V poslednom desaťročí ste nepochybovali o výbuchu Možnosti jogurtu K dispozícii v obchode s potravinami. Zatiaľ čo mnohé z tradičných možností minulých rokov sú stále k dispozícii, grécky jogurt sa stal populárnou rozmanitosťou, ktorá zaberá rastúce množstvo police. Tento typ jogurtu získal popularitu kvôli svojmu hviezdne výživové zloženie ako aj jeho jedinečné textúrne a chuťové vlastnosti. Grécky jogurt je oveľa vyšší v bielkovinách a má silnejšiu textúru ako tradičné jogurty. Stáva sa tiež, že má prirodzenú chrbticu a je oveľa viac koláča ako sladký jogurt, s ktorým ste vyrastali.
Podobne ako iné jogurty, aj grécky jogurt obsahuje veľa základných živín. Toto pohodlné jedlo a občerstvenie je zdrojom vitamínov B a antioxidantného selénu. Obsahuje tiež vápnik, draslík a vitamín D. Nájdete v gréckom jogurte rôzne množstvo tuku a príchute, zálievky a zmesi ovplyvnia množstvo sacharidov a cukru vo výbere jogurtu.
Pretože v obchodoch je v súčasnosti toľko rôznych druhov jogurtov, je ťažké povedať, ktorý je najlepší grécky jogurt z výživového hľadiska, a preto sme sa pozerali na nespočetné ponuky, aby sme určili najzdravšie a najzdravšie možnosti, ktoré si môžete kúpiť.
Ako vybrať najzdravší grécky jogurt
Pri navigácii nespočetných možností jogurtu v obchode sa veci môžu zložiť. Tu je návod, ako zúžiť najzdravšie výbery.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o najlepších gréckych značkách jogurtu ao možností, ktoré by ste nemali zahrnúť do svojho plánu stravovania, a ak vás zaujíma, ako chutia títo zdraví grécky jogurty, Pozrite sa na náš chuťový test .
koktaily z ražnej whisky
6 najlepších gréckych jogurtových značiek
Najlepšie: Celkovým slabým 5%
Scéna
Na 5,3 oz pohár: 140 kalórií, 8 g tuku (5 g nasýtených tukov), 55 mg sodíka, 5 g sacharidov (0 g vlákniny, 5 g cukru), 14 g bielkovínObyčajný jogurt je dobrý výber, pretože neobsahuje žiadny pridaný cukor ani umelé sladidlá. So 14 gramami bielkovín na porciu, Scéna Total 5% vytvára zdroj bez proteínu, ktorý sa dá ľahko začleniť do jedál a občerstvenia. Zatiaľ čo sú k dispozícii nižšie tuky a non-tustivé možnosti, voľba 5% mliečneho vetra môže byť viac plnená, pretože tuk má určitú hodnotu sýtosti. Ak však chcete uložiť svoje tukové gramy na zálievku orechov, choďte namiesto toho s nontujúcim gréckym jogurtom.
Zdravé stravovanie 9 výhod jesť jogurt každý deň Najlepšie: Stonyfield Organický 100% trávnatý grécky grécky jogurt s celkovým mliekom, obyčajný
Kamenný organický
čo je horkéNa ¾ šálky: 150 kalórií, 6 g tuku (3,5 g nasýteného tuku), 65 mg sodíka, 7 g sacharidov (0 g vlákniny, 5 g cukru), 16 g bielkovín
Ďalšia možnosť celého mlieka, Kamenný organický 100% Grassfed Greek Whole Milk Yogurt sa vyrába pomocou mlieka zo 100% kráv kŕmených trávou a je certifikovaný USDA Organic. To znamená, že zložky v tomto produkte splnili prísne normy pre pestovanie, spracovanie a zaobchádzanie s ich výrobkami. Aj keď to automaticky neurobí grécky jogurt zdravou možnosťou, zdôrazňuje prírodné procesy a ingrediencie. Nie je pridaný cukor a obsah s vysokým obsahom bielkovín, z ktorých táto možnosť je „najlepším“ gréckym jogurtom na našom zozname.
