15 najzdravších arašidových masterov podľa Dietitians

Arašidové maslo je špajza nevyhnutná. Toto „orechové“ maslo (arašidy sú technicky strukovinou, nie orechom, ktorý je naplnený bielkovinami, vláknami a mononenasýtenými tukmi, je lacný zdroj rastlinných bielkovín, ktorý je neuveriteľne univerzálny a výživný.

„Môže to byť skvelý doplnok k receptom, sendvičom a ovociam, ak sa niekto snaží pridať do svojej stravy nejaké bielkoviny, zdravé tuky a vitamíny,“ hovorí registrovaný dietológ Lauren Manaker, MS, RDN, LD z, Výživa teraz poradenstvo .

Na to, aby ste mohli mať svoje výhody, zdravé arašidové maslo by malo mať iba dve ingrediencie: arašidy (duh) a niekedy štipku soli. Ale niektorí z dnešných výrobcov-dokonca aj „prírodné“ značky, ktoré sa inzerujú ako zdraví- Zabaliť svoje PBS s prísadami, ktoré jednoducho nepotrebujete , preto je nájdenie zdravých značiek arašidového masla také dôležité.

Aby sme vám pomohli vyhnúť sa menej hviezdnym pohárom a nájsť najlepšie arašidové maslo, rozprávali sme sa s registrovanými dietológmi, aby sme zistili, ktoré značky sa oplatí kúpiť. Najprv budeme diskutovať o výhodách konzumácie arašidového masla, ako si všimnúť najzdravšie poháre a potom sa dostať do nášho definitívneho zoznamu najzdravších arašidov.

Aké sú výhody arašidového masla?

Arašidové maslo má veľa výhod, ktoré sú dokonalým šírením pre vaše PB

Dobrý zdroj bielkovín . Väčšina zdravých značiek arašidového masla dodá 7 gramov proteínu V každej podávaní dvoch tablesponín.

Dobrý zdroj zdravých tukov. Arašidové maslo je dobrým zdrojom mononenasýtených mastných kyselín a omega-6 mastných kyselín. „Tieto mastné kyseliny zohrávajú v tele viac kritických úloh, vrátane rastu buniek, udržiavania buniek (konkrétne kože a vlasov), imunitnej reakcie a reprodukcie,“ hovorí Rachel Fine MS, RD, CSSD, CDN , registrovaný dietológ a majiteľ Do Pointe Nutrition .

Mikroživiny husto. Arašidové maslo je dobrým zdrojom minerálov, ako je horčík, fosfor a zinok. „Arašidové maslo tiež poskytuje niektoré jedinečné živiny, ako je selén a cholín, a je skvelým zdrojom biotínu: vitamínu známy tým, že podporuje nádherné vlasy a zdravé nechty,“ hovorí Manaker.

Podporuje zdravie srdca. ' Štúdium Ukážte, že u ľudí, ktorí pravidelne zahŕňajú orechy, vrátane arašidového masla, vo svojej strave sa mení menej pravdepodobné Ona Pennier, mph, rd z, Moderný minimalizmus .

Ako zvoliť najlepšie zdravé arašidové maslo

Keď nakupujete pre arašidové maslo, pri pozeraní na štítok by ste mali dávať pozor na arašidové maslo. Pri výbere zdravých značiek arašidového masla sa podelili o nasledujúce kritériá výživy, ktoré hľadajú, pri výbere zdravých značiek arašidového masla:

Zoznam krátkych prísad : „Ako dietológ si vyberám arašidové maslo, ktoré obsahujú najmenšie zložky. Ak dokážem vybrať arašidové maslo, ktoré obsahuje iba arašidy a dotyk soli, je to najlepšia voľba v mojej knihe, “hovorí Manaker.

Nulové alebo nízke hladiny pridaných olejov : „Oleje, najmä plne alebo čiastočne hydrogenované oleje, by nemali byť vo vašom PB. Tieto sa často pridávajú na predĺženie trvanlivosti a zabránenie oddeleniu, ale môžu mať negatívny vplyv na cholesterol v krvi a hladiny triglyceridov a zvyšujú riziko srdcových chorôb, “hovorí Penner.

