Hlboko sa ponoríme do témy, vďaka ktorej sa budete cítiť trochu nepohodlne-doslova. Zápcha sa stane, keď máte zriedkavé pohyby čriev alebo obtiažnosti prechádzajúce stolici. Osoba so zápchou môže zvyčajne zažiť menej ako tri pohyby čriev týždenne, má problémy s odovzdaním stolice alebo cíti pocit neúplnej evakuácie. Zápcha môže byť sprevádzaná príznakmi, ako je nadúvanie, bolesť žalúdka alebo nepohodlie a všeobecný pocit, že je „zálohovaný“. Môže to byť chronický stav vyžadujúci lekársku starostlivosť alebo dočasný problém spôsobený určitými faktormi, ako je konzumácia potravín, ktoré spôsobujú zápchu.
S výnimkou akýchkoľvek zdravotných problémov sú tu tri bežné dôvody, prečo by ste sa mohli zaoberať zápchou:
Strava s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom tekutín nie je jediným dôvodom, prečo by ste mohli byť zálohovaní. Ukazuje sa, že konkrétne potraviny môžu byť vinníkom za vaše pomalé trávenie. Spojili sme sa s odborníkmi na dietetikov, aby sme rozliali fazuľa na 12 potravín, ktoré spôsobujú zápchu. Čítajte ďalej a zistite, ktoré potraviny môžu spomaliť vašu schopnosť ísť, a pre viac, nenechajte si ujsť 16 potravín, ktoré vám okamžite pomôžu hovno .
Červené mäso
zásoba
Červené mäso je často vysoké v celkovom tuku, neobsahuje vlákninu a môže byť ochutené soľou. ' Strava s vysokým obsahom červeného mäsa je spojený so zápchou. Pieracie potraviny, ako je červené mäso, nemajú vlákninu. Červené mäso má tiež s vysokým obsahom tuku, čo vám pomáha cítiť sa plné a zanecháva menej priestoru pre ovocie, zeleninu a celé zrná, “hovorí registrovaný dietológ Lindsay Ducharme Rd, CSR, LDN .
whisky a oj
Persimmons
Klika
Persimmons may be delicious and nutritious fruits, but they also happen to be foods that cause constipation. Persimmons, especially the astringent variety, can slow down digestion and podporovať zápchu Kvôli ich obsahu tanínu. Obmedzte svoj príjem adstringentných persimmons, ak zažívate zápchu, vysvetľuje registrovaný výživa z dietetikov Vandana Sheth, RDN, CDCE, Fand .
Koláč
Klika
Kombinácia ingrediencií s vysokým obsahom tuku a nízkych vlákien vo väčšine koláčov vytvára perfektnú búrku na spomalenie trávenia a prispievanie k zápche. Tuk je jeden makronutrient, ktorý trvá dlho, kým sa strávi, a koláč obsahuje veľa okrem ingrediencií s nízkym obsahom vlákien, ktoré je možné dehydratovať. Jeden-dva údery spomaleného trávenia s dehydratáciou je receptom na zápchu, ak ste naň už náchylní.
Zemiakové lupienky
Klika
naložené pečené zemiakové polevy
Mlieko
Klika
„Dairy môže prispieť k zápche, najmä pre jednotlivcov s mliečnou intoleranciou. Zatiaľ čo údaje u dospelých sú obmedzené, rastúce dôkazy naznačujú koreláciu medzi intoleranciou laktózy a zápchou u detí. V skutočnosti zápcha ovplyvňuje približne 30% ľudí ktorí zažívajú intoleranciu laktózy a funkčnú zápchu, poznamenáva Dani LeBovitz, MS, RDN, odborník na vzdelávanie potravín a výživy so sídlom vo Franklin, TN a zakladateľ Prieskumníci detských potravín .
Preskúmanie alternatív výživy, ako je napríklad zvolenie pre možnosti bez mlieka, ako sú ľanové, ovsené, mandľové alebo kokosové mlieko, sa môže ukázať ako prospešné pri zvládaní symptómov zápchy a pri podpore pravidelných pohybov čriev udržiavajúce tráviace pohodlie, dodáva LeBovitz.
