Nízka sacharbová Dezerty sú perfektným spôsobom, ako zabaliť zdravé jedlo. Samozrejme, sú tiež ideálne, ak hľadáte vhodné keto Dezerty, výživná pochúťka, alebo sa len chcú správať k niečomu úplne chutnému. Našťastie je ľahké splniť túto túžbu vďaka skutočnosti, že na policiach obchodu s potravinami je k dispozícii veľa lákavých možností.
Najprv by ste sa mali pokúsiť držať ďalej od nadmerného množstva predmetov nabitých sacharidmi, ako sú čipy, sušienky, chlieb a pečené potraviny bez lepku. Niektoré sušené ovocie - napríklad banány, mango, hrozienka a dátumy —V tiež nie ideálne. Na druhej strane sú ďalšie ovocné možnosti skvelou voľbou pre dezerty s nízkym obsahom sacharidov, rovnako ako niektoré druhy koláčov, sušienok a dokonca aj čokolády. (Áno, čokoláda!)
Ak to vzbudilo váš záujem, je to pravdepodobne preto, že niektoré z nich Najznámejšie dezerty v Spojených štátoch Sú čokoládové sušienky, tvarohový koláč, puding a ďalšie potešenie z chuti. Potrebujete len vedieť, ako zistiť, ktoré možnosti sú dezerty s nízkym obsahom sacharidov, a tiež získať niekoľko nápadov, aby ste vás mohli začať. Môžeme vám pomôcť s oboma!
Čo sú dezerty s nízkym obsahom sacharidov?
Pochopenie toho, čo sa skutočne počíta ako dezert s nízkym obsahom sacharidov-ktorý môže byť neodmysliteľne dobrou voľbou, ak sleduje stravu keto-môže byť kus koláča.
„Špecifické množstvo uhľohydrátov, ktoré kvalifikujú dezert ako„ s nízkym obsahom sacharidov “, sa môže líšiť v závislosti od individuálnych stravovacích potrieb a cieľov,“ Meaghan Greenwood, Rd , hovorí Jedzte to, nie to!
„Nízka sacharidová pre niekoho s cukrovkou by bola až 5 gramov celkových sacharidov,“ vysvetľuje Amy S. Margulies, RD, CDCES, LDN, NBC-HWC . „Pre niekoho bez cukrovky neexistuje také definitívne číslo, ale približne 15–20 gramov celkových sacharidov by sa stále mohlo považovať za nízku sacharidov,“ dodáva, odráža Greenwood. „Pätnásť gramov sacharidov robí jednu porciu sacharidov podľa American Diabetes Association a CDC . '
Margulies tiež poznamenáva, že „hoci neexistuje žiadna jediná definícia nízkej obsahu sacharidov pre každého, najlepšie výsledky pochádzajú zo zmien, s ktorými sa môžete z dlhodobého hľadiska držať“. Okrem toho vysvetľuje, že „pridanie bielkovín alebo zdravého tuku do servírovania sacharidov pomáha zabrániť tomu, aby sa sacharidy mali mať zásadný vplyv na hladinu cukru v krvi spomalením absorpcie sacharidov“.
S ohľadom na to sa pozrite na najlepšie dezerty s nízkym obsahom sacharidov, ktorým možno nebudete schopní odolať! Pre tipy na zdravšie stravovanie, ktoré vám pomôžu urobiť z myslenia sacharidov, pozrite sa 29 Nápady na raňajky s nízkym obsahom sacharidov, ktoré vás celé ráno udržiavajú plné .
