Nález jedlá Pri stolovaní môže byť výzvou, najmä vo veľkých reťazových reštauráciách, kde jedlá často prichádzajú do obrovských porcií naložených kalóriami. Stravovanie však nemusí vykoľajiť vaše ciele kalórií. Urobili sme nohy, aby sme vám pomohli navigovať ponuky reštaurácií a identifikovali sme možnosti najnižších kalórií.
Čo sa kvalifikuje ako nízkokalorické jedlo?
Kalórie sú jednotkami energie, ktoré vaše telo musí fungovať. Konzumovanie viacerých kalórií, ako je vaše telo, môže horieť vedie k prírastku na váhe, takže veľa ľudí sa rozhodlo znížiť kalórie, aby schudli. Určenie správneho počtu kalórií však môže byť zložité. Neexistuje univerzálne číslo, na ktoré sa treba zamerať, takže je najlepšie poradiť sa s dietológom alebo lekárom, aby ste sa uistili, že uspokojíte svoje výživové potreby.
„Aj keď v skutočnosti neexistuje dokonalá definícia pre to, čo má nízkokalorické misky, ak obsahuje menej ako 700 kalórií, ste v dobrej kondícii,“ hovorí Lisa Young, PhD, RDN . „Toľko jedál v reštauráciách obsahuje 1 000 - 1 500 kalórií iba pre jedno jedlo, takže sa ich vyhýbajú alebo zdieľajte s 1–2 ľuďmi.“
variť mrazené krevety
Čítajte ďalej, kde nájdete niekoľko nápadov na jedlách v reštauráciách s nízkym obsahom kalórií z 15 populárnych reťazcov. Potom pozrite
15 nízkokalorických jedál z reťazových reštaurácií
Olivová záhrada
Olivová záhrada may be known for its pasta and breadsticks. But if you want to stick with a low-calorie meal, you may need to find something else or na least limit yourself to one breadstick with your meal. Try something like the Herb-Grilovaný losos for a healthier option na Olivová záhrada.
„Toto jedlo je dobrou možnosťou nízkokalorických scenárov v dôsledku obsahu s vysokým obsahom bielkovín a nízkych uhľohydrátov, čo z neho robí skvelú voľbu pre tých, ktorí sledujú stravu s nízkym obsahom sacharidov,“ hovorí Trista Best, MPH, RD, LD na Vyvážiť jeden doplnok . „Losos je tiež vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré môžu znížiť zápal a zlepšiť zdravie srdca.“
Pri objednávaní s nízkym obsahom kalórií v Olive Garden si vyberte grilované alebo grilované bielkoviny na vyprážané možnosti, držte sa omáčok na báze paradajok namiesto smotanových a začnite s domácim šalátom pomocou obliekania, aby ste udržali kalórie dole.
Možnosti nízkokalorických možností z Olive Garden
- Losos grilovaný herb s restovanou zeleninou : 610 kalórií
- Špagety s marinarou : 490 kalórií
- Losos : 640 kalórií
- Vaječný sendvič : 470 kalórií
Chilli
Chilli is a fan favorite of those who want to grab some free chips and salsa and take advantage of the famous 2-for-1 margarita deal. But if you're on the lookout for meals thna are lower in calories, be careful—their menu is full of calorie-heavy options.
Dobrou správou je, že len preto, že výbuch šalátu quesadilla od spoločnosti Chili's má viac ako 1100 kalórií, nájdete niektoré možnosti večere s nižším kalóriám, ako napríklad klasický sviečkový šalát alebo kurací šalát Santa Fe.
Pri objednávaní v Chiliho, žiadajte obväzy a omáčky na boku, vyberte namiesto vyprážaných bočných strán a zvážte zdieľanie entrée alebo predjedla, aby ste znížili veľkosť porcie.