Najlepšie: dve dobré planiny
Dvoma dobrý
Na ¾ šálky: 90 kalórií, 2 g tuky (1 g nasýteného tuku), 30 mg sodíka, 3 g sacharidov (0 g vlákniny, 2 g cukru), 14 g bielkovínS jedným z najnižších obsahu cukru na tomto zozname, Dvoma dobrý Plain Greek Lowfat Yogurt Robí skvelú voľbu. Táto obyčajná odroda neobsahuje žiadny pridaný cukor a iba 2 gramy prírodného cukru z mlieka. Ak uprednostňujete ochutené možnosti, táto značka robí niekoľko možností, ktoré majú ešte nižší cukor ako niektoré obyčajné odrody jogurtu. Ovocné pyré a list Stevia poskytujú sladkosť v ochutených možnostiach bez pridaného cukru.
Najlepšie: Voios Triple Zero Vanilla
Oikos
Na ¾ šálky: 100 kalórií, 0 g tuky (0 g nasýteného tuku), 65 mg sodíka, 8 g sacharidov (0 g vlákniny, 6 g cukru), 17 g bielkovínPri 17 gramoch na porciu, Oikos Triple Zero Vanilla Poskytuje najviac bielkovín na našom „najlepšom“ zozname. Proteín zvyšuje váš pocit plnosti a pomáha tejto možnosti vytvoriť zoznam. Táto možnosť obsahuje Stevia ako sladidlo s nulovým kalóriám, ktoré poskytuje sladkosť bez cukru. Navyše, nulové gramy tuku z nej robia v porovnaní s ostatnými nižšou možnosťou kalórií. Triple Zero Line gréckych jogurtov sa vyrába bez pridaného cukru, bez umelých sladidiel a obsahuje 0% tuku.
Najlepšie: vanilka CHOBANI® Zero Sugar Vanilla
Chobani
Na ¾ šálky: 70 kalórií, 0 g tuky (0 g nasýtených tukov), 70 mg sodíka, 6 g sacharidov (<1 g fiber, 0 g sugar), 13 g proteinĎalšia voľba, ktorá nie je tukom, Chobani Zero Sugar line je vyrobený bez pridaného cukru a bez laktózy. To umožňuje v produkte nulové gramy cukru. Existuje veľa chutí, z ktorých si môžete vybrať, z ktorých mnohé sú založené na ovocí, zatiaľ čo iní vám pripomínajú vaše obľúbené dobroty. Allulose a Stevia poskytujú sladkosť v tomto jogurte, ktoré sú alternatívami cukru. Iba 70 kalórií na porciu, táto odroda stále obsahuje 13 gramov bielkovín, čo z nej robí dobrú voľbu.
Najlepšie: grécke bohovia obyčajný nontučný jogurt
Grécky bohovia
Na 1 šálku: 100 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 140 mg sodíka, 14 g sacharidov (0 g vlákniny, 12 g cukru), 10 g bielkovínAj keď táto možnosť má menej gramov bielkovín a viac sacharidov ako ostatné v kategórii „Najlepšie“, Grécky bohovia Plain Nonfat Yogurt Poskytuje 25% dennej hodnoty vápnika a je známy pre menej pikantnú chuť ako iné obyčajné grécke jogurty. Tento príchuť môže osloviť viac ľudí a 10 gramov bielkovín na porciu je veľkým množstvom občerstvenia a môže prispieť k vyváženému jedlu.
sub pre nové korenie
6 najhorších gréckych jogurtových značiek
Najhoršie: Cabot Triple Cream Vanilla Bean Greek jogurt
Kabot
Za porciu: 260 kalórií, 13 g tuku (8 g nasýtených tukov), 65 mg sodíka, 26G sacharidy (0 g vlákniny, 21 g cukru), 11 g bielkovínMedzi najhoršie grécke jogurty na našom zozname nájdete obsah cukru oveľa vyšší ako najlepšie možnosti. Táto možnosť jogurtu, Kabot Triple Cream Vanilla Bean Greek Yogurt , platí pre túto charakterizáciu s najvyšším obsahom cukru v tomto zozname. Nehovoriac o tom, poskytuje tiež 13 gramov tuku, z ktorých 8 je nasýtených. Jesť príliš veľa typ tuku Môže zvýšiť hladinu cholesterolu a zvýšiť riziko srdcových chorôb a mozgovej príhody.