Cukor s nulovým alebo nízkym pridaným cukrom : Arašidové maslo prirodzene obsahuje nejaký cukor, často 1-2 gramov na porciu, aj keď nie je uvedené v ingredienciách. Kľúčom je vyhnúť sa pridaný Cukry ako melasa, maltodextrín a kukuričný sirup, ktoré dodávajú prázdne kalórie. Podľa Mikka Button, Rdn, Clt , registrovaný diétský výživový pracovník a majiteľ Jasná telesná výroba , malé množstvo pridaného cukru v arašidovom masle je prijateľné: „Mnoho značiek pridáva cukor pre sladkosť. Nie je to obchodník s obchodom, ale hľadám značky s menej ako 2 gramami pridaného cukru na porciu. ““

Preskočte verzie s nízkym obsahom tuku alebo s zníženým tukom : Niektoré arašidové maslá s nižším obsahom tuku obsahujú viac cukru na kompenzáciu zníženého tuku, čo nie je ideálne. „Tuk nachádzajúci sa v arašidovom masle je zdravým doplnkom jednej stravy,“ hovorí Manaker, a preto neodporúča arašidové maslo so zníženým tukom.

15 najzdravších arašidov

S ohľadom na tieto kritériá nám Dietitians dali osobné odporúčania pre najlepšie arašidové maslo, ktoré si môžete kúpiť. Zahrnuli sme tiež niekoľko nezdravých možností preskočenia. Čítajte ďalej a potom pozrite 10 najzdravších chleba nakupovaných v obchode .

Smucker's Prírodné krémové arašidové maslo

Smucker

Ingrediencie: Arašidy, soľ

Smucker Natural Peanut Butter Prišli sme najviac, keď sme požiadali Dietitians o najlepšie arašidové maslo, najmä preto, že je ekonomické a spĺňa požiadavky dietológov, ktoré sú vyrobené iba z dvoch ingrediencií: arašidy a soľ. Toto je jedna z najlepších značiek arašidového masla na trhu.

Maranatha organické krémové arašidové maslo

Jedlá z maranatha

Ingrediencie: Organické suché pražené arašidy, morská soľ

Aj keď sa nám páči Arašidové maslo Maranatha Vďaka svojmu nízkemu počtu sodíkov sa nám páči viac, pretože má najhladšiu textúru (vďaka jedinečnému procesu s dvojitým grindom) bez toho, aby potreboval ďalšie oleje.

Opäť organické krémové žiadne soľné arašidové maslo

Znovu

Prísady : Organické arašidy

Aj keď sú 2 gramy cukru v Znovu's Creamy Peanut Butter , je to úplne prirodzené s ničím pridaným, a preto je to obľúbené Shira Sussi, MS, RD, CDN z Výživa Shira Sussi . V skutočnosti existuje doslova K tejto nádobe nič nepridalo. Ani soľ. Takže je to dobrá voľba arašidového masla s nízkym obsahom sodíka pre tých, ktorí chcú sledovať príjem soli alebo tých, ktorí radi varia s arašidovým maslom a sezónne jedlá sami. Ak vy robiť Rovnako ako soľ, aj jeden opäť robí solenú verziu a ľahko sladenú verziu.

Crazy Richard's Creamy Arašid Butter

Crazy Richard's

Prísady : Arašidy

Podľa Crazy Richard's , vplížili sa do 540 arašidov do každej nádoby arašidového masla - a nič iné! „Moja obľúbená značka arašidového masla má iba jednu ingredienciu: arašidy,“ hovorí Lauren Harris-Pincus, MS, RDN autor Raňajkový klub s bielkovinami a majiteľ Výživa v hlavnej úlohe . „Arašidové maslo Crazy Richard nemá pre tých, ktorí hľadajú najčistejší produkt, ktorý hľadajú najčistejší produkt, pridaný olej, soľ alebo cukor. Ak chcete, môžete vždy pridať dotyk soli, ale pre ľudí, ktorí obmedzujú sodík a cukor v dôsledku zdravotných problémov alebo preferencií výživy, je Crazy Richard's úžasnou voľbou. '

Santa Cruz Organické krémové arašidové maslo, tmavé pražené

Organický

Prísady : Organické pečené arašidy, soľ

Pre srdečnejšie, bohatšie, pečenke príchuť s arašidovým maslom sa rozhodnite pre nádobu Svätý kríž , vyrobené z tmavých pražených španielskych arašidov.

