Keďže viac dieter hľadá zdravé možnosti priateľské k srdcu, široká škála reštaurácií teraz prijíma jedlá, ktoré obsahujú viac vitamínov a bielkovín s menej nasýteným tukom, ktoré dobre fungujú pre populárnu stredomorskú stravu. Ale s nekonečnými možnosťami v niektorých reťazcoch je ťažké určiť, ktoré predjedlá sú položky ponuky Stredomoria Diet Diet Restaurant. Nikdy sa nebojte: Máme súbor zoznam, na ktorý sa chcete odvolať zakaždým, keď ste mimo.
Čo je stredomorská strava?
Stredomorská strava prvýkrát vstúpila do vedomostí verejnosti v 60. rokoch 20. storočia, keď lekári a dietiti prvýkrát poznamenali, že koronárne srdcové choroby ovplyvnili oveľa menej ľudí v stredomorských krajinách, ako sú Grécko a Taliansko, ako zvyšok západnej Európy a Ameriky. Tento stravovací plán odvtedy uznáva Svetová zdravotnícka organizácia ako zdravý a udržateľný stravovací model a bol schválený Pokyny pre výživu pre Američanov na zníženie rizika srdcových chorôb.
Napriek tomu, že odborníci na výživu sa ešte musia dohodnúť na jednej definícii stredomorskej stravy, vo všeobecnosti zdôrazňuje dennú spotrebu zeleniny, ovocia, celých zŕn a zdravých tukov, časť rýb, hydiny, fazule a vajec každý týždeň, mierny príjem mliečnych výrobkov a zníženie spotreby červeného mäsa a spracovaného karbohydrátov.
Stredomorské možnosti ponuky schválené v populárnych reštauráciách
Vzhľadom na skutočnosť, že reštaurácie majú tendenciu napchať svoje predjedlá plné rafinovaného cukru a nezdravých tukov, sa tieto pokyny môžu zdať nemožné držať sa pri stolovaní. Našťastie reštaurácie poskytujú širokú výplach jedál, ktoré sa držia parametrov stredomorskej stravy. Väčšina reštaurácií vám tiež umožňuje prispôsobiť si jedlo podľa vašich predstáv, čo vám umožní vystrihnúť akékoľvek prebytočné sacharidy alebo tuky. Aby sme pomohli prekárať sa cez obrovskú škálu možností, zaokrúhlili sme 30 populárnych reštaurácií a určovali sme, ktoré predovšetkým viedli najlepšie ako stredomorské ponuky reštaurácií.
Applebee's: Grilovaný losos
S láskavým dovolením spoločnosti Applebee's
260 kalórií, 12 g tuku (2 g nasýtených), 760 mg sodíka, 2 g sacharidov (1 g vlákniny,> 1 g cukru), 37 g proteínu
Spoločnosť Applebee's vždy vynaložila spoločné úsilie na pridanie zdravších možností do svojej ponuky a táto položka môže byť najlepšou stávkou. Spoločná základňa stredomorskej stravy, losos je pre každého dietera, ktorý sa snaží zvýšiť hladinu omega-3 mastných kyselín, vitamínu B a draslíka. Jednou z najlepších vecí na tejto možnosti zdravej srdca je to, že si môžete vybrať svoje dve strany, vynechať všetky zemiaky alebo iné spracované zrná, ktoré by sa mohli znížiť na vašu stravu. Medzi dve skvelé možnosti prílohy patrí dusená brokolica (100 kalórií) a zelenina grilovaná (150 kalórií) na zaokrúhlenie jedla a pridanie extra vitamínu C, vlákniny a vitamínu B6.
TGI v piatok: losos dračí-glazún (s jazmínovou ryžou a zeleninou)
S láskavým dovolením TGI Friday's
810 kalórií, 28 g tuku (3 g nasýtená), 1630 mg sodíka, 103 g sacharidov (5 g vlákniny, 18 g cukru), 39 g proteínuLosos nie je cudzími reštaurácia. TGI Fridays má tiež zdravú možnosť lososa, ktorá je ideálna pre stredomorskú stravu. Ich menu je vybavený sladkým a koreneným glazovaným lososom, ktorý je bohatý na selén a s vysokým obsahom bielkovín. Losos, ktorý je zakončený čerstvým mangom pico, je dodávaný s brokolicom s citrónovým maslom na posteli jazmínovej ryže. Ak chcete obmedziť príjem carb, požiadajte svoj server, aby držal ryžu.
