Či už jesť ako obilniny alebo sa používa ako zálievka jogurtu, Granoly vám môže poskytnúť niektoré pôsobivé zdravotné výhody - to znamená, samozrejme, pokiaľ kupujete ten správny druh.
Granola sa bežne vyskytuje v zoznamoch „zdravých“ potravín, ktoré nie sú naozaj zdravé, a je ľahké pochopiť prečo. Toto celozrnné občerstvenie sa tradične vyrába pokrývaním ovsa a iných ingrediencií v zmesi cukru, oleja a korenia a potom pečené, kým nie sú chrumkavé. Prispieva k dokonale chrumkavému zálievke jogurtu alebo sviežejšou obilninami, ale stojí za to. Niektoré mrády kúpené v obchode môžu obsahovať až 13 gramov cukru na porciu-rovnaké ako to, čo je v dvoch baleniach cukroviniek Smarties Candy Rolls.
Ale napriek tomu, že na policiach obchodov s potravinami je zvláštna bomba z cukru, veľa výrobcov potravín sa začalo smieť a výrazne znižovali množstvo cukru vo svojich ponukách. Teraz nie je ťažké nájsť zdravú mrádu (v skutočnosti sa len pozerajte na 10 najzdravších múr na svete). Takže ak si vezmete vrece s nízkym obsahom cukru, chrumkavého ovsa, skončíte s tým, že budete mať pôsobivé zdravotné výhody. Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako jesť granola ovplyvní vaše zdravie, a pre viac o zdravom stravovaní nenechajte ujsť 7 najzdravších potravín, ktoré by ste práve teraz jedli.
Dostanete porciu celých zŕn.
Klika
Ak sa rozhodnete pre porciu Granoly na vysoko rafinovaných obilninách, získate neuveriteľné výhody celých zŕn. (Najmä ak zvyčajne jete niečo z Najmladšie obilniny na planéte a prepnúť na mrádu.) Celozrnné potraviny sú zdravšie ako iné kvôli ich vyšším hladinám vlákniny a antioxidantov a štúdium prepojili celozrnný príjem so zníženým rizikom rakoviny, kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a obezity, ako aj Lepšie trávenie a zdravie mikrobiómu . Stravovanie mrády na raňajky bude predstavovať jednu z troch odporúčaných porcií celých zŕn za deň.
Budeš sa cítiť plnšie.
Klika
ginové nápoje s limetkou
Ak ste fanúšikom granoly, ktorá prichádza so semenami a orechmi, pridanie tohto raňajkového jedla do jogurtu môže pomôcť predĺžiť pocity plnosti. Semená a orechy majú s vysokým obsahom vlákniny, bielkovín a zdravých tukov - tri živiny, ktoré môžu ticho hlad a pomôcť vám cítiť sa spokojní. Nie sú to len podporné postavy v Granolle, ktoré vám pomôžu tomuto jedlu udržať vás plné. Recenzia uverejnená v Recenzie výživy zistili, že ovos je tiež spojený so zvýšenými pocitmi saturácie v dôsledku ich hladín špecifického typu vlákniny, p-glukánu.
Môžete žiť dlhšie.
Jason Donnelly/zjesť to, nie to!
Ako celé jedlo zŕn boli ovos spojený s dlhším životom. A Obeh Štúdia, ktorú vykonala American Heart Association, zistila, že pravidelný príjem celých zŕn v jednej strave môže pomôcť inverznej úmrtnosti.
Pridáte do svojho denného odporúčaného limitu pridaných cukrov.
Klika
Dokonca aj granulá s nízkym obsahom cukru obsahujú pridaný cukor-už málo ako 4 gramy, ale ako už bolo spomenuté vyššie, až 13 gramov cukru. V kombinácii s jogurtom ovocia na dne môže jesť granola a jogurt parfait na raňajky viesť k konzumácii viac ako 20 gramov pridaného cukru alebo približne 40% odporúčaného limitu. Nadol 50% Američanov presahovať pokyny pre výživu pre Američanov odporúčanie na obmedzenie pridaného príjmu cukru na 50 gramov za deň, čo 15 najlepších jogurtov s nízkym obsahom cukru, schválených dietológmi .
Môžete priberať na váhe.
Klika
Vidieť ako niektoré vrecká miely majú vysoký obsah cukru a to Cukor poskytuje kalórie a žiadne ďalšie živiny , Konzumovanie príliš veľa granola môže viesť k nárastu hmotnosti. Pretože granola má nejaké zdravotné prínosy, môžete znížiť riziko prírastku na váhe striedaním ranného jedla s niektorou z nich 19 Raňajky s vysokým obsahom bielkovín, ktoré vás udržiavajú plné .
