Je samozrejmé, že pitná voda a hydratácia sú neoddeliteľnou súčasťou schopnosti vášho tela fungovať a zostať v priebehu času zdraví. Či ste vysoko aktívni; žiť v teplej, vyprahnutej alebo vlhkej oblasti; Alebo ste práve mali spravodlivý podiel na poľutovaniahodných kocovinách, pravdepodobne ste prešli dehydratačnou linkou viackrát, ako by ste chceli pripustiť. To tiež znamená, že by ste boli oboznámení s nepohodlnými dôsledkami, ktoré môžu sprevádzať tento stav - kusea, bolesti hlavy, ovládateľnosť, vyčerpanie a suché ústa. Pamätajte si, že na H2O sa neustále popíjajte po celý deň voda ? Napríklad, čo by sa mohlo stať s vaším telom, ak by ste mali každý deň piť galón vody?
Koľko vody by ste mali mať za deň?
Klika
Predtým, ako sa každý deň ponoríte do potenciálnych výhod a dôsledkov pitia aspoň galón vody, je dôležité si uvedomiť odporúčanie pre dennú spotrebu vody, aby ste si uvedomili, koľko by pre vás mohlo byť príliš veľa.
„Muži zvyčajne potrebujú asi 15,5 šálky tekutiny denne (3,7 litra, takmer galón) a ženy potrebujú asi 11,5 šálky tekutiny (2,7 litra, takmer tri štvrtiny galónu),“ výživa dvojčatá , Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT a Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT , povedzte Jedzte to, nie to! „To zahŕňa všetky tekutiny z vody, iných nápojov a potravín. Zvyčajne približne 20% denného príjmu tekutiny pochádza z jedla a nápojov, okrem vody. “
Zároveň ide iba o všeobecné návrhy. Je pravda, že denný limit vody každého sa bude v konečnom dôsledku líšiť v závislosti od niekoľkých kľúčových faktorov osobných pre jednotlivca.
„Množstvo vody, ktorú potrebujete piť v priebehu dňa, je ovplyvnené vašim pohlavím, vekom, váhou, z čoho sa vaša strava pozostáva a ako aktívna ste - čo môže spôsobiť, že je potrebné, aby sa veľa menili,“ vysvetľujú dvojčatá výživy.
S ohľadom na to je ťažké povedať, ako pitie galónu vody (aka 4,5 litra) sa každý deň pre vás osobne vyplaví, pokiaľ ide o možné výhody a vedľajšie účinky, ktoré by mohli vzniknúť. A hoci minuloročný vírusový tiktok Trend vodnej galónovej výzvy Možno vás motivoval, aby ste sa dozvedeli ante na svojich pravidelných hydratačných návykoch alebo inšpirovali svoju zvedavosť na účinky pitia viacerých vody. pred Začínate rýchlo sa odvraciate.
Za predpokladu, že váš lekár hovorí, že je pre vás bezpečné, aby ste pili galón vody dennou časťou svojej rutiny, tu je niekoľko možných účinkov, aby ste si mohli pravidelne pozorovať, čím viac budete pokračovať v pitnej vode v tomto zväzku. A pre ďalšie rady, ktoré vám pomôžu podporiť zdravú hydratáciu, nezabudnite sa pozrieť Čo sa stane s vašim telom, keď pijete citrónovú vodu .
Môžete schudnúť.
Klika
Podľa výživových dvojčiat, akonáhle začnete piť aspoň denne galón vody, môžete si začať uvedomovať, že vaša chuť do jedla nie je taká silná, ako bola kedysi. Dôvodom je, že niekedy môžu naše mozgy krížiť signály spôsobom, ktorý spôsobuje, že sme chytili smäd po hlade. Keď je vaše telo nedostatočne hydratované, je možné, že váš inštinkt, ktorý uspokojí túto túžbu, môže byť jesť viac jedla namiesto toho, aby ste sa rozhodli pre H2O, ktoré vaše telo skutočne hľadá. Výsledkom je, že môžete nakoniec skonzumovať ďalšie jedlo a kalórie.
Naopak, každý deň sa galón vody môže pomôcť potlačiť vaše nutkanie prejedať sa a spravovať svoje chute, čo vám umožní zodpovedajúcim spôsobom reagovať, keď sa skutočne cítite smädný verzus hladný. To potom môže mať za následok stratu hmotnosti.
„Keď pijete viac a ste správne hydratovaní, tento hlad už neexistuje a vy môžete zbavovať libier, keď prestanete konzumovať ďalšie kalórie, ktoré boli výsledkom dehydratácie,“ hovorí dvojčatá výživy.
Môžete stratiť kontakt so zmyslom pre hlad a sýtosť.