Najhoršie: Cookie Cookie Chobani® Flip®
Chobani
Na 4,5 oz: 160 kalórií, 4,5 g tuky (3 g nasýteného tuku), 55 mg sodíka, 21 g sacharidov (<1g fiber, 19g sugar), 9g proteinAk váš grécky jogurt prichádza s polevami alebo zmesami, pravdepodobne pridal cukor. S vysokým obsahom cukru a najnižším množstvom bielkovín v tomto zozname je lepšie preskočiť Chobani® Flip® Cookie Dough . Namiesto tejto možnosti choďte s líniou cukru Chobani Zero a pridajte svoje vlastné polevy, napríklad čerstvé ovocie a orechy, aby ste zabránili pridanému cukru.
Najhoršie: Oikos kľúčový vápno tradičný grécky jogurt
Oikos
Na 1 šálku: 140 kalórií, 4G tuk (2,5 g nasýteného tuku), 75 mg sodíka, 16 g sacharidy (0 g vlákniny, 15 g cukru), 11 g bielkovínS 15 gramami celkového cukru a 10 gramami pridaného cukru, Oikos® Key Lime Traditional Greek Yogurt Vytvára náš „najhorší“ zoznam. Časť cukru v jogurte sa vyskytuje prirodzene z mlieka, ale mali by ste dávať pozor na ďalší cukor. Tak výživa Mohlo by zvýšiť riziko cukrovky, CVD, určitých rakovín a iných chronických chorôb, ak sa konzumuje v príliš vysokom množstve. Vymieňajte túto ochutenú možnosť za obyčajnú odrodu alebo trojitú nulovú čiaru.
Najhoršie: Dannon Light Fit Greek Crunch Arašid Butter potešenie
Dannon
Na 1 kontajner: 130 kalórií, 2,5 g tuky (1,8 g nasýteného tuku), 75 mg sodíka, sacharidy 14 g (0 g vlákniny, 11 g cukru), 11 g bielkovínAj keď zálievky v Dannon Light + Fit Greek Crunch Peanut Butter Delight Nepochybne pridajte peknú textúru, tiež posilňujú cukor v tomto produkte na 11 gramov. Zatiaľ čo nejaký cukor môže byť súčasťou vyváženej stravy, je najlepšie ju čo najviac obmedziť. Aj keď 130 kalórií sa dobre zmestí do občerstvenia, lepšie si vymeníte výmenu cievok na domáci mix. Namiesto šálok arašidového masla pridajte do svojho obyčajného jogurtu pokvapkanie arašidového masla s malým posypaním lupienkov z tmavej čokolády. To bude mať nižší obsah cukru a zároveň poskytne podobné príchute.
Najhoršie: FAGE Celkovo 2% zmiešané bobule
Scéna
Na 1 kontajner: 120 kalórií, 2,5 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 40 mg sodíka, 13G sacharidy (0 g vlákniny, 11 g cukru), 12 g bielkovínNenechajte ovocie dovnútra Scéna Total 2% Mixed Berries Zláka vás, stále prichádza so 7 gramami pridaného cukru. Aj keď to nie je najvyššie v tomto zozname, pridaný cukor je prázdnym zdrojom kalórií, ktoré nepravdepodobné, že po jedle neprispeje k vášmu pocitu plnosti. Druhou ingredienciou uvedenou v zmesi bobúľ je v skutočnosti cukor trstiny, ešte pred skutočným ovocím! Ak je to možné, pridajte svoje čerstvé alebo mrazené ovocie, aby ste zvýšili živiny bez pridaného cukru.
melónová voda
Najhoršie: Stonyfieldský organický proteín Grécky jogurt parfait
Kamenný organický
Na 1 chlapca: 260 kalórií, 8 g tuku (4 g nasýteného tuku), 70 mg sodíka, 30G sacharidy (vláknina 3G, 17 g cukru), 16 g bielkovínPri 260 kalóriách a 17 gramoch cukru na porciu, preskočte pridanie Kamenný organický Protein Greek Yogurt Ananás Dokonalý do vášho obchodu s potravinami. Nielenže by bolo občerstvenie 260 kalórií príliš vysoké na to, čo mnohí ľudia potrebujú, ale 10 gramov pridaného cukru je ekvivalentné k tomu, ktoré sa nachádzajú v približne 2,5 čajových lyžičkách cukru. Táto možnosť poskytuje 3 gramy vlákniny, čo je pozitívne, ale neprevažuje nad obsahom kalórií, nasýteného tuku a obsahu cukru. Radšej dostanete vlákninu z ovocia, orechov a semien pridané doma.
