Je ťažké myslieť na zdravšie raňajky ako ovsené vločky — Alebo všestrannejší. Celé toto zrno ponúka dokonalé výplne kombo bielkovín a vlákniny, zatiaľ čo jeho jemné, prázdne plátno s príchuťou prijíma všetky príchute, ktoré si môžete pridať.
Vopred pripravené ovsené vločky a balíčky uľahčujú v čase raňajok. Preč sú dni miešania nad vaňou! S iba minútou alebo dvoma v mikrovlnnej rúre sa tieto praktické výrobky pohybujú ráno v blesku.
koľko šťavy v citróne
Ale podobne ako raňajkové cereálie, ktoré prichádzajú v spektre od mega zdravých k cukrík v maskovaní , Balené ovsené vločky sa tiež pohybujú v ich zdraví. To je dôvod, prečo sme využili dietológov za ich najviac odporúčané zabalené ovsené vločky. Urobte si najlepšiu voľbu pri raňajkách s týmito siedmimi zdravými ovsenými vločkami - Plus päť, aby ste nechali na policiach obchodov s potravinami.
Aké sú zdravotné prínosy ovsených vločiek?
Mnohé zdravotné prínosy ovsa pramenia z ich obsahu vlákniny. Vlákna v ovsených vločkách nielen vyhladzuje tráviaci proces, ale tiež podporuje vyvážený mikrobióm, pretože ovos je bohatý na prebiotické vlákno, ktoré živia zdravé črevné baktérie. Rozpustná vláknina v ovosoch navyše môže pomôcť znížiť cholesterol.
Ová tiež obsahujú typ vlákna nazývaného beta-glucan, známy svojím potenciálom bojová obezita a metabolický syndróm ako aj prípadne zvýšenie produkcie mlieka u dojčiacich žien.
Potrebujete viac dôkazov o stave superfoodu ovsu? Ľudia, ktorí jedia viac celých zŕn, ako je ovos zdravšia hmotnosť, nižšie riziko cukrovky 2. typu a nižší krvný tlak .
Ako zvoliť najlepšie zdravé ovsené vločky
7 najzdravších ovsených vločiek
Nižšie nájdete výbery našich dietológov pre najlepšie ovsené vločky, ktoré si môžete kúpiť!
Čisto Elizabeth Banana Nut Superfood Oatmeal
Za porciu: 160 kalórií, 4 g tuku (0 g nasýteného tuku), 110 mg sodíka, 30 g sacharidov (6 g vlákniny, 8 g cukru), 5 g bielkovín
Pozrieť sa Čisto Alžbeta Pre rôzne ovsené vločky za balené. „Čisto Elizabeth's Banana Nut Superfood Oatmeal je jednou z mojich najobľúbenejších raňajok na cestách a je životným úsporom cestovania, najmä pre tých, ktorí zápasia so zápchou,“ hovorí Madeleine Putzi MS, RD . „Balené s ľanom a semenom chia, jedno balenie poskytuje 21% vašej dennej hodnoty pre vlákninu, živinu, na ktorú takmer 95% dospelých v USA zaostáva.“
Kodiak koláče sacharbovo vedomé javorové mandľové ovsené vločky
recept na dusenú zeleninuZa porciu: 170 kalórií, 5 g tuky (0,5 g nasýteného tuku), 180 mg sodíka, 22 g sacharidov (5 g vlákniny, 3 g cukru), 12 g bielkovín
Sledujete svoje sacharidy? Na raňajky nemusíte vykopať ovsené vločky. Koláče Kodiak' Carb-Conscious Maple Almond Oatmeal Udržiava sacharidy pod kontrolou. „Odporúčam túto ovsenú vločku, pretože má vysoký obsah vlákniny a poskytuje takmer trikrát proteín v porovnaní s inými okamžitými ovsenými vločkami,“ hovorí Vandana Sheth, RDN, CDCE, Fand , autor môjho indického stola. „Vyššia vláknina a bielkoviny poskytujú spokojnosť, pomáhajú vám cítiť sa plné dlhšie a môžu pomôcť pri liečbe cukru v krvi.“
Čisto Alžbeta Original Superfood Oatmeal
Za porciu: 160 kalórií, 3,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 0 mg sodíka, 26 g sacharidov (5 g vlákniny, 0 g cukru), 5 g bielkovín Zdravé raňajky za 60 sekúnd sa pozrite Čisto Alžbeta's original ovsené vločky packets . „Táto ovsená vločka s rýchlym varením je pripravená za jednu minútu v mikrovlnnej rúre a môže sa pochváliť 5 gramami bielkovín a 5 gramov vlákniny, a to vďaka pridaniu ľanu, chia, quinoa a amaranth,“ poznamenáva Sarah Anzlovar, MS, RDN, LDN , intuitívne stravovanie dietológa pre mamičky. „Na rozdiel od mnohých okamžitých ovosov neobsahuje žiadny pridaný cukor ani sladidlá, takže ak chcete, môžete pridať svoju vlastnú chuť.“ Vyskúšajte čerstvé alebo mrazené bobule alebo čajovú lyžičku alebo dva javorový sirup pre náznak sladkosti.
