Ak práve čítate tento článok, je pravdepodobné, že ste nedávno dokončili obrovské jedlo a cítite intenzívne fyzické nepohodlie. Keď sa prejedáte, môžete sa cítiť nafúknutí a letargicky; Mohli by ste dokonca zažiť bolesť brucha a kŕče. Bez ohľadu na to, aké príznaky môžu sprevádzať pocit vypchaté, toto nepohodlie môže po zvyšok dňa dať tlmič.
Samozrejme, vždy je ľahké sa prejedať, keď máte pred sebou hromadu chutného jedla-najmä počas sviatkov zameraných na jedlo, ako sú Deň vďakyvzdania alebo Vianoce. A zatiaľ čo prejedanie sa takto je super bežným zážitkom a nič, čo by sa malo hanbiť, často sa môže cítiť frustrujúce, keď preberá táto fyzická bolesť a začnete ľutovať, že posledné uhryznutie moriaka alebo extra cookie, ktoré ste jedli, aj keď ste vedeli, že ste už plné.
Ak ste sa ocitli v post-shelle prepad, existujú zdravé spôsoby, ako môžete urobiť určitú kontrolu poškodenia a vrátiť sa k tomu, aby ste sa po zvyšok víkendu cítili dobre. Aby sme zistili najlepšie spôsoby, ako to dosiahnuť, sme sa poradili s Dietikom.
Čítajte ďalej pre osem tipov odporúčaných dietológom, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie po jedle príliš veľa, a pre zdravšie tipy na stravovanie si pozrite 29 najlepších zdravých hackerov na varenie všetkých čias.
Zamerajte sa na vlákno nasledujúci deň.
zásoba
Nie je nič zlé na jedle príliš veľa jedla, ktoré máte radi, ale preháňanie na určitých potravinách môže niekedy viesť k zápcha alebo nepohodlie žalúdka, najmä ak sú tieto potraviny nízke v vláknine. Ak zistíte, že po prejedaní sa cítite nepohodlne plné a nafúknuté, možno budete chcieť zvážiť jesť nejaké ďalšie vlákno nasledujúci deň.
„Nerozpustná vláknina dodáva stolicu objem, propaguje pravidelné pohyby čriev a zabraňuje zápche,“ hovorí Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD . „Po veľkom dni stravovania môže pridať viac vlákniny (a vody) do vášho dňa dostať sa do vášho systému a pomôcť znížiť ďalšie nadúvanie.“
cadillac sedmokráska
Ak chcete do svojho dňa začleniť viac vlákniny, skúste si začať ráno s a misa ovsených vločiek Alebo celozrnný toast s avokádom na vrchu.
Vráťte sa na cestu s nejakou zeleninou.
Klika
Podľa Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT a Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT , tiež známy ako Výživa dvojčatá , jesť nejaké zelene bohaté na antioxidant vo vašom ďalšom jedle, môže pomôcť dostať vaše telo späť k tomu, aby sa cítili lepšie.
ako variť vyprážané zemiaky
„Vlákna z greeny pomáha vytlačiť odpad a toxíny z hrubého čreva, čo vám pomáha udržiavať pravidelne, aby ste sa mohli rýchlo sparovať a cítiť sa ľahšie,“ tvrdia dvojčatá výživy. „Antioxidanty v zelenej zelenine pôsobia proti určitému poškodeniu spôsobeným nadmerným odrazením v zápalových sladkých, mastných a vysoko spracovaných potravinách.“
Začnite nasledujúce ráno s vyváženými raňajkami.
Klika
Jednou z vecí, ktoré môžete urobiť deň po tom, čo pôjdete trochu cez palubu s jedlom, je zabezpečiť, aby ste začínali deň voľna so zdravým, vyvážené raňajky .
„Deň po prejedaní začnite s raňajkami bohatými na bielkoviny a vláknami, aby sa vaša hladina cukru v krvi vydala správnym smerom,“ hovorí Goodson. 'Vajcia a ovsené vločky alebo celé zrno Grécky jogurt sú skvelé možnosti. Pomôže to s pocitom lepšieho po celý deň. ““
Preskočte v piatok zvyšky.
Klika
Tento je špeciálne pre tých, ktorí prechádzajú počas svojho jedla vďakyvzdania.
Pre niektorých polovica zábavy z dovolenkového jedla vidí, čo môžu hodiť spolu so zvyškami nasledujúci deň. Možno morčacie a brusnicové sendviče, morský šalát alebo kastról s použitím mish-mash zostávajúceho jedla. Aj keď môže byť pekné predĺžiť sviatočné jedlo počas celého víkendu, Goodson odporúča dať si v piatok prestávku.
„Aj keď je lákavé udržať dobrotu vďakyvzdania dobrotu, preskočte zvyšky v piatok a vyplňte vysoké vlákniny, vysoké bielkovinové celé potraviny, aby ste sa cítili lepšie,“ hovorí. Potom, ak si chcete užiť nejaké zvyšky, urobte to v sobotu s mierou.
