Aj keď losos chovaný na farme v zdravotníctve strašne klesá, divoký losos je výživová hviezda. Nielenže je bohatá na omega-3, zdravý tuk, ktorý bojuje proti zápalu metabolizmu, ale je tiež skvelým zdrojom bielkovín, živín, ktorá zvyšuje spaľovanie kalórií po jedle až o 35 percent! Našťastie nie je nedostatok spôsobov, ako pripraviť chutné ryby. Či už sledujete bezlepkovú, paleo alebo nízkokalorickú diétu-alebo chcete len otriasť večníčkami bez toho, aby ste vypadli z trate-sme vás zakryli týmito ľahkými a zdravými receptami na lososa! Ak hľadáte recepty na iné typy rýb, máme vás kryté: 61 najlepších receptov na zdravé ryby na chudnutie na chudnutie .
Grilovaný losos s zázvorovým sójovým maslom
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Je čas vystreliť gril pre toto jedlo! Vďaka zázvoru a sójovému maslu sa tento grilovaný losos vyhodí do zárezu za pikantný kop do vašich chuťových. Jednoducho dodáva ryby úplne novú chuť.
Získajte náš recept na grilovaný losos s zázvorom sójovým maslom.
Sladký chille-glazovaný losos
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Ak nie ste obrovským fanúšikom rýb, je to recept, ktorý zmení názor. Lososové páry dokonale s pikantným a sladkým kombináciou glazúry. Navyše, keď sa podáva s praženou brokolicu (ktorú môžete ľahko vyrobiť v rovnakej peci v rovnakom čase ako losos na plachte) a na strane kuskusu, máte jedlo, ktoré je chutné, chutné a zdravé.
Získajte náš recept na sladký losos glazed.
Sendvič z údeného lososa
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Vykopávame typické bageta Vidíte, že údený losos zvyčajne spáruje - čo vám šetrí veľa kalórií - a namiesto toho pridávame k tomuto receptu zvýšenie vlákniny, s láskavým dovolením celého pšeničného toastu. Tento recept však stále obsahuje klasické doplnky obľúbeného v New Yorku: cibuľa, kapary a paradajky spolu s lososom. Je to jeden z našich najobľúbenejších receptov na zdravé lososa!
Získajte náš recept na údený sendvič z lososa.
recepty s koreňovým zázvorom
Miešané vajcia s lososom, špargle a kozím syrom
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Tento recept na premiešané vajcia v dobrom rozlíšení je skvelý spôsob, ako začať váš deň. Je to výdatná voľba raňajok naplnená zdravými tukmi, čerstvou zeleninou a ľahkým kalorickým mýtom.
Získajte náš recept na miešané vajcia s lososom, špargľou a kozím syrom.
Pečte losos s šošovicou
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Niekoľko ingrediencií poistí výživu, ľahkosť a chuť ako šošovica a kombinujte ju s lososom a máte skutočne uspokojujúce jedlo, ktoré nie je ťažké vyrobiť. Kým losos pečie v rúre, šošovica sa dusí. Spoločne sa oba aspekty tohto jedla spájajú do niečoho skutočne zvláštneho.
Získajte náš recept na pečený losos s šošovicou.
Medovo horčica glazúrovaný losos s praženým špargle
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Vážne si nebudete musieť objednať lososa vždy, keď znova vezujete, keď zvládnete tento recept. Je to taký dobré. Základný losos dostane upgrade vďaka sladkej medovej horčičnej glazúre, ktorá je pripravená za menej ako päť minút, a je nastavená na posteľ pečeného parmezánu špargle, ktorá prináša vitamíny A, C a E, plus draslík, bielkoviny a vlákninu do už tak výživnej jedla. Čo nemilovať?
Získajte náš recept na medový horčicový glazúrovaný losos s praženým špargle.
Quinoa pilaf inšpirovaný marockom s lososom
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Marocká špajza preteká silným korením a zdravými celozrnnými zrnami, takže nebolo ničom, aby sa obrátila na tieto príchute, aby sa určitá inšpirácia priniesla sladké a slané kombo do lososa. Quinoa Pilaf je zložité a textúrované zrno, vďaka ktorému je tento recept skutočne vyplňujúci. Môže sa to stať vašim novým obľúbeným párovaním lososov! Toto je jeden zo zdravých receptov na losos, ktorý budete chcieť robiť znova a znova.
Získajte náš recept na marocké inšpirované Quinoa Pilaf s lososom.