Rozložte milostné organické arašidové maslo

Šírte lásku

gruzínsky broskyňový nápoj

Ingrediencie: Organické arašidy

' Rozložte milostné organické arašidové maslo , vyrobené výlučne z organických arašidov, je vynikajúcou voľbou z niekoľkých kľúčových dôvodov, “hovorí Mary Sabat MS, RDN, LD . „Po prvé, jej jediná ingrediencia, organické arašidy, zaisťuje, že arašidové maslo je čisté a bez akýchkoľvek prísad. Organická povaha arašidov tiež znamená, že sa pestujú bez syntetických pesticídov alebo hnojív, čo je lepšie pre zdravie spotrebiteľov a životné prostredie. Nakoniec, toto arašidové maslo poskytuje bohatý zdroj prírodných bielkovín, zdravých tukov a vlákniny, čo všetko je nevyhnutné pre vyváženú stravu. ““

Prírodné hladké arašidové maslo Laury Scudderovej

Laura Scudder's

Ingrediencie: Arašidy, soľ

Podľa Lisa Young, PhD, RDN autor Konečne plné, konečne štíhle , toto arašidové maslo z Laura Scudder je nielen chutný, ale môže vám priniesť pokoj kvôli svojim jednoduchým ingredienciám.

„Toto chutné arašidové maslo obsahuje iba dve ingrediencie, arašidy a soľ,“ hovorí Young. „Poskytuje 8 gramov bielkovín a iba 0 gramov pridaného cukru.“

Poznamenáva tiež: „Pretože neobsahuje žiadne hydrogenované oleje, dôjde k separácii oleja, čo je normálne.“

Teddie vyhladzuje všetky prírodné hladké arašidové maslo

Plyšový

Ingrediencie: Suché pečené arašidy, soľ

Zoznamy Penner Plyšový Medzi jej zoznammi obľúbeného zdravého arašidového masla, spolu s značkou Costco Store Kirkland Signature Organic Arašid Butter.

Justinovo klasické arašidové maslo

Justin's

Ingrediencie: Suché pečené arašidy, palmový olej

Justin Gold vzal Jeho arašidové maslo Od poľnohospodárskych trhov po Bodegas všade a je to chytené z dobrého dôvodu: je to krémové a návykové, ale so super nízkym počtom sodíkov.

Krémová smotana arašidová ľanová šírka zeme

Zemská rovnováha

Ingrediencie: Arašidy, cukor, ľanové semeno, palmový olej, soľ

Áno, toto arašidové maslo má cukor, ale to nie je pre obchodník Sandra Gultry, RDN, LDN, CPT, registrovaný diétský výživový pracovník, certifikovaný osobný tréner a zakladateľ Je to všetko o voľbách . ' Zemská rovnováha je prírodné arašidové maslo s pridaným bonusom ľanových semien, ktoré prichádza za menej ako 1 gram pridaného cukru. Tento štítok je stále skvelý! “

Trader Joe's Cream salované arašidové maslo

Obchodník Joe's

Ingrediencie: Suché pečené arašidy, soľ

Obchodník Joe's fans can rest assured that a healthy peanut butter option will always be available on the shelf.

' Trader Joe's Cream salované arašidové maslo Obsahuje iba dve prísady: suché pražené arašidy a soľ, “hovorí Young,„ a obsahuje nulové gramy pridaného cukru a poskytuje 8 gramov bielkovín na porciu. “

Veľká lyžica pražičky chrumkavé arašidové maslo

Veľká lyžica pražičiek

Ingrediencie: Vysoké olejové bežecké arašidy, náboje Virginia arašidy, sirup ciroku bahnitých rybníkov, morská soľ Jacobsen

Manaker si tiež užíva arašidové maslo z krízy z Veľká lyžica pražičiek . 'Sweetened with sorghum syrup and slightly salty, tJeho arašidové maslo leans on two varieties z peanuts to result in a crunchy and satisfying butter that is a perfect topping for your toast,' she says. 'No fillers, no preservatives, and GMO-free, tJeho arašidové maslo is high-quality and delicious.'