Outback Steakhouse: Tilapia s čistým hrudkovým krabím mäsom
S láskavým dovolením Outback Steakhouse
700 kalórií, 39 g tuku (13 g nasýtených), 1560 mg sodíka, 26 g sacharidov (7 g vlákniny, 8 g cukru), 63 g proteínuBolo by ťažké si predstaviť akékoľvek stredomorské možnosti, ktoré sú k dispozícii v Outback Steakhouse, reťaz známe pre ich masívne steaky a bloomin 'cibuľu. Ich tilapia korunovaná čistým hrudným krabím mäsom, plátky húb s ľahkou omáčkou z citrónového masla a čerstvou sezónnou zmiešanou zeleninou poskytujú neuveriteľných 63 gramov bielkovín, vitamínu D a antioxidantov, ktoré vás ľahko udržiavajú napájaním stravou. Zatiaľ čo jedlo má maslovú omáčku, môže sa to nahradiť za olivový olej alebo úplne odstránené.
Panera: grécky šalát (celý)
S láskavým dovolením spoločnosti Panera Bread Company
400 kalórií, 36 g tuku (8 g nasýtených), 1180 mg sodíka, 11 g sacharidov (4 g vlákniny, 4 g cukru), 5 g bielkovínV mori sacharidov sú šaláty jedným z najlepších spôsobov, ako sa držať vašej stredomorskej stravy. Ako naznačuje jeho názov, toto Chlieb Šalát sa skladá z rímskeho šalátu, olív Kalamata, feta, červenej cibule, soli a korenia, potom preliate gréckym dresingom a pepperoncini. Jedlo je naložené vitamínom E a zdravými tukmi a olivy a antioxidanty červenej cibule pomáhajú znížiť zápal . Len nezabudnite vynechať bagetu, ktorá prichádza ako strana, ktorá sa držia vašej stravy.
Ruby Utorok: sčernená tilapia
193 kalórií, 3 g tuky (0 g nasýtených), 589 mg sodíka, 1 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 36 g proteínu Losos typically dominates the image of what a healthy protein option looks like at most restaurants, but as of recently, tilapia has come to challenge this reigning fish. Ruby Tuesday is now embracing tilapia, and their version seasons it with Creole spices and grills it to perfection. Instead of opting for the sides that normally come with it, use the salad bar to perfectly round out your meal.
Japonské papuče
Červený homár: Divoké ulovené nohy snehových krabov
S láskavým dovolením Red Lobster
440 kalórií, 34 g tuku (21 g nasýtených), 1 600 mg sodíka, 0 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 32 g proteínuPomôžte orezať pás a prilepiť sa na pokyny stredomorskej stravy s divokými snehovými krabími nohami v Red Lobster. Sú plné bielkovín (len dávajte pozor na akúkoľvek sprievodnú maslovú omáčku) a máte jedlo, ktoré je plné omega-3 mastných kyselín a iných zdravých nenasýtených tukov, ktoré posilňujú zdravie srdca.
Panda Express: kuracie prsia struny fazuľa
S láskavým dovolením Panda Express
190 kalórií, 9 g tuku (2 g nasýtených), 590 mg sodíka, 13 g sacharidov (4 g vlákniny, 4 g cukru), 14 g bielkovínNeznáme mnohým, hydina sa môže jesť na stredomorskej strave, pokiaľ sa konzumuje s mierou. Panda Express 'String Bean Chicken Frase klinčí túto rovnováhu, prichádza s štíhlymi porciami a zaokrúhľuje bielkoviny s strunovými fazuľami plnými vitamínov C a K, plus kremík, ktorý je potrebný pre zdravú pokožku, kosti a vlasy.
