Zaobchádzanie s prebytočnými chybami paží môže byť skutočnou bolesťou v tom, čo viete, čo. Či už sa chystáte na svadobnú sezónu alebo na plážovú dovolenku, uvoľnená, prelomená pokožka na rukách je nevítaným hosťom. Spolu s vykonávaním svalových tónovacích cvičení pre vaše ruky, ako sú plávanie, pilates a jogu, sme si rozprávali s odborníkom, ktorý zdieľa hviezdne 10-minútové cvičenie kuracích krídel, ktoré môžete robiť s činkami, ktoré pomôže bojovať proti nežiaducim chybám.
Majte na pamäti, že „redukcia bodu“ nie je vec. Anthony J. Yeung, CSCS , odborník na fitnes a zakladateľ Žadák , odhaľuje, že toto rýchle cvičenie sa zameria na vaše horné ramená, takže keď roztavíte telesný tuk po celom svete sledovaním zdravej výživy a cvičebného režimu, vaše ruky budú vyzerať štíhlejšie, vyrezávané a tónované. Predtým, ako sa dostaneme do Yeungovho odporúčaného tréningu 10-minútových kuracích krídel, najprv sa porozprávajme o tuku rukám.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac. Akonáhle ste skončení, nenechajte si ujsť konečné cvičenie na bezplatné závažia na odstránenie podpazušia tuk.
Čo spôsobuje tuk ramena?
Klika
Čo presne sú „kuracie krídla?“ Tento prebytočný chrbát alebo jiggly pokožka umiestnená na vašich podpašoch môže byť spôsobená starnutím, prírastkom hmotnosti alebo genetikou, Klinika Karidis vysvetľuje. Môže sa dokonca vyskytnúť, keď schudnete. Nech už je to tak, je to neuveriteľne frustrujúca problémová oblasť a môže sa cítiť sebavedomý, keď nosíte topánky alebo šaty bez rukávov. Okrem „Kuracie krídla“ ste možno počuli tento voľný podpazuší tuk označovaný ako „krídla bingo“ alebo „krídla netopierov“.
Úprava vašej stravy a narážanie na fyzickú aktivitu sú dva spôsoby, ako prirodzene riešiť kuracie krídla. Čítajte ďalej pre 10-minútové cvičenie kuracích krídel Yeung s činkami, ktoré môžete začať robiť dnes. Opakujte nasledujúce cvičenia toľkokrát, ako ste schopní v 10-minútovom časovom rámci.
1. Tréning DB Bench Press
Ak chcete vykonať striedavú benchbell bench les, začnete ležaním rovno na tréningovej lavičke s hrudníkom hore, ramenami stlačené k sebe, zadok na lavičke a obidve nohy rovno na podlahe. Držte činku v každej ruke a stlačte ich nad svoje telo. Vyplňte lavicu s jednou rukou, zatiaľ čo druhá zostáva priamo nad vami. Potom urobte lavicu na druhej strane. Pokračujte v striedaní, kým nevykonáte päť opakovaní pre každú ruku.
2. Kurty biceps
Klika
Kurty činky, známe tiež ako kučery biceps, začínajú tým, že v každej ruke stojíte rovno s činkou. Vaše dlane by mali smerovať ďalej od vás po stranách tela, Čisto vysvetľuje. Aktivujte svoje jadro a udržiavajte uvoľnené plecia. Uistite sa, že sa vaše lakte nezúčastňujú ďaleko od vašich strán, keď sa súčasne krútite k činkám smerom k pleciam. Potom pomaly znížte závažia späť. Vyplňte šesť opakovaní.
3. Drvenia lebky
Ďalej urobíte nejaké drviče lebky. Lež si na chrbte na chrbte na cvičebnej podložke s oboma nohami na podlahe. Držte činku v každej ruke na hrudi s dlaňami smerujúcimi k sebe. Potom ohnite predlaktie v smere hlavy, zatiaľ čo horné ruky zostanú v pokoji a vaše dlane čelia. Vráťte ruky do predĺženej polohy a dokončite jedno úplné opakovanie. Vykonajte šesť opakovaní.
