Rýchle občerstvenie môže byť chutné a pohodlné, ale keď sa tiež snažíte dodržiavať stravu, kde úspech závisí od určitých obmedzenia, ktoré obmedzujú vaše stravovanie Možnosti, tieto miesta sa môžu zdať skôr ako zastrašujúce rajy pokušenia. Platí to najmä v prípade, že ste na keto diéte, vzhľadom na to, že hranolky, chrumkavé cestá a predmety na báze chleba, ako je pizza alebo hamburgery sú ťažké „nie“, ak je vaším cieľom spustiť ketózu a schudnúť premenou zásob tukov a bielkovín na energiu. Aj keď nájdenie rýchleho občerstvenia keto sa môže zdať také nemožné ako hľadať ihlu v hromade krúžkov cibule HayStack, je v skutočnosti ľahšie umiestniť poradie rýchleho občerstvenia pre keto, ako si môžete uvedomiť.
V skutočnosti sa mnoho reťazcov rýchleho občerstvenia vynaložilo úsilie na diverzifikáciu možností ponuky tak, aby vyhovovali väčšine diétnych preferencií. Zahŕňa to, že možnosti ponuky sú prispôsobivejšie a sú flexibilné s úpravami, aby sa zabezpečilo, že vaše jedlo zasiahne správne miesto bez toho, aby ste vás vyhodili z kurzu svojimi cieľmi. Takže nie je potrebné zdôrazniť pred tvorbou substitúcií, najmä keď sa vytiahnete k pohonu s pevným zmyslom pre možnosti rýchleho občerstvenia keto, ktoré máte k dispozícii.
Čo to znamená „jesť keto“?
Klika
Základná keto strava pozostáva z nízko sacharidové, výškové potraviny a nápoje a skromná spotreba proteínov. Aj keď sa historicky používajú na liečbu epilepsie u detí, „[Keto Diet] sa stala populárnejšou, pretože diéty s nízkym obsahom sacharidov sa stali trendom v 90. rokoch“, podľa registrovaného dietológa Caroline Thomason, Rd, LDN, CDCE .
Cieľom diéty je dostať sa do ketózy, metabolického stavu, kde telo spaľuje tuk na energiu namiesto glukózy.
„Aby sa dostali do ketózy, spotrebované makry musia byť 70 - 75% kalórií z tuku, 20–25% kalórií z bielkovín a 5–10% kalórií z sacharidov,“ vysvetľuje Toby Amidor, MS, Rd, CDN, Fand , ocenený odborník na výživu a Wall Street Journal najpredávanejší autor Kuchárka rodinnej imunity .
„Niektorí ľudia sledujú keto počítaním čistých sacharidov, ktoré by mali byť menej ako 35 gramov za deň. Čisté sacharidy sa vypočítavajú odpočítaním gramov vlákniny od celkových gramov sacharidov, “dodáva Amidor.
Aké sú niektoré výhody a nevýhody sledovania diéty Keto?
„Výhody konzumácie keto sú podobné výhodám iných stravovacích plánov s kalóriou,“ hovorí Thomason. „Pre ľudí, ktorí sa tešia z jedenia v nízko sacharidovej výžive, často hlásia zvýšené pocity spokojnosti a znížené pocity hladu. To im uľahčuje reguláciu ich spotreby kalórií a časom schudnúť. ““
To znamená, že Thomason je tiež veľmi úprimný, pokiaľ ide o potenciálne nevýhody sledovania prísnej stravy Keto.
„O Keto však nie je nič magické. Je to jednoducho ďalší spôsob, ako spravovať príjem kalórií - a ak to pre vás funguje, skvelé! Vo veľkej miere vidím, že to nefunguje pre väčšinu mojich klientov. Dôvodom je to, že sa cítia príliš obmedzení a túžia po uhľohydrátoch, ktoré majú pocit, že nie sú schopní jesť. To môže mať za následok diétu yo-yo alebo obdobia obmedzenia kalórií, po ktorých nasledujú obdobia nadmerného odvrátenia. ““
Takže pri konzumácii keto môže byť pre niektorých účinný, nejde o „diétne riešenie„ univerzálnych osôb “. Ak viete, že ste karbový craver a máte zlú históriu s diétou Yo-Yo, nestajňujte sa a pripravte sa na neúspech tým, že sa pokúsite zapojiť štvorcový kolík do keto diery. Predtým, ako sa dostanete na konzumáciu Keto, obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby ste zistili, či je to pre vás najvhodnejšie.