Grill Bonefish: Georges Bank Hrebeniny a krevety
250 kalórií, 9 g tuku (1,5 g nasýtených), 1040 mg sodíka, 4 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 38 g proteínu V reštaurácii ako Gonefish Grill, kde v ponuke dominuje morské plody, sa môže zdať ťažké nájsť možnosť, ktorá neobsahuje zmes zdravých zŕn, zeleniny a rybích bielkovín. Pri bližšej kontrole prichádza veľa predjedál s bielymi ryžami alebo inými spracovanými zrnami, ktoré kompenzujú vašu vyváženú stravu. Našťastie sa mušle Georges Bay Sea spája so sladkými krevetami jumbo, aby ste zaokrúhlili jedlo so srdcovými tukmi, antioxidantný astaxantín, horčík a draslík.
P.F. Changs: krevety s homárovou omáčkou (dusené)
P.F. Changs
370 kalórií, 18 g tuku (4 g nasýtená), 2450 mg sodíka, 14 g sacharidov (3 g vlákniny, 6 g cukru), 31 g proteínuJedna z výziev pri konzumácii stredomorskej stravy v akomkoľvek ázijskom reťazci ako P.F. Changs Naviguje začlenenie bielej ryže do jedla, ale nemáte strach. Krevety v homárovej omáčke stoja samostatne, pretože spáruje ázijské huby, nasekané čierne fazule, hrášok, vajec a zelenú cibuľu s morskými plodmi bohatými na bielkoviny. Uistite sa, že ste dostali dusenú možnosť a je vám zaručené, že dostanete správne porcie bielkovín, vitamínu B2 a cholínu, bežne prehliadanej živiny, ktorá vypína genetické spínače, ktoré spôsobujú, že vaše telo brehuje okolo vašej pečene.
Olive Garden: Herb-grilovaný losos
460 kalórií, 29 g tuku (8 g nasýtených), 960 mg sodíka, 9 g sacharidov (5 g vlákniny, 3 g cukru), 45 g proteínu Klasická základňa ponuky Stredomorského diéty sa opäť objavuje v Olive Garden, pretože ich losos je grilovaný na dokonalosť a preliate cesnakovým bylinkovým maslom a podávajú sa s parmezánovou cesnakovou brokolikou. Vynechajte bylinkové maslo cesnaku a vymeňte ho domovým olivovým olejom a máte plne vyvážené jedlo naplnené vitamínom C, zdravým tukom a príchuťou.
Carrabba's: Drevená tilapia
nočný ovos310 kalórií, 13 g tuku (3 g nasýtená), 980 mg sodíka, 9 g sacharidov (<1 g fiber, 7 g sugar), 45 g protein
Skutočný uchádzač o stredomorskú stravu, drevená grilovaná tilapia vyhýba maslu na korenie podpisu a olivového oleja. Pečené paradajky poskytujú extra hladinu vitamínu C a rozjasňujú chuť misky, čím sa z nej stane vynikajúca diéta, ak zistíte, že hľadáte zdravú voľbu v Carrabbe's.
Chick-fil-A: 8-dielne grilované nugety
Chick-fil-a
110 kalórií, 2,5 g tuku (0,5 g nasýtených), 410 mg sodíka, 0 g sacharidov (1 g vlákniny, 0 g cukru), 21 g proteínuNájdenie schválenej položky v akejkoľvek reštaurácii s rýchlym občerstvením môže byť ťažké a žiadne miesto sa nemusí zdať také nepravdepodobné ako Chick-fil-A, ale ich grilované kuracie ponuky poskytujú zdravú alternatívu k ich ďalším vyprážaným kuracím produktom a sú dostatočne štíhle na uspokojenie akýchkoľvek parametrov diéty a sú plné vitamínu B6 a bielkovín. Prichádzajú vo viacerých množstvách, ale 8-dielna balenie je ideálnou rovnováhou medzi tým, že dostane dostatok jedla a udržaním vašej stravy na správnej ceste.
Bostonský trh: Turecká prsná misa s dusenou zeleninou
S láskavým dovolením trhu v Bostone
180 kalórií, 7 g tuku (1,5 g nasýtených), 350 mg sodíka, 8 g sacharidov (3 g vlákniny, 3 g cukru), 23 g bielkovínBostonský trh by bol posledným miestom, ktoré by ste očakávali z stredomorských potravín v reštaurácii, ale neznepokojujú sa, existujú možnosti. Všestranný model reťazca, ktorý vám umožní zostaviť si vlastný tanier, v skutočnosti pomáha pri výstavbe stredomorského taniera schváleného s diétou pozostávajúcou z chudého morčacieho prsia spárovaného s dusenou zeleninou. Turecko poskytuje zdravý cholesterol a bielkoviny, zatiaľ čo zelenina poskytuje keratín, vitamíny C a D a vlákninu, čo vytvára vyvážené jedlo.