Najlepšie dezerty s nízkym obsahom sacharidov na policiach obchodu s potravinami
Zmiešaný bobuľový parfait
S láskavým dovolením soli a vetra
zelenina s lososom
Celkové sacharidy na porciu: 14,2 gramov
Grécky jogurt Nontučné mlieko, obyčajné (100-gramové porcie): 3,64 gramov sacharidov
Černošské (50-gramové podávanie): 4,8 gramov sacharidov
Jahody (50-gramové podávanie): 3,8 gramov sacharidov
Zmiešané orechy (9,33-gram slúži): 2 gramy sacharidov
Nabudúce, keď ste v obchode s potravinami, nezabudnite vyzdvihnúť všetko, čo potrebujete, aby ste zostavili nebeský parfait. Greenwood odporúča „vrstvenie čerstvých alebo mrazených zmiešaných bobúľ s gréckym jogurtom a posypaním rozdrvených orechov.“
Spolu s tým, že sú zvodným dezertom, môžu bobule ponúknuť množstvo výhod. V skutočnosti Harvard T.H. Chan School of Public Health považovali ich za „medzi najzdravšie potraviny, ktoré môžete jesť“. Vďaka vitamínom, minerálom a živnostiam nachádzajúcim sa v bobúľ Znížte riziko cukrovky 2. typu , Znížte šancu na infarkt a Zlepšiť učenie a pamäť a zároveň pomáha vášmu čreve a chudnutie úsilie. Pokiaľ ide o nakupovanie pre váš parfait, je užitočné vedieť, že čerstvé aj mrazené bobule sú zdravé možnosti, ktoré vám poskytujú rovnaké výživné a chutné výhody.
Avokádová pena na tmavú čokoládu
Cour z Maru Dávila
Celkové sacharidy na porciu: 15,2 gramov
Avokádos (100-gramové podávanie): 8,5 gramov sacharidov
Nesladený kakaový prášok (1 polievkové porovnanie): 3,1 gramov sacharidov
Stevia (1 lyžica servírovania): 3 gramy sacharidov
Extrakt vanilky (1 lyžica servírovania): 0,5 gramu sacharidov
Tmavá čokoláda má veľa zdravotné prínosy , vrátane skutočnosti, že môže znížiť riziko srdcových chorôb, Alzheimerovu chorobu a Parkinsonovu chorobu, ako aj mať pozitívny vplyv na krvný tlak, cholesterol a trávenie podľa Lekárske správy dnes (Mnt). Kombinujte to so schopnosťou avokáda potenciálne zabrániť depresii, osteoporóze a rakovine na iné Mnt článok a máte vážne zdravé a uspokojujúce jedlo.
„Zmiešajte zrelé avokádo s nesladeným kakaovým práškom,“ hovorí Greenwood a zároveň navrhuje tento dekadentný dezert s nízkym obsahom sacharidov. Ďalej pridajte „prírodné sladidlo, ako je Stevia alebo Monk Fruit a kúsok vanilkového extraktu.“
Kokosový chia puding
S láskavým dovolením Shutterstock
najlepšie recepty na tresku
Celkové sacharidy na porciu: 16,4 gramov
Semená chia (25-gramové podávanie): 10,5 gramov sacharidov
Kokosové mlieko (100-gramové podávanie): 2,9 gramov sacharidov
Stevia (1 lyžica servírovania): 3 gramy sacharidov
Kokosové orechy Môže vám ponúknuť bielkoviny, vlákninu, železo a druh zdravého tuku, ktorý vaše telo potrebuje. To, čo nemajú, je veľa sacharidov. To isté platí pre semená Chia, ktoré môžu byť malé, ale zabalí si mocný úder, pokiaľ ide o ich výživovú hodnotu.
„Kombinujte semená chia, kokosové mlieko a dotyk sladidla,“ hovorí Greenwood a vysvetľuje, ako premeniť tieto jednotlivé ingrediencie z obchodu s potravinami na dezert, ktorý vyhovuje ponuke s nízkym obsahom sacharidov. Nechajte ho sedieť cez noc a prelepte sa s bobuľami alebo orechmi.
Pečené jablká
S láskavým dovolením Kiian Oksana/Shutterstock
Celkové sacharidy na porciu: 18,1 gramov
Jablka (50-gramové podávanie): 7,4 gramov sacharidov
Zmiešané orechy (14-gramové podávanie): 2,9 gramov sacharidov
Mletá škorica (1 lyžica servírovania): 2,1 gramov sacharidov
Zlato (7-gramové podávanie) : 5,7 gramov sacharidov
Jablká aj med môžu spôsobiť, že počet sacharidov, ktoré konzumujete za deň, rýchlo, ak budete jesť príliš veľa alebo príliš veľa. Vychutnať si však primerané množstvo oboch - spolu s niekoľkými ďalšími chutnými dodatkami - môže byť báječnou voľbou pre tých, ktorí chcú dezert Keto.