Letec na leteckom fritérii
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Pohodlné, dobré občerstvenie po ruke je nevyhnutnosťou. Jedným z takýchto občerstvení je losos trhaný - chrumkavý, chrumkavý, dehydratovaný verzia mäsa z lososa s vysokým obsahom tuku a bielkovín. Trik, ako vyrábať suché ryby, je úžasná, samozrejme, jeho okore. Používame veci ako sójová omáčka, citrónová šťava, cukor a korenie, aby sa z nej stala najúspešnejšia verzia trhania, akú ste kedy vyskúšali.
Získajte náš recept na losos s lososom z citrónovej frityer.
recept na chrumkavý ružičkový kel
Losos pečený na maslo a špargľa
Waterbury Publications, Inc.
Recepty zdravého lososa sú skvelé pre každého, kto sa pokúša o stravu Keto! Losos a špargľa sú vždy skvelé grilované, ale tento recept na pečený losos je ešte vhodnejší pre sledovateľov diéty Keto, pretože dodáva omega-3 mastných kyselín, ktoré sa prirodzene vyskytujú v losose, prirodzene. Názvy citróna v zálievke na báze Mayo je tiež vynikajúci na špargle.
Získajte náš recept na losos a špargľu pečený maslom.
Fazuľa, losos a kale šalát
Waterbury Publications, Inc.
Ružová a zelená nie je iba víťaznou kombináciou pre preppy oblečenie. Vyrábajú tiež skvelý pár v tomto recepte na zdravý šalátový recept na šalát Mason. S fazuľami Garbanzo, lososom a grapefruitom, spolu s kale základňou, je tento ružový a zelený šalát výživnou elektrárňou.
Získajte náš recept na prípravné fazule, losos a kale šalát.
Údený losos a burzín frittata
Waterbury Publications, Inc.
Tento recept sa nedá ľahko vyrobiť a je pripravený len za pár minút, ale je to skutočne spôsob, ako nielen zmeniť spôsob, akým varíte vajcia, ale tiež vám umožní vystúpiť mimo základnú misu Frittata, s tvorivým pridaním lososa a syra boursínu.
Získajte náš recept na údený losos a boursin frittata.
Údený losos a avokádo tartine
S láskavým dovolením slaných jednoduchých
Príliš horúco vonku na zapnutie rúry? Vyštuknite tento svetlo a jednoduchý recept. Vyžaduje sa o niečo viac ako naan, čílsky olivový olej, avokádo, údený losos, kapary a čerstvý kôpor, vďaka čomu je ideálnym jedlom pre varenie napadnuté a zdravé. Pretože údený losos môže mať trochu vysoký obsah sodíka, ak máte vysoký krvný tlak, sa vyhnite posypaniu ďalších kusov.
Recept z Slané jednoduché .
Jednoduchý glazovaný losos hoisin
S láskavým dovolením Pinch of Yum
S iba 283 kalóriami je toto jedlo pravdepodobne oveľa zdravšie ako čokoľvek, čo slúži miestnej čínskej reštaurácii. Spárujte ho so špenátom, mrkvou, edamamom a koriandovým šalátom, aby ste do jedla zabalili nejaké ďalšie vlákniny a živiny. Dokončite ho ľahkou mrholením sezamového oleja, limetkovej šťavy, soli a medu.
Recept z Štipka yum .
Lososový šalát s feniklom
vajcia na slnečnej strane
Aj keď sa to môže zdať, akoby toto jedlo pretekalo tukom, nenechajte sa znepokojiť. Pretože to všetko pochádza z rýb a olivového oleja, ktorý sa používal na výrobu dresingu, môžeme vás ubezpečiť, že je to všetko srdcovo zdravé rozmanitosť. Navyše môžete vždy používať menej ako dve polievkové lyžice dresingu, ak chcete znížiť. Tento jednoducho korenený pečený losos je povýšený na novú úroveň chuti, keď je spárovaný s jarnými greenmi, feniklom, kôprom a drvenými pistácimi. Je to nevyhnutnosť!
Recept z Drsná kuchyňa .
Pečené vajcia s údeným lososom
S láskavým dovolením jej jadra
Tento recept zameraný na údenú lososa, huby, kapusta, pohánku a množstvo korenia, do vašich ranných vajíčok zabalí tonu bielkovín a príchuť. Táto misa sa veľmi dobre rozširuje ako hlavné jedlo na slávnostnom brunch, ale môže sa tiež vyrobiť vopred a zohriať sa ako raňajky s jedlom počas vášho rušného pracovného týždňa.
Recept z Do jej jadra .
