Panera sa etablovala ako národná svorka medzi raňajkami a reťazcami reštaurácií vďaka svojim lahodným čerstvo upečeným remeselníkom, , polievka , šalát Louis Bread Company , reťazec sa rozrástol, zmenil mená a má viac ako 2 000 miest v USA a Kanade.
Veľa z príťažlivosti spoločnosti Panera je to, že jeho menu je „100% čistá“ (čo znamená, že používa iba GMO bez armádnych ingrediencií) a ponúka mnoho ľahších a zdravších možností za prijateľnú cenu v porovnaní s inými rýchlymi reťazcami reštaurácií. Ale aj keď ponuka obsahuje veľa zdravších možností, z ktorých si môžete vybrať, existuje aj veľa nezdravých možností. Preto sme identifikovali najzdravšie položky ponuky v Panere, takže si môžete objednať niečo chutné, uspokojujúce a výživné, keď sa nabudúce ocitnete v reťazci.
Výber najzdravších položiek ponuky v Panere
Pokiaľ ide o výber položiek, ktoré sú pre vás skutočne dobré, je potrebné zvážiť oveľa viac ako „čisté“ ingrediencie. Tu je niekoľko tipov, ako robiť výživnejšie rozhodnutia v Panere:
ako vyrobiť dijonskú horčicu zo žltej horčice
Okrem dodržiavania týchto všeobecných pokynov sme požiadali Dietitians, aby sa pozreli na ponuku Panera a vybrali 15 najzdravších jedál, ktoré si môžete objednať. Toto zaokrúhlenie zahŕňa raňajky, obed a večere; Sezónne položky sú vylúčené, pretože sú k dispozícii iba na obmedzený čas. Čítajte ďalej a ďalej, pozrite sa 10 najmladších položiek ponuky Panera .
Raňajky
Grécky jogurt so zmiešanými bobuľami Parfait
Na misku: 250 kalórií, 9 g tuku (4,5 g nasýteného tuku), 80 mg sodíka, 29 g sacharidov (2 g vlákniny, 18 g cukru), 16 g bielkovín
„S iba 250 kalóriami, 9 gramami tuku a 16 gramov bielkovín, Grécky jogurt a zmiešané bobule parfait Ponúka uspokojivú a zdravú možnosť pre tých, ktorí hľadajú chutné raňajky alebo občerstvenie v Panera Bread, “hovorí Mary Sabat MS, RDN, LD .
Táto položka ponuky „ponúka vyváženú zmes bielkovín, zdravých tukov a uhľohydrátov,“ hovorí. „Celé mlieko obyčajný grécky jogurt poskytuje bohatý zdroj proteínov a prospešných probiotík (ktoré podporovať zdravie čriev ) a čerstvé čučoriedky a jahody prispievajú k základným vitamínom, minerálom a antioxidantom, čo zvyšuje celkovú výživovú hodnotu. “ Dodáva Sabat: „Granolová dodáva vlákninu a krízu, ktorá obsahuje zdravé ingrediencie, ako sú valcované ovos, orechy, semená a sušené ovocie, zatiaľ čo skromné množstvo medu poskytuje prirodzenú sladkosť bez drvivého obsahu cukru.“
Avokádo, vaječné biele, špenát
Chlieb
Na celý sendvič: 340 kalórií, 14 g tuku (5 g nasýtených tukov), 730 mg sodíka, 36 g sacharidov (6 g vlákniny, 3 g cukru), 19 g bielkovínTak plochý sendvič bagetu je jedným z najlepších spôsobov, ako začať ráno v Panere. Avokádo, vaječné bielky, starý biely čedar, paradajky a špenát zabalené na viaczikový bagel byt vytvára chutný a výživný sendvič-všetko pre iba 340 kalórií, 5 gramov nasýteného tuku, 6 gramov bohatých vlákien a 19 gramov vysokokvalitného proteínu.