Na druhej strane, pravidelne pitie galónu vody denne môže tiež potenciálne rozmazať vaše organické narážky a intuíciu, pokiaľ ide o prežívanie skutočného pocitu plnosti, a to aj po jedle primerane porciovaného jedla.
kokos piť alkohol
„Pri pití veľkého množstva vody vám vám môže pomôcť zabrániť tomu, aby ste pomýlili smäd po hlade,„ varuje dvojčatá výživy “,„ Ak pijete veľa vody v snahe squash hladovať po chudnutí, a neustále spôsobujete, že sa váš žalúdok cítite vzdialený, môžete natiahnuť žalúdok a prispôsobiť sa tomuto pocitu - a bude to vyžadovať viac jedla, aby ste sa cítili plné. “
Inými slovami, pitie galónu vody denne vám nedáva licenciu na odchod z koľajníc s ostatnými zdravými stravovacím návykom. Aj keď odoláva nutkaniu prejedania sa môže byť náročné, udržiavanie zdravého povedomia o vašich stravovacích návykoch v porovnaní s vašou novou rutinou pitia bude prospešné pre vaše celkové zdravie.
Môžete tráviť veľa času behom do kúpeľne.
Klika
„Pitie galónu vody každý deň môže pomôcť zmierniť zápchu okrem akýchkoľvek súvisiacich príznakov,“ hovoria dvojčatá. Denná konzumácia tejto veľa vody by však mohla viesť aj k častejšiemu močeniu.
„Keď pijete príliš veľa, nemôže to všetko zostať len vo vašom tele - musí sa dostať von. Takže sa dajú očakávať časté výlety v kúpeľni, “hovoria.
Takže, pokiaľ nebudete radi, že trávite väčšinu svojho dňa hľadaním dostupnej toalety, možno budete chcieť mať na pamäti, kedy a kde sa rozhodnete piť vodu a vyhnúť sa jej preháňaniu nad odporúčané množstvá. Okrem toho, naozaj chcete, aby ste sa prebudili uprostred noci, aby ste sa skĺzli do loo, alebo ste tou osobou na cestných výletoch, ktorá musí zastaviť každých pár minút, aby našla kúpeľňu? Nemyslím si to.
Môže vás informovať, že potrebujete viac elektrolytov.
Podľa dvojčiat výživy môže pitie galónu vody každý deň uľahčiť rozpoznávanie, keď prežívate nedostatok elektrolytov alebo že do vody musíte pridať „štipku keltskej soli“.
„Ak pijete veľa vody a pokračujete v bežení do kúpeľne, keď ju nepijete s jedlom, mohlo by to znamenať, že nemáte dostatok elektrolytov na absorbovanie vody,“ hovoria dvojčatá. Takže to beží priamo cez teba - doslova.
„Pridajte elektrolyty alebo štipku keltských soľ do vody A zistite, či sa vaše výlety do kúpeľne znížia, “naznačujú dvojčatá.
Môžete sa stať pravidelnejšími - a menej nafúknutí.
Ak ste niekedy mali problémy so zápchou, existujú pár Potraviny alebo nápoje tam, ktoré vám môžu pomôcť dostať sa k tomu, aby sa veci znova pohybovali pri zdravom prietoku. Ďalším jednoduchým riešením na prekonanie tohto zálohovaného, nafúknutého pocitu, aby ste sa mohli vrhnúť k obsahu svojho tela, je jednoducho piť viac vody.
„Mnoho ľudí zápasí so zápchou a nadúvaním, ktoré s ňou prichádza jednoducho preto, že nepijú dostatok vody. Takže ich stolica skončí ťažko a ťažko prejsť, “hovorí dvojčatá výživy. „Ak nemáte dostatok vody a zvýšite svoju spotrebu, keď sa snažíte piť galón vody, pomôžete vám urobiť mäkšiu a ľahšie prejsť. A keď sa stanete pravidelnejšími, uľaví sa aj bloat, ktorý prišiel so zápchou. ““
Môžete vyzerať mladšie.
Klika
Je zrejmé, že akákoľvek vodná fontána môže v podstate fungovať ako mini fontána mládeže. Podľa výživových dvojčiat voda nesie živiny na pokožku, ktorá pomáha hydratovať a súčasne napĺňať priestory medzi bunkami.
„To pomáha predchádzať dehydratovanej pokožke, ktorá môže vyzerať potopenú a zvetrávanú,“ hovoria. „Zostať hydratovaný tiež bacuľatá do buniek, takže pokožka vyzerá mladistvejšia.“
Možno budete mať viac energie.
Kto potrebuje kofeín z kávy alebo energetických nápojov, keď máte prírodné zázraky vody, ktoré vám pomáhajú celý deň? Výživa Twins tvrdia, že galón vody vás môže dokonca udržať na tankovanie a dobíjanie sa celý deň.
