Umyte si ruky nadmerne? Robíte jedlá častejšie? Zaoberáte sa sviežim chladným počasím? Všetky tieto faktory (a ďalšie) vás môžu zanechať suchou svrbivou pokožkou. Ak ste vyskúšali rôzne režimy krásy a stále je ťažké zablokovať vlhkosť, môže nastať čas prepnúť veci s vašou stravou. (Existuje dôvod, prečo sa hovorí, že príslušné príslovie, „ste to, čo jete.“) To, čo vložíte do svojho tela, ovplyvňuje jeho vzhľad, vrátane vašej pokožky. Takže keď jete určité hydratačné, hydratačné potraviny, môžete upokojiť a vyživovať suchú pokožku.
Tu je to, aké jedlo pre suchú pokožku by ste mali zásobovať, aby ste sa uzdravili, upokojili a vyhladili. Ďakujeme vám aj váš metabolizmus a pás.
Kokos
Klika
Zvyčajne sa dozvieme o výhodách topického aplikácie kokosového oleja pomocou kokosového oleja, ale jesť aj jesť ovocie môže byť prospešné. „Zdravé tuky Coconut a antibakteriálne výživové make-up udržiavajú vzplanutie akné preč a pomáhajú udržiavať pokožku zvlhčovanú, čo je kľúčové pre hľadanie zdravšieho a mladšieho,“ vysvetľuje Brooke Alpert , MS, Rd, CDN registrované dietológ a zakladateľ spoločnosti B Niruthity.
recepty na pečené krevety
Avokádo
Klika
Existuje dobrý dôvod, prečo nemôžeme prestať spievať chvály avokáda (aj keď ste chorí, že ste ho videli na vašom informačnom kanáli Instagram). Zmes zdravých tukov, bielkovín a vitamínov z neho robí powerhouse pre vaše telo zvnútra aj zvonka. „Proteín pomáha podporovať štruktúry kolagénu a elastínu vo vašej pokožke, zatiaľ čo tuk udržuje pokožku hydratovanú,“ hovorí Alpert. Pozrite sa na tieto recepty na avokádo, kde nájdete niekoľko chutných spôsobov, ako pridať superfood do svojej stravy.
Ovsené vločky
Klika
Ovsené vločky is rich in antioxidants, vitamins, and minerals but, most importantly, it's also a jedlo bohaté na vlákninu . „Vlákna je nevyhnutná na to, aby pomohla predchádzať mŕtvej pokožke a zmierniť začervenanie,“ hovorí Alpert. Vlákno nestráviteľná časť uhľohydrátu, ktorá dodáva objemom jedla, tiež pracuje, aby sa cítila dlhšie plnejšie (napučiava sa v žalúdku), čo znamená, že je menej pravdepodobné, že budete občerstviť sladkosti a slané potraviny, ktoré sú často spojené so suchou pokožkou a úlomkami. Ak chcete získať viac škrobovej dobroty, ktorá vám môže pomôcť znížiť sa, nenechajte si ujsť týchto 25 najlepších sacharidov na chudnutie.
Sladké zemiaky
Klika
Sladké zemiaky pomáhajú uzamknúť vlhkosť, dodávajú vašej pokožke zdravú žiaru a chránia ju pred poškodením vďaka ich hojnosti vitamín A . „Vitamín A môže pomôcť pri obnove pokožky a znížiť suchú šupinatú pokožku. Sladké zemiaky sú v zime skvelou voľbou, “hovorí Dr. Jennifer Lee , Dermatológ s certifikovanou radou, lekársky riaditeľ Ren Dermatology a konzultant USANA. Alpert tiež odporúča sladké zemiaky svojim klientom, pretože okrem svojich výživových a estetických výhod, ich vysoký obsah vitamínu C pomáha odraziť zimné prechladnutie. Pozrite sa na tieto recepty na sladké zemiaky, kde nájdete niekoľko báječných spôsobov, ako pridať viac koreňovej zeleniny do svojej týždennej stravy.
Divoký losos
Klika
„Losos je úžasné jedlo pre suchú pokožku, pretože je plná omega-3 tukov, ktoré posilňujú kožné bunky, môže chrániť pred rakovinou a pomôcť znížiť zápal,“ hovorí Alpert. „Určité ryby ako halibut a tuniak žltého číra obsahujú aj selén, ktorý zachováva elastín v pokožke a pomáha vašej pokožke zostať pružná, hladká a pevná.“ Ak nie ste jedlík, vyhľadajte ďalšie potraviny bohaté na omega-3 (ako sú semená chia, vlašské orechy, ľanové semená, vaječné žĺtky), aby ste pomohli zachovať kolagén, bojovať proti zápalu a udržiavať pevnú pokožku.
