14 najlepších sendvičov s rýchlym občerstvením s vysokým obsahom bielkovín

Keď uvažujeme o rýchlom občerstvení, väčšina z nás myslí na obrovské hamburgery a mastné hranolky. Ale je tu jasnejšia stránka rýchleho občerstvenia, ktoré je uspokojujúce a menej škodlivé pre vaše zdravie. V skutočnosti sa do vyváženej stravy zmestí veľa sendvičov s rýchlym občerstvením s vysokým obsahom bielkovín.

Bielkovina je výživa, ktorá Pomáha vám udržať vás a Podporuje udržiavanie svalov a rast . Rozhodnete pre sendviče s rýchlym občerstvením s vysokým obsahom bielkovín nezdravejšie možnosti Môže uspokojiť vaše chute rýchleho občerstvenia a napájať vaše telo súčasne.

Ale len preto, že niečo má s vysokým obsahom bielkovín, neznamená, že je zdravý. S nejakým vedením nájdete sendviče s rýchlym občerstvením, ktoré sú pre vaše zdravie bohaté na bielkoviny a lepšie.

Preto sme získali odborné znalosti registrovaného dietológa Mary Sabat, MS, RDN, LD . Je tu, aby sa podelila o svoje odporúčania pre najlepšie sendviče s rýchlym občerstvením s vysokým obsahom bielkovín, ktoré vám pomôžu robiť informované a chutné rozhodnutia na cestách.

Ako si objednať zdravé sendviče s rýchlym občerstvením s vysokým obsahom bielkovín

Podľa Sabatu, keď hľadáte zdravší sendvič s vysokým obsahom bielkovín v obľúbenom rýchlom občerstvení, môžete zvážiť tieto faktory:

Zamerajte sa na 20 gramov bielkovín : Odborníci odporúčajú dostať do vášho sendviča najmenej 20-25 gramov bielkovín. Množstvo bielkovín, ktoré by ste mali zamerať na denné zmeny od osoby na osobu, ale všeobecné pokyny sú 50-175 gramov . To je veľký rozsah, ale ak sa zameriavate niekde blízko stredu okolo 100 gramov, potom získajte 25-30 gramov bielkovín na jedlo (plus občerstvenie ) Dostane vás tam, kde musíte byť.

Pokúste sa pre celé zrná : Objednajte si sendviče vyrobené z celozrnného chleba alebo zábalov namiesto rafinovaných zrná, aby ste zvýšili príjmy vlákniny a živín.

Spoliehať sa na zdroje chudého proteínov : Vyberte sendviče s chudé zdroje Rovnako ako grilované kurčatá, moriaky, ryby alebo rastlinné možnosti, ako sú tofu alebo čierne fazule.

Pridajte čerstvú zeleninu : V prípade pridaných živín a vlákniny vyhľadajte sendviče s čerstvou zeleninou, ako je šalát, paradajky, cibuľa alebo papriky.

Limit pridaný cukor a sodík : Dajte si pozor na pridané cukry a nadmerný sodík v koreniach alebo omáčkach.

Zamerajte sa na menšie porcie: Venujte pozornosť porciám a zvážte zdieľanie väčšieho sendviča alebo objednanie menšej veľkosti.

Tu je niekoľko príkladov sendvičov s rýchlym občerstvením, ktoré majú vysoký obsah bielkovín a považujú sa pre vás relatívne zdravšie ako mnoho iných možností. Čítajte ďalej a pre viac, nenechajte si ujsť 15 najlepších jedál s rýchlym občerstvením s vysokým obsahom bielkovín .

Chick-fil-A grilovaný kurací sendvič (28 gramov)

Chick-fil-a

Pre tých, ktorí chcú grilovaný kurací sendvič, ktorý skutočne chutí dobre, je to miesto, kde sa má stať.

„ Grilovaný kurací sendvič Poskytuje vám 38 gramov chudého bielkovín s iba 12 gramami tuku, 2 grammi nasýteného tuku a 390 kalórií, vďaka čomu je v ponuke najzdravšia voľba najvyššieho proteínu, “hovorí Sabat. Aby to bolo najzdravšie, môže to byť, hovorí, že „vynecháte vysoko tupové omáčky, ale ak túžite po omáčke, vyberte si omáčku Buffalo pre iba 25 kalórií navyše“.