Možnosti nízkokalorických možností od spoločnosti Chili's
Applebee
S láskavým dovolením spoločnosti Applebee's
Jednou z výhod reťazových reštaurácií, ako je Applebee's, je to, že sú cenovo dostupné a majú obrovské menu v porovnaní s väčšinou ostatných miestnych reštaurácií. V prípade potreby vám poskytne možnosť vybrať si zdravšie možnosti. Napríklad spoločnosť Applebee's ponúka večere, ako je to Top Sviewer pre iba 550 kalórií, alebo sčernenú tilapiu za o niečo menej ako 600. Toto vám ponecháva priestor na objednanie koktailu alebo rozdelenie predjedla pred jedlom.
Aby ste zaistili nízkokalorické jedlo v spoločnosti Applebee's, vyberte si zeleninu alebo bočný šalát namiesto hranoliek alebo kaše zemiakov, vyberte si jednoduché jedlá s menším počtom prísad a vyhnite sa jedlám s ťažkými omáčkami alebo gravami.
Možnosti nízkokalorických možností od spoločnosti Applebee's
Červený homár
S láskavým dovolením Red Lobster
Červený homár offers a lot of delicious fish and steak options, but many of them are fried.
Ak chcete znížiť svoje kalórie a stále si vychutnať noc vonku, vyberte si jedno z ich grilovaných alebo grilovaných jedál, ako je napríklad plnené platesy s homárom alebo duo Maine Lobster Tail Duo. A ak sa chcete dopustiť slávneho červeného homára čedarského sušienky, môžete do týchto jedál nižších kalórií pridať a stále zostať blízko približne 700 kalórií.
Možnosti nízkej kalórií od Red Lobster
TGI piatok
S láskavým dovolením Facebooku v piatok TGI
Ponuka v TGI Friday je obrovská a obsahuje niečo pre každého. Je však ľahké ísť cez palubu na kalórie s vecami, ako sú hamburgery, krídla, rebrá pre deti a dezerty.
Našťastie nájdete v tomto reťazci niekoľko jedál v reštaurácii s nízkym obsahom kalórií, ako napríklad šialenský sviečkový steak alebo losos a zelenina. Ak chcete udržať jedlo s nízkym obsahom kalórie v piatok TGI, rozhodnite sa pre jedlá, ktoré sú grilované alebo pečené skôr ako vyprážané, vyberte si bočné šaláty so ľahkým dresingom na krémových stranách a preskočte predjedlá a dezerty, aby ste ušetrili kalória.
ako na pomarančovú kôru
Možnosti nízkokalorických možností od piatok TGI
Texas Roadhouse
Texas Roadhouse
Je ťažšie nájsť nízkokalorické možnosti jedla v Texas Roadhouse, pretože sú najslávnejšie predmety, ako sú ich rebrá z kostí (900 kalórií), ich sviečkovia
Pri stravovaní v Texas Roadhouse vyberte riad bez pridaných omáčok alebo graví, preskočte bezplatný chlieb alebo sa obmedzte na jednu rolku (ich košík je 1 200 kalórií) a pridajte bočný šalát so ľahkým dresingom, aby sa zvýšil prívod zeleniny.
jednoduché jedlá z morských plodov
Možnosti nízkokalorických možností od Texas Roadhouse
Steakhouse
S láskavým dovolením Facebooku cez Longhorn Steakhouse
Steakhouse can be a relnaively affordable way for steak fans to enjoy a sirloin or filet mignon. And the good news is thna you can chow down on some of their delicious meals for under 500 calories, like the Renegade Sirloin or the salmon and rice. Just beware of items such as the full rack of baby back ribs, which come in na 1,270 calories.
Ak chcete udržať jedlo s nízkym obsahom kalórií v steakhouse Longhorn, vyberte si štíhle strihy mäsa, ako je sviečková alebo filot Mignon, vyhnite sa ťažkým omáčkám a gravies a vyberte si strany, ako je dusená zelenina alebo domáci šalát so ľahkým dresingom.