Denny's: Wild Aljašský losos
S láskavým dovolením Denny's
495 kalórií, 24 g tuku (7 g nasýtených), 1300 mg sodíka, 28 g sacharidov (5 g vlákniny, 5 g cukru), 39 g bielkovínRovnako ako mnoho iných reštaurácií, aj Denny skočil na rozbehnutý vagón Stredomoria a predstavil možnosť lososa. Ich grilovaný divoký aljašský lososový filé sa podáva s maslovou bylinkovou glazúrou, zemiakovou kašou s červenou kožou a brokolicom a bez večere. Ak je to možné, rozhodnite sa vynechať zemiaky a budete mať optimálny zážitok z výživy.
Pret A Manger: Vajce a quinoa hrniec
S láskavým dovolením z predného jasu
200 kalórií, 13 g tuku (2,5 g nasýtených), 125 mg sodíka, 15 g sacharidov (5 g vlákniny, 1 g cukru), 9 g bielkovínAk túžite po stredomorských diétnych reštauráciách, ponuky, ktoré nezahŕňajú ryby, nehľadajte nič iné ako vajíčko a quinoa hrniec v Pret A Manger. Pret's Grain Mix je dodávaný s avokádom, hroznovými paradajkami, vajíčkam bez klietkových vajíčok a rukola. Zahŕňaný quinoa poskytuje dobrú podporu vlákniny, železa a je pomaly horiacich sacharidov, pričom vás udržuje dlhšie.
Starbucks: Strawberry a toastované mandle cez noc
S láskavým dovolením Starbucks
410 kalórií, 24 g tuku (18 g nasýtených), 35 mg sodíka, 42 g sacharidov (5 g vlákniny, 16 g cukru), 7 g bielkovínAk ste vegánsky a držte sa stredomorskej stravy - nemáte strach! Ten Starbucks Ranné menu je vybavená zmesou ovsených vločiek, quinoa a semien chia namočených cez noc v kokosovom mlieku. Zrny potom dostanú veľkorysú zálievku oholeného kokosu, jahôd a opekaných mandlí. Táto kombinácia poskytuje nielen základné železo a vlákninu, ale superboost vitamínu C v jahodoch a zdravý tuk v semenách chia určite vás udrží cez vaše ráno.
Long John Silver's: Salmon (1 kus)
S láskavým dovolením Long John Silver's
250 kalórií, 15 g tuku (3 g nasýtená), 150 mg sodíka, 0 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 27 g bielkovínZatiaľ čo iné reťazce rýchleho občerstvenia objímajú vyprážanie jedla a pridávajú obrovské množstvo soli a tuku, spoločnosť Long John Silver vybuchla tento trend nájdením zdravej alternatívy, ktorá by vyhovovala tým, ktorí chcú schudnúť a zlepšiť svoje celkové zdravie. Jeden grilovaný lososový filet je dodávaný s výberom strán a môžete sa rozhodnúť zahrnúť viac zeleniny, ako je ich brokolica, aby ste zaokrúhlili jedlo.
Texas Roadhouse: Grilované krevety
Texas Roadhouse
500 kalórií, 18 g tuku (5 g nasýtených), 3450 mg sodíka, 50 g sacharidov (2 g vlákniny, 4 g cukru), 32 g proteínuĎalším nepravdepodobným uchádzačom o stravu je v Texas Roadhouse. Medzi oceánom červeného mäsa a sacharidov patrí grilované krevety v ponuke obľúbených v prístave. Veľký krevety sú ochutené a grilované, potom sa podávajú na skúsenej ryži s ďalšími dvoma stranami. Rozhodnite sa pre hnedú ryžu, aby ste toto jedlo zaokrúhlili pre srdcový zdravotný zážitok, ktorý je plný železa, vlákniny a omega-3 kyselín.