Čokoláda
Klika
varený ružičkový kel
Tento bude rozrušujúci, ale čokoláda môže byť vinníkom zápchy. V skutočnosti v jednom štúdium K tomu došlo v Nemecku, čokoláda sa spomínala najviac ako potenciálna príčina zápchy. Je to kvôli vysokému obsahu tuku v čokoláde, ktorý môže spomaliť trávenie a spomaliť pohyb potravín cez náš gastrointestinálny trakt, zdieľa Brittany Deraurentis, MPH, RD, CSO, LD .
Hranolky
Klika
Konzumácia veľkého množstva vyprážaných a rýchlych občerstvení môže prispieť k zápche v dôsledku ich tendencie mať nízku vlákninu, pričom obsahuje vysoké množstvo tuku a soli. Nahradenie jedál a občerstvenia z živín za tieto menej výživné možnosti môže mať za následok zníženie celkového príjmu vlákniny, Julie Balsamo, MS, RDN rady.
Bary obohatené o vlákna
Klika
Zvýšenie vlákniny pre zápchu má jednu výhradu: príliš rýchlo sa pridanie príliš veľkého vlákniny môže skutočne prispieť k zápche, pretože vaše telo pracuje na rozobraní všetkých týchto nových potravín. Aj keď sú kontraintuitívne, potraviny s vysokým množstvom pridanej vlákniny môžu viesť k problémom s bruškom vrátane zápchy, Sarah Anzlovar, MS, RDN, LDN , intuitívneho stravovania dietológa pre mamičky nám hovorí.
Aj keď je vláknina dôležitá pre udržanie pravidelného, príliš veľa naraz môže urobiť opak, najmä ak nepijete dostatok vody na podporu čriev pohybujúcich sa cez črevá. Ak v ňom niečo, čo prirodzene nemá veľa vlákniny, ako sú sušienky, sušienky, müsli alebo energetické tyče, obilniny, sušienky, bielkovinové prášky atď.,, Má veľa vlákniny, je to signál, že je pridaný a môže byť problematický. Môžete tiež hľadať prísady ako inulín, koreň čakanky alebo psyllium. Väčšina ľudí ich môže tolerovať v malých množstvách, ale v nadmernom priebehu môže byť problematická, Anzlovar poznamenáva.
Chrissy Barth, MS, RDN, Ryt Komentáre k tomuto dvojsečný meč s príjmom vlákniny: „Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú ovocie, zelenina, celé zŕn, orechy, semená, fazuľa, šošovica a potraviny, ktoré sú obohatené vláknami, sú dobré pre vaše zdravie, ale príliš rýchlo sa zvýši riziko črevného plynu, brucha, kŕče a konštipe. Zvýšte vlákninu vo vašej strave pomaly po dobu niekoľkých týždňov, aby ste mohli upraviť váš tráviaci systém. ““
Alkohol
Klika
sub na kokosový olej
Alkohol is one drink čo vás môže prinútiť zápchu . Alkohol dehydratuje a vaše črevo potrebuje vodu na ľahké. Pri pití môžete jesť aj potraviny, ktoré majú vyššie tuky a sodík, čo by mohlo zvýšiť efekt zápchy, akcie Amanda Sauceda, MS, RD .
Pečivo
Klika
Sladky a spracované potraviny patria medzi potraviny, ktoré môžu spôsobiť zápchu. Tieto potraviny majú nízky obsah vlákniny a kvapaliny a s vysokým obsahom tuku a spracovaného cukru, čo môže spomaliť trávenie a oneskorenie pohyblivosti čriev. Príklady týchto potravín zahŕňajú pečivo, sušienky, mrazené jedlá, zemiakové lupienky, praclíky a ďalšie spracované občerstvenie, vysvetľuje Chun.
Namiesto toho odporúčame jesť viac jedlá z vysokej vlákniny ako je zelenina, ovocie a celé zrná a vyhýbajte sa alebo obmedzte príjem sladkostí a spracovaných potravín na zabrániť zápche , dodáva.
Biely chlieb
Klika
vodka spritz
Bez veľkého vlákniny môže k zápche prispieť biely chlieb a podobný produkt vyrobený z rafinovanej múky. Tieto výrobky môžu tiež dehydratovať v dôsledku pridaného obsahu sodíka a cukru. Výrobky z bieleho chleba, od sušienok, pečiva, chleba a šišiek, tu môžu byť všetci vinníkmi.
Keď sa doprajete, vyberte si piť dostatok vody a vyvážiť svoje voľby po celý deň s vyššími možnosťami vlákniny.