„Jadro a veci jablká so zmesou nasekaných orechov, škorice a mrholením medu,“ hovorí Greenwood. Akonáhle dáte jedlo dohromady, stačí všetko, čo musíte urobiť, je „piecť do jemného“ a užívať si.
Cookies mandľovej múky
S láskavým dovolením Cotter Crunch
Celkové sacharidy na porciu: 20,4 gramov
Mandľová múka (100-gramové podávanie): 16.2 Gramy sacharidov
Stevia (1 lyžica servírovania): 3 gramy sacharidov
Vajcia (za veľké vajce alebo 50 gramov): 0,36 gramov sacharidov
Nemusíte sa vzdať cookies, zatiaľ čo sa budete držať zdravej a dobre zaokrúhlenej diéty s nízkym obsahom sacharidov. Namiesto toho dávajte pozor na tých, ktorí sú na poličke v obchode, ktoré „používajú mandľovú múku ako základ pre sušienky a osladte prírodným sladidlom, ako je erytritol alebo Stevia,“ hovorí Greenwood.
Aj keď si možno pochopiteľne dávate pozor na umelé sladidlá, Stevia je iná. Ako spomenul Greenwood, je to prírodné sladidlo. V skutočnosti štúdia uverejnená v Exli denník V roku 2021 zistili, že Stevia obsahuje antibakteriálne a antioxidačné vlastnosti a môže byť tiež prospešná pre pacientov s cukrovkou, ochorením obličiek a rakovinou. Okrem toho štúdia 2022, ktorá sa objavila v Molekuly poznamenal, že Stevia by mohla pomôcť predchádzať rakovine, čím sa jej príťažlivosť stane tak sladkou ako vkus.
Ak nenájdete vhodné vopred pripravené cookies, choďte do inej uličky, uchopte tieto ingrediencie a rýchlo si doma bičujte nejaké keto cookies pre seba.
názvy likérov
Jahodový koláč
S láskavým dovolením pri varení nóbl
Celkom sacharidy na porciu: 19,7 gramov
Mandľová múka (75-gram serving): 12,2 gramov sacharidov
Jahody (50-gramové podávanie): 3,8 gramov sacharidov
Šľahačka (1/2 šálky alebo 30 gramov): 3,8 gramov sacharidov
Vieš, čo je mňam? Jahody! Vieš, čo ešte je úžasné? Shortcake! Dajte ich dokopy a máte dezert hodný slintania. Strawberry Shortcake je tiež ďalšou milovanou liečbou, do ktorej môžu nasledujúci keto stále kopať, ak vykonajú niekoľko úprav s nízkym obsahom sacharidov. Aby ste to urobili, Greenwood vysvetľuje, že by ste mali „používať mandľovú alebo kokosovú múku na výrobu sušienok s nízkym obsahom sacharidov, vrchol s čerstvými jahodami a šľahačkou“.
Gule arašidového masla bielkoviny
S láskavým dovolením dobre pokročil Erin
Celkom sacharidy na porciu: 17,9 gramov
Arašidové maslo (50-gramové podávanie): 10,9 gramov sacharidov
Srvátkový proteínový prášok (1/2 lopatky alebo 14,335-gram): 4,2 gramov sacharidov
Zlato (3.5-gram serving): 2,8 gramov sacharidov
Zaberať arašidové maslo gule na ďalšiu úroveň pridaním podpory proteínu.
Greenwood ponúka jej rýchly a ľahký recept: „Zmiešajte arašidové maslo, bielkovinový prášok a dotyk medu. Valte sa do malých guličiek a chladte. “
Nezabúdajte, že je najlepšie používať prírodné arašidové maslo, ktoré by mohlo byť nižšie v sacharidoch ako typické odrody. Ďalej pomáhajte udržať počet sacharidov pod kontrolou tým, že odoláva možnému nutkaniu ísť cez palubu pri pridávaní medu a bielkovinového prášku.
