Zápal funguje trochu ako fanúšikovia športových fanúšikov v šampionáte svojho tímu; Jednu minútu fandia pozdĺž stánkov. Ale akonáhle sa posledný bzučiak zhasne, aby znamenal svoje víťazstvo, zaplavili súd v nezastaviteľnej vlne - potom sa zapálili autá pri nepokojoch v uliciach. A rovnako ako neškodný pohyb môže balón s katastrofálnymi a nebezpečnými výsledkami, liečivé zámery zápalu sa môžu tiež vymknúť z ruky a nakoniec sa premietnu do hrozivého dôsledku choroby a prírastku hmotnosti.
Súčasťou imunitnej reakcie vášho tela je zápal v tele v podstate spôsob, akým vás tela upozorňuje, keď zažijete zranenie alebo zranenie. Napríklad po vymknutí členku sa pravdepodobne začne napučiavať a pulzovať. Aj keď je táto fyziologická reakcia bolestivá, dochádza k signalizácii vášho imunitného systému na jeho opravu. Zápal však nielen vonkajšie zranenia. Veci ako nedostatok spánku, nadmerný stres, genetika a - čo by mohlo byť najhoršie zo všetkého - nesprávna strava môže prispieť k zápalu.
Ako môže strava prispieť k zápalu
„Nesprávnou stravou“ hovoríme o typickom Americká strava , čo je plné potravín vyvolávajúcich zápaly. Zamyslite sa: vyprážané potraviny, rafinované múky a cukry, živočíšne produkty s hormónom a antibiotikám, syntetické sladidlá a umelé potravinové prísady. Takže ak na týchto položkách neustále napláchnete, vaše telo sa môže začať prechádzať do stavu chronického zápalu. Táto zápalová, vysoko energetická strava znižuje hladiny zdravý probiotiká, vyvolávajú nárast hmotnosti a je spojený s množstvom chorôb cukrovka a obezita , až do ochorenie srdca a rakovina .
Takže, ak ste sa snažili schudnúť a pokračovali ste v jedle rovnakých potravín (áno, aj keď z nich jete menej), je čas na zmenu. A veda má pre vás odpoveď. Vedci dokazujú, že zapadajú do určité potraviny Do vašej stravy môže pomôcť pôsobiť proti účinkom prírastku hmotnosti podporovaného zápalom. Tieto liečivé potraviny útočia na zápal zvyšovaním koncentrácie prospešných baktérií vo vašom čreve, vypínaním zápalových génov a znížením hladín prozápalových biomarkerov-z ktorých mnohí v tomto procese zapáli tuk.
Do svojej stravy namontujte tieto protizápalové potraviny a budete na ceste k štíhlejšiemu, šťastnejšiemu. Potom, ak chcete získať tipy na zdravšie stravovanie, nezabudnite sa pozrieť na 6 superfoodov, ktoré môžu pomôcť spomaliť starnutie po 40.
Čerešne
zásoba
Vyvážene vyvážené protizápalové jedlo je koláčová čerešňa, známa tiež ako čerešňa Montmorency. ujasniť Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD autor The Sports Nutrition Playbook a member of our Expert Medical Board ,
„Čerešne koláča obsahujú antokyany, ktoré sú protizápalovými zlúčeninami, ktoré môžu pomôcť bojovať proti chronickým chorobám,“ hovorí Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD autor The Sports Nutrition Playbook a member of our Expert Medical Board . ' Výskum Navrhuje, že čerešne koláča môžu pomôcť znížiť bolesť artritídy a môže pomôcť v boji proti oxidačnému stresu, čo vedie k lepšiemu zotaveniu po cvičení. ““
Čučoriedka
Klika
Štúdia v časopise Antioxidanty showed that eating berries could significantly reduce inflammation. Why is this exactly? Well, berries contain a class of antioxidants called flavonoids, but it's the anthocyanins, specifically, that contribute their anti-inflammatory effects by effectively turning off inflammatory and immune genes.
A pokiaľ ide o antokyany, čučoriedka sú kráľom. Okrem toho obsahujú čučoriedky vitamín C a another polyphenol, resveratrol, which have both been found to promote anti-inflammatory responses through decreasing inflammatory free radicals.
Surový ovos
Klika
Hodiť pohár prenocový ovos Balené tmavou čokoládou, bobuľami, orechmi a kúsok škorice a budete bojovať proti zápalu a drasticky znižovať brušný tuk. Surové ovos je odolný škrob, typ sacharidov, ktorý prechádza cez vaše črevo nestrávené.
