Keď máte náladu na nejakú rýchlo Čínsky -Panda Express, inšpirované jedlo, môže rýchlo vyslať vaše chute. Tento reťazec rýchleho občerstvenia má skromné začiatky siahajúce do roku 1983, keď začali Peggy a Andrew Cherng Panda Express v Glendale v Kalifornii ako spôsob, ako podporiť svoju rodinu. Panda Express, ktorá sa rýchlo presmerovala takmer o štyri desaťročia neskôr, otvorila v roku 2020 svoj 2 000. obchod. Milovaná reštaurácia tvrdí, že pracuje na neustálom poskytovaní inovácií v oblasti čínskeho amerického jedla a jej popularita určite dokazuje, že bola doteraz úspešná.
Ale predtým, ako sa vydáte do Panda Express, je dôležité pamätať na to, ako väčšina rýchle občerstvenie Ponuky, budete čeliť množstvu kalórií s vysokým obsahom kalórií, tuku, sodíka a nasýteného tuku. Pre tých, ktorí chcú príchute svojho obľúbeného čínskeho jedla, ale chcú sa tiež držať svojich zdravotných cieľov, sme zaokrúhlili tie najlepšie zdravé možnosti spoločnosti Panda Express, ktoré si môžete vybrať, z ktorého by ste nabudúce navštívili reštauráciu.
ako dlho variť repu na odstránenie kože
Ako si objednať jedlo v Panda Express
Panda Express works a bit differently than most rýchle občerstvenie chains, so it may be helpful to know what you're getting into ahead of time. When you walk into the chain (or start your online order), you'll first be asked what type of meal you want, with the following options:
Možnosti pre strany, predjedlá a predjedlá sa líšia v závislosti od miesta. Aby sme vytvorili náš zoznam najzdravších objednávok Panda Express, bolo najlepšie rozdeliť vaše možnosti na zdravé predjedlá, ako aj na zdravé strany. Týmto spôsobom môžete poznať výživovú hodnotu každej položky a odtiaľ vybudovať požadované jedlo.
Bez ďalšieho okna, tu je 8 Panda Express Zdravé možnosti, ktoré vybral odborník Dietitian Mary Sabat MS, RDN, LD . Potom pre zdravšie tipy na stravovanie vyskúšajte Najlepší .
Najzdravšie predjedlá Panda Express
Grilované teriyaki kurča
S láskavým dovolením Panda Express
Výživa: 340 kalórií, 13 g tuku (3,5 g nasýteného tuku), 630 mg sodíka, 14 g sacharidov (3 g vlákniny, 10 g cukru), 41 g bielkovínKuracie teriyaki je jedným z najviac klasicky milovaných objednávok spojených s čínskym odberom, ale výživová hodnota môže byť dosť zasiahnutá alebo zmeškaná v závislosti od toho, kde stravujete. Našťastie, Kuracie teriyaki Z Panda Express je jednou z ich zdravších možností.
„Toto jedlo, ktoré sa vyrába z kuracieho prsníka, ktoré bolo marinované v teriyaki omáčke a grilovanej, má vysoký obsah bielkovín a nízky obsah tuku a je to dobrá voľba, ak hľadáte štíhly zdroj bielkovín,“ hovorí Sabat.
Kuracie prsia struna
S láskavým dovolením Panda Express
Výživa: 210 kalórií, 12 g tuku (2 g nasýteného tuku), 560 mg sodíka, 13 g sacharidov (5 g vlákniny, 5 g cukru), 12 g bielkovínTen Kuracie prsia struna Entree z Panda Express je jedným z predjedál s nižším kalóriám, ale stále sa balene v 12 gramoch bielkovín na jedlo.
bezlepkové jedlá bez mliečnych výrobkov
„Toto jedlo sa vyrába z kuracieho prsníka, fazule a cibule a je to dobrý zdroj bielkovín a vlákniny,“ hovorí Sabat. Má tiež relatívne nízky obsah tuku, čo z neho robí zdravšiu možnosť. Spárujte toto kurča s hnedou ryžou a zeleňou a máte vyvážené jedlo Panda Express.
Hovädzie mäso
S láskavým dovolením Panda Express
Výživa: 150 kalórií, 7 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 520 mg sodíka, 13 g sacharidov (2 g vlákniny, 7 g cukru), 9 g bielkovínSabat navrhuje objednávanie Hovädzie mäso Ak máte náladu červeného mäsa, najmä preto, že „štíhle hovädzie mäso a brokolica robia z tohto misky plné bielkovín, vlákniny a antioxidantov“. Dodáva tiež, že je to zdravšia možnosť hovädzieho mäsa, pretože má „nízky obsah kalórií a tuk“.