Extra panenský olivový olej
Klika
Vitamín E a dobré tuky olivového oleja pomáhajú zvlhčiť pokožku, a preto je to populárna zložka starostlivosti o pleť. Našťastie, použitie tuku pri varení bude priťahovať rovnaké výhody.
Mrkva
Klika
„Mrkva sú naplnené vitamínom C, ktorý je predchodcom výroby kolagénu,“ vysvetľuje Alpert. Kolagén je nevyhnutný pre elasticitu pokožky. „Okrem toho vitamín A nachádzajúci sa v mrkve útočí na voľné radikály a môže zabrániť vrások a nerovnomerný tón pleti.“ Vitamín A tiež stimuluje fibroblasty, bunky zodpovedné za vývoj tkaniva, ktoré udržuje pokožku pevnú a zdravú.
Tmavé listové zelené
Fotografie Vezzani/Shutterstock
chipotle paprika v adobo omáčke
„Zatiaľ čo veľká časť suchej pokožky je ovplyvnená environmentálnymi faktormi (studené, suché, veterné zimné počasie, dlhé horúce sprchy), existujú potraviny, ktoré môžu pomôcť podporovať zdravie pokožky. Potraviny s vysokým obsahom vitamínu C pomáhajú zvýšiť imunitu a produkciu kolagénu. Vyhľadajte jedlá ako kale. Potraviny s vysokým obsahom antioxidantov, ako sú listnaté zelené, pomáhajú bojovať proti poškodeniu voľných radikálov v koži, “hovorí Dr. Lee.
Orechy
Klika
Orechy a semená sú energetické potraviny, ktoré hosťujú omega-3 mastné kyseliny, vitamíny A, B a E, mononenasýtené tuky, minerály a antioxidanty. „Potraviny plné vitamínu E…, ako sú orechy, pomáhajú udržiavať vlhkosť a posilňovať kožnú bariéru,“ Rhonda Q. Klein , MD/MPH nám hovorí. Alpert tiež odporúča orechy a semená kvôli svojej výživovej hustote, schopnosti hydratovať pokožku, podporuje jej elasticitu, pomáha regenerovať bunky a chrániť pred znečisťujúcimi látkami a voľnými radikálmi. Ak je vaša priorita chudnutie, nezabudnite na veľkosti podávania veľkostí, pretože orechy robili našich 30 zdravých potravín, ktoré by ste mali lepšie jesť s mierou.
Ovocie s nízkym obsahom cukru bohaté na vodu
Klika
Ovocie sú skvelým spôsobom, ako hydratovať a chrániť vašu pokožku, pretože sú plné vody. V skutočnosti je konzumácia vody rovnako účinná - alebo viac - ako pitná voda, vzhľadom na dodatočnú podporu výživnej látky, ktorú získate s ovocím. „Väčšina ovocia obsahuje vysoké hladiny vitamínov A a C a silné antioxidanty, ktoré dopĺňajú živiny v pokožke, podporujú produkciu kolagénu a pomáhajú udržiavať pokožku pružnú a pevnú,“ hovorí Alpert. Zatiaľ čo všetky ovocie sú pozitívnym doplnkom k strave väčšiny ľudí, rozhodnite sa pre ovocie s nízkym obsahom cukru Rovnako ako bobule (maliny, brusnice, čučoriedky, černice, jahody) a kiwis verzus vysoké cukry, ako sú figy, čerešne, mangy a hrozno.
Vajcia
Klika
Vajcia are high in protein , promote cell regeneration and supply sulfur and lutein, which hydrates skin and elasticity. They're also low in fat. Studies have found that omitting the healthy fats found in foods like nuts and avocados, high-fat diets increase the chances of developing wrinkles.
Čaj
Klika
Nielenže je zelený čaj naplnený antioxidantmi výživy kože, ale má protizápalové vlastnosti, ktoré dokážu liečiť poškodenú pokožku a zabrániť škvrnám. „Môže to pomôcť zvýšiť prietok krvi do pokožky, pretože je bohatý na epicatechín, antioxidant nájdený v červenom víne,“ hovorí registrovaný dietológ Bonnie Taub-Dix , RDN, tvorca spoločnosti Betterthandieting.com a autor Prečítajte si to skôr, ako to zjete . Príjemný je aj oolongový čaj. „Ukázalo sa, že pomáha trpiacim ekzémom,“ hovorí registrovaný dietológ Lauren Slayton , MS, RD, riaditeľ pre potraviny a autor Malá kniha tenkého . Je to tiež mierny metabolický posilňovač.