Namiesto toho, aby vás kŕmil, živí vaše zdravé črevné baktérie, ktoré zase produkujú mastnú kyselinu, ktorá podporuje účinnejšiu oxidáciu tukov známeho ako postihnúť . Vyššie hladiny butyrátu znižujú zápal vo vašom tele a pomáhajú tiež znižovať rezistenciu na inzulín. Menší zápal znamená menej nadúvanie a štíhlejší.
Zázvor
Klika
Výskumers attribute ginger's health benefits to gingeroly , zlúčeniny, ktoré sú antioxidačné, protizápalové, antibakteriálne a anti-morské. Podľa mnohých štúdií tieto zlúčeniny blokujú niekoľko génov a enzýmov v tele, ktoré podporujú zápal.
Napríklad podľa štúdie uverejnenej v Hranice vo farmakológii , Ginger's môže pomôcť znížiť zápal v tele znížením množstva zápalových cytokínov Pro (proteíny nájdené v bunkách) a zvýšením počtu protizápalových cytokínov. Čerstvý zázvor je najbohatší v Gingerolu, takže nastrúhajte koreň, hodte ho do vrecka na sieť, strmý a popíjajte na zázvorovom čaji.
Zelený čaj
Klika
Pozdravte svoj tajný nástroj na chudnutie: Zelený čaj, skromný nápoj, ktorý sa po stáročia vážil ako zázrak v oblasti zdravia. Tento čaj obsahuje vysoké hladiny katechínov, skupinu antioxidantov koncentrovaných v listoch čajových rastlín. A najsilnejší zo všetkých katechínov, zlúčenina nazývaná epigallocatechín gallat, alebo Egcg , nachádza sa takmer výlučne v zelenom čaji.
Jedna nedávna štúdia uverejnená v Recenzie Cochrane dospel k záveru, že zelený čaj môže byť schopný pomôcť pri chudnutí u jednotlivcov s nadváhou alebo obéznymi jednotlivcami. Podľa Protizápalový , Zelený čaj - najmä s vysokým obsahom EGCG - sa zistilo, že pomáha bojovať aj proti zápalovým chorobám.
Tmavá čokoláda
Klika
Skvelá správa pre všetkých vašich Chocoholics! Recenzia uverejnená v Hranice v imunológii zistili, že konzumácia tmavej čokolády môže pozitívne ovplyvniť rozmanitosť črevného mikrobiómu, čo by malo zase protizápalové účinky. V a malá štúdia V prípade účastníkov, ktorí mali existujúci diabetes typu 2, vedci zistili, že tí, ktorí jedli 30 gramov 84% tmavej čokolády po dobu ôsmich týždňov, mali v krvi menej zápalových markerov ako neochvotnici.
Ak chcete zvýšiť účinky tohto protizápalového jedla, skúste ho spárovať s niektorými plátkami jabĺk. Ovocie urýchľuje proces probiotického fermentácie, čo vedie k ešte väčšiemu zníženiu zápalu a hmotnosti. Chcete sa len uistiť, že si vyberiete ten správny druh; Vyhľadajte obsah kakau 70% alebo viac, pretože obsahujú najvyššie množstvá antioxidantov.
Divoký losos
Klika
uvarte maslovú tekvicu
Pokiaľ ide o tuky, existuje jedna odroda, ktorú určite nechcete jesť menej: omega-3s! Tieto zdravé tuky sú známe svojimi protizápalové vlastnosti , and fatty fish are one of the best sources of this class of polyunsaturated fats.
Napríklad, divoký losos vám poskytuje obidva EPA a DHA , dva z hlavných typov omega-3. A na rozdiel od rastlinných omega-3, tieto dve mastné kyseliny sú už v aktívnej podobe, čo znamená, že účinnejšie zaútočia na nadbytočný zápal zvýšením v adiponektín - Hormón, ktorý zvyšuje schopnosť vašich svalov používať sacharidy na energiu, zvyšuje metabolizmus a spaľuje tuk - ktorý nakoniec znižuje markery zápalu.
Červené papriky
Klika
Peppers sú protizápalové superpotraviny-ale choďte na červenú, aby ste mohli ťažiť z najväčších výhod. Z troch farieb papriky má červená najvyššie množstvo vitamínu C redukujúci Journal of Food Science . Zistilo sa, že luteolín neutralizuje voľné radikály a znižuje zápal.
