Pitie veľkého množstva vody a zostať hydratované je nevyhnutné pre vaše zdravie vo všetkých aspektoch. V skutočnosti potrebujete dostatok vody vo svojom tele na správne trávenie, funkciu orgánov, zdravé črevá a zdravé kosti a svaly, aby sme vymenovali aspoň niektoré. Zostať hydratovaný je dôležitý aj pre chudnutie a údržbu hmotnosti. A aj keď nie je nič zlé na pití obyčajnej vody, mnohí ľudia sa rozhodnú začleniť detoxikačné vody do svojej každodennej rutiny - to znamená, že do svojej pravidelnej pohára vody pridávajú ovocie, zeleninu, bylinky alebo korenie, aby ju otočili.
Samotná voda vás môže udržať hydratovanú a pitie dostatočného množstva po celý deň môže pomôcť telu spaľovať tuk a schudnúť. Výskum ukázal, že voda to môže urobiť tým, že pomáha Zvýšte svoj metabolizmus , znížiť chuť do jedla a zlepšiť trávenie na Nechajte vás pravidelne . Takže keď do svojej pravidelnej vody pridáte ďalšie ingrediencie vo forme ovocia alebo bylín, len pridávate do skla viac potenciálnych zdravotných výhod.
Je však dôležité pochopiť, čo je detoxikačná voda a čo nie. Môže to byť jednoduchý a cenovo dostupný spôsob, ako zostať hydratovaný a pridať užitočné vitamíny a minerály, čo môže zase prispieť k vašim celkovým cieľom spaľovania tukov. To, čo nie je, je „rýchla oprava“ alebo čistenie výživy, ktoré dokáže urýchliť proces, v ktorom sa vaše telo prirodzene zbaví toxínov. Je tiež potrebné poznamenať, že ak pridanie trochu chuti spôsobí, že budete piť vodu po celý deň, je to samo osebe prínosom.
Takže ak hľadáte nejaké chutné spôsoby, ako získať viac vitamínov, minerálov a živín, ktoré vám pomôžu spáliť tuk a schudnúť, vyskúšajte jeden z nápadov na detoxikáciu nižšie. A potom sa pozrite 10 najlepších občerstvení 100-kalórií na bielkoviny na chudnutie .
Grapefruit/mincovňa
Klika
Grapefruit a mincovňa vytvárajú osviežujúcu kombináciu - a takú, ktorá poskytuje aj pohár vitamínov a minerálov. Zistilo sa, že grapefruit pomáha pri chudnutí, a konkrétne s úbytkom brucha z dôvodu jeho fytochemikálií podľa štúdie uverejnenej v Metabolizmus . Grapefruitova voda sama o sebe by bola vynikajúcim spôsobom, ako pomôcť detoxikácii a spaľovať tuk, ale keď hodíte nejakú mätu, budete mať výbuch chuti a užitočných detoxikačných minerálov.
Neexistuje toľko výskumov o účinkoch mincovne na chudnutie, ale jedna štúdia z Neurogastroenterológia zistili, že olej z mäty mäty bol schopný znížiť chuť do jedla u niektorých pacientov. Nemusí to byť veľmi sľubné samy o sebe, ale niektoré niektoré hodia do vašej grapefruitovej vody a budete mať extra svieži spôsob, ako zostať hydratovaný.
Citrón/limetka/rasca
Klika
Možno nebudete myslieť na rasce, keď uvažujete o osviežujúcej príchutenej vode, ale možno budete chcieť prehodnotiť, najmä preto, že výskum zistil, že kombinácia vápna a rasca môže mať niekoľko zdravotných výhod. Podľa a 2016 štúdia , tí, ktorí jedli vápno a rasce (vysoké dávky) spolu počas ôsmich týždňov, mali pozitívne výsledky v oblasti chudnutia a zníženia BMI. Tí istí ľudia mali po experimente nižšie hladiny cholesterolu LDL.
Čučoriedka/citrón
Klika
Čučoriedky sú plné prospešných rastlinných zlúčenín, pričom jednou z najsilnejších je pigment nazývaný antokyanín. Podľa správy uverejnenej v Pokrok v výžive , antokyanín je spojený nielen s lepším riadením hmotnosti, ale tiež sa zistilo, že pomáha pri znižovaní rizika cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb.
espresso s
Výskum citrónov a chudnutia je o niečo nepresvedčivejší, ale vieme, že ak sa pridáte citróny do vody, aby ste pili viac, potom vám to môže pomôcť schudnúť. Napríklad jedna štúdia uverejnená v Obezita zistili, že tí, ktorí konzumovali viac vody, boli schopní stratiť väčšiu telesnú hmotnosť na konci experimentu.