Oceľové strihané ovsené vločky s jahodami a pekanovými orechmi
Na misku: 360 kalórií, 15 g tuku (2 g nasýteného tuku), 170 mg sodíka, 52 g sacharidov, (7 g vlákniny, 17 g cukru), 8 g bielkovín Raňajky mimo domova? Panera má niekoľko skvelých možností. Namiesto maslového croissantu, pečiva alebo bagetu z reštaurácie Objednajte si objednávku Oceľové strihané ovsené vločky s jahodami a pekanovými orechmi . Začanie dňa s plniacou miskou celozrnných, ovsa bohatých na vlákninu, oceľovo rezanú ovos vám pomôže udržať spokojný. Ovos má skvelý jeden-dva údery vlákniny a bielkovín, ktoré Zvyšuje sýtosť Aby ste vám pomohli zostať na trati celý deň. Objednajte si ho bez škoriceho cukru, aby ste predišli raniku cukru v krvi.
Chipotle kurča, vajcia
Na sendvič: 550 kalórií, 30 g tuku (10 g nasýteného tuku), 910 mg sodíka, 43 g sacharidov (4 g vlákniny, 2 g cukru), 27 g bielkovín Pre a zdravší vaječný sendvič , toto je dav-potešenie. Vyrába sa z lastúrnych prísad vrátane údeného, ťahaného kuracieho mäsa, papriky Peppadew a avokádo a podáva sa na remeselnícke Ciabatta Roll. Tento je o niečo vyšší v nasýtenom tuku, ako by sme normálne navrhli, ale je nižší v kalóriách, tukoch a sodíku ako mnoho ďalších raňajkových sendvičov ponúkaných v Panere. Získate tiež 27 gramov bielkovín - skvelý spôsob, ako začať svoj deň.
Sendviče
1/2 sendvič s kuracím šalátom Napa mandle
Chlieb
Na 1/2 sendvič: 320 kalórií, 13 g tuku (2 g nasýteného tuku), 490 mg sodíka, 39 g sacharidov (2 g vlákniny, 6 g cukru), 14 g bielkovín„Ak sa rozhodnete pre sendvič v chliere Panera, objednať si polovicu časti Kuracie šalát Napa mandle Vynára sa ako najlepšia voľba z niekoľkých dôvodov, “hovorí Sabat. „Po prvé, pri 320 kalóriách pre polovicu porcie poskytuje uspokojujúce jedlo bez nadmerného príjmu kalórií.“ Dodáva: „Použité kuracie mäso je chované bez antibiotík, zabezpečuje vyšší štandard zdrojov hydiny a kuracie šalát samotný je sviežou kombináciou nakrájaného zeleru, nakrájaných červených hrozno, opekaných mandlí a špeciálnym dresingom, ktorý ponúka rovnováhu pikantných a sladkých príchutí pri pridávaní textúry a výživy.“
Poznamenáva tiež, že zmiešané zelené a paradajky ponúkajú ďalšie vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje. Ak si objednáte polovičný sendvič, spárujte ho s šálkou ich kuracieho rezancového polievky, jesennou polievkou na squash alebo jedným z ich mnohých šalátov, ako je zelená bohyňa Cobb alebo kuracie jablko Fuji. Len nezabudnite na skutočnosť, že kombinácia polovičného sendviča a celá časť polievky alebo šalátu zmení celkový výživový obraz trochu (to je miesto, kde vyššie uvedené pokyny sa hodia!).
1/2 tuniaka šalátu sendvič
Chlieb
Na 1/2 sendvič: 350 kalórií, 17 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 830 mg sodíka, 38 g sacharidov (3 g vlákniny, 2 g cukru), 15 g bielkovínSchopnosť vybrať si polovicu porcie akéhokoľvek sendviča, polievky alebo šalátu je jednou z najlepších častí ponuky Panera. Pre výživnú možnosť navrhujeme polovicu Sendvič z tuniaka , čo vám poskytne 15 gramov bielkovín, 3 gramy vlákniny a iba 2,5 gramu nasýteného tuku - to všetko iba pre 350 kalórií.
malinový koktail
Deli morčacie sendvič
Chlieb
Na celý sendvič: 560 Kalórie, 12 gramov tukov (2 g nasýteného tuku), 1 690 mg sodíka, 79 g sacharidov (5 g vlákniny, 7 g cukru), 35 g bielkovínTak sendvič z panery je vyrobený z chudej morky, zelených, paradajok a horčičky a prichádza na lahodný pekársky kyslý chlieb. Tento sendvič stojí nad mnohými ďalšími možnosťami výživy v dôsledku vysokej úrovne vlákniny a nižších hladín kalórií a cukru. Poskytuje tiež 35 gramov plniaceho, vysokokvalitného proteínu.