Ak sa snažíte uspokojiť hovädzie túžbu, toto jedlo je lepšou voľbou ako niečo ako hovädzie mäso z Pekingu, ktoré sa dodáva so 480 kalóriami, 27 gramami tuku a 5 gramov nasýteného tuku.
Steak z čierneho korenia Angus
S láskavým dovolením Panda Express
Výživa: 210 kalórií, 10 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 560 mg sodíka, 13 g sacharidov (1 g vlákniny, 7 g cukru), 19 g bielkovínĎalším zdravým expresným vstupom pre milovníkov červeného mäsa je Steak z čierneho korenia Angus . Toto jedlo je jednou z reštaurácií “ Wok inteligentný „Jedlá, ktoré zaručujú, že bude mať najmenej 8 gramov bielkovín pre menej ako 300 kalórií. Spárovanie tohto steakového jedla - ktoré sa tiež dodáva s brokolici, paprika a huby - s ryžou a zeleňou vám poskytne nejaké bielkoviny, vlákniny, vitamíny a antioxidanty.
Kuracie mäso
S láskavým dovolením Panda Express
Výživa: 220 kalórií, 14 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 840 mg sodíka, 10 g sacharidov (1 g vlákniny, 5 g cukru), 13 g bielkovínĎalšia možnosť kuracieho mäsa s množstvom zeleniny, Kuracie mäso Poskytuje 13 gramov bielkovín a iba 220 kalórií. Ak si objednáte tento vstup so stranou Super Greens, dáte svojmu telu tonu zeleniny s hubami, cuketou, brokolicom a listovou zeleninou. Znie to celkom zdravé pre kĺb rýchleho občerstvenia!
Grilované Teriyaki Cub Dieň
S láskavým dovolením Panda Express
zázvorový pivný koktailVýživa: 210 kalórií, 8 g tuku (2 g nasýteného tuku), 350 mg sodíka, 11 g sacharidov (0 g vlákniny, 7 g cukru), 25 g bielkovín
Panda Express has a handful of kid's options called Cub Meals, which include a smaller portion of an entree, plus a few small sides and a drink. According to jeho webová stránka , reťazec použil pokyny USDA výživy pre deti na vytvorenie týchto jedál Cub, ktoré zostávajú pod 600 kalórií a poskytujú zeleninu aj ovocie.
Aj keď je jedlo skvelou voľbou pre deti, je to tiež zdravá voľba pre každý vek. Vyberte si z kuracieho teriyaki, hovädzieho mäsa z brokolice alebo oranžového kuracieho mäsa.
Najzdravšie strany Panda Express
Super greeny
S láskavým dovolením Panda Express
Výživa: 90 kalórií, 3 g tuky (0 g nasýteného tuku), sodík 260 mg, 10 g sacharidov (5 g vlákniny, 4 g cukru), 6 g bielkovínPanda Express offers a few sides to choose from, such as Fried Rice, White Rice, Dusená hnedá ryža, Chow Mein, and Super greeny. Out of these options, Sabat recommends opting for the Super greeny Pre extra zdravotné podpora.
„Táto príloha má nízky obsah kalórií a tuku a je to vynikajúci zdroj vitamínov a minerálov,“ hovorí Sabat. Je vyrobený z brokolice, kapusty a kapusta a je to skvelý spôsob, ako do jedla pridať nejaké zeleninu. Ak túto stranu skombinujete s jedným z predjedál, ktoré tiež prichádzajú so zeleninou, napríklad kuracie mäso z fazule alebo steak čierneho korenia, získate vynikajúcu dávku užitočných vitamínov a živín.
Dusená hnedá ryža
S láskavým dovolením Panda Express
Výživa: 420 kalórií, 4 g tuku (1 g nasýteného tuku), 15 mg sodíka, 86 g sacharidov (4 g vlákniny, 1 g cukru), 9 g bielkovínAk túžite po ryži so svojím Panda Express Jedlo, Sabat navrhuje výber hnedej farby na bielej farbe, „pretože obsahuje viac vlákniny a živín“. Zahrnutie ryže s vaším vstupom namiesto Super Greens pridáva do vášho jedla značné množstvo kalórií, ale iba 460 kalórií, kombinácia tohto s jednou z vyššie uvedených možností vstupu by vás nemala brať oveľa vyššiu ako 650-700 kalórií.