Arby's Classic Roast Beef (23 gramov)

Arby's

Arby's is known for its roast beef, but the specific roast beef option you choose can make all of the difference in the nutritional value of that meal. For instance, a Hovädzie hovädzie mäso je 740 kalórií a prichádza s neuveriteľnými 2 530 miligramami sodíka a 39 grammi tuku. Instead, you can order their Klasické pečené hovädzie mäso Ako zdravšia alternatíva, ktorá vám stále dáva podporu bielkovín.

„ Klasické pečené hovädzie mäso gives you 23 grams of protein for just 360 calories, 14 grams of fat, a 5 grams of saturated fat, making this the best choice at Arby's,' says Sabat. 'Be sure to choose the fat-free Arby's Sauce a skip the heavier options,' she adds.

Sendvič z metra (26 gramov)

Meter

Aj keď jedným z Sabatových pravidiel je držať sa možností bielkovín študentov, niekedy len túžite len po červenom mäse. V týchto prípadoch je dobré vedieť o vašich zdravších možnostiach steakov, takže sa nemusíte obracať na niečo s dennou hodnotou nasýteného tuku. Ak ste v metre, Sabat navrhuje Steak sub.

„Tento sendvič na 6-palcovej rolke vám dáva ďalšiu skvelú voľbu pre vysoké bielkoviny, zdravšie možnosti v metre,“ hovorí. „Steak sendvič poskytuje 26 gramov bielkovín s iba 10 gramami tuku, z ktorých 5 je nasýtených.“ Odporúča tiež pridať „veľa zdravej zeleniny pre antioxidanty a vlákninu a výber zdravých korenín, ako je avokádo alebo horčica“.

Wendy's Grilované kuracie rančové zábal (27 gramov)

Wendy's

Mnoho hamburgerov a sendvičov Wendy má viac ako 1 000 kalórií, takže aj keď poskytujú podstatný bielkoviny, nemusí to stáť za náklady na kalórie. Wendy však zaviedla nový Grilovaný kurací ranč obal Minulý rok a týmto zábalom môžete získať takmer 30 gramov bielkovín za oveľa nižší počet kalórií.

najlepší spôsob varenia brokolice

„Tento zábal Bude vašou najzdravšou voľbou pre jedlo s vysokým obsahom bielkovín vo Wendy's, “hovorí Sabat. „Za 470 kalórií dostanete 27 gramov bielkovín so 16 gramami tuku a 5 gramov nasýteného tuku, čo je oveľa lepšie ako akékoľvek iné vyprážané voľby v ponuke.“

Ak by ste chceli, môžete dokonca „znížiť obsah tuku a kalórií v tomto jedle tým, že ich požiadate, aby preskočili syr a obliekanie ranča“.

Nemožné Whopper (28 gramov)

Hamburger

Nemožný Whopper má stále trochu vysoký obsah nasýteného tuku a sodíka, ale poskytuje 28 gramov rastlinných bielkovín-číslo, ktoré je veľmi ťažké dosiahnuť v možnostiach rýchleho občerstvenia pre vegetariánov.

„ Nemožný Whopper V Burger King je pre vegetariánov veľkou možnosťou vysokej bielkoviny, pretože ponúka značné 30 gramov bielkovín, odvodených z rastlinných zdrojov, ako je koncentrát sójových bielkovín a zemiakové bielkoviny, “hovorí Sabat. „Burger navyše poskytuje 7 gramov vlákniny, čo prispieva k pocitom plnosti a podpory tráviaceho zdravia. Napriek tomu, že obsahuje 688 kalórií, obsah bielkovín a vlákien z neho robí výplň a uspokojujúcu voľbu, čo potenciálne znižuje pravdepodobnosť prejedania alebo desiatu neskôr. ““

Poznamenáva tiež: „Rozhodnutie pre rastlinný hamburger na tradičnom hovädzí hamburger môže byť zdravší pre jednotlivcov aj pre planétu, pretože zvyčajne obsahuje menej nasýtených tukov a cholesterolu a zároveň znižuje vplyv na životné prostredie spojený s poľnohospodárstvom zvierat.“

Sendvič z panery tuniaka (24 gramov)

Chlieb

Panera je určite jednou z zdravších reštaurácií s rýchlym občerstvením, ktoré si môžete vybrať, ale mnohé z jej sendvičov majú stále veľmi vysoké kalórie a tuk. Pre možnosť dolnej kalórií, ktorá stále poskytuje viac ako 20 gramov chudého proteínu, vyskúšajte ich Sendvič z tuniaka .