Možnosti nízkokalorických možností z Longhorn Steakhouse
Súvisiace: The 14 Best
Steakhouse Outback
S láskavým dovolením Outback Steakhouse
Keď uvažujete o jedlách v reštaurácii s nízkym obsahom kalórií, možno najskôr nebudete brať do úvahy Outback Steakhouse, najmä keď ste si istí, že budete v pokušení Outback Steakhouse's Bloomin 'Cibuľa predjedla.
Ak si chcete objednať nízkokalorické jedlá v Outback Steakhouse, vyhnite sa vyprážaným predjedlom, vyberte grilované predjedlá a požiadajte o obväzy a omáčky na boku. Prilepte sa na vodu alebo nesladené nápoje a rozhodnite sa pre stranu dusenej zeleniny alebo šalátu so ľahkým dresingom.
Možnosti nízkokalorických možností z Outback Steakhouse
Sušienka
Sušienka
Sušienka serves up famous calorie-laden meals daily, like their Bacon N' Egg Hashbrown Casserole (980 calories), Barrel Cheeseburger (960 calories), and Southern Fried Chicken (1,640 calories).
Keď hľadáte nízkokalorické jedlo, existuje niekoľko možností, ako ho chytiť-na raňajky, obed a večeru. Vyberte si grilované alebo grilované predmety na vyprážané veci, vyberte si zeleninové strany a vynecháte sušienky a kukuričný chlieb, aby ste udržali príjem kalórií pod kontrolou.
Možnosti nízkokalorických možností od Cracker Barrel
Dohromady
Klika
Pre niektorých sa môže cítiť čudné pustiť sa do IHOP (Medzinárodný dom palaciniek) bez toho, aby ste skutočne získali palacinky, ale možno budete musieť byť trochu vyberaní svojimi položkami ponuky, ak hľadáte možnosti nižších kalórií. Väčšina z ich jedálneho lístka je plná kalórií s hustými voľbami, najmä ich raňajkové menu, ale IHOP ponúka aj šaláty, ryby a steakové jedlá na obed a večeru, ktoré vám môžu pomôcť prilepiť sa na ľahšie jedlo.
Ak chcete udržať jedlo s nízkym obsahom kalórií v IHOP, vyhnite sa jedlám so sladkými polevami, silnými sirupmi alebo šľahačkou a vyberte šaláty so ľahkými obväzumi, grilovanými bielkovinami namiesto vyprážaných raňajkových potravín.
Možnosti nízkokalorických možností od IHOP
Kalifornská pizza kuchyňa
@calpizakitchen/Twitter
Kalifornská pizza kuchyňa can be a delicious option when you and the family are in the mood for pizza. Compared to other pizza chains like Uno's, Pizza Hut, or Domino's, Kalifornská pizza kuchyňa's pizza is already lower in calories, which is helpful when you want to make healthier choices.
Ďalšou dobrou vecou na tomto reťazci pizze je to, že okrem pizze ponúka rôzne ďalšie možnosti ponuky. Podľa Younga je Power Bowl Bahn Mi Power Bowl nízkou kalóriou, ktorá vám umožní cítiť sa plné a spokojné.
môžete zmraziť mlieko
„Toto jedlo obsahuje zdravé ingrediencie, ako sú quinoa, kapusta, klíčky fazule, mrkva, reďkovka, uhorka, avokádo, škôlka a vykostené kuracie prsia bez kože,“ hovorí Young, „a ingrediencie v tejto miske obsahujú zdravé tuky, uhľohydráty z obilia, bielkoviny a zeleninu.“
Možnosti nízkokalorických možností z Kalifornskej kuchyne Pizza Kitchen
Červený Robin
Červený Robin is best known for its juicy burgers, fries, and diner-style menu items, so people don't often associnae this chain restaurant with having lower-calorie options. Surprisingly, there are quite a few to choose from.