Koláče Kodiak Maple Brown Sugar Instant Oatmeal
Za porciu: 190 kalórií, 2,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 180 mg sodíka, 31 g sacharidov (3 g vlákniny, 10 g cukru), 12 g bielkovín Ovsené vločky, javorový sirup a hnedý cukor sú zhodou s príchuťou v nebi. Koláče Kodiak' instant packets Dovoľte vám, aby ste si túto víťaznú kombináciu užili v nízkotučnom balíku s vysokým obsahom bielkovín. „Táto okamžitá ovsená vločka je iba 190 kalórií na porciu, relatívne nízky obsah tuku, mierna v uhľohydrátoch a dokonca má 12 gramov bielkovín,“ hovorí Amber Trejo, MS, RDN, NASM-CPT . Z hľadiska makronutrientu je to celkom dobre zaokrúhlené raňajky.
Šálka škoricovej firmy na kaštu
ako nakrájate zelenú cibuľuZa porciu: 200 kalórií, 6 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 120 mg sodíka, 31 g sacharidov (5 g vlákniny, 8 g cukru), 6 g bielkovín
Prejdite sa, horúca ovsená vločka - kreslený ovos by chcel slovo. Šupka Ponúka rôzne zaujímavé príchute podávané nachladnutie. Ich jablkový škoricový pohár je prirodzene osladený s dátumy a obsahuje iba päť zdravých prísad. Výsledok: prírodné raňajky s vysokým obsahom vlákniny, ktoré ani nevyžadujú mikrovlnnú rúru.
Čisto Alžbeta Blueberry Walnut Superfood Oat Cup with Collagen
Za porciu: 230 kalórií, 5 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 135 mg sodíka, 37 g sacharidov (5 g vlákniny, 9 g cukru), 9 g bielkovín Dietici súhlasia: Čisto Alžbeta's ovsené vločkys patria medzi najlepšie na trhu. Ďalej na zozname schválených RD je tento ovsený pohár obohatený o kolagénový proteín. „Jeden na jednom servere obsahuje nielen 9 gramov proteínu z hovädzieho kolagénu, ale tiež 5 gramov plniacej vlákniny a iba 6 gramov pridaného cukru,“ hovorí Lainey Younkin, MS, RD , Dietitian na chudnutie Lainey Younkin Nutrition . „Táto ovsená múka vyrobená z ovsa bez lepku, má tiež semená chia a vlašské orechy, ktoré dodávajú zdravé omega-3 tuky.“
Bob's Red Mill Classic Instant Oatmeal
Za porciu: 140 kalórií, 3,5 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 105 mg sodíka, 23 g sacharidov (4 g vlákniny, 0 g cukru), 4 g proteínu Bob's Red Mill je známy svojimi mnohými kvalitnými výrobkami zŕn. Klasická okamžitá ovsená vločka nie je výnimkou. Tieto rýchle ovsené raňajky svietia pre svoju jednoduchosť. „Odporúčam to, pretože je vyrobený iba z niekoľkých jednoduchých ingrediencií - ovsa, ktoré valcovali zrno, ľanové semená a soľ,“ hovorí Sheth. Ale nenechajte, aby vám to bráni v pridávaní žiadnych obľúbených mixov!
