Pokiaľ ide o prelievanie libier a zmenšovanie pásu , väčšina ľudí, ktorí si uvedomujú zdravie, sa zameriava na to, čo jedia-nie nevyhnutne to, čo pijú. Ale teraz viac odborníkov odporúča, aby ste si prehodnotili svoje návyky na pitie, aby ste stratili brušný tuk. Tu je návod, ako vám prepínanie SIP môže pomôcť oholiť palce z nášho pása.
Za posledných niekoľko desaťročí sa kalórie z nápojov neustále zvyšovali. Výskum ukazuje, že naše nápoje predstavujú viac ako 20 percent našich denných kalórií - viac ako 400 kalórií - a takmer polovicu všetkého cukru, ktorý spotrebujeme, alebo 10 čajových lyžičiek!
Druhý výskum Ukazuje tiež, aké škodlivé je príliš veľa tekutých kalórií na udržanie zdravého pásu. Dôvodom je, že kalórie nápojov sa vám nedávajú plné alebo spokojné v porovnaní s rovnakým počtom kalórií z jedla. To znamená nápoje bohaté na kalórie Ak chcete vyhodiť do vzduchu rozpočet na kalórie a tekuté kalórie sa ľahko ukladajú ako telesný tuk.
horčiny a sóda
Pointa je, že príliš veľa nápojov s prázdnymi kalóriami môže nielen spôsobiť priberanie na váhe, ale môžu tiež zvýšiť riziko cukrovky 2. typu, srdcových chorôb, metabolických porúch a predčasnej smrti. výskum . Ak chcete schudnúť a udržať to mimo, začnite tým, že prehodnotí to, čo pijete. Neexistuje žiadny „zázračný nápoj“, ktorý vás okamžite urobí štíhlejšími, ale ak si vyberiete inteligentnejšie dúšky, vyberte si nejaké zdravé jedlo a cvičte, keď budete schopní, môžete byť spokojní so zmenami v zložení tela.
Tu je 12 lepších možností, ktoré zlepšia výživovú kvalitu vašej stravy a pomôže vám stratiť brušný tuk. Všetci majú živiny a bioaktívne zlúčeniny, ktoré sa ukázali v štúdiách, ktoré pomáhajú zvýšiť metabolizmus, potlačte hlad, hormóny súvisiace s obezitou a mnoho ďalších akcií, ktoré vám pomôžu zbavovať nadmernú váhu.
Vodná voda
Klika
Vodná voda should be the main beverage choice to help you lose weight and keep it off. It's calorie-free, and your body is 50-60% water by weight. The more muscle you have, the higher the water content. A študijná štúdia uverejnené v roku 2019 uviedli, že intervencie na chudnutie, ktoré odporúčajú pitnú vodu namiesto toho nápoje sladené cukrom viedlo k priemernej strate hmotnosti 5,15 percenta. Skutočná strata hmotnosti z vodných štúdií sa pohybovala od viac ako 1 libier do 19 libier.
Účinnou stratégiou na chudnutie môže byť často aj stratégia pitnej vody na začiatku jedla. Jedna štúdia uverejnená v časopise Obezita uviedli, že medzi 48 subjektmi stredného veku a starších dospelých s nadváhou a starším dospelým subjektom, tí, ktorí pili asi dve šálky vody pred každým zo svojich jedál, zatiaľ čo sledovali kalóriu kontrolovanú stravu, stratili počas 12-týždňovej štúdie asi o 5 libier viac ako dieterov, ktorí nepil vodu pred jedlom.
Šumivá voda
Klika
Ďalšou možnosťou, ak chcete trochu šum a vzrušenie pre vašu vodu, je piť ju šumivou. Šumivá voda je bez kalórií a bez cukru, takže poskytne rovnaké výhody skartovania plochej vody, ale s väčším šumom. Pri výbere šumivej vody nezabudnite skontrolovať fakty výživy, aby ste sa uistili, že kupujete sýtenú vodu a nie šumivú vodu s pridaným cukrom.
Zelený čaj
Klika
Zelený čaj is often thought of as being the 'healthiest' type of tea due to the thousands of štúdium that extol its health benefits. However, green, black, oolong and white tea all come from the same tea plant, so it's likely all four types of tea impart similar health benefits.
whisky kyslá
Kombinácia Gallát epigalokatechínu (EGCG) (Hlavný katechín v zelenom čaji) a kofeín nájdený v zelenom čaji môže pomôcť zvýšiť metabolizmus , posilnite spaľovanie tukov a pomôžte telu udržať si chudú telesnú hmotu a zároveň schudnúť.
Jedna štúdia uverejnená v Klinická výživa uviedli, že jednotlivci s 12-týždňovým extraktom z vysokej dávky zeleného čaju dodávajúceho EGCG viedli k zníženiu BMI, obvodu pása a ghrelínu Hunger-hormón, ako aj zvýšeného adiponektínu, hormónu, ktorý pomáha telu lepšie využívať inzulín. Pre osviežujúci spôsob, ako stratiť niekoľko palcov z žalúdka, pridajte do svojej každodennej rutiny zelený čaj.