Tipy na objednanie rýchleho občerstvenia keto kdekoľvek
Sorbis/Shutterstock
Pri pokuse o identifikáciu možností rýchleho občerstvenia pre rýchle občerstvenie priateľské k keto je potrebné mať na pamäti Trista Best, MPH, RD, LD , registrovaný dietológ na Vyvážiť jeden doplnok :
- Udržujte svoju objednávku jednoduchú: „Kus grilovaného kuracieho mäsa alebo lososa je zvyčajne bezpečnou stávkou, rovnako ako misa dusených brokolicov,“ navrhuje Amidor.
- Priekopy buchty: „Mnoho reťazcov rýchleho občerstvenia ponúka možnosť objednať si hamburgery bez buchty,“ radí najlepšie. Jednoducho požiadajte o hamburgerovú placku, syr, šalát a paradajku a preskočte kečup a ďalšie omáčky.
- Zabudnite na vyprážanie a choďte na grilované: „Vyvarujte sa obaľovaného alebo vyprážaného mäsa a rozhodnite sa pre grilované alebo pražené kurča, hovädzie mäso alebo ryby,“ hovorí Best.
- Vymieňajte klasické strany s vysokým obsahom sacharidov za keto priateľské alternatívy: „Namiesto hranoliek hľadajte strany s nízkym obsahom sacharidov, ako sú bočné šaláty, brokolica, zelené fazule alebo strana slaniny,“ hovorí Best.
- Pýtajte sa: „Ak si myslíte, že objednávanie hamburgera bez buchty je keto - pravdepodobne to tak nie je,“ hovorí Amidor. „Mnoho reťazcov rýchleho občerstvenia pridáva do svojho jedla príchute, výplne alebo marinády, aby im pomohli lepšie alebo ich objemovať. Tieto ingrediencie môžu obsahovať sacharidy, ktoré, ak sa konzumujú v príliš vysokom množstve, sa vám nedarí, že sa nebudete cítiť dobre alebo vás vyberú z ketózy, ak sa pravidelne konzumujú. Vždy požiadajte, aby ste videli informácie o výžive alebo požiadali o zoznam ingrediencií, “radí.
- Ak máte pochybnosti, skontrolujte informácie o výžive: „Mnoho reťazcov rýchleho občerstvenia má k dispozícii informácie o výžive online alebo v obchode. Skontrolujte, či sa uhľohydrát a obsah tuku v položkách ponuky urobte informované rozhodnutia, “hovorí Best. Ak ste na cestách, prineste si nejaké občerstvenie priateľské k keto, ako sú orechy, syr alebo trhané, aby vám pomohli zostať na trati medzi jedlom.
- Zvážte modifikovanú stravu Keto: „Väčšina ľudí v skutočnosti sleduje modifikovanú stravu keto s menej prísnymi pokynmi s 55% kalórií z tuku, 35% kalórií z bielkovín a 15% kalórií z sacharidov,“ vysvetľuje Amidor. „Tento menej prísny plán umožňuje viac priestoru pre sacharidy a viac priestoru pre potraviny naplnené výživami, na ktorých by ste mohli chýbať, ak sledujete prísnu keto stravu.“ Je to tiež veľký odstrašujúci prostriedok proti riziku, že sa upadne do nezdravého cyklu diéty Yo-Yo, ktorý sa už spomínal Thomason.
- Slanina, vajcia a syr , držte croissant alebo sušienku
- Klobása, vajcia a syr , držte croissant alebo sušienku
- Dave's Double , v šaláte
- Slanina , v šaláte
- Kuracie šalát z parmezánu caesar , držte krutóny
„Jesť keto v reštauráciách s rýchlym občerstvením môže byť náročné, ale je možné s malým plánovaním a starostlivým výberom ponuky,“ dodáva najlepšie.