Pbfit arašidové maslo

Pbfit

Ingrediencie: Pečené arašidy, hrachový bielkovina, arašidový olej, kokosový palmový cukor, morská soľ

Tak Pbfit arašidové maslo je jedinečný v jeho ingredienciách, čo vám dáva príjemné bielkoviny s občerstvením.

Pridaný hrachový proteín v tomto šírení „poskytuje ďalší bielkoviny ako obvykle, s 10 gramami bielkovín na porciu.“ hovorí Young. Toto sladké a krémové arašidové maslo obsahuje minimálne ingrediencie a je ideálne na spárovanie s jablkami alebo pridanie k otrasom alebo smoothies.

Whole Foods 365 arašidové maslo, nesladené a bez soli

Celé potraviny

miešané nápoje s korunou kráľovskou

Ingrediencie: Organické suché pečené arašidy

Ak ste fanúšikom celých potravín, možno budete chcieť vyskúšať ich arašidové maslo Až nabudúce budete musieť pridať do svojho zoznamu. Tento je obľúbený Young's ', pretože obsahuje iba arašidy - žiadnu soľ, cukor alebo čokoľvek iné.'

Kirkland Organické arašidové maslo

Kirkland

Ingrediencie: Suché pražené organické arašidy, soľ

Kirkland Organické arašidové maslo Používa iba dve ingrediencie a Sabat hovorí, že je to skvelá voľba pre tých, ktorí chcú zdravú voľbu.

„Toto arašidové maslo je vynikajúcou voľbou vďaka svojim jednoduchým ingredienciám - iba organickými arašidmi a náznakom morskej soli,“ hovorí Sabat. „Táto kombinácia zaisťuje, že spotrebitelia majú všetky prirodzené výhody arašidov bez prísad, ako sú cukry alebo hydrogenované oleje, a používanie organických arašidov minimalizuje vystavenie pesticídom, podporuje zdravšiu spotrebu a environmentálnu udržateľnosť.“ “

Tiež dobré možnosti pre zdravé arašidové maslá

Jif prírodné krémové arašidové maslo

Jif

Ingrediencie: Arašidy, cukor, palmový olej, soľ, melasa.

Aj keď značka JIF nespĺňa požiadavky na najlepšie arašidové maslo, neznamená to, že sa mu musíte vyhnúť výlučne, ak je to jediná možnosť, ktorá je k dispozícii vo vašom supermarkete. Namiesto toho urobte inteligentný výmena. „Pre klientov, ktorí sú lojálni k klasickej značke JIF prirodzená odroda . Chuť je identická a vyhnete škodlivým trans -tukmi z hydrogenovaných olejov. Pridané cukry zostávajú v mojich 2 gramoch na odporúčanie slúžky. Navyše nemôžete poraziť cenu za 2,28 dolárov za nádobu, “hovorí Knapp.

Nuttzo arašidová trasa mix

Nuttzo

Prísady : Arašidy, Cashews, Almonds, Brazil Nuts, Flax Seeds, Sunflower Seeds, Hazelnuts, Celtic sea salt

Zvýšenie rozmanitosti vašej stravy pomôže poskytnúť vášmu telu viac živín, vitamínov a minerálov, ktoré musí fungovať čo najlepšie. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako to urobiť, je rozhodnutie Nuttzo Peanut Butter Trail Mix Spread , ktorá zahŕňa zmes šiestich orechov a semien, vrátane brazílskych orechov bohatých na selén a ľanových semien bohatých na vlákna.

Dobré a zhromažďujte organické arašidové maslo

Cieľ

Ingrediencie: Suché pražené organické arašidy

Cieľ has everything you could dream z buying—and that includes healthy peanut butter, too! Podľa Sabat, their Dobrý je skvelá voľba pre váš ďalší PB

„Jednoduchosť svojho zoznamu prísad zaisťuje, že spotrebitelia dostávajú produkt bez zbytočných prísad, ktoré môžu znižovať výživové výhody arašidového masla,“ hovorí Sabat. „Toto arašidové maslo tiež ponúka bohatý zdroj prírodných bielkovín, zdravých tukov a vlákniny, čo z neho robí nielen zdravú voľbu, ale tiež prospešnú pre zdravie srdca, riadenie hmotnosti a celkovú pohodu.