Čierny čaj
Klika
Ako je uvedené vyššie, existujú štyri druhy čaju, ktoré pochádzajú z listov rastliny Camellia Sinensis: čierna, zelená, biela a oolong. To, čo ich odlišuje, je to, že biele a zelené čaje nie sú oxidované (fermentované), zatiaľ čo čierny čaj sa môže oxidovať, takže je tmavý a odvážny.
Typ a množstvo katechínových polyfenolov sa líšia v závislosti od typu čaju, ale štúdie naznačujú, že čierny čaj môže pomôcť pri chudnutí a údržbe. Jedna štúdia uverejnená v časopise Jedlo zistili, že medzi 111 účastníkmi štúdie dospelých tí, ktorí mali tri šálky čaju za deň po dobu 3 mesiacov, zaznamenali výrazné zníženie telesnej hmotnosti a obvodu pásu. Vedci sa domnievajú, že katechíny v čiernom čaji zvyšujú metabolizmus tukov a môžu zlepšiť črevný mikrobióm, aby uprednostnil chudnutie.
Ďalšia štúdia hlásená v Výskum zistili, že medzi subjektmi alebo obéznymi japonskými subjektmi, tí, ktorí dostali extrakt z čierneho čaju trikrát denne, s jačmenným čajom prežívajú výrazné zníženie obvodu pásu a viscerálneho brušného tuku. Kofeín v čaji môže tiež poskytnúť mierny výťah pre váš metabolizmus, ktorý môže tiež pomôcť telu spaľovať kalórie. Pre najväčšie výhody vypite čaj bez pridaného mlieka alebo sladidiel.
Kobrička
Klika
limonáda a gin
Kobrička is a type of fermented green or čierny čaj that provides beneficial probiotics. It combines the health benefits of tea, plus the additional health bonuses associated with probiotics, which includes improving the gut microbiome. Many štúdium Za posledných niekoľko rokov ukazuje, že zlepšenie prospešnej baktérií v gastrointestinálnom trakte môže hrať úlohu pri chudnutí prostredníctvom niekoľkých mechanizmov pôsobenia. Probiotiká môžu znížiť absorpciu tuku z potravy, zvýšiť hormóny regulačné chuť do jedla, ktoré pomáhajú prikladať brzdy na prejedanie sa, a môžu potlačiť zápal, ktorý je tiež spojený s nadbytočným tukom a brušnými tukmi.
Jeden štúdium publikované v časopise Obezita uviedli, že ženy, ktorým bola pridelená probiotiká, zatiaľ čo diéta mala výrazne väčšie zníženie brušného tuku, v porovnaní so ženami, ktoré boli na rovnakej strave, ale bez probiotického doplnku.
Prebiotická sóda
Klika
Ak ste milovníkom sódy a viete, že sa nebudete môcť vzdať si klasickej coly, koreňového piva, pomarančového alebo hroznového šumivého občerstvenia, rozhodnite sa pre alternatívu prebiotickej sódy. Prebiotické sódy sú zdravšie, temperamentné nápoje, ktoré nájdete v špecializácii, ako aj v hlavných národných maloobchodných predajcoch. Prebiotiká sú špecifické typy vlákniny, ktoré kŕmia prospešné baktérie vo vašom trakte GI, aby im pomohli prosperovať. Optimalizáciou prospešných chýb zlepšíte imunitný systém, ktorý vám môže pomôcť schudnúť a udržať ho mimo. Je zaujímavé, že montáž výskum ukazuje, že niektorí tenší jedinci majú rozmanitejšie črevné baktérie a viac špecifických typov baktérií, ktoré podľa všetkého ovplyvňujú metabolizmus v porovnaní s jedincami s nadváhou alebo obéznymi jedincami.
Jeden of my favorite prebiotic sodas is Olipap , Kvôli osviežujúcim príchuťou, ako je Classic Root Beer Orange Squeeze a Classic Grape. Prebiotiká nielenže pomôže zlepšiť priateľské baktérie vo vašom čreve, ale tiež vám pomôže oholiť stovky kalórií z vašej stravy. Plechová sóda má asi 150 kalórií a 49 gramov cukru (asi 10 čajových lyžičiek), zatiaľ čo 12-uncová plechovka olipu má 2 až 5 gramov cukru (menej ako 1 čajová lyžičku), 9 gramov vlákniny a 35-45 kalórií.
Čierna káva
Klika
Káva je zdravý nápoj, ktorý dodáva do vašej stravy obrovské množstvo prospešných antioxidantov a ďalšie bioaktívne zlúčeniny na báze rastlín. Zatiaľ čo výskum prebieha, existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že čierna káva alebo káva s nízkotučným mliekom a žiadne pridané sladidlá vám môžu pomôcť stratiť brušný tuk a váhu. Výskumers Teoretizujte, že kofeín a katechíny v káve majú pozitívny vplyv na váš pokojový metabolizmus.
