Keď premýšľate o strate tuku, väčšina z nás uvažuje o subkutánnom tuku: typ tuku, ktorý je pod kožou, a prvá vec, ktorú stratíte, keď budete jesť menej kalórií, ako spaľujete. To, čo sme menej oboznámení, je brušný tuk, tiež nazývaný viscerálny tuk, 'škodlivý„Typ tuku. Tento tuk sa ovinie okolo vašich vnútorných orgánov, čo výrazne zvyšuje riziko určitých chorôb. Keď sa snažíte stratiť tuk, je dôležité sa zamerať aj na brušný tuk a jednoduchým spôsobom, ako to dosiahnuť, je pitie proteínových smoothies.
Ukázalo sa pridanie bielkovín do vašej stravy znížiť hladiny brušného tuku , následne zníženie rizika chorôb súvisiacich s brušným tukom, ako je kardiovaskulárne ochorenie a cukrovka 2. typu.
„Zvyšujúci sa príjem bielkovín vedie k zvýšeniu saturácie a zníženiu uvoľňovania ghrelínu, nášho primárneho hormónu hladu. Keď zvýšime príjmy nášho bielkovín, často neúmyselne znižujeme náš príjem jednoduchých uhľohydrátov a cukrov, ktoré prispievajú k prírastku hmotnosti a vývoja chronických stavov, ako sú cukrovka a srdcové choroby, “vysvetľuje Dr. Kelcie Rosendahl , naturopatický lekár na Arra Lekárska poradná rada.
Vysoké bielkovinové strava nielen znižuje brušný tuk a celkovú hmotnosť, ale môžu tiež prospieť hladinám cholesterolu, podľa Výživa, metabolizmus štúdium.
Existuje mnoho spôsobov, ako môžete do svojich smoothies pridať bielkoviny, vrátane práškov, jogurtu, tofu, orechového masla, semien alebo sójového mlieka. Čítajte ďalej pre niektoré kreatívne spôsoby, ako pridať tieto zdroje bielkovín do svojich smoothies, aby spaľovali brušný tuk, a pre viac informácií o tom, ako jesť zdravo, nenechajte si ujsť stravovacie návyky, aby ste stratili brušný tuk, keď starnete, hovoria Dietici.
Malina
Waterbury Publications, Inc.
kokteil recept na sidecar
Pre preplňovaný smoothie, aby vyhodil brušný tuk, nehľadajte nič iné ako tento raňajkový nápoj, ktorý spája mrazené maliny, broskyne, banán, pomarančový džús a zázvor. Proteín v tomto smoothie pochádza z gréckeho jogurtu, jedla, ktoré jeden štúdium zistiť Znížte množstvo brušného tukového tkaniva uloženého v tele pri konzumácii.
Získajte náš recept na smoothies Raspberry-Peach.
Acai-Blueberry Smoothie Bowl
Waterbury Publications, Inc.
krémová omáčka z bieleho vína
Acai bohatá na antioxidant je superfoodom uvedené v tejto miske smoothie, ktorá získava deväť gramov bielkovín a päť gramov vlákniny z jogurtu, semien chia a pekanových orechov. Semená Chia sú dobrým zdrojom rastlinných omega-3 mastných kyselín, živiny, o ktorej sa ukázalo, že prospieva zloženiu telesného tuku prostredníctvom rôznych mechanizmov, ako je zlepšenie citlivosti na inzulín a boj proti zápalu. Aj keď môžete získať nejaké omega-3 z rastlín, ako sú semená chia, omega-3 mastné kyseliny v rybách sú biologicky dostupnejšie, čo znamená, že vaše telo ich môže efektívnejšie využívať.
Získajte recept pre našu misu Acai-Blueberry Smoothie.
Smoothie z čokolády
Jason Donnelly
Milujte cukrovinky mandľovej radosti? Vymeňte ho za tento zdravý recept smoothie, ktorý má tiež kokos a čokoládu. Punch na spaľovanie brušných tukov pochádza z gréckeho jogurtu s dvojitým tukom, ktorý z kokosu vybuchol tuk, ktorý výskum Prehliadky obsahujú tuk nazývaný triglyceridy stredného reťazca, ktoré môžu významne znížiť celkové množstvo tuku uloženého v tele.
Získajte náš recept na čokoládové kokosové banánové smoothies.
Paleo Yogurt a Granola Smoothie
Rebecca Firkser/Jedzte to, nie!
Zabudnite na lyžicu a vypite svoj parfait. Zmiešajte svoj obľúbený jogurt, granola a semená s kopčekom rastlinného bielkovinového prášku na salujúce raňajky, ktoré vás poháňa ráno až do obeda.
recept na nápoj zo zelenej šťavy
Získajte náš recept na smoothies Paleo Yogurt a Granol.
Čokoládový tofu smoothie
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Verte nám na to: Použitie tofu v tomto recepte smoothie pomáha nielen zvyšovať svoju silu spaľovania brucha s 5 gramami rastlinných bielkovín v štvrťroku šálky, ale tiež prepožičiava tejto miešanej nápoji hodvábne hladkú textúru. Posilňujeme sa aj tento smoothie s niektorými adaptogénmi, ako je Reishi pre pridanú imunitnú podporu a reguláciu spánkového cyklu.
Získajte náš recept na čokoládový tofu smoothie.
Kešu maslo
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Ďalším spôsobom, ako zahrnúť bielkoviny do vášho smoothie, môže byť neočakávaný: chata. Tento krémový mliečny výrobok zvyčajne konzumuje lyžica, ale je to tiež vítaný doplnok k tomuto krémovému ružovému nápoju, ktorý obsahuje mrazené maliny.
Ďalším zdrojom bielkovín v tomto smoothie je kešu maslo, ktoré tvrdí, že Dr. Rosendahl je skvelým doplnkom smoothies, ktorý stratí brušný tuk:
ako urobiť cez tvrdé vajcia
' Orechové maslo Je mojím choď za začlenenie bielkovín a zdravého tuku do mojich smoothies, “hovorí Dr. Rosendahl. „Bielkovinové a omega-3 mastné kyseliny nájdené v maslách orechov vám pomáhajú cítiť sa sa vysielať dlhšie a podporovať vyváženú hladinu cukru v krvi až do obeda, ktoré sú dôležité pre úspešné a udržateľné chudnutie. Dávam prednosť mandľovému maslu, ale kešu alebo vlašské maslo sú ďalšie skvelé možnosti. ““
Získajte náš recept na kešu maslo
nápoje z bieleho rumu
Čokoládový lieskový orech smoothie
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Po jednom dúšku tohto smoothie vám nebude chýbať váš obľúbený čokoládový lieskový orech. Jeho sila spočíva v tom, že predstavuje špičkový vegánsky proteínový prášok obohatený o funkčné huby a adaptogény: Štyri sigmatic . Dr. Rosendahl odporúča bielkovinové prášky na báze PEA na proteíne na báze srvátkovej srvátky, „pretože mliečne výrobky je zápalové jedlo pre veľkú časť populácie.“
Získajte náš recept na čokoládové lieskové orechy.
Mexická čokoládová smoothie misa
Waterbury Publications, Inc.
Vďaka gréckemu jogurtu, tofu a praženým mandľom spolu s mandľovým mliekom táto misa smoothie zabalí silných 11 gramov bielkovín, ktoré vám pomôžu spaľovať brušný tuk.
Získajte recept pre našu mexickú misu smoothie smoothie.
3,4/5 (7 recenzií)