Beta-karotén je karotenoidové, tukové rozpustné zlúčeniny, ktoré sú spojené so znížením a Široká škála rakoviny ako aj znížené riziko a závažnosť zápalových stavov, ako je astma a reumatoidná artritída. A alergický výskum ukázal, že kvercetín pôsobí ako stabilizátor mast-buniek, ktorý znižuje počet buniek reagujúcich na alergén. Žírne bunky sú zodpovedné za uvoľnenie histamínu počas zápalových a alergických reakcií.
Kurkuma
Klika
Môžete sa poďakovať Curcuminovi za nádherne jasnú, žltú farbu kurkumu-ale to nie je všetko, na čo je dobré. Zistilo sa, že táto aktívna zlúčenina obsahuje silné protizápalové a antioxidačné vlastnosti.
Štúdia v Dizajn, vývoj a teória ukazuje kurkumín inhibuje aktiváciu zápalových dráh a limity produkcie zápalových markerov. Z tohto dôvodu sa kurkumín podieľa na rôznych priaznivých účinkoch na zdravie, pred prevenciou kognitívneho poklesu, poškodenia pečene a srdcových chorôb, pričom zmierňuje zápal kĺbov a bolesť spojenú s artritídou.
Repa
Klika
Okrem toho, že je zdrojom mnohých fytochemikálií, vrátane kyseliny askorbovej, karotenoidov a flavonoidov, je repa jedinečným zdrojom betalainových pigmentov, ktoré sa zistilo, že vykazujú silný antioxidačný, protizápalový a chemopreventívny aktivita. Jedným z týchto pigmentov, Betaine, je živina, ktorá nielenže bojuje proti zápalu, ale je tiež známe, že otáča váš metabolizmus, pozitívne ovplyvňuje mechanizmus rezistencie na inzulín, zvyšuje vašu náladu a odstavuje gény, ktoré povzbudzujú tuk, aby sa zavesili.
Štúdia v the Časopis ľudskej hypertenzie má spojené stravovanie repy a šťavu z repy s nižšími hladinami zápalových markerov-vrátane CRP, ako aj interleukínu-6 a faktor nekrózy nádoru, ktoré sa uvoľňujú škodlivým brušnými tukmi-rovnako ako zníženie rizika nahromadenia plakov, vysokého krvného tlaku a diabetu typu 2.
Brokolica
Brokolica's anti-inflammatory benefit could be linked to the sprouts' glucosinolate content. These compounds help prevent unwanted zápal when they're converted to I3C—a compound that výskum zistilo, že znižuje produkciu prozápalových mediátorov na genetickej úrovni. Je to tiež vysoko v vitamín K , vitamín nachádzajúci sa v mnohých krížových a listových zelených vegetariánoch, ktoré môžu pomôcť regulovať zápalové reakcie v tele. Len sa na ňom Nosh Nosh Raw, ak máte peľovú alergiu!
Čierna fazuľa
Klika
Podobne ako surový ovos, čierne fazule a väčšina ostatných impulzov zabalí silnú rezistentnú čchnú črevnú punč, ktorá poskytuje zdroj paliva pre zdravé črevné chyby, aby ste fermentovali do zápalu znižujúceho butyrát mastných kyselín. A šálka čiernych fazule Nielenže balí 3,1 gramu rezistentného škrobu, ale tiež nesie takmer 15 gramov bielkovín a 15 gramov plnenia vlákniny, vďaka čomu je čierne fazule vynikajúcou trojnásobnou hrozbou bojujúcou tukmi.
Nielen to, ale čierne fazule majú vysoký obsah antokyanov, čo sú antioxidanty, ktoré sú spojené so znížením zápalu. Podľa štúdie z roku 2020 z časopisu Živiny , Jesť varené čierne fazule bolo spojené s väčšou diverzitou črevných baktérií, ktorá viedla k zníženiu zápalovej reakcie, ako aj k zlepšeniu citlivosti na inzulín.