Longhorn Steakhouse: Longhorn Salmon (7 oz)
S láskavým dovolením Longhorn Steakhouse
300 kalórií, 16 g tuku (nasýtená 3G), 310 mg sodíka, 2 g sacharidov (0 g vlákniny, 1 g cukru), 33 g bielkovínHádajte čo, je to ďalší losos! Ručne rezaný, čerstvý atlantický losos Longhorn Steakhouse je marinovaný v ich podpisovej bourbonskej marináde, grilovaný na šupinatú dokonalosť. Je to vždy solídna alternatíva k steakom a má dobrú dávku bielkovín a zdravého tuku a dokonca prichádza na 300 kalórií!
Spoločne: Tilapia Florentine
S láskavým dovolením IHOP
490 kalórií, 33 g tuku (14 g nasýtených), 1800 mg sodíka, 9 g sacharidov (3 g vlákniny, 3 g cukru), 40 g proteínuZatiaľ čo mnoho reštaurácií má tendenciu spárovať tilapie s spracovaným uhľohydrátom, ihop jedlá z dvoch ostrených filé grilované
dusená paprika
Cracker Barrel: Citrónová korenie Grilovaná dúhová pstruhová doska
S láskavým dovolením Cracker Barrel
163 kalórií, 9 g tuku (1G nasýtená), 81 mg sodíka, 5 g sacharidov (1 g vlákniny, 1 g cukru), 17 g bielkovínKeď cestujete po krajine a potrebujete odbočiť na jedlo, neznepokojujte sa. Dúfam, že je stále tam, ak sa chcete držať svojej stredomorskej stravy - Cracker Barrel vás zakryl. Ich pstruha grilovanej dúhovej citrónovej papriky je jemne korenená pružinová pstruha grilovaná, až kým nebude vidlička. Rozhodnite sa pre tanier pre vidiecky tanier namiesto ozdobného taniera, ktorý obmedzí kalórie a získajte jedlo bohaté na vitamín B6, B12, železo, draslík a tiamín.
Restaurant a pivovar BJ: osvietený pečený losos quinoa misa
S láskavým dovolením BJ's Restaurant Brewhouse
1 040 kalórií, 56 g tuku (9 g nasýtených), 2 180 mg sodíka, 77 g sacharidov (11 g vlákniny, 7 g cukru), 57 g proteínuPeruánska quinoa a hnedá ryžová misa s praženým lososom, resplovanou červenou cibuľou, húb, šalát špenátu, korenené paradajky, mrholenie extra panenského olivového oleja a citrónovej šťavy s výberom položky ponuky s pľuvaním stredomorskej diéty. Táto misa z reštaurácie BJ a Brewhouse, bohatá na železo, vlákninu, zdravé tuky a vitamín C, bola vyrobená pre vás.
Továreň na tvarohový koláč: Skinnylicious citrónové krevety cesnaku
S láskavým dovolením továrne na tvarohový koláč
500 kalórií, 17 g tuku (9 g nasýtených), 2 070 mg sodíka, 51 g sacharidov (5 g vlákniny, 2 g cukru), 44 g proteínuAk ste túžili po chuti Talianska, môžete prijať Továreň na tvarohový koláč Stratené krevety, bazalka, paradajka a citrónová garlika sa podávajú s cestovinami špargle a anjelskými vlasmi, zatiaľ čo zostali na diéte. Špargľa dodáva do misky ďalšie vitamíny A, C a K, zatiaľ čo zrná cestovín zakrúcajú jedlo.
Jason's Deli: Nutty zmiešaný šalát
770 kalórií, 43 g tuku (6 g nasýtených), 1 660 mg sodíka, 64 g sacharidov (8 g vlákniny, 50 g cukru), 40 g proteínu Najťažšie Stredomorské položky ponuky reštaurácií, ktoré nájdete, sú tie, ktoré majú zdravé množstvo orechov, ale Jason's Deli vás kryje. Ich orechový zmiešaný šalát poskytuje zdravé tuky z orechov, ako aj vitamíny C a D a dokonca aj kyselinu listovú.