Týmto spôsobom dávate svojmu telu prestávku a môžeš Pomôžte udržať všetko v pohybe Zabezpečením toho, aby vo vašom systéme bolo dostatok vlákniny a bielkovín.
Odrežte sa na chlast.
Klika
Pre tých, ktorí milujú víno, pivo alebo lahodný kokteil, chápeme, že dokonalý nápoj, ktorý sprevádza vaše jedlo, môže byť rovnako vzrušujúce ako samotné jedlo. Určite tu nie sme, aby sme povedali, že musíte vynechať svoj obľúbený nápoj. Ale ak sa obávate, že ho preháňate na jedle a nápojoch, a potom pocítite nepohodlie, Goodson odporúča monitorovať vašu konzumáciu alkoholu, keď je to možné.
najlepší spôsob grilovania kreviet
Môže byť príliš lákavé na to, aby ste si celý večer tešili alkoholu, najmä ak ste na večere alebo oslavujete dovolenku, ale pravda je, že len dodáva kalórie a môže sa cítiť viac nafúknutí a letargickejší nasledujúci deň, “hovorí. „Zamerajte sa na vodu a iné nízkokalorické nápoje na hydratáciu.“
Rovnako ako v niektorom z týchto tipov na našom zozname je to všetko o rovnováhe. Doprajte si pohár červeného vína, ale po celú noc sa sami obráťte na seba a ak sa cítite nepohodlne plné, môže nastať čas zamerať sa na vodu.
Klika
Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre seba, aby ste poskytli okamžitú úľavu po tom, čo ste sa príliš jedli a cítili sa príliš plné, je ísť na prechádzku po jedle.
„Prechádzka vám pomôže vyčistiť vašu myseľ. A ak zlomíte pot, môžete vylučovať niektoré chemikálie a malé množstvo soli a zároveň zvyšovať prietok krvi do mozgu, “hovorí dvojčatá výživy. Spálite pár kalórií navyše, keď ste pri tom tiež, čo pomôže vyrovnať niektoré z ďalších kalórií, ktoré ste mohli konzumovať.
náhradná worcesterská omáčka
Ak nemáte náladu na prechádzku, Goodson má nejaké alternatívne návrhy na presun tela po ťažkom jedle.
„Môžete začať priateľskú futbalovú hru na záhrade s rodinou,“ navrhuje Goodson. Alebo ak to nefunguje, možno narazte do telocvične nasledujúce ráno alebo zaparkujte na zadnej strane všetkých parkovísk, keď sa vydáte na spustenie pochôdzok.
Majte víkendové cvičenie podľa plánu.
Klika
Tento nie je potrebný, ale ak máte čas a energiu, aby ste sa mohli pohybovať, Dietitians odporúčajú držať sa vašej cvičebnej rutiny po veľkom jedle. Takže ak sa napríklad prejedáte počas svojej Deň vďakyvzdania alebo vianočnej večere, nájdite niekoľko spôsobov, ako sa pohybovať v nasledujúcich niekoľkých dňoch.
„Prechádzka po veľkom jedle je skvelé, ale nasledujúci deň zvýšte túto srdcovú frekvenciu,“ hovorí Goodson. Malý pot v telocvični alebo ranný jog vám môže pomôcť otrasiť nafúknutý, pomalý pocit.
recept na tuniakové koláčiky
Opäť to nie je niečo, čo musíte urobiť, a ak vaše telo potrebuje odpočívať počas sviatočnej sezóny, v každom prípade sa bavte a nebojte sa, že budete potrebovať splniť akékoľvek ciele. Ale ak pociťujete fyzické nepohodlie po veľkom jedle, „niektoré víkendové cvičenie a hydratácia vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie,“ hovorí Goodson.
Uistite sa, že ste hydratácia.
Klika
Jedenie potravín s vyššou sodíkmi „môže prispieť k pocitu„ nafúknuté “alebo nafúknuté nasledujúci deň, podľa Goodsona. Preto Goodson zdôrazňuje dôležitosť zabezpečenia, aby ste zostali hydratovaní pred a po veľkom jedle.
Okrem Pitie veľkého množstva vody , môžete tiež skúsiť zvýšiť svoju hydratáciu Pridajte do svojho nápoja niečo navyše .
„Jedna vec, ktorú môžete urobiť, je hydratovať po celý deň infúziou vody, ako je táto Apple Cider Cider Lemon „Detox“ nápoj alebo toto Voda brusnicového oranžového zázvoru „detoxikácia“ ,' say The Nutrition Twins. „Kvapalina pomôže obnoviť normálny stav hydratácie, keď vypláchne prebytočný sodík, cukor a vodu, ktorá sa s nimi zachováva, zmierňuje nadúvanie a ťažkosť.“
Predchádzajúca verzia tohto príbehu bola pôvodne uverejnená 24. novembra 2022. Bola aktualizovaná tak, aby obsahovala ďalšie revízie kópií a korektúry, ako aj aktualizované kontextové odkazy.