Chrumkavé uhryznutie lososa
S láskavým dovolením behu do kuchyne
čo zmiešať so skrewballom
Nákup konzervovaného lososa je ďalším jednoduchým spôsobom, ako vybičovať niektoré recepty na zdravé lososa! Tieto chrumkavé, panko-pokryté uhryznutia sú skvelým predjedlom na večere, alebo ich môžu byť na vrchole greeny a zeleniny ako hlavné jedlo. Pretože sú vyrobené z konzervovaného lososa, ľahko sa dajú bičovať v priebehu niekoľkých minút.
Recept z Beh do kuchyne .
Ázijský losos špenát ryžová misa
S láskavým dovolením za lásku k bazalke
Tento krásny jednostranný zápis je jedným z našich 30 obľúbených receptov na zdravé misky na chudnutie. Misky nie sú len očarujúco pútavé, ale tiež slúžia ako ľahko vyrábateľná platforma, aby získali všetky živiny a energiu, ktorú potrebujete, iba v jednom jedle. Navyše je to jeden zo zdravých receptov na losos, ktorý budete chcieť urobiť veľa fotografií Instagramu.
Recept z Pre lásku k bazalke .
Jeden brána medový chilli vápno losos
S láskavým dovolením receptového cínu
Ľahká výroba a jednoduchý spôsob, ako získať výživné jedlo, táto večera s plachtou vám pomôže dostať ďalšiu večeru na stôl a vyčistí sa v žiadnom momente. Zelené fazule a pražené zemiaky sa podávajú pozdĺž lososa, ktorý bol marinovaný vo vápna, medu a sójovom dresingu. Všetko je zakončené jemne nasekanou thajskou chilli korením, tiež známym ako chilli vtáčie oko, aby dalo miske trochu extra pizazz.
Recept z Recept cín .
Pečený kapusta a detox lososa
S láskavým dovolením Sweet Phi
Tento šalát nemohol byť jednoduchší, pretože sa spája iba na jednom podnose. Položte základňu kostí kosti, hodte na nejaké koláčové paradajky a potom položte na svoje filé z lososa. Dva plátky krvných pomarančov sa lososa nachádzajú, aby skutočne rozjasnili tanier a dodali výbuch sladkej kyslej chuti.
Recept z Sladký phi .
Čile limetský losos fajita šalát
S láskavým dovolením polovičnej pečenej úrody
Zatiaľ čo 5 korektný losos je určite hviezdou tohto jedla, šalátová zmes, ktorú spočíva na vrchole, nie je pozadu. Vyšší počet kalórií je spôsobený zdravými predmetmi, ako je avokádo s vysokým obsahom živín, čierne fazule a losos. Tieto zdravé tuky a chudé bielkoviny sú doplnené pikantným jalapenom, šťavnatým mangom a šalátom ľahkého masla. Ak sa obávate o kalórie, môžete si tuky znížiť, ale nechajte skartovaný čedar!
Recept z Napoly pečená úroda .
Salos s panvicou s bazalkou vinaigrette
S láskavým dovolením toho, čo je varenie Gabby
Nerobte si starosti s vyšším obsahom tuku v tomto jedle. Tieto tuky sú plné srdcových zdravých omega-3 polynenasýtených tukov s mononenasýtenými kyselinou olejovou kyselinou z lososa a vinaigrette z lososa a olivového oleja. Časopis Živiny zistili, že omega-3S môžu zvýšiť spaľovanie tukov a znižovať hladiny hladu, zatiaľ čo iná štúdia zistila, že pri dostatočne vysokom príjme Omega-3 zlepšuje našu schopnosť metabolizovať tuk zmenou spôsobu, akým určité funkcie „tukových génov“.
Recept z Čo je varenie Gaby .
koktaily na báze tequily
Grilovaný losos s kôporným maslom
S láskavým dovolením jednoducho receptov
Skvelý spôsob, ako si vychutnať lososa je s jednoduchým bylinkovým zloženým maslom, a tento recept ho udržuje ľahké iba použitím prípadu. Kŕmené trávou Maslo je plné zdravých tukov, vitamínov a minerálov. Cassie Bjork, RD, LD, nám hovorí, že maslo kŕmené trávou “pomáha spomaliť absorpciu cukru a uhľohydrátov, čo vedie k konzistentnej úrovni energie a zlepšeniu funkcie mozgu. Maslo môžete konzumovať denne s dôverou [pretože štúdie ukázali], nasýtený tuk v ňom nie je spojený s srdcovými chorobami. ““ Spárujte tento losos s stranou zemiakových zemiakov a grilovanej špargle preliate citrónovou kôšou.
Recept z Jednoducho recepty .
Získajte ľahšie, zdravé recepty:
20 receptov na bravčové kotlety na chudnutie
30 zdravých plnených kuracích receptov na dnes večer
17 svieži recepty tilapie, aby sa obliekali mierne ryby
3,7/5 (6 recenzií)