Štúdia, ktorú uskutočnila Harvardská škola verejného zdravia a uviedla v American Journal of Clinical Nutrition zistili, že medzi účastníkmi štúdie, ktorí pili štyri šálky kávy za deň, sa počas 6-mesačného študijného obdobia v priemere znížilo 4% celkového telesného tuku. Autori naznačujú, že káva poskytla metabolický výťah, pričom potenciálne pôsobila ako potlačenie chuti do jedla.
Každý má inú toleranciu voči kofeínu, takže s vami nemusia súhlasiť štyri šálky. Začnite s jednou alebo dvoma a monitorujte, ako sa cítite pred zvýšením príjmu kávy. Nezabudnite sa vyhnúť gurmánovi kávové nápoje ktoré sú naložené kalóriami, pridanými cukrami a nasýtenými tukmi.
Jablčný ocot
Klika
Jablčný ocot (aka ACV) is often touted in social media to help you lose belly fat. While the beverage won't truly 'melt' away fat, there is published výskum To ukazuje, že subjekty dostali kyselinu octovú, hlavnú kyselinu v octe jablčného muštu, došlo k chudnutiu, strate tukov a znížením obvodu v pásu. Autori dospeli k záveru, že denný príjem octu môže byť užitočným nástrojom na chudnutie a udržiavanie zdravej hladiny cukru v krvi. Ak chcete získať najlepšie výsledky, skúste si pred dvoma hlavnými jedlami vziať 1-2 polievkové lyžice jablčného octu zmiešaného s vodou alebo iným nápojom bez kalórií a zistite, ako vaša telesná hmotnosť reaguje.
Citrónová voda
Klika
Vychutnajte si horúce alebo studené pred raňajkami, citrónová voda Má prekvapivé výhody, ktoré vám môžu pomôcť stratiť brušný tuk. Budete mať úžitok z prírodného metabolizmu, ktorý poskytuje voda, ale citrón poskytuje polyfenoly, ktoré boli uvedené na zvieracom modeli štúdium Odvrátiť obezitu, keď sú zvieratá prekročené diétou s vysokým obsahom tuku. Jedna ľudská štúdia hlásená v Denník výživy zistili, že doplnok Hesperidínu, hlavný flavonoid v citrónoch, spojený s kofeínom, viedol k zvýšeniu hmotnosti a straty tukov. Vytvorte citrónovú vodu stlačením šťavy z polovice citrónu v 8-10 unci vody. Pridanie čerstvej mäty, nakrájaných uhoriek a jahôd vytvorí osviežujúcu kúpeľnú vodu, ktorá vám pomôže popíjať štíhle.
kukurica v šupke na grile ako dlho
Surová zelenina
Klika
Odšťavovanie zeleniny je skvelý spôsob, ako sa zoštíhliť a zároveň získať zvýšenie prospešných živín vo vašej strave. Pokúste sa vychutnať šťavu, ktorá si zachováva určitú buničinu, pretože obsahuje vlákninu plnenia, ktorá pomáha spomaliť trávenie, aby udržala hladinu cukru v krvi stabilnú a potlačte hlad. Pretože väčšina z nás nedostane naše každodenné odporúčané porcie zeleniny, 100% zeleninová šťava je skvelý spôsob, ako zvýšiť produkciu vo vašej strave a zároveň vám pomáha schudnúť. Niektoré skvelé vegetariány na šťavu zahŕňajú mrkvu, repu, špenát, zeler a kapusta.
Psyllium voda
Klika
Psyllium šupka je surová zlúčenina, ktorá funguje ako rozpustná vláknina. Má mnoho známych zdravotných výhod, vrátane zníženia cholesterolu, kontroly cukru v krvi a pomoci pri pravidelnom. Niekoľko štúdií však tiež ukazuje, že Psyllium pomáha znižovať hlad, aby stratil brušný tuk a celkovú hmotnosť. Jedna štúdia uvádzaná v Denník výživy zistili, že medzi jednotlivcami s cukrovkou 2. typu tí, ktorí užívali Psyllium denne po dobu 8 týždňov, stratili väčšiu váhu a telesný tuk v porovnaní s tými, ktorí nedostali psyllium. Zmiešajte prášok Psyllium do vody a vychutnajte si ho pred jedlom alebo na začiatku dňa, aby ste sa cítili spokojní s hodinami.
Mlieko
Klika
Balíky s kravským mliekom v mnohých vitamínoch a mineráloch, ako aj 8 gramov bielkovín na 8-uncovú porciu. Hlavná metaanalýza klinických skúšok u ľudí uvedená v časopise Živiny dospelo k záveru, že zahrnutie mlieka ako súčasť stravy s obmedzenou kalóriou môže mať za následok väčšie chudnutie a úbytok tukov, ako aj udržiavanie svalovej hmoty v porovnaní s tým, že mliečne výrobky nie sú zahrnuté ako súčasť proteínu chudnutia. Vysoko kvalitný bielkovina v mlieku vám pomáha zostať plnšie dlhšie a srvátka a kazeínový bielkovina sú prospešné na udržanie svalovej hmoty. Ak chcete udržiavať kalórie a nasýtený tuk pod kontrolou, vyberte si odstredené alebo 1% mlieka.