„ Chlieb Tuna Sawich is a good choice for a high-protein meal because it contains a substantial amount of protein from the tuna salad, which is made with tuna a mayonnaise,' says Sabat. 'Additionally, the sawich provides 4 grams of fiber from whole wheat bread a vegetables like tomatoes a lettuce, propagácia sýtosti a tráviace zdravie . Vďaka vyváženému bielkovinám, uhľohydrátom a tukom ponúka tento sendvič uspokojivú a výživnú voľbu na podporu vášho dňa pri podpore udržiavania svalov a celkového wellness. ““

Starbucks Turecko slanina, čedar

Starbucks

Ten Turecká slanina, čedar Od spoločnosti Starbucks nie je položka ponuky s najvyššou bielkovinou, ale je to nízka kalória, nízka tusa a získava bielkoviny zo zdrojov chudých bielkovín-spôsobuje to zdravú voľbu na začatie dňa, keď ste na cestách.

„ Starbucks Turecká slanina, čedar is a great high-protein choice because it provides a significant amount of protein (17 grams) while being relatively low in calories a fat,' says Sabat. 'With lean turkey bacon, egg whites, a cheddar cheese on a whole-grain English muffin, it offers a balanced combination of protein, carbohydrates, a fats, making it a satisfying a convenient option for a nutritious on-the-go meal that supports muscle maintenance a keeps you feeling full longer.'

Carl's Jr. Charboired BBQ Chicken Sandwich (33 gramov)

Carl's Jr.

Nájdenie ľahšieho jedla v Carl's Jr. môže byť náročné, najmä keď mnohé z ich najobľúbenejších sendvičov a hamburgerov majú viac ako 1 000 kalórií. Našťastie ich Kuracie sendvič nie je len ľahší na kalórie, ale aj s vysokým obsahom štíhlych bielkovín.

„ Carl's Jr. Barbecue Chicken Sawich is a good high-protein choice on the go because it provides a substantial amount of protein (33 grams) while being relatively low in calories (400) a fat (5 grams),' says Sabat. 'Bielkovina is essential for oprava svalov a úsilie , robí z tohto sendviča uspokojivú alternatívu, ktorá vám môže pomôcť udržať vás plná a pod napätím po celý deň, najmä keď ste v pohybe a potrebujete pohodlné a výživné jedlo. ““

Quiznos morčacie ranč Švajčiar (20 gramov)

Kvíz

Mnoho sendvičov Quiznosov môže byť na ťažšom konci, pokiaľ ide o kalórie, ale krása tohto sendvičový reťaz s rýchlym občerstvením Je to, že sa môžete zvoliť pre 4-palcovú veľkosť akéhokoľvek sendviča, ktorý vám umožňuje vyskúšať svoje obľúbené príchute a držať sa svojich zdravotných cieľov. Pre možnosť s vysokým obsahom bielkovín odporúčame ich 4-palcový Turecko ranč Švajčiar .

„ 4-inch Turecko ranč Švajčiar at Kvíz is a great high-protein choice because it offers a substantial amount of protein (20 grams) from the oven-roasted turkey breast a melted Swiss cheese, a with the addition of fresh vegetables like lettuce, tomatoes, a onions, along with creamy ranch dressing, it provides a satisfying balance of flavors a textures while still being relatively low in calories a containing a moderate amount of fiber,' says Sabat. 'This makes it an excellent option for those looking to increase protein intake while enjoying a flavorful a filling meal at Kvíz.'

Einstein Garden Avokádo vaječný sendvič (18 gramov)

Einstein Bros.