Noomi arašidové maslo

Noomi

Ingrediencie: Organické suché pečené arašidy, organické deglety noor dátumy, hroznový olej, arašidový olej, atlantická morská soľ

Áno, existuje taká vec ako zdravé sladené arašidové maslo. „Milujem Noomi arašidové maslo , “hovorí Manaker. „Vyrába sa z najlepších ingrediencií: organické arašidy, morská soľ, arašidový olej, hroznový olej a dátumy namiesto cukru. Žiadne hydrogenované oleje alebo rafinovaný cukor! “

Crazy Richard's Peanut Butter Powder

100% čistý

Ingrediencie: Arašidový prášok

letné gin koktaily

Nová vlna práškových arašidových mastárov rozbije tukové kalórie, vďaka čomu sú obľúbenými dietermi a zanecháva suchý prášok, ktorý rekonštruuje vodou. Ak hľadáte najčistejší arašidový prášok (väčšina značiek má cukor), nehľadajte nič viac ako Crazy Richard's , obľúbený Sussiho.

Publix Greenwise arašidové maslo

Publix

Ingrediencie: Organické suché pražené arašidy, morská soľ.

Podľa Manaker, Publix's GreenWise Creamy Peanut Butter je zdravá voľba, pretože je „vyrobená z organických arašidov a prírodných ingrediencií a toto arašidové maslo je perfektnou kombináciou, ktorá zapadá do mnohých rôznych zdravých životných štýlov“.

Prosperuje trhu Organické arašidové maslo, krémové

Trh prosperovať

Prísady : Organické arašidy

Niekoľko zoznamov ingrediencií je rovnako jednoduchých ako Trh prosperovať's Peanut Butter . To, čo robí túto možnosť skutočne vyniknúť, je skutočnosť, že má iba jednu ingredienciu (arašidy), je organická a prichádza za lacnú cenu. Môžete sa poďakovať nízkym nákladom za prosperujúce poslanie trhu priviesť zdravšie potraviny do viacerých domov za prijateľnejšie ceny. Všetko, čo musíte urobiť, je zaregistrovať sa na ročné členstvo, aby ste odomkli svoje zľavnené ceny. Pridaný bonus: Tento PB prichádza v šikovnom vytlakovom vrecku - nie je potrebné špiniť nôž!

Najhoršie arašidové maslá

Najmladšie nádoby na arašidové maslo majú vysoký obsah cukru, zbytočné emulgátory ako monoglyceridy a hydrogenované oleje, pričom majú tiež nízky obsah bielkovín.

Najhoršie: arašidové maslo

Arašidové maslo

Môže byť veľa skvelých možností arašidového masla z arašidového masla Biela čokoládová úžasná nie je jedným z nich. Vo vyššie uvedených možnostiach je iba 6 gramov bielkovín oproti 7 až 8 gramom. Navyše, má takmer štvornásobok cukru najlepších pohárov arašidového masla na tomto zozname, z ktorých 6 je „pridaných“ cukrových gramov, čo sa rovná asi 12% vášho Denný odporúčaný limit .

Najhoršie: Skippy znížené tukové krémové arašidové maslo nátierka

Arašidové maslo

Keď čítate „znížený tuk“, vedzte, že to zvyčajne znamená vyšší cukor. Svižný Do tejto nádoby dodáva tuhé látky a cukor z kukuričného sirupu.

Najhoršie: Peter Pan Creamy Original Arašid Butter

Peter Pan

K tomu môžete poďakovať hydrogenované rastlinné oleje Peter Pan Peanut Butter Pre svoj vyššie ako priemerný počet kalórií.

Najhoršie: Jif znížená tuková krémová arašidová nátierka

Jif

Tak famous peanut butter Obsahuje iba 60% arašidov, takže čo je ďalších 40%? Ukázalo sa, že je to 14 ďalších ingrediencií, ako sú tuhé látky z kukuričného sirupu a plne hydrogenované rastlinné oleje.

Najhoršie: Peter Pan arašid

Peter Pan

Ak chcete, aby vaše arašidové maslo malo takmer toľko cukru ako želé, môžete si kúpiť túto vaňu Peter Pan Honey Roast Creamy Peanut Butter . Ale ak nechcete jesť viac ako 30 gramov cukru v arašidovom masle a želé sendviče, je najlepšie prejsť.

Tak story has been updated to include new information, fact-checking, and copyedits.