Extra panenský olivový olej
Klika
Pridajte boj proti zápalu do zoznamu prínosov stredomorskej stravy - pravé vedľa zníženia rizika kardiovaskulárne ochorenie a dialing up chudnutie . Zatiaľ čo vedci spočiatku verili, že mnoho výhod bolo udelené prítomnosťou zdravých mononenasýtených tukov, zistili tiež, že iné oleje s MUFA, najmä kyseliny olejovej, nevykazovali rovnaké zdravotné prínosy. Vedci zistili, že kľúčovou súčasťou je oleokantál . Táto zlúčenina, ktorá sa nachádza iba v extra panenských olivových olejoch (pretože tieto nie sú rekádované a obsahujú viac fenolových zlúčenín), má významný vplyv na zápal, ktorý pracuje podobne ako ibuprofén v tom, že zabraňuje produkcii prozápalových COX-1 a COX-2 enzýmy.
Paradajka
Klika
halloweenske alkoholické nápoje
Paradajka are a great source of lycopene, an antioxidant that protects your brain a fights zápal spôsobujúci depresiu . Pretože lykopén žije v paradajkových kožušine, získate viac vecí, ak hodíte hrsť čerešňových paradajok do svojho ďalšieho šalátu namiesto toho, aby ste nakrájali jedno paradajky v plnej veľkosti. Vychutnajte si ich s trochou olivového oleja, ktorý sa ukázalo, že sa zvyšuje Absorpcia lykopénu rozpustného v tukoch .
Semená chia
Klika
S takmer 9 gramami zdravých tukov (vrátane Ala Omega-3s s tkaninou zápalu) spolu s neuveriteľnými 9,8 gramami vlákniny a 4,6 gramov bielkovín na uncu, semená chia sú superpotravinami bojujúce proti zápalom. Ten Harvardská škola verejného zdravia naznačuje, že semená chia môžu znížiť hroty cukru v krvi spôsobom závislým od dávky. Hroty cukru v krvi po konzumácii sa podieľajú na spôsobovaní zvýšenia zápalu v dôsledku nadprodukcie zápalových voľných radikálov nazývaných reaktívne druhy kyslíka (ROS).
Ananás
Klika
Ananás contains bromelain , enzým, ktorý pôsobí ako mäsa, ako aj silný protizápalový protizápal. Niektorí odborníci poznamenali, že mnoho protizápalových potravín nie je nevyhnutne priamym znížením zápalu, ale zmierňovaním príznakov, ktoré môžu nakoniec spôsobiť zápal.
Bromelain sa zistilo, že je prospešná v Zníženie astmatických príznakov Znížením šírenia prozápalových metabolitov a zmierňovaním zápalu po extrétu pomoci pri opravení a riešení svalovej bolestivosti prostredníctvom významných hladín draslíka. Zatiaľ čo všetky časti ananásu obsahujú túto magickú zmes, väčšina bromelain v ananásu je v stonke. Pretože stonka je trochu na tvrdej strane, môžete premiešať alebo odfúknuť jadro so sladším mäsom, aby ste mohli ťažiť z výhod bičovania.
Špenát
Klika
Špenát attacks zápal from all sides, making it a helpful anti-inflammatory food. It's rich in carotenoids, a vitamins C, E, a K—all of which have been found to protect the body from pro-inflammatory cytokines. In a study published in Vedecké správy , vitamín E sa zistilo, že špecificky znižujú zápalové markery a jedna štúdia z Oxidačná medicína a bunková dlhovekosť zistili, že u žien s cukrovkou zohrávali karotenoidy užitočnú úlohu pri znižovaní zápalu.
Celé zrná
Hnedá ryža, quinoa, proso a amarant Všetky sú plné vlákniny, ktorá pomáha produkovať butyrát, mastnú kyselinu, ktorá vypína gény súvisiace so zápalom a inzulínovou rezistenciou. Vysoký obsah vitamínu B v celých zrnách - ktorý je takmer úplne stratený počas procesu vylepšenia - tiež pomáha znižovať zápalový hormón homocysteín v tele. Nielen to, ale aj potraviny s vysokým obsahom vlákien potlačiť chuť do jedla . A ak jete menej, je menej pravdepodobné, že budete brať viac prozápalových potravín.
Vajcia
Klika
Vitamín D sa okrem toho, že udržiava krehké kosti na uzde prechladnutie , znižuje riziko určité rakoviny a čo je najdôležitejšie, znižuje sa zápal . Predchádzajúci výskum zistil koreláciu medzi nedostatkom vitamínu D a zvýšenými hladinami prozápalových markerov. Zatiaľ čo vaše telo produkuje vitamín D vždy, keď je vaša pokožka priamo vystavená slnečnému žiareniu, ak ste zistili, že ste prilepení k svojmu stolu častejšie, ako by ste chceli, môže byť najlepšie dostať nejaký vitamín D do svojej stravy, a celé vajcia sú skvelé riešenie.