Keď sa vydáte do Einstein Bros, môže byť tempom len chytiť bagel a smotanový syr, ale tieto raňajky vás nenaplnia. Pre sakčnú možnosť s vyšším bielkominom odporúčame Záhradný avokádový vaječný sendvič .

„ Záhradný avokádový vaječný sendvič at Einstein Bros. Bagels is a fantastic high-protein choice due to its rich combination of ingredients,' says Sabat. 'With cage-free eggs a smashed avocado providing a hearty dose of protein, along with the added fiber from spinach a tomato, this sawich offers a satisfying a nutritious option for any mealtime.'

Tiež poznamenáva, že „Everything Bagel dodáva textúru a príchuť a zároveň prispieva k celkovému obsahu vlákniny, vďaka čomu je voľba náplní, ktorá podporuje sýtosť a poskytuje trvalú energiu po celý deň.“

Panera deli morčacie sendviče (35 gramov)

Panera

luxusné koktaily

Ak tuniak nie je tvojou vecou, môžete si to zvoliť Deli morčacie sendvič Z Panera na niekoľkých našuchorených plátkoch kyslej.

„ Deli Turkey on Country Rustic Sourdough is just 590 calories for a full sawich, but it has 35 grams of protein for just 17 grams of fat a 3 grams of saturated fat,' says Sabat. 'Sourdough bread is also a healthier choice due to its fermented nature, a it tends to be easier to digest a an overall better choice for feeding healthy gut bacteria.'

Arby's Pečené hovädzie gyro (24 grams)

Arby's

Arby's is the place to be for roast beef sawiches. And even though we recommend choosing lean proteins like chicken, fish, or turkey first, you can still find some lighter beef options if you know where to look. We mentioned their Klasické pečené hovädzie mäso Sawich, but if you want something with some lettuce, tomato, a sauce, we recommend the Pečené hovädzie gyro —Tho je stále ľahší ako mnoho ďalších položiek ponuky v tomto reťazci rýchleho občerstvenia.

„ Arby's Pečené hovädzie gyro is a healthy high-protein choice due to its balanced combination of lean roast beef a creamy tzatziki sauce, providing a substantial 24 grams of protein,' says Sabat. „ addition of lettuce, onions, a tomatoes offers essential vitamins a minerals, while the warm pita provides a source of carbohydrates for energy. Although it contains 540 calories, the protein a fiber content contribute to úsilie, making it a satisfying a nutritious option for a meal at Arby's.'

Meter Grilovaný kurací sendvič (27 grams)

Meter

Ak idete do metra, Sabat odporúča vyskúšať ich klasiku Grilovaný kurací sendvič . „Na 6-palcovej rolke vám tento sendvič dáva najvyššie množstvo bielkovín z ostatných sendvičov pri 27 gramoch iba za 290 kalórií, ako aj najnižšie množstvo tuku pri 4 gramoch a nasýtených tukoch iba za 1 gram,“ hovorí Sabat. „Pridanie množstva zeleniny sa môže zabaliť do niektorých dobrých antioxidantov a vlákniny a [pridať] avokádo namiesto Mayo pridá zdravý tuk, čo z neho robí dobrú voľbu s vysokým obsahom bielkovín pre rýchle chytenie.“

Au Bon Pain Chipotle Black Bean Burger s avokádom (29 gramov)

Chlieb

Chlieb is great for those who want a delicious cup of coffee or pastry, but they also have a full menu of delicious sawiches a burgers, too. And for a higher-protein, healthier option when visiting this spot, Sabat suggests the Hamburger s čiernymi fazuľami .

„Tento sendvič je vegetariánskou možnosťou s vysokým obsahom bielkovín, ktorá vám poskytuje 29 gramov rastlinných bielkovín,“ hovorí Sabat. „Prichádza však za cenu 730 kalórií, z ktorých 37 je z tuku a 8 z nasýtených tukov.“

Dodáva: „Čierne fazule a avokádo z nej robia zdravú voľbu pre obsah s vysokým obsahom vlákniny a živín a vy môžete vystrihnúť syr a chipotle aioli omáčku, ktorá pre vegetariánov prinesie veľa kalórií a nezdravých tukov.