Malina/citrón
Klika
Všetky ovocie a zelenina obsahujú rôzne pigmenty, ktoré im poskytujú žiarivé sfarbenie a tiež poskytujú pre telo jedinečné zdravotné výhody. V červených malinách sa nachádza silný pigment známy ako ketón a rastie množstvo výskumov zameraných na potenciálne výhody tejto rastlinnej zlúčeniny.
Správa zistená v časopise Rastliny poznamenáva, že možné zdravotné prínosy malinového ketónu - vrátane chudnutia - sú sľubné, ale často sú výsledkom vysokých dávok vo forme doplnku. Takže keď nebudete schopní magicky schudnúť alebo detoxovať svoje telo z niekoľkých dúšok malinovej vody, kombinácia maliny a citrónu môže stále poskytovať zdravé rastlinné zlúčeniny a motivovať vás k konzistentnému piť viac vody.
Like/melón
Klika
Letná sezóna je ideálny čas na prepadnutie šťavnatého melónu, ale jeho pridanie do vody kedykoľvek v roku môže pomôcť dosiahnuť niekoľko pozitívnych výsledkov v oddelení spaľovania tukov. Podľa štúdie uverejnenej v Živiny , Spotreba melónu je spojená s nižším krvným tlakom, nižším BMI a zníženou telesnou hmotnosťou. Spárujte to s vetvičkou alebo dvoma mincovňou a budete mať osviežujúci zdravý nápoj.
Oranžový/citrón/ako
Klika
Všetky ovocie obsahujú to, čo je známe ako polyfenoly, ktoré sú typom prirodzene sa vyskytujúcich rastlinných zlúčenín, ale citrusové polyfenoly boli špecificky spojené s stratou hmotnosti a liečbou hmotnosti. Aby ste to využili jednoduchým spôsobom, urobte si pohár oranžovej, citrónovej a mätovej vody.
ľahké občerstvenie na párty
Správa z roku 2014 z Výučba potravín dospelo k záveru, že tieto polyfenoly boli spojené so znížením tkaniva brušného tuku a celkovou telesnou hmotnosťou a použili sa aj pri určitých typoch liečby obezity.
Oranžový/granátové jablko/škorica
Klika
To zistilo viaceré štúdie suplementácia škorice je spojený s chudnutím a znížením rizika obezity, takže určite nemohlo ublížiť, keď som niečo hodil do vašej vody. Spárujte to s granátovým jablkom - ktoré výskum Zistilo sa tiež, že má potenciálne účinky na chudnutie-a citrusové ovocie, ako sú pomaranče, a budete mať zábavný nápoj pripravený na pád, ktorý vám pomôže s cieľmi chudnutia.
Ostružina
Klika
Blackberries sú jedným z najzdravších ovocia, ktoré si môžete kúpiť. Majú nízky obsah kalórií a cukor, ale sú plné antioxidantov. Výskum tiež zistil, že spotreba BlackBerry môže byť spojená s redukciou tukov a citlivosti na inzulín, čo z nej robí skvelý spoločník k vášmu pravidelnému poháriu vody. Vrhnite mätu pre väčšiu chuť a osviežovač prirodzeného dychu.
Citrón/zeler/uhorka
Klika
Spočiatku to môže znieť ako podivná kombinácia, ale pohár uhorky, zeleru a citrónovej vody môže poskytnúť nápoj s ústretom smädu, ktorý môže tiež pomôcť vášmu telu prirodzene detox.
Zeler nemusí mať veľmi uspokojujúcu chuť, ale kvôli vysokej úrovni draslíka sa v skutočnosti zistilo, že pomáha znížiť zadržiavanie vody a znížiť nadúvanie. A zatiaľ čo je potrebné vykonať viac výskumu o možnom prepojení medzi uhorkou a chudnutím, jedna štúdia Na myšiach zistili, že by mohli pomôcť so znížením brušného tuku.
Kiwi/Cucumber/Mint
Klika
západ slnka malibu
Kiwis pomôže nielen osladiť vodu bez pridaného cukru, ale výskum zistil, že toto ovocie, konkrétne Zlaté Kiwis, bolo spojené so znížením telesného tuku a zníženým zápalom. Zmiešajte kiwi s uhorkou a mincovňou, aby ste si mohli napiť prirodzene chladiaci nápoj.
Mincovňa/rozmarín/citrón/uhorka
Klika
Teraz vieme o niektorých potenciálnych výhodách chudnutia a detoxikačných prínosoch citrónu, mäty a uhorky, ale čo rozmarín? Nemusí to byť také osviežujúce ako bylinky ako mincovňa alebo bazalka, ale stále poskytuje pre vaše detoxikačné úsilie veľa prínosov a potenciálne výhody tým, že napokon pomáhate znížiť zápal v tele.
Bobule/kiwi/oranžová
Klika
Vieme, že citrusové rastlinné zlúčeniny, ako aj zlúčeniny nachádzajúce sa v bobúľ, ako sú černice, čučoriedka alebo maliny boli spojené s možnými prínosmi na chudnutie a zníženie tuku. Takže, ak hľadáte viac inšpirácie o tom, ako skombinovať tieto prospešné ovocie v inom recepte na detoxikáciu vody, vyskúšajte Kiwi, Orange a ktorékoľvek z vašich obľúbených bobúľ.