Jell-O bez cukru s šľahačkou
S láskavým dovolením Shutterstock
Celkové sacharidy na porciu: 4,6 gramu
Želatínový dezert bez cukru (100-gramové podávanie): 4,2 gramov sacharidov
Šľahačka (1 polievkové porovnanie): 0,38 gramov sacharidov
Ak ste vyrastali jesť Jell-O, potom určite nie ste sami. Táto pochúťka bola v roku 1897 ochranná a do roku 1904 zasiahla hlavný prúd spolu s tým, čo sa stalo neuveriteľne výstižným sloganom, ktorý ho nazval „najslávnejším dezertom v Amerike“ Michiganská univerzita .
náhrada šafranu
Stále je v týchto dňoch známy a zbožňovaný, ak máte radi Wiggly, Jiggly Jell-O, potom môžete byť nadšení, keď zistíte, že je ideálny dezert s nízkym obsahom sacharidov, keto priateľský k keto. Podľa Greenwooda môžete dokonca „topiť] s kopou šľahačky“. Avšak, keď ste v obchode s potravinami, nezabudnite si kúpiť „želatínu bez cukru“, dodáva.
Puding tekvicového chia
S láskavým dovolením Shutterstock
Celkové sacharidy na porciu: 18,8 gramov
Semená chia (9-gramové podávanie): 3,8 gramov sacharidov
Tekvica (100-gramové podávanie): 8,1 gramov sacharidov
Tekvicové korenie (1 polievková lyžica porcie 5,6 g): 3,9 gramov sacharidov
Stevia (1 lyžica servírovania): 3 gramy sacharidov
Počas nákupu vyzdvihnite ešte viac semien Chia, aby ste ich pridali do tekvicového pudingu. Ak nemáte svoj vlastný recept, Greenwood navrhuje kombináciu konzervovanej tekvice, semien chia, tekvicového koláča a prírodného sladidla. Nechajte to sedieť cez noc a užívať si. “
Keď naberáte každý posledný kúsok svojho pudingu, budete môcť oceniť chuť a skutočnosť, že tekvica je skvelé pre vaše zjavenie , Srdce a imunitný systém a zároveň majú spravodlivý podiel na vláknine, čo vás môže cítiť príjemne a plné dlhšie. Vďaka tomu je tento dezert s nízkym obsahom sacharidov uspokojujúci všetkými spôsobmi!
Keto tvarohový koláč
Celkové sacharidy na porciu: 20,7 gramov
Mandľová múka (75-gram serving): 12,2 gramov sacharidov
Maslo Salted (100-gramová porcia): 0,06 gramov sacharidov
Smotanový syr (100-gramové podávanie): 5,5 gramov sacharidov
Stevia (1 lyžica servírovania): 3 gramy sacharidov
Cheesecake je neuveriteľne populárny dezert. V skutočnosti sa v roku 2020 odhadoval trh s tvarohovými koláčmi v hodnote 18 miliárd dolárov, a tento počet sa očakáva, že podľa Oblúk priemyslu . Môžete byť jedným z ľudí, ktorí búchajú vaše pery a zároveň budete konzumovať túto báječnú pochúťku s naším s nízkym obsahom sacharidov keto.
„Vytvorte kôru pomocou mandľovej múky a masla a potom vytvorte náplň tvarohového koláča sladeného sladidlom s nízkym obsahom sacharidov, ako je erytritol,“ hovorí Greenwood.
Cinnamon pražené mandle
Celkové sacharidy na porciu: 15,9 gramov
Mandle (50-gramové podávanie): 10,8 gramov sacharidov
Mletá škorica (1 lyžica servírovania): 2,1 gramov sacharidov
Stevia (1 lyžica servírovania): 3 gramy sacharidov
Mandle are a convenient crunchy snack that can also be a part of what might be your new favorite dessert. Just 'toss almonds with cinnamon and a touch of sweetener, then roast until crispy,' Greenwood suggests.
