Dátumy sú prirodzene dehydratované ovocie a ich popularita medzi masami sa dá vysledovať späť za tisíce rokov. Zatiaľ čo dátumy Medjool sú najobľúbenejšou rozmanitosťou, ďalšie odrody dátumov, ktoré nájdete na špeciálnych trhoch s potravinami, zahŕňajú Dayri, Halawy, Thoory a Zahidi. Toto vynikajúce ovocie je zdravé a môže byť súčasťou vášho plán zdravého stravovania . Súčasne Obsah cukru a sacharidov z dátumov stále spôsobilo, že mnohí sa čudujú, sú pre vás dobré dátumy?
Keď som vyrastal v Izraeli, dáta sú pravidelnou súčasťou mojej každodennej stravy. Hodil som ich do smoothies, posypal som hodený dátum na mojej rannej miske ovsenej vločky a napĺňal ich mandľami ako rýchle a ľahké občerstvenie. Odpoveď na to, či sú dátumy pre vás dobré, a ak potenciálny vplyv vedľajších účinkov preváži ich výživový potenciál, skutočne závisí od množstva, ktoré každý deň konzumujete. Najlepším spôsobom, ako ťažiť z výhod dátumu stravovania, je ich konzumovať v zdravom moderovaní.
Aby ste vám pomohli zistiť, či sú dátumy pre vás dobré na základe vašich jedinečných výživových potrieb, prečítajte si, aby ste sa dozvedeli niektoré z vedľajších účinkov a výhod dátumu stravovania, vrátane toho, čo by sa mohlo stať s vaším telom, ak budete jesť príliš veľa. Pre radu zdravého stravovania, ktoré vám pomôžu zásobovať najlepšie ovocie pre vaše zdravie, nenechajte si ujsť 10 najzdravších ovocných plodov, ktoré môžete jesť každý deň.
Dátumy môžu pomôcť bojovať proti zápalu.
Klika
Veľa štúdium ukázali, že dátumy majú protizápalové aktivity. Tieto protizápalové aktivity nájdete nielen v celom ovocia, ale môžete ťažiť aj z dobrých výhod, ktoré konzumujete ďalšie výrobky odvodené z dátumov, ako je dátumový sirup a dátumová pasta.
Pomáhajú s imunitnou funkciou.
Klika
dusenie papriky
Selén, minerál nájdený v tomto ovocí, je potrebný na pomoc s imunitná funkcia . Odporúčané denné množstvo selénu po veky 19 rokov a viac je 55 mikrogramov pre mužov aj ženy. Jedna šálka nasekaných dátumov poskytuje 4,41 mikrogramov selénu - alebo 8% odporúčanej dennej hodnoty. Aj keď jete jeden alebo dva dátumy denne, získate ďalší zdroj jedla, ktorý prispieva k tomuto dôležitému minerálu.
Pomáhajú propagovať pozitívne pracovné a dodávkové výsledky.
Klika
Systematické preskúmanie 2020 Pozrite sa na účinky dátumu ovocia na výsledky práce v porovnaní s rutinnou starostlivosťou. Údaje ukázali, že dátumy stravovania môžu významne znížiť aktívnu fázu práce. Trvanie ostatných fáz práce a frekvencie cisárskeho rezu nemalo žiadny účinok. Vedci dospeli k záveru, že môže existovať spojenie, ale je potrebný ďalší výskum. Ak ste tehotná a chcete pridať niekoľko dátumov denne do svojho plánu zdravého stravovania - potom choďte na to!
Môžu pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb.
Klika
Dátumy poskytujú rozpustné vlákno, ktoré môžu znížiť cholesterol LDL („Bad“). Rozpustná vláknina sa viaže s LDL cholesterolom, ktorý zabraňuje jeho absorbovaniu do vašej krvi. Na druhej strane to pomáha zabrániť tomu, aby sa mastné ložiská cholesterolu stavali na stenách tepien (známe ako ateroskleróza) a pomáha znižovať riziko srdcových chorôb.
Sú spojené s pomalším rizikom rakoviny.
Klika
Dátumy tiež obsahujú silné antioxidanty vrátane karotenoidov, polyfenolov a antokyanov. Jesť diétu s vysokým obsahom antioxidantov bol spojený so zníženým rizikom chronických chorôb, ako je napríklad rakovina . Okrem toho a Publikovaná štúdia v roku 2014 zistili, že dátumy môžu pomôcť znížiť riziko rakoviny hrubého čreva a konečníka.
Môžu pomôcť znížiť riziko cukrovky.
Rozpustná vláknina má veľa výhod, vrátane pomoci pri kontrole hladiny cukru v krvi. Okrem toho môžu fytonutrienty nájdené v dátumoch hrať úlohu pri kontrole a dokonca aj zlepšovaní choroby. Podľa a 2014 Publikovaný dokument Pokiaľ ide o terapeutické účinky dátumu ovocia, rôzne komponenty nájdené v tomto plodnom ovocí, vrátane flavonoidov, fenolov a saponínov, môžu hrať úlohu pri kontrole cukrovky, hoci presný mechanizmus účinku nie je úplne pochopený. A 2013 štúdia Na flavonoidných zlúčeninách z dátumu vykazovalo zlepšenie diabetických potkanov.
Dátumy môžu pomôcť uzavrieť medzery v oblasti živín.
Klika
Podľa 2020–2025 Diétové pokyny pre Američanov , sú tam Štyri živiny To, že Američania vo všetkých vekových skupinách a životných cykloch sú konzumované. Tieto štyri živiny zahŕňajú vlákninu, draslík, vápnik a vitamín D. Štyri dátumy (asi 100 gramov) poskytujú 27% denného odporúčaného množstva vlákniny a 20% denného odporúčaného množstva draslíka. Jesť niekoľko príliš veľa z tohto ovocia poskytuje vynikajúci zdroj dvoch nedostatočne konzumovaných živín, čo pomáha uzavrieť túto výživnú medzeru.
Môžu pomôcť bojovať proti baktériám.
Klika
Ukázalo sa, že dátumy a prvky, ktoré sú prítomné v ovocí, pomáhajú kontrolovať infekciu. Jeden Štúdia 2012 ukázal, že extrakt z listov a jamiek inhibuje rast niekoľkých typov mikroorganizmov. Ďalšia štúdia z roku 2010 zistili, že extrakt z jamiek pomáha inhibovať rast grampozitívnych a gramnegatívnych baktérií. Pretože ľudia nejedia listy a jamy dátumov, určite je potrebný viac výskumu.
Môžete si dať pár kíl.
Klika
Je možné jesť príliš veľa dobrých vecí? V prípade tohto prirodzene dehydratovaného ovocia. Štyri dátumy (asi 100 gramov) poskytujú neuveriteľných 277 kalórií. Ak sa chystáte vložiť tie sladké deti po celý deň, určite môžete prekonať svoj denný limit kalórií. To môže v konečnom dôsledku viesť k prírastku hmotnosti. Nezabúdajte však, že koľko váhy môžete získať skutočne závisieť od toho, koľko dátumov mýkate naraz. Aby ste tomu zabránili, nezabudnite na svoje časti pri konzumácii dátumov a udržiavať moderovanie.