Paradajka
Klika
Paradajka contain high levels of lycopene, an antioxidant that keeps skin fresh and has anti-aging properties . The nutrients levels are higher in canned and cooked tomatoes. 'Lycopene in tomatoes gets absorbed more easily when tomatoes are cooked (as in the canned version), and when eaten with a little oil, meaning that winter is a good time to have pizza or pasta with marinara sauce,' says Taub-Dix.
Sójový
Klika
Sójový may be controversial, but as far as soothing dry skin, it's a winner. 'It might be a good time to try some soy milk in your latte or go for a tofu scramble,' says Taub-Dix. 'Sójový is rich in isoflavones that may protect against sun exposure and preserve skin-firming collagen to curtail wrinkles and prevent skin dryness.'
Plody citrusov
Klika
„Citrusové plody pomáhajú poskytovať vitamín C, ktorý podporuje tvorbu kolagénu a spomaľuje účinky voľných radikálov, čo pomáha udržiavať pevnú a mladistvú pokožku,“ hovorí Taub-Dix. „Ružové grapefruity tiež poskytujú lykopén, antioxidant, ktorý pomáha pokožke zostať odolná a hladká. '
nápady na finger food
Kolagén
Klika
' Kolagénové peptidy Obsahujú rovnaké aminokyseliny ako želatína, ktoré sú identické s proteínom nachádzajúcimi sa v koži, nechtoch, vlasoch, kosťami, chrupavke a kĺbom, “hovorí Slayton. Môžete ho premiešať na smoothies, ale aj na kávu, miešané vajcia a ďalšie. Podľa Slaytona, ktorý odporúča, je to univerzálne, bez chuti a efektívne kolagén prášok z vitálnych proteínov .
Morský
Klika
Slayton vytiahne morský bukthorn ako jej obľúbené zvlhčujúce jedlo pre suchú pokožku. Ak chcete svetelnú pokožku, pomyslite na túto peknú oranžovú bobule, ktorá chutí ako kyslé plastické dieťa. Môžete to získať na mnohých dodávateľoch džúsu, ako je generovanie džúsu, alebo si môžete kúpiť nesladené pyré Sibu. Je bohatá na olej Omega-7, beta-karotén a vitamín C, ktoré všetky pomáhajú pokožke podmienok spojené so suchou pokožkou. Ak chcete ešte viac potravín, ktoré vám pomôžu vašej pokožke zostať nádherne, nenechajte si ujsť týchto 25 zdravých potravín, ktoré vám poskytujú žiariacu pokožku.
Tekvicové semená a mäkkýše
Klika
Vitamín A je považovaný za jedného z najlepších antiagerov a zvlhčovačov pokožky. Ukázalo sa tiež, že pomáha hladko drsnosti. Zinok pomáha vitamínu A robiť svoju prácu, a preto Slayton odporúča jesť mäkkýše a tekvicové semená ako potraviny na zmiernenie príznakov suchej kože.
Vodná voda
Klika
Nepodceňujte silu vody. Voda hydratuje pokožku a pomáha zabrániť vráskam, aby zabránila praskaniu a odlupovaniu pokožky. Nenávidieť príchuť H20? Skúste urobiť niektoré z týchto osviežujúcich receptov na detoxikáciu vody!
Sardines, sleď a makrela
Klika
„Jedenie potravín s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín je jednou z najlepších možností boja proti suchej pokožke a na udržanie pokožky dobre hydratovanej. Ryby studenej vody, ktoré sú pochádzajúce z divočiny, sú vynikajúcim zdrojom Omega 3s. Najlepšie voľby zahŕňajú losos; Jedzte pokožku, ktorá je plná živín; Rovnako ako sardinky, sleď a Mackerel. Ryby chované na farme sa vo všeobecnosti kŕmia obilím namiesto malých rýb, ktoré normálne jedia planktón, a preto nie sú ryby chované na farme vo všeobecnosti plné rovnakých živín ako divoké ryby, “hovorí Robin Evans , MD
Ľanový olej
Klika
„Ľanový olej má živiny, ktoré dokážu bojovať proti suchej pokožke,“ hovorí nám Dr. Evans a odkazuje na vysoký obsah Omega-3 oleja. „Vezmite si tabletky alebo si olej a posypte šalátmi alebo premiešajte jogurt alebo smoothies.“
rumchata fireball whisky