Stále si nie ste istí, ako presne zúžiť ponuky rýchleho občerstvenia na možnosti stravovania priateľské k keto? Aby sme vám pomohli s týmto plánovaním, zaokrúhlili sme zoznam niektorých najlepších položiek ponuky s rýchlym občerstvením Keto, ktoré si môžete objednať. Až sa nabudúce ocitnete v rade pri svojom obľúbenom rýchlom občerstvení, zvážte objednanie ktoréhokoľvek z týchto rýchleho občerstvenia pre keto.
Najlepšie možnosti rýchleho občerstvenia keto v 12 populárnych reťazcoch
1. Burger King
S láskavým dovolením Burger King
Keď Burger King tvrdí, že vám umožní „mať to svoju cestu“, nie je to len služba na pery. Od Crossan'wich po Whoppera (drží Croissant a buchty), samozrejme tu je niekoľko možností ponuky priateľských keto od Burger King.
2. Metro
Pravdepodobne viete, že Subway sľubuje večere, že môžu „jesť čerstvé“, ale stavím sa, že ste si neuvedomili, že je to také jednoduché jesť keto! Zakryte ktorýkoľvek z vašich obľúbených ponoriek do šalátu alebo „no bready misky“, aby ste sa vyhli pokušeniu omamného čerstvého chleba.
3. Arby's
Ak sledujete diétu Keto, chodenie do Arby's, kde „majú mäso“, je bezpečnou stávkou na úder zdravej rovnováhy bielkovín a zdravých tukov bez toho, aby ste sa museli starať o príliš veľa sacharidov.
4. Jack v krabici
S láskavým dovolením Jacka v krabici
Ak je v krabici jedna vec, ktorú v krabici zatočil na trh, ponúka širokú škálu možností ponuky, ktoré sú schopné uspokojiť všetky chuť do jedla a diéty - a tí, ktorí sa snažia jesť keto, nie sú výnimkou. Tu sú niektoré z najlepších možností priateľských k keto, ktoré môžete získať od Jacka v krabici.
5. Chick-fil-A
Chick-fil-a
Aj keď je vyprážané, chrumkavé, chrumkavé kuracie kuracie kuracie kuracie mäso, bude čeliť vašim cieľom diéty Keto, výberom grilovaných kuracích predjedál a úprav menu spoločnosti Chick-fil-A robí z neho jeden z najjednoduchších rýchlych potravinových reťazcov na objednanie keto-priateľského jedla.
6. McDonald's
S láskavým dovolením spoločnosti McDonald's
Zlaté oblúky môžu byť najlepšie známe pre svoj klasický hamburger a hranolky. Avšak pre keto-vedomostných Eaters sa stále môžu ocitnúť sa nasýtení a „milovať“ s akýmkoľvek kombináciou týchto rozkazov McDonald's-Friendly.
7. Wendy's
S láskavým dovolením Wendy's
Menu Wendy sa môže čítať ako román, ale nebojte sa! Môžeme vám pomôcť získať vaše kopy keto zúžením vašich možností na niekoľko vynikajúcich možností priateľských k keto.
Raňajky
Obed alebo večera
8. Taco Bell
Áno, kukurica a múka sú veľkým nie nosom, keď sú na keto diéte, takže tortilly sú vylúčené. Taco Bell však ponúka množstvo možností, ktoré uľahčujú flexibilné úpravy jedla na báze keto.
9. Shake Shack
S láskavým dovolením Shake Shake na Facebooku
Zdá sa, že starostlivo kurátorské menu Shake Shack poskytuje obmedzené možnosti Keto. Kombinácia kvalitných ingrediencií a flexibility reťazca pri úpravách jedla však robí držanie sa vašich cieľov diéty Keto (chutný) vánkom. Môžete odložiť ľubovoľnú buchtu pre šalát bezplatne bezplatne a hromadiť sa na zálievke priateľských k keto podľa vášho výberu.
Obed alebo večera
10. Päť chlapcov
Ak hľadáte spôsob, ako udržať veci jednoduché pri jedle na keto diéte, nehľadajte nič ďalej ako päť chlapcov. Čