Pre začiatočníkov sú krevety jednou z najviac potraviny Nájdete: Každý gram mäsa balí neuveriteľných 25 % bielkovín. A to je skvelá správa pre každého, kto chce schudnúť. Keď urobíte prioritu, aby do svojej stravy vložili potraviny bohaté na bielkoviny, pomôžete zvýšiť váš metabolizmus (a horieť kalórií), rozširovať pocity plnosti (takže do večere s touto nádobou na sušienky) a udržiavajte svalovú hmotu (takže vaše telo zapáli viac tuku).
Proteín nie je jediným hviezdnym výživovým prínosom. Krevety sú tiež vynikajúcim zdrojom selénu, antioxidačného minerálu, ktorý je rozhodujúci pre udržanie správnej funkcie štítnej žľazy, a teda kľúč k zdravému metabolizmu. Nehovoriac o tom, selén bude podporovať aj výrobu kolagénu, čím bude vaša pokožka hladká a žiariaca. Ďalšou výhodou vrahov je obsah vitamínu B12 kreviet. Jedna porcia poskytuje takmer 80 percent vášho DV vitamínu, ktorý hrá kľúčovú úlohu vo funkcii vášho mozgu a nervového systému, spolu s pomáhaním tela metabolizovať bielkoviny a tuky.
To všetko, len za zlomok kalórií iných proteínov na báze zvierat-a ak si kúpite mrazené, je to tiež zlomok ceny. Ak vás výživa neovplyvňuje, možno skutočnosť, že krevety sa rýchlo pripravia, urobí tak. Vieme, že chudnutie v rušnom rozvrhu môže byť ťažké, takže čokoľvek, čo vám môže pomôcť, môžete si dať večeru na stôl v minútach, je vítaná správa. A s ich neutrálnou chuťou, krevety pôsobia ako prázdne plátno, takže ho môžete ľahko podávať s ktorýmkoľvek z vašich obľúbených potravín na spaľovanie tukov. Či už hľadáte rýchlu večeru v týždni, pôsobivý predjedlo večere alebo domáce pohodlie, zhromaždili sme najlepšie recepty, aby sme uspokojili vaše potreby a udržali vaše ciele chudnutia na správnej ceste.
Cajun krevety a krupica
Slúži: 6
Výživa: 461 kalórií, 19 g tuku (8 g nasýtených tukov), 857 mg sodíka, 43 g sacharidov, 4 g vlákniny, 4 g cukru, 30 g bielkovín
To, že sa nazýva pohodlné jedlo, neznamená, že to musí byť pre vás hrozné. Ak potrebujete nejaké južné milujúce, vybičte tento otepľovací recept. Pikantné krevety v štýle Cajun sa podávajú na posteli smotanového, domáceho, kamenného krupiča s cesnakovou detskou kale kel na boku. Udržiavanie zásuvky na korenie naplnené korením s metabolizmom, ako je Paprika, pomôže tomuto jedlu spojiť sa v štipku.
Recept z Malá korenia .
Thajské kokosové kari krevety rezance misky
Slúži: 4
Výživa: 450 kalórií, 15 g tuku (11 g nasýteného tuku), 856 mg sodíka, 21 g sacharidov, 2 g vlákniny, 2 g cukru, 15 g bielkovín
Curry Mish by sa nemali zachrániť iba na odber. Vybičte svoje obľúbené jedlo v pohodlí svojho domu pomocou tohto lahodného receptu, ktorý sa len hemží antioxidantmi. Kokosové mlieko navyše obsahuje kyselinu laurovú, zdravý tuk, ktorý vaše telo prednostne spaľuje pre energiu, a nie ukladá preč. Vápna šťava z koláča rozjasňuje misku a dokonale dopĺňa krevety a zmes zeleniny.
nápoje s campari
Recept z Aké je to sladké .
Nasekaný šalát
Slúži: 6
Výživa: 400 kalórií, 25 g tuku (6 g nasýtených tukov), 362 mg sodíka, 19 g sacharidov, 5 g vlákniny, 3 g cukru, 24 g bielkovín (vypočítané s 2 zemiakmi, 2 lyžice obväzu na porciu)
Tento šalát je perfektným doplnkom ponuky ľahkých brunch. Každý, kto miluje šalát, ale bude ich milovať ešte viac, pretože je naložený poldenným RDA proteínu: z kreviet, fazule, vajíčok, slaniny a dokonca aj gréckeho jogurtu z krémového cmaru herbed ranč dresing. A to je dobrá vec, pretože štúdia v American Journal of Physiology, Endocrinology a Metabolizmus zistili, že ľudia, ktorí sa nakladajú na bielkoviny, majú ľahší čas udržiavanie a budovanie svalov, a preto si udržujú svoje metabolizmy pri vysokom - chránení s pochodným tukom. Kto povedal, že šaláty sa nenapĺňajú?
Recept z Líšky milujú citróny .
Krevety letné rolky
Slúži: 4
Výživa:
Surová, vitamínovo hustá zelenina dokonale spárujte s krémovou a pikantnou omáčkou z arašidového vápna. Je to preto, že zdravé, mononenasýtené tuky v arašidovom masle, ktoré už viete, môžu pomôcť chrániť vaše srdce, tiež pomáha extrahovať výživné živiny vo vitamíne A, E a K, ktoré sú inak zachytené v červených paprikách, avokádo, fialovej kapuste, mäte a krevetách! Vedieť, ako spárovať vaše jedlo na extrahovanie najviac živín, je kľúčom k rýchlemu chudnutiu.
Recept z Krásny tanier .
Letný kukuričný polievka s krevetami korenenými grilom
Slúži: 4
Výživa: 367 kalórií, 9 g tuku (3 g nasýteného tuku), 600 mg sodíka, 49 g sacharidov, 5 g vlákniny, 13 g cukru, 24 g bielkovín (sub BBQ omáčka pre zmes korenia uvedené nižšie)
Nič celkom nehovorí leto ako čerstvý kukuričný polievka. Táto super jednoduchá polievka je klasickým záberom na slaninu, kukuricu a zemiakovú polievku, ktorá je jazzovaná pridaním pikantných kreviet BBQ. Ak vo vašom miestnom obchode nenájdete omáčku s nízkym obsahom cukru BBQ, nepoďte ju. Stačí skombinovať zmes polievkovej lyžice každú z papriky, čierneho korenia, chilli prášku, cesnakového prášku, cibuľového prášku a čajovej lyžičky kajenského korenia.
Recept z Aké je to sladké .
Krevety vyprážané quinoa
nápady na talianske predjedlá
Slúži: 4
Výživa: 432 kalórií, 13 g tuku (2 g nasýteného tuku), 753 mg sodíka, 44 g sacharidov, 6 g vlákniny, 10 g cukru, 32 g bielkovín (vypočítané s nízkou sójovou omáčkou sodným, nízkym sodným kuracím vývarom)
Za tento vysoký počet bielkovín môžete poďakovať duo a krevety s svalom. V skutočnosti je quinoa jedným z mála rastlinných proteínov, ktorý je kompletným proteínom-znamená to, že obsahuje všetkých 9 esenciálnych aminokyselín. A jednou z týchto aminokyselín je L-arginín, o ktorom sa ukázalo, že podporuje svalovú silu pred prírastkom tuku. Navyše, s takými jasnými príchuťami z čerstvo vyriešeného zázvoru, sezamového oleja a výdatnej trojice cibule, mrkvy a snehu, ktoré sa všetci stretávajú za menej ako 30 minút, už nikdy nebudete myslieť, že si objednate vyprážané ryžové odber.
Recept z Kreatívne sústo .
Kokosové ananásové krevety špajle
Slúži: 4
Výživa: 165 kalórií, 2 g tuku (0 g nasýteného tuku), 597 mg sodíka, 12 g sacharidov, 1 g vlákniny, 7 g cukru, 24 g bielkovín
Keď potrebujete priniesť predjedlo na tento dvorný gril, ktorý ste zabudli, že ste mali dnes popoludní, tento recept bude vašim Spasiteľom - a bude mať všetkých na večierku hovoriť. Exotická zmes kokosového mlieka, sójovej omáčky, horúcej omáčky, pomarančovej šťavy a limetkovej džúsu kombinujte slanú sladkú, thajskú marinádu, ktorá dokonale spáruje so sladkosťou spomínaných ananásových kúskov.
Recept z Dobre .
Pikantné rezance kreviet sriracha
Slúži: 4
Výživa: 425 kalórií, 12 g tuku (3 g nasýteného tuku), 872 mg sodíka, 67 g sacharidov, 4 g vlákniny, 14 g cukru, 24 g bielkovín (vypočítané s sójovou omáčkou s nízkym obsahom sodného, bez extra soli)
Nakoniec. Jedlo inšpirované Pad-thai, ktoré si môžete skutočne pripraviť doma. Z zakrytých vajíčok a kreviet získate dvojitú dávku bielkovín a pôsobivú porciu karotenoidov z cukety. V skutočnosti je cuketa jedným z primárnych zdrojov alfa- a beta-karoténu (ktorý pracuje na spomalení mentálneho poklesu), spolu s luteínom a zeaxantínom (antioxidant, ktorý podporuje zdravie očí) v celej strave.
Recept z Pre lásku k bazalke .
Grilovaný rímsky šalát s krevetami zabalenými prosciutto
Slúži: 2
Výživa: 363 kalórií, 20 g tuku (5 g nasýtených tukov), 268 mg sodíka, 4 g sacharidov, 13 g bielkovín
Krémový balzamový dresing je dokonalým doplnkom chrumkavých, prosciutto zabalených kreviet, vlašských orechov, brusníc a spáleného rímskeho šalátu. Šalát je jedným z 8 prekvapujúcich potravín, ktoré sa tento rok v lete hodí na gril. Dokážete uhádnuť ďalších 7?
Recept z Zamilovanie potravín .
Cesnakové hnedé krevety masla s karfiolovým pyré
Slúži: 2
Výživa: 567 kalórií, 27 g tuku (10 g nasýteného tuku), 593 mg sodíka, 21 g sacharidov, 6 g vlákniny, 9 g cukru, 42 g bielkovín (vypočítané s 1 lyžičkou masla pre karfiolový pyré, ⅓ pohár 1% mlieka)
Toto jedlo vyzerá úplne zhovievavo, ale stále je prekvapivo zdravé. Grilované krevety sedia na vrchole karfiolového pyré, ktorý praskne vitamínom C a metabolizmom regulujúcim vitamín B6. Je to všetko zakončené omáčkou hnedého masla naplnenej cesnakom, ktorá je len prasknutá chuťou. Pri bičovaní doma odporúčame používať maslo kŕmené trávou na to, aby ste to všetko zväčšili. Maslo kŕmené trávou iba jedno z 20 najlepších potravín s úplným tukom na chudnutie kvôli jeho vysokým hladinám protizápalovým omega-3S a kyselinami na spaľovanie tukov nazývaných konjugované kyseliny linolovej (CLA).
Recept z Recipetin .
Crock Pot Fire-Roasted Creve Tacos
Slúži: 4
Výživa: 307 kalórií, 4 g tuku (1 g nasýteného tuku), 564 mg sodíka, 18 g sacharidov, 2 g vlákniny, 3 g cukru, 19 g bielkovín
Pri snahe vytvoriť zdravé jedlá priateľské k brušne, často je tu jedna vážna prekážka: čas. A to je miesto, kde prichádza hrniec Crock. Vyhoďte niekoľko ingrediencií-ako napríklad niektoré paradajky s pevnými požiarmi, salsa, papriky a nejaké koreniny-v tom, ako pôjdete, aby ste spustili svoje pochôdzky, a len o 3 hodiny neskôr budete mať večeru na stole. Je to také ľahké. A nemyslite si, že váš hrniec Crock je len pre zimné mesiace: tu je 21 dôvodov, prečo tento rok v lete používať váš hrniec Crock.
Recept z Cvik .
Cesnakové krevety capellini s paradajkami
Slúži: 4
Výživa: 452 kalórií, 16 g tuku (8 g nasýtených tukov), 699 mg sodíka, 50 g sacharidov, 4 g vlákniny, 5 g cukru, 28 g bielkovín
To, že sa vrátite domov neskoro z práce, neznamená, že by ste si mali okamžite vyzdvihnúť telefón, aby ste zavolali. Namiesto toho si nechajte búchať žalúdok kŕmením za behu touto ľahkou 20-minútovou večerou, ktorá chutí, akoby bola priamo z talianskej kuchyne. Farebné, čerstvé slivkové paradajky sa dusia cesnakom a bazalkou, aby sa vytvorila svieža, svieža omáčka pre relátové krevety a cestoviny. Jedno sústo a začnete skladovať svoju špajzu čerešňovými paradajkami namiesto konzervovanej cestovinovej omáčky.
Recept z Štipka yum .
Kokosové krevety s pikantnou thajskou mangovou omáčkou
Slúži: 4
Výživa: 289 kalórií, 5 g tuku (3 g nasýteného tuku), 695 mg sodíka, 4 g sacharidov, 0 g vlákniny, 2 g cukru, 30 g bielkovín (vypočítané s 2 lyžičkami mangovej omáčky na porciu)
Bez kokosových kreviet by nebol úplný žiadny recept na krevety. Tieto čerstvé krevety sú obohatené sušeným kokosovým a panko chlebovým omrvinami, pečené a potom sa podávajú s pikantnou mangovou omáčkou, ktorá sa hemží vitamínom otáčajúcim tukom C. Na večeru ho podávame ako predjedlo.
Recept z Recipetin .
15-minútové krevety scampi
Slúži: 6
Výživa: 342 kalórií, 8 g tuku (4 g nasýteného tuku), 317 mg sodíka, 32 g sacharidov, 0 g vlákniny, 0 g cukru, 31 g bielkovín
Ak žijete rušným životným štýlom, jedným z našich tipov, ako si napraviť zdravé jedlá, keď ste narazení na čas, je udržať kus zloženého masla v mrazničke. Týmto spôsobom bude tento recept scampi krevety pripravený v žiadnom momente. Avšak, pretože je to v podstate len cestoviny a krevety, odporúčame ich spárovať s bočným šalátom pred večerou. Podľa vedcov Cornell môže predbežné načítanie jedál šalátmi skutočne pomôcť telu ovládať hladinu glukózy v krvi, čo znamená, že nielen zostanete plnšie dlhšie, ale tiež zachránite svoje telo pred nárastom krvi v krvi.
náhrada za prášok zo šípok
Recept z Sakra .
Chimichurri krevety
Slúži: 4
Výživa: 272 kalórií, 12 g tuku (2 g nasýteného tuku), 370 mg sodíka, 4 g sacharidov, 0 g vlákniny, 0 g cukru, 34 g bielkovín
Vedieť, ako urobiť chimichurri, je nevyhnutnosťou, ak chcete schudnúť. Je to preto, že pridáva úder chuti pre minimálne kalórie. Kombinácia koriandra, petržlenu a limetkovej šťavy sa kombinuje a vytvorí marinádu, ale tiež dvojnásobok, aby vám pomohla detox. Zistilo sa, že všetci traja pomáhajú pri trávení nejakým spôsobom, či už ide o to, či to vyplachuje vaše obličky, dáva kop s pomalým črevám alebo relaxačným tráviacim svalom - čo všetko pomáha znižovať nadúvanie, aby vaše brucho udržali pevné brucho. Chimichurri určite prežíva túto kreveta, ale môže sa tiež použiť na vrchol steakov, bravčových kotletí a kuracieho mäsa. Tento recept sa dobre spája s stranou ryže a fazuľou a niektorými čerstvými pico de gallo.
ako grilovať kukuričný klas v šupke
Recept z Sviatok doma .
Krevety Fajitas
Slúži: 4
Výživa: 500 kalórií, 12 g tuku (2 g nasýteného tuku), 833 mg sodíka, 53 g sacharidov, 8 g vlákniny, 3 g cukru, 45 g bielkovín (vypočítané s malými pšeničnými tortillami, bez guacamolu alebo kyslej smotany)
Vymeňte svoje obvyklé kuracie mäso za krevety v týchto fajitas a uvidíte, ako sa váš čas varenia nakrája na polovicu. Ak nie ste fanúšikom tortíl, odporúčame spárovať papriku, cibuľu a krevety so stranou hnedej ryže v španielskom štýle a zdravým dollom osviežujúceho guacamole. Vyskúšajte ktorýkoľvek z týchto 20 úžasných receptov na guacamole.
Recept z Čo je varenie Gaby .
Grilované krevety Thai šalát s pikantným arašidovým dresingom
Slúži: 3
Výživa: 455 kalórií, 27 g tuku (6 g nasýtených tukov), 842 mg sodíka, 25 g sacharidov, 5 g vlákniny, 14 g cukru, 30 g bielkovín
Ak máte náladu na statný tanier vegetariánov, ktorá vás skutočne naplní, ste na správnom mieste. Krutá mrkva, pólóny, fialová kapusta a paprika s detskými paprikami pridávajú krízu, koriander dodáva úder chuti a grilované krevety sú dokonalým bielkovinám, ktoré ho všetko zväčšia. Och, a spomenuli sme pikantnú arašidovú omáčku? Môže to byť dôvod, prečo skončíte pridaním tohto šalátu do svojej týždennej rotácie.
Recept z To sa cíti.
Krevety z bieleho vína cesnaku
Slúži: 4
Výživa: 246 kalórií, 8 g tuku (4 g nasýteného tuku), 613 mg sodíka, 5 g sacharidov, 1 g vlákniny, 2 g cukru, 26 g bielkovín
Zostáva nejaké biele víno z včerajšej noci? Vybičte túto 15-minútovú večeru s iba niekoľkými jednoduchými ingredienciami, ktoré už máte vo svojej špajzi. Nerobte si starosti, nebudeme vás súdiť za to, že ste si broj s kúskom chleba - áno, je to také dobré.
Recept z Sladký phi .
Krevety cestoviny s praženými červenými paprikami a artičokmi
Slúži: 8
Výživa: 363 kalórií, 18 g tuku (8 g nasýtených tukov), 447 mg sodíka, 26 g sacharidov, 1 g cukru, 21 g bielkovín
Aj keď krevety sú hlavným proteínom, stredomorské príchute sladkej bazalky, pražené červené papriky, borovicové orechy, kapary a artičokové srdcia sú niektoré pekné hviezdne, ocenené podporné hercov. To znamená, že podľa štúdie v New England Journal of Medicine . Vedci zistili, že stredomorská strava plná zdravých tukov, čerstvých vegetariánov a dokonca aj pohár červeného vína, bráni približne 30 percentám infarktov, mŕtvicami a úmrtiam srdcových chorôb u ľudí s vysokým rizikom kardiovaskulárnych chorôb.
Recept z Zamilovanie potravín .
Citrón orzo s krevetami
Slúži: 5
Výživa: 413 kalórií, 10 g tuku (3 g nasýteného tuku), 782 mg sodíka, 49 g sacharidov, 11 g vlákniny, 7 g cukru, 36 g bielkovín
Áno, rizottos sú vynikajúce, ale buďme skutoční: berú viac úsilia, ako sme ochotní zaviazať sa v rušné noci. Takže ak chcete všetky chutné krémové príchute klasickej talianskej ryžovej misky bez problémov, tento recept bude vaším novým nočným chodom. Och, a spomenuli sme, že je to všetko vyrobené v jednom hrnci? Pridajte to k rotácii receptu, aby ste mohli ťažiť z pása, ktoré obklopujú pásy s vysokým obsahom bielkovín, spolu s vitamínom kosti, vitamínom K, cez čerstvý špargľa.
Recept z Dobre .
Krevety jambalaya šošovica misky
Slúži: 4
Výživa: 471 kalórií, 17 g tuku (5 g nasýtených tukov), 895 mg sodíka, 40 g sacharidov, 18 g vlákniny, 5 g cukru, 38 g bielkovín
Táto misa Jambalaya inšpirovaná gumbo je perfektným jedlom s plochým brucho, ktoré vás naplní, pretože praskne satiatujúcou vláknou a bielkovinami. A zvyšky sú ešte lepšie. Je to preto, že namiesto toho, aby jej tradične slúžila s ryžou, tento recept spáruje okra, krevety, klobásu a zeleninu s hnedou šošovicou. Po ochladení škroby v šošovke prechádzajú procesom s názvom Retrogradation, kde sa otáčajú “ odolný „To znamená, že sa vyhýbajú tráveniu. Namiesto toho kŕmia vaše črevné chyby, pomáhajú zlepšovať trávenie, zvyšovať spaľovanie tukov a odraziť zápal vyvolávajúci brucho-tušenie.