Stredomorský vegetariánsky sendvič
Chlieb
Na celý sendvič: 630 kalórií, 14 g tuku (4 g nasýteného tuku), 1 650 mg sodíka, 105 g sacharidov (7 g vlákniny, 11 g cukru), 23 g bielkovínĎalším dobrým sendvičovým výberom v Panere je Stredomorský vegetariánsky sendvič . Je plná klasických stredomorských ingrediencií, vrátane papriky, uhoriek, paradajok, feta a hummusu a dodáva sa s 23 gramami bielkovín, 7 gramov vlákniny a 630 kalórií. Požiadajte o celozrnný chlieb, ktorý by sa ešte viac spočítal vlákniny.
Šalát
Jablkový šalát Fuji s kuracím mäsom
Chlieb
Na celý šalát: 550 kalórií, 34 g tuku (7 g nasýtených tukov), 830 mg sodíka, 35 g sacharidov (6 g vlákniny, 21 g cukru), 29 g bielkovínAk máte náladu na pikantné aj sladké, Jablkový šalát Fuji s kuracím mäsom je lahodne zdravá voľba.
„Apple šalát z Panera Fuji vyniká ako jedna z najzdravších možností šalátu v dôsledku kombinácie ingrediencií a sviežých zložiek bohatých na živiny,“ hovorí Sabat. „Vzhľadom na kuracie mäso bez antibiotík ako zdroja proteínu poskytuje 29 gramov bielkovín, čo je nevyhnutná živina pre udržiavanie svalov a úsilie . Vrátane rímskej, zmiešanej zelene, hroznových paradajok a červenej cibule ponúkajú rôzne vitamíny, minerály a vlákniny pre Celkové zdravie a trávenie . Okrem toho opečené kúsky pekanového pekanu prispievajú zdravými tukmi a uspokojujúcou krízou, zatiaľ čo syr Gorgonzola dodáva hĺbku chuti. ““
Sabat dodáva, čo odlišuje tento šalát, je začlenenie Apple Chips, ktoré poskytujú nielen prirodzenú sladkosť, ale tiež ponúkajú ďalšie vlákniny a antioxidanty. Tento šalát vyhodený do sladkej bielej vinaigrette, tento šalát zasiahne perfektnú rovnováhu medzi pikantnými a sladkými príchuťami, vďaka čomu je v Panere vynikajúcou a výživnou voľbou. ““
Všimnite si, že šalát je dodávaný s vašou výbežkou strany (neodráža sa v vyššie uvedených výživách); Držte sa jablka namiesto toho, aby ste sa rozhodli pre hranolky alebo bagetu.
Zelená bohyňa Cobb šalát s kuracím mäsom
Chlieb
Na celý šalát: 480 kalórií, 27 g tuku (6 g nasýtených tukov), 1 020 mg sodíka, 25 g sacharidov (7 g vlákniny, 13 g cukru), 37 g bielkovínPlátky avokáda, kuracie mäso bez antibiotík, nakladaná cibuľa a zmiešané zelené sú chutné ingrediencie, ktoré tvoria tento šalát , ale to, čo skutočne robí túto položku ponuky tak chutným, je obliekanie zelenej bohyne.
Okrem toho, že je možnosťou, ktorá zakaždým uspokojí vaše chuťové poháriky, je tento šalát Panera tiež bezpečným výberom, keď sledujete svoju výživu. Objednávanie „celej“ časti prinesie iba 480 kalórií, ale balí v 37 gramoch bielkovín a 7 gramov vlákniny. Sodík je však viac ako 1 000 miligramov, takže to nemusí byť najlepšia voľba, ak sa konkrétne snažíte znížiť príjem sodíka. Ak si to vyberiete, možno budete chcieť na deň konzumovať menej sodíka v ďalších jedlách.
