich najzdravších receptov na vajcia.
Recept z Ach moje vegetariány .
Ľahký kale feta vaječný toast
S láskavým dovolením dobre pokovovanej
Kale je vysoký dopyt. Prečo? Táto zelená superfood je jednou z najvýznamnejších potravín. Spárovanie kapusta s krémovou, pikantnou feta neutralizuje horkú chuť a vedie k luxusnému ochutnávajúcemu jedlu. Drippy vaječný žĺtok potom dodáva veľa chuti a textúry, ktoré jednoducho nemôžete poraziť.
Recept z Dobre .
Mikrovlnné kávové vajcia
[/médium-credit]
Môže sa to zdať ako priemerné raňajky, ale ak hľadáte rýchly a ľahký spôsob, ako ráno dostať svoj bielkoviny, je to tak! Tento recept je iba tri ingrediencie a je pripravený za menej ako päť minút od začiatku do konca. Vymeňte syr za nejaké talianske korenie, aby ste mu dali ďalší kop!
Recept z Varenie nóbl .
Pečené vajcia v plnených paprikách
S láskavým dovolením Foodie Crush
Vypľavenie papriky sú ľahkým a efektívnym spôsobom, ako pridať viac zeleniny do svojej stravy, zatiaľ čo misa je ešte chutnejšia (a fantáziu!). Je to vynaliezavý spôsob, ako podávať vajcia, ktoré dokazujú, že zdravé stravovanie môže chutiť dobre.
Recept z Zamrznutie jedla .
Získajte viac zdravých tipov na raňajky:
13 raňajkových jedál na jedenie na dlhší život
40 najlepších raňajkových smoothies na chudnutie
50 spôsobov, ako ničíte raňajky
5/5 (1 Recenzia)