Recept z Cvik .
Krevety koláče s špargľou salsou
Slúži: 4 (2 koláče)
Výživa: 268 kalórií, 8 g tuku (3 g nasýteného tuku), 733 mg sodíka, 17 g sacharidov, 2 g vlákniny, 3 g cukru, 30 g bielkovín
Celá príchuť chrumkavého, vlhkého, jemného krabového koláča - ale bez vznešenej cenovky. Krevety slúžia ako perfektné prázdne plátno pre tento krevety inšpirovaný juhozápadným, ktorý kombinuje cibuľu, farebné papriky, čerstvý koriandr a kop korenia jalapeno. Je spárovaný s pikantnou špargľou a salsou s paprikou pre ďalšiu podporu vitamínu-C. Tento antioxidačný vitamín zohráva kľúčovú úlohu pri zvyšovaní nálady, udržiava vašu pokožku zdravú a najlepšie zo všetkého, že pôsobí proti stresovým hormónom, ktoré spúšťajú ukladanie brušných tukov, čo z nej robí dôležitú živinu pre tých, ktorí sa snažia schudnúť.
Recept z Výhľad z Veľkého ostrova .
ako nakladať mrkvu
Chipotle krevety tacos s koriandrovým limetkovým krémom
Slúži: 4
Výživa: 508 kalórií, 25,4 g tuku (5,9 g nasýteného tuku), 538 mg sodíka, 36,1 g sacharidov, 10,5 g vlákniny, 3,3 g cukru, 36,9 g proteínu (vypočítané s gréckym jogurtom 4 oz)
Tento recept bude váš nový taco utorok GO-TO. Tieto ľahké, pikantné krevety Tacos vás udrží nakloniť sa tým, že vylepšujú spaľovanie kalórií prostredníctvom podpory metabolizmu. (Psst, existuje devätnásť ďalších receptov, ktoré tiež vyhodia váš metabolizmus.) A aby sa zvýšili vaše zdravie brucha, odporúčame prepnúť kyslú smotanu pre plnohodnotný grécky jogurt. Výživový inštitút na University of Tennessee naznačuje, že vápnik pomáha rýchlejšie metabolizovať tuk, plus probiotiká v jogurte sú skvelým spôsobom, ako udržať črevo čisté, aby vám pomohlo schudnúť.
Recept z Varenie nóbl.
Pikantné krevety s pesto zoodles
Slúži: 4
Výživa: 334 kalórií, 22 g tuku (3 g nasýteného tuku), 332 mg sodíka, 9 g sacharidov, 4 g vlákniny, 5 g cukru, 28 g bielkovín
Kto vedel, že to bude trvať len 15 minút, kým sa s touto veľkou príchuťou praskne niečo? Krevety sú potiahnuté v kombo chilli-kapuste-cumin, ktorý sa dokonale spáruje s kapustom, špenátom a bazalkou, ktorý nakrúca čerstvé cuketové rezance (aka Zoodles). Okrem rýchleho času varenia je tento recept ľahko prispôsobiteľný tak, aby vyhovoval vašim preferenciám. Pesto ingrediencie je možné vymeniť za vaše obľúbené zelené, či už ide o petržlen, koriander alebo dokonca repu zelenú.
Recept z Štipka yum .
Grilované krevety s koriandrom-limet
Slúži: 6
Výživa: 223 kalórií, 4 g tuku (1 g nasýteného tuku), 600 mg sodíka, 8 g sacharidov, 0 g vlákniny, 2 g cukru, 36 g bielkovín
Recept je presne dôvod, prečo milujeme krevety: jednoduché, rýchle a ľahké. Stačí hodiť nejaké krevety do rýchleho koriandra, limetku a cesnakovej marinády, grilujte ich a spárujte ich s domácou praženou omáčkou poblano vyrobenou z v podstate rovnaké ingrediencie. Je to ako obchod s dvoma pre jedného! Navyše, zdravé tuky z gréckeho jogurtu pridané do omáčky pomôžu extrahovať vitamíny naložené v poblatnom korení, ako je vitamín A a C.
Recept z Creme de la crumb .
0/5 (0 recenzií)