V spoločnosti Red Robin je kľúčom na nájdenie možností na báze grilovaných kuracích kuracích tanierov, ako je ich tanier Ensenada alebo grilovaný kurací šalát alebo hamburger bez bunky, ako je hamburger Wedgie, ktorý je zabalený do šalátu. Ak chcete jeden z ich pravidelných hamburgerov s buchtou, objednávajte bez hranoliek, aby ste znížili príjem kalórií.
Možnosti nízkokalorických možností od Red Robin
P.F. Chang's
S láskavým dovolením Facebooku prostredníctvom PF Changs
P.F. Chang's may be famous for its menu items, like the chicken lo mein or the Grena Wall of Chocolnae, but this chain restaurant also offers some healthier, more nutritious options.
„Pikantná tuniaka z P.F. Chang's obsahuje ryžu, tuniak Ahi, uhorky, pikantnú srirachu, dynamitovú omáčku a pažítku, “hovorí Young,„ toto jedlo má nízky obsah kalórií a ponúka ďalšie výživové výhody, ako napríklad tuniak AHI, ktorý obsahuje srdcovo zdravé omega-3 mastné kyseliny. “ Ak tuniak nie je vašou vecou, môžete vyskúšať jedlá ako mongolské hovädzie mäso alebo chrumkavé krevety medu, ktoré sú pod 550 kalórií.
Aby ste si udržali jedlo s nízkym obsahom kalórie v P.F. Chang's, vyberte dusené alebo grilované jedlá, vyhnite sa vyprážaným predmetom a vyberte si jedlá na zelenine. Požiadajte o omáčky na boku a použite ich striedmo na ovládanie príjmu kalórií.
Možnosti nízkej kalórií od P.F. Chang's
Továreň na tvarohový koláč
S láskavým dovolením továrne na tvarohový koláč
Ak sa chcete inteligentne objednať v továrni na tvarohový koláč, vyhnite sa jedlám s ťažkými omáčkami alebo gravami a zdieľajte jedlo na kontrolu veľkostí porcií. Preskočte tvarohový koláč alebo sa rozhodnite pre menšiu časť, aby ste uspokojili vaše sladké zuby bez toho, aby ste sa prepadli. Odporúčame tiež držať sa ponuky Skinnylicious, ktoré obsahuje možnosti ako Skinnylicious Chicken Soft Tacos.
„Kuracie kuracie tacosu Cheesecake Factory sú vyrobené z kukuričných tortíl naplnených pikantným kuracím mäsom, avokádom, cibuľou, koriandrom a crema a podávajú sa s eskabeche zeleninový šalát,“ hovorí Young. „Je to skvelá voľba na výber, pretože má nízku úroveň kalórií a s vysokým obsahom živín, takže je to z toho výživné jedlo.“
Možnosti nízkokalorických možností z továrne na tvarohový koláč
Kĺbový gril
Kĺbový gril
náhrada za suché sherry
Kĺbový gril has one of the largest low-calorie meal selections of any of the other restaurants on this list. Sure, they have their fair share of calorie-dense meals, like their Bonefish Signnaure Pasta with Chicken (1,080 calories) or their Crab-Topped Bang Fries (1,280), but many of their menu items are grilled and served with rice and veggie sides.
Ak si chcete objednať jedlá s nízkym obsahom kalórií v Bonefish Grill, vyhnite sa vyprážaným možnostiam morských plodov, vyberte grilované alebo grilované jedlá a vyberte si ľahšie strany, ako je zelenina alebo domáci šalát s ľahkým dresingom. Preskočte ťažké omáčky alebo ich požiadajte o bok, aby ste ovládli príjem kalórií.
Možnosti nízkokalorických možností z kostného grilu
Tento príbeh bol aktualizovaný od svojho pôvodného dátumu zverejnenia, aby obsahoval ďalšie záznamy a odstránili zastarané informácie.