Ázijský sezamový šalát s kuracím mäsom
Chlieb
Na celý šalát: 410 kalórií, 22 g tuku (3 g nasýteného tuku), 780 mg sodíka, 26 g sacharidov (6 g vlákniny, 7 g cukru), 29 g bielkovínPre a salad with fewer calories a less sodium than the Green Goddess, you can order Panera's Ázijský sezamový šalát s kuracím mäsom . Tento chutný šalát je skvelou voľbou s iba 410 kalóriami a 3 gramami nasýteného tuku, ako aj 29 gramov vysokokvalitného proteínu z kuracieho kuracieho mäsa bez antibiotík.
Polievka
Vegetariánska jesenná polievka
Chlieb
Na misku: 330 kalórií, 16 g tuku (7 g nasýtených tukov), 1 210 mg sodíka, 41 g sacharidov (5 g vlákniny, 33 g cukru), 8 g bielkovínPre a bowl of cozy soup , Sabat suggests opting for the Vegetariánska jesenná polievka .
Tak soup is packed 'with flavorful ingredients like squash, onions, carrots, a spices, a it offers a rich blend of vitamins, minerals, a antioxidants,' says Sabat. 'The addition of Neufchatel cheese provides a creamy texture while contributing to the soup's protein content, a the inclusion of zázvor a karí prášok Nielenže zvyšuje chuť, ale ponúka aj potenciálne zdravotné prínosy, ako sú protizápalové vlastnosti. ““
restovaná cibuľa
Jedna misa má iba 330 kalórií a obsahuje 5 gramov vlákniny a 8 gramov bielkovín. Ak chcete získať viac kvalitných bielkovín, aby ste zaokrúhlili jedlo, objednajte si polovicu časti zeleného šalátu bohyne s kuracím mäsom alebo ázijským sezamovým šalátom s kuracím mäsom.
Morčacie chilli
Chlieb
Na misku: 300 kalórií, 10 gramov tuku (4,5 g nasýteného tuku), 690 mg sodíka, 31 g sacharidov (14 g vlákniny, 8 g cukru), 21 g bielkovínŠálka pomaly uvareného morčacieho chilli je skvelá voľba v Panere kvôli skromným kalóriám a vysokým počtom vlákien a proteínov. Vyrobené z rôznych zeleniny, cíceru a fazule obličiek, Panera's morčacie chilli je vynikajúca voľba, aby ste udržali stravu na trati pri jedle.
Sabat tiež poukazuje na to, že 9 gramov vlákniny a 14 gramov bielkovín v tomto chilli môže pomôcť „podporovať saturáciu a pomoc pri trávení“.
Misky
Stredozemná misa s kuracím mäsom
Chlieb
Na misku: 570 kalórií, 29 g tuku (6 g nasýtených tukov), 1 310 mg sodíka, 54 g sacharidov (8 g vlákniny, 8 g cukru), 26 g proteínuŠalát hlavného chodu z ponuky Panera je skvelá voľba, keď chcete zdravšie jedlo. Jednou z najživnejších možností je Stredozemná misa s kuracím mäsom Vyrobené z rôznych zelených, quinoa, uhoriek, hummusu, olív a feta s krémovým dresingom. Tento šalát sa zabalí do 26 gramov bielkovín vďaka kuraciemu mäsu a hummusu. Pridanie 8 gramov vlákniny vám pomôže udržať spokojný. Ak chcete vegetariánsku verziu, rozhodnite sa pre pravidelné Stredomorská misa , čo je rovnaký recept, ale bez kuracieho mäsa.
Baja Bowl
Chlieb
Na misku: 680 kalórií, 34 g tuku (6 g nasýtených tukov), 1 480 mg sodíka, 70 g sacharidov (13 g vlákniny, 12 g cukru), 27 g bielkovínAko jedna z možností vyšších vlákien v celej ponuke Panera Jedlo inšpirované juhozápadom Zahŕňa základňu hnedej ryže a quinoa, čiernu fazuľu a kukuricu salsu, paradajky, avokádo a zelenú. Je to podstatné jedlo, ktoré balenie veľa bielkovín a vlákniny z fazule a zeleniny.
Tak story has been updated to include additional entries, fact-checking, copy editing, a to remove outdated information.