Semená vápna/chia
Klika
Ak vám nevadí mierne slizká textúra vo vašej vode, potom sa za vás oplatí načítanie niektorých semien chia. Iba jedna unca semien chia obsahuje takmer 10 gramov vlákniny , a keď ich pridáte do tekutiny, rozširujú sa a sú mäkké (a áno, trochu slizké). Výskum to ukazuje Vyšší príjem vlákniny sú spojené s väčšou chudnutím a riadením, takže tento jednoduchý trik vám poskytne podporu v jednom pohári. Navyše, pridanie v vápne môže zvýšiť vaše hladiny tých užitočných citrusových polyfenolov, ktoré sme spomenuli predtým.
Jahoda/mäta/citrón
Klika
Mint a citrón s akýmkoľvek typom bobúľ je chutná kombinácia, ale keď pridáte jahody, dáte svojmu telu pomoc pri cieľoch chudnutia - aj keď nepriamym spôsobom.
Dôvodom je skutočnosť, že jahody obsahujú špecifické polyfenoly (rastlinné zlúčeniny, ktoré sme spomenuli), ktoré sa zistili, že pomáhajú spravovať vaše cukor v krvi . Pretože vysoká hladina cukru v krvi v priebehu času môže potenciálne viesť k prírastku hmotnosti, vrátane potravín vo vašej strave, ktoré môžu pomôcť pri liečbe cukru v krvi, môže byť z dlhodobého hľadiska prospešná. Navyše to neubližuje, že toto trio chutí úžasne!
Mango/zázvor
Klika
Okrem pridávania chuti a korenia do vašich potravín alebo nápojov zistili, že koreň zázvoru je spojený s chudnutím a protizápalom. Jeden prehľad zistil, že konkrétne zlúčeniny v zázvori môžu pomôcť znížiť telesnú hmotnosť , zatiaľ čo iná štúdia o ženách s obezitou zistila, že Ginger mal malý vplyv zníženie BMI . Ak chcete tieto výhody chudnutia ešte viac osladiť, pridajte do vody do vody náznak prírodných cukrov.
Kurkuma/citrón
Klika
Pre nápoj, ktorý ponúka nielen potenciálne výhody na chudnutie, ale tiež poskytuje protizápalové a antioxidačné vlastnosti, uchopte pohár vody a pridajte trochu citrónu a kurkumy. Jedna štúdia uverejnená v Hranice vo farmakológii zistili, že kurkumín (ktorý je hlavnou zlúčeninou nachádzajúcou sa v kurkume) bol spojený s väčším znížením telesnej hmotnosti a BMI u pacientov s existujúcim metabolickým syndrómom. Pre útulnejší spôsob, ako si tieto výhody vychutnať, vyskúšajte tento nápoj s horúcou vodou namiesto chladu.
Semená chia/jablčný mušt ocot/citrón
Klika
Doprajte svojmu telu ľahké 10 gramov vlákniny pridaním unca semien chia do svojho ďalšieho skla. A ak chcete ešte viac rozvíjať potenciálne zdravotné prínosy, skúste pridať trochu octu jablčného muštu (ACV). Podľa Súčasný vývoj výživy , ACV môže pôsobiť ako jemný redukcia chuti do jedla. Nielen to, môže vám tiež pomôcť zvládnuť hroty cukru v krvi. Vyhoďte stlačením alebo dvom citrónom pre nejakú pridanú sladkosť.
Ananás/zázvor
Klika
koľko šťavy v polovici citróna
Ak hľadáte iný spôsob, ako si užiť chudnutie a protizápalové výhody zázvoru vo vašej vode, skúste pridať čerstvé plátky ananásu, ktoré prirodzene osladí váš nápoj a dá mu letný pocit.
Grapefruit/rozmarín
Klika
Kombinujte výhody chudnutia, ktoré vyplývajú z polyfenolov, ktoré sa nachádzajú v grapefruite, s potenciálnymi vlastnosťami redukujúcim zápaly rozmarínu a pridanie obidvoch do vašej vody vám poskytne ošetrenie, ktoré je zdravé a osviežujúce.
Jablko/škorica
Klika
Pre dokonalé „smerovanie do detoxikačnej vody“ jednoducho pridajte kúsky jabĺk a škoricu. Môžete použiť studenú alebo horúcu vodu, ale horúca jablká a škorica vám skutočne pomôže po skončení leta útulný. Cinnamon bola spojená so znížením hmotnosti, ale ak chcete, aby ďalšie vlákno, ktoré môže pochádzať z jabĺk, počkajte, kým skončíte s vodou a munch na zvyšných plátkoch jabĺk.