„Voda nesie živiny a kyslík po celom tele do mozgu a do pracujúcich svalov. Ak ste dokonca mierne dehydratovaní, cítite sa unavení, pretože tok kyslíka do mozgu je narušený. A čo viac, vaše srdce musí potom tvrdšie pracovať na čerpaní kyslíka do vašich orgánov a po celom tele, čo je únavné, „vysvetľujú dvojčatá výživy. „V skutočnosti, výskum zistil, že iba 1,6% dehydratácie spôsobuje únavu. Toto sa považuje iba za miernu dehydratáciu, ktorá je 1–3% telesnej hmotnosti, [OR] 1,5–4,5 libier u osoby s hmotnosťou 150 libier. “
Možno budete mať väčšie ťažkosti s trávením jedla.
Aj keď správna hydratácia je nevyhnutná na udržanie celkového zdravia, tí, ktorí majú problémy s trávením, by mohli chcieť myslieť dvakrát pred pitím tejto veľa vody denne.
„Aj keď to bude pravdepodobne len prípad niektorých ľudí, ktorí majú problémy s trávením, pitie veľkého množstva vody s jedlom nie je dobrý nápad, pretože oslabuje tráviace enzýmy a títo ľudia môžu mať viac problémov, ktoré strávia svoje jedlo,“ radí dvojčatá výživy.
Môžete zažiť nevoľnosť, únavu, zmätok alebo bolesti hlavy.
Klika
Znie tieto príznaky dobre? Možno ste pocítili podobné príznaky, keď sa trochu dehydratoval. Je zaujímavé, že ste tiež vystavení riziku nevoľnosti, únavy, zmätku a bolesti hlavy, keď máte príliš veľa vody. Ak idete cez palubu s tým, koľko vody konzumujete každý deň, môžete zvýšiť svoje šance na rozvoj ďalších vážnych zdravotných problémov.
„Keď dostanete príliš veľa vody, oslabuje sodík vo vašom tele, čo môže viesť k hyponatrémii,“ hovorí dvojčatá výživy. To vás môže vystaviť riziku záchvatov, ísť do kómy alebo dokonca umierať.
Môžete zabrániť infekciám močových ciest.
Pre tých, ktorí majú tendenciu byť náchylní na infekcie močových ciest (UTI), nie je chúranie ton brusnicovej šťavy jedinou taktikou súvisiacou s nápojmi, ktoré by pomohli odvrátiť nepohodlie. Podľa výživových dvojčiat môže byť pitie veľa vody odstrašujúcim prostriedkom.
„Voda nielen zriedi váš moč, ale to znamená, že budete močiť častejšie, čo baktérie preplachuje mimo močového traktu a bráni infekciám,“ hovorí dvojčatá výživy. ' Jedna štúdia ukázali, že ženy, ktoré pili 1,5 litra vody denne, mali 50% zníženie recidivujúcej cystitídy, druh infekcie močových ciest. ““
Môžete zabrániť obličkovým kameňom.
Obličkové kamene sú bolestivé, tvrdé ložiská minerálov, ktoré sa môžu vyvíjať vo vašich obličkách. Táto bolesť sa zintenzívňuje iba vtedy, keď sa vaše telo pokúša „odovzdať“ a vylúčiť ich cez močový trakt. Výživa Twins však tvrdí, že voda môže pomôcť minimalizovať vaše šance na prípadné vývoja obličkových kameňov.
„Jedným z najlepších spôsobov, ako zabrániť obličkovým kameňom, je pitie veľkého množstva vody, aby ste zabránili prilepeniu kryštálov tvoriacich kameňov,“ hovorí dvojčatá výživy. ' Výskum ukázal, že za každé zvýšenie vody o 0,5 litra môžete výrazne znížiť tvorbu kameňa. “
Možno budete mať menšiu bolesť kĺbov.
Aj keď existujú potraviny a nápoje, ktoré môžu zhoršiť bolesť kĺbov, existujú aj veci, ktoré môžete konzumovať, ktoré môžu pomôcť pri zmierňovaní týchto bolesti a udržiavaní zdravých kĺbov. Pitná voda a zostať hydratované je jednou z odporúčaných stratégie, ktorú tvrdia, že nárok na výživu dvojčatá môžu pomôcť vašim kĺbom cítiť sa voľne a končučené.
„Byť správne hydratované mazne kĺby, takže sa môžete ľahšie pohybovať a cítiť menšiu bolesť a stuhnutosť,“ hovorí dvojčatá výživy.
Predchádzajúca verzia tohto príbehu bola uverejnená 13. októbra 2022. Bola aktualizovaná tak, aby obsahovala ďalšie revízie kópií a korektúry, ďalší výskum a aktualizované kontextové odkazy.