Bob Evan's: Zemiakiakkaný platesy
S láskavým dovolením Bob Evans
260 kalórií, 13 g tuku (2,5 g nasýtených), 770 mg sodíka, 13 g sacharidov (<1 g fiber, 0g sugar), 22 g proteinBob Evan sa blíži k diétnemu ponuke so svojimi zemiakovými pokrytými platenicami. Ich mierne biele ryby grilované na dokonalosť v lahodnej zemiakovej kôre je stredomorská strava z potraviny a kôru si môžete objednať dokonca z rýb. Vďaka zdravému množstvu omega-3 a nízkym obsahom kalórií je táto ponuka ponuky reštaurácie Stredomorie jednou z zdravých možností, ak sa ocitnete na Bob Evan's .
Chili's: krevety fajitas
S láskavým dovolením Chili's
280 kalórií, 12 g tuku (2,5 g nasýtených), 2740 mg sodný, 22 g sacharidov (3 g vlákniny, 10 g cukru), 25 g bielkovínRovnako ako Applebee's alebo akýkoľvek iný rodinný reťazec sedenia, aj Chili's vie, čo ich zákazníci chcú, a chcú srdcovo zdravé stredomorské diela reštaurácie. Tento vstup dodáva do vašej stravy bielkoviny, omega-3 a železo. Stačí sa rozhodnúť vynechať tortilly, guacamole a kyslú smotanu a máte prekvapivo zdravú možnosť, ktorá dokáže poraziť mnoho ďalších jedál.
Perkins: Grilovaná caun tilapia a krevety
S láskavým dovolením Perkins
460 kalórií, 11 g tuku (3 g nasýtená), 1 520 mg sodíka, 57 g sacharidov (4 g vlákniny, 11 g cukru), 35 g proteínuPerkins prichádza so silným uchádzačom o stredomorskú ponuku Dieta Restaurant Ponuka s ich cesnakovou sezónou tilapiou zakončenou grilovanými krevetami a pokvapkaný cesnakovým maslom. Slúžil nad bylinkovou ryžou Pilaf s grilovaným špargle. Rovnako ako mnoho iných možností, aj ryža a cesnakové maslo je voliteľné a je možné ju odstrániť z objednávky.
náhrada za prášok zo šípok
McDonald's: Grécky šalát Feta s grilovaným kuracím mäsom
S láskavým dovolením spoločnosti McDonald's
310 kalórií, 10 g tuku (3,5 g nasýtených), 720 mg sodíka, 24 g sacharidov (4 g vlákniny, 4 g cukru), 33 g bielkovínŠaláty dostanú veľa lásky na tomto zozname a grécky šalát Feta s grilovaným kuracím mäsom, ktorý ponúka McDonald's ponúka. Zmiešané zelené a detské kel sú doplnené syrom feta, kuskusom, červenou korením, nakrájanou uhorkou a cesnakovou pitami (ktoré môžete odstrániť, aby ste znížili sacharidy), čo vytvára šalát plný železa, kyseliny listovej a antioxidantov.
Káva Caribou: Ovsené ovsené vločky z čučoriedok
S láskavým dovolením kávy Caribou
340 kalórií, 8 g tuku (0,5 g nasýtených), 210 mg sodíka, 54 g sacharidov (9 g vlákniny, 13 g cukru), 16 g proteínuPonúka skvelý spôsob, ako začať ráno so zdravou voľbou, Caribou ponúka rôzne možnosti ovsených vločiek, zdravé zrno, o ktorom sa ukázalo, že odvádza srdcové choroby, zatiaľ čo je pomaly horiacich sacharidov, ktorý vás celý deň podporuje. Ich čučoriedkové mandľové ovsené vločky sú standout, s prirodzeným celozrnným ovosom zakončeným čučoriedkami a medovými praženými mandľami doplnené zdravými tukmi a vitamínom C.
Joe's Crab Shack: Grilované krevety
Joe's Crab Shack Qatar/Facebook
440 kalórií, 14 g tuku (3 g nasýtená), 1375 mg sodíka, 46 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 33 g proteínuAkákoľvek reštaurácia s morskými plodmi, ktoré stojí za svoju soľ, bude mať v predvolenom nastavení nejaké dobré položky ponuky reštaurácie Stredomorie a Joe's nie je výnimkou. Ich grilované krevety majú dva špajle podávané na ryži s dusenou zeleninou. Stačí vynechať ryžu a vy ste v poriadku ísť s jedlom plným bielkovín, kremíka a železa.