Cesnak
Teraz je tu veda, ktorá zálohuje páchnuce a chladné výhody cesnaku. Vedci predpokladajú Cesatka za studena boja pochádza zo zloženého alicínu, ktorý blokuje enzýmy, ktoré hrajú úlohu pri bakteriálnych a vírusových infekciách. Podľa štúdie zistenej v Molekulárna výživa , organosulfurské zlúčeniny cesnaku majú metabolické, imunitné a protizápalové výhody. Uskutočnenie doplnku starého garlika poskytuje najvyššiu koncentráciu biologických zlúčenín, ale čerstvý cesnak môže poskytnúť jemné výhody ako. Nezabudnite najskôr rozdrviť cesnak, aby ste začali produkciu bioaktívnej zmesi allicín - je to len jeden z našich spôsobov, ako zvýšiť obsah živín vo vašom jedle.
Ustrice
Klika
Ak ste niekto, kto miluje Slurpin 'na ustrici, budete tiež radi vedieť, že to môže byť aj protizápalové jedlo. Rovnako ako niektoré ďalšie druhy morských plodov, ako je losos, tuniak a mušle, aj ustrice obsahujú omega-3 mastné kyseliny. Podľa Národný inštitút zdravia , Omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť znížiť zápal viacerým spôsobom, ako je zakazovanie zápalových cytokínov, zvýšenie produkcie resolventov zápalov a aktivácia protizápalových transkripčných faktorov-len preto.
Gam
V meste je nové protizápalové jedlo a jeho názov je gam —Or Khorasan Pšenica. Toto staroveké zrno sa môže pochváliť viac gramom proteínom ako quinoa, je naplnené energeticky rozširujúcimi minerálmi, ako je horčík, draslík a železo, a je dodávaný s úžasnými 7 gramami hladovej vlákniny na pohár.
Oddelenie mäsa pre rastlinné vegánske potraviny je skvelý spôsob, ako znížiť zápal, pretože živočíšne bielkoviny sú jedným z najlepších zdrojov zápalových nasýtených tukov. Navyše, štúdia uverejnená v Výskum potravín International zistili, že jesť Kamut znižuje hladiny cytokínov: zlúčeniny, ktoré môžu spôsobiť zápal v celom tele.
Jogurt
Klika
Pestovanie správnej črevnej záhrady je nevyhnutné pre dobré zdravie, najmä pokiaľ ide o to boj proti zápalu . Je to preto, že vaše dobré črevné chyby rozdeľujú potraviny na protizápalové mastné kyseliny, ktoré môžu znížiť zápal. A keď vaše črevo nie je zdravé, nemôže to urobiť.
Pridanie kultivovaných, fermentovaných potravín - známe ako probiotiká - do vašej strava môže rekolonizovať vaše črevo s prospešnými mikróbmi, ktoré potom môžu pomôcť odrazenie zápalu . Jogurt s nízkym obsahom cukru s živými aktívnymi kultúrami je jedným z najprístupnejších zdrojov probiotík, ale môžete jesť aj kefir, kapusta, uhorky, kimchi a syr.
ovsené vločky banánové muffiny zdravé
Jablka
Klika
Aby vaše probiotické úsilie uspeli, musíte do svojej stravy začleniť potraviny známe ako prebiotiká. Tieto skupiny potravín s vysokým obsahom vlákniny poskytujú vaše črevné baktérie palivo, ktoré potrebujú na fungovanie a kvasenie. Apple šupky sú plné pektínu, prírodného ovocného vlákna, ktoré štúdia uverejnila v časopise Živiny Zistilo sa, že je dostatočne silný na podporu rastu prospešných baktérií bifidobaktérie a l actobacillus .
Orechy
Klika
Aj keď to nie je také silné ako zvieracie Omega-3s, DHA a EPA, orechy, najmä vlašské orechy , sú skvelým zdrojom rastlinného protizápalového omega-3 známeho ako Ala. Mandle sú jedným z najlepších zdrojov antioxidačného vitamínu E, ktorý pomáha chrániť bunky pred oxidačným poškodením, vedľajší produkt zápalu a lieskové orechy obsahuje najvyššie množstvo imuno-protektívnej kyseliny olejovej.