5 najhorších ovsených vločiek
Najhoršie: Jablká s veľkou hodnotou a škorica Instant Oatmeal
francúzsky 77Za porciu: 130 kalórií, 1,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 200 mg sodíka, 27 g sacharidov (3 g vlákniny, 12 g cukru), 3 g bielkoviny
Jeden je v tom daun, empown, clat, endard z, Jedna nádoba Wellness hovorí preskočenie Jablká spoločnosti Great Value a Cinnamon Instant Oatmeal . „Toto je jedna z najhorších ovsených vločiek kúpených v obchode kvôli jeho pridanému obsahu cukru. Obsahuje 12 gramov pridaného cukru na porciu, “hovorí. „Konzumácia nadmerného pridaného cukru je nezdravá kvôli jeho súvislosti s chronickými chorobami, zápalom, prírastkom hmotnosti a zubným kazom.“
Najhoršie: McCannove instantné ovsené vločky Apple
Za porciu: 130 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýteného tuku), 170 mg sodíka, 29 g sacharidov (3 g vlákniny, 12 g cukru), 2 g bielkovín Nie všetky ovsené vločky z jabĺk dostávajú svoju ovocnú chuť zo skutočného ovocia. V McCann's Instant Apple Cinnamon Oatmeal „Cukor je uvedená druhá zložka, s celkovým počtom 12 gramov (z nich sa pridáva),“ poznamenáva Michelle Rauch, MS, RDN , registrovaný dietológ za Herci financujú domov . Rauch hovorí, že je to toľko cukru ako dva čipy ahoy čokoládové sušienky!
Najhoršie: Strawberries and Cream Great Value
Za porciu: 110 kalórií, 1,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 115 mg sodíka, 22 g sacharidov (2 g vlákniny, 8 g cukru), 3 g bielkoviny Čítanie ingrediencií nikdy nedokáže odhaliť skutočné farby jedla - niekedy doslova. „Druhá zložka v tomto okamžité ovsené vločky je cukor, po ktorom nasleduje umelá aróma a červená 40, ktorá je spojená so zvýšenou hyperaktivitou u detí v dôsledku zlúčeniny nazývanej benzidín, “hovorí Trejo.
Najhoršie: Quaker Maple
Za porciu: 160 kalórií, 2 g tuky (0,5 g nasýteného tuku), 260 mg sodíka, 33 g sacharidov (3 g vlákniny, 12 g cukru), 4 g bielkovín „Pokiaľ ide o okamžité jedlá, je dôležité sledovať cukor, sodík a ďalšie prísady,“ hovorí Marisela Gomez Raffo, RDN . Quaker's Maple & Brown Sugar Instant Oatmeal je osobitným páchateľom oddelenia sodíka s 260 miligramami na balík. To je 17% odporúčania American Heart Association vo výške 1 500 miligramov za deň pre dospelých s vysokým krvným tlakom.
Najhoršie: Quaker Dinosaur Egg Oatmeal
Za porciu: 190 kalórií, 4,5 g tuku (2 g nasýteného tuku), 230 mg sodíka, 36 g sacharidov (3 g vlákniny, 11 g cukru), 5 g bielkovín Veľa zmesí patrí do ovsených vločiek, ale vajcia dinosaura pravdepodobne nie sú jedným z nich. Quaker's Dinosaur Egg Oatmeal Obsahuje „vajcia“ vyrobené z cukru, hydrogenovaného palmového oleja, vosku z Carnauba a ďalších pochybných prísad. „Nasýtené farebné dinos s obsahom tukov a cukru dodávajú tomuto ovsenému vločku priemerné hodnotenie v porovnaní s inými značkami,“ hovorí Joanna Ayallore, MS, RD, LDN majiteľ Výživa udržiavaná jednoduchá . Ak sa chystáte pridať vajcia do svojich raňajok, urobte z nich skutočný druh, nie sladkí.
Odporúčaná
Zaujímavé Články