Keď sa okusujete preč, môžete premýšľať o tom, ako majú mandle nízke sacharidy, ale s vysokým obsahom vápnika, antioxidantov, bielkovín a zdravého tuku. Okrem toho výskum, ktorý sa objavil v Živiny poznamenali, že mandle môžu mať „regulačnú úlohu pri telesnej hmotnosti a ochranné účinky proti cukrovke, obezite, metabolickým syndrómom a kardiovaskulárnym chorobám“. Samozrejme, budete sa tiež chcieť zamerať na lahodnosť svojho dezertu.
Kokosové makaróny
Celkové sacharidy na porciu: 15,7 gramov
Sladené skartované kokosové mäso (25-gramové podávanie): 11,9 gramov sacharidov
Čerstvé vaječné bielky (100-gram alebo 3 vaječné biele): 0,73 gramov sacharidov
Stevia (1 lyžica servírovania): 3 gramy sacharidov
Ak ste nevedeli, macarons sú vrstvené francúzske cookies, ktoré sa dodávajú v rôznych veselých farbách a sú vyrobené z mletých mandlí v Meringue. Makaróny (všimnite si však ďalšie „o“) sú zhryznuté kúsky zložené z drveného kokosu. Aj keď sú obe nádherné, vyžaduje si len pár položiek, ktoré môžete ľahko chytiť z obchodu s potravinami, aby ste vytvorili keto priateľskú šaržu. Greenwood poznamenáva, že na to, aby sa tento dezert s nízkym obsahom sacharidov stal, všetko, čo musíte urobiť, je „miešať strúhaný kokos, vaječné bielky a sladidlo s nízkym obsahom sacharidov, potom piecť až do zlatohneda“.
Bobuľový smoothie
S láskavým dovolením jednoducho quinoa
Celkové sacharidy na porciu: 20 gramov
Černošské (50-gramové podávanie): 4,8 gramov sacharidov
Maliny (50-gramové slúžky) : 6 gramov sacharidov
Jahody (50-gramové podávanie): 3,8 gramov sacharidov
Nesladené mandľové mlieko (100-gramové podávanie): 1,3 gramov sacharidov
Srvátkový proteínový prášok (1/2 scoop 14.335 g serving): 4,2 gramov sacharidov
ovsené vločky banánové muffiny zdravé
Smoothies môžu byť báječným spôsobom, ako do vašej stravy pridať vitamíny a živiny. Výskum publikovaný Denník výživy V roku 2017 poznamenal, že mať každý deň jeden smoothie vám môže pomôcť získať potrebné požiadavky na ovocie a zeleninu. Výsledkom je, že máte úžitok z vlákniny, železa, horčíka, draslíka, selénu a vitamínu A. Udelené, nie každý rád pripravuje raňajky, ktorá sa ráno chveje prvá vec. Ak to znie ako vy, zvážte namiesto toho, aby ste sa rozhodli pre bobuľový smoothie na dezert. Greenwood hovorí, že môžete „zmiešať zmiešané bobule, nesladené mandľové mlieko a a scoop of protein powder for a refreshing dessert. '
Čokoládový proteínový puding
Celkové sacharidy na porciu: 17,15 gramov
Čokoládový prášok bez cukru (2 lyžice alebo 11-gramové porcie): 7,5 gramov sacharidov
Nesladené mandľové mlieko (100-gramové podávanie): 1,3 gramov sacharidov
Srvátkový proteínový prášok Isolate (1 scoop 28.8 g serving): 8.3 gramy sacharidov
Rovnako ako Jell-O, čokoládový puding je ďalším obľúbeným detstvom, ktorý si možno budete chcieť vychutnať ako dospelý. V skutočnosti existuje dokonca aj Národný deň čokoládového pudingu , ktorý spadá 26. júna. Ak chcete oslavovať tento jasne špeciálny deň-alebo každý deň-potom obchod s potravinami má všetko, čo potrebujete na výrobu dezertu s nízkym obsahom sacharidov, ktorý obsahuje pridanú výbuch bielkovín vo vašom hodvábnom hladkom čokoládovom pudingu.
Greenwood má neuveriteľne jednoduchý, ale uspokojujúci recept, ktorý hovorí, že „čokoládový bielkovinový prášok môžete zmiešať s mandľovým mliekom alebo kokosovým mliekom a chladiť, kým nezhustne.“