Konzervovaný svetlo biely tuniak
Klika
Podľa štúdie z roku 2016 uverejnenej v American Journal of Clinical Nutrition , najúčinnejším Omega-3, pokiaľ ide o zníženie špecifických markerov zápalu, je DHA oproti EPA. Ako teda získate viac silných protizápalových potravín do svojej stravy? Je to ľahké (a cenovo dostupné). Stačí chytiť plechovku Svetla skipjack tuniak , ktorý je jedným z najlepších zdrojov bioaktívnej mastnej kyseliny a jedným z najlepších protizápalových potravín na jedenie.
Rozmarín
Klika
Nie je to len základ, keď marinujete svoje citrónové kurča; Táto svieža bylina je tiež silný protizápalový vďaka svojej vysokej koncentrácii antioxidačných zlúčenín. Vedci sa domnievajú, že protizápalová aktivita pochádza z prítomnosti kyseliny karnozovej a karnosolu, dvoch polyfenolových zlúčenín v rozmaríne, ktoré štúdia uverejnila v časopise Doplnková a alternatívna medicína BMC Zistené by mohlo účinne inhibovať produkciu prozápalových cytokínov. Ďalšia štúdia uverejnená v Iránsky denník základných lekárskych vied Dodáva, že nielenže je rozmarínový protizápalový, ale aj neuroprotektívny, antioxidačný, proti tumorigénny a antimikrobiálny.
Kosť
Klika
Neopierajte kostný vývar, pretože len ďalší zdravie mizne-sú tu solídne dôkazy o zálohovaní jeho oprávneného miesta vo vašej protizápalovej potravinovej strave. Aby sa to stalo, kosti sú ponechané na dlhší čas vo vode, extrahovanie a rozkladanie kolagénu a iných živín.
Niektoré z nich rozdelených materiálov z chrupavky a šliach je glukozamín, ktorý ste možno videli predávané ako doplnok na artritídu a bolesť kĺbov. Podľa Vedecké správy , je známe, že glukozamín má protizápalové vlastnosti. Zásoba je tiež plná protizápalových aminokyselín, glycínu a prolínu a dostatok želatíny pomôže prestavať črevnú výstelku, aby ďalej pomohla s vašimi protizápalovými črevnými mikróbmi.
Surový med
Klika
Ak ste po jedle niekedy trpeli trávením, ste oboznámení s dôležitosťou tráviacich enzýmov. Existuje však ďalšia skupina enzýmov, ktorá je tiež dôležitá pre vaše zdravie, proteolytické enzýmy. Tieto enzýmy sú nevyhnutné, pokiaľ ide o moduláciu zápalovej reakcie. Robia tak tým, že pomáhajú rozbiť proteíny a bunkové zvyšky a vyčistia ich, aby znížili imunitnú a zápalovú reakciu vášho tela.
Surový med is one of the best sources of these enzymes because (brace yourself) zlato is made by bees' enzyme-rich saliva. Niektoré štúdie zistili, že med je účinný pri zmierňovaní príznakov zápalových chorôb a bonus: sladidlo je tiež plné protizápalových polyfenolov, karotenoidov, antioxidantov a vitamínov.
Miso
Klika
Miso packs an anti-inflammatory one-two punch. Not only is it a fermented food, which means it's rich in probiotic compounds that ferment fibers into anti-inflammatory compounds, but it's also made from soy.
Čo je na Soy také zvláštne? Niekoľko štúdií naznačuje, že sójové izoflavóny-zlúčeniny napodobňujúce ostro-môžu byť silné protizápalové protizápaly. V skutočnosti prehľad Isoflavones uverejnený v vydaní časopisu z roku 2016 časopisu Živiny dospelo k záveru, že izoflavóny znižujú zápal znižovaním prozápalových enzýmov a cytokínových aktivít. Ďalšia štúdia uverejnená v International Journal of Molecular Sciences zistili, že izoflavóny mali protizápalovú úlohu pri chronických degeneratívnych chorobách, ako je rakovina, artritída, kardiovaskulárne ochorenie a neurodegeneratívne choroby.
Predchádzajúca verzia tohto príbehu bola uverejnená 19. apríla 2016. Bola aktualizovaná tak, aby obsahovala ďalšie revízie kópií a korektúry, ďalší výskum a aktualizované kontextové odkazy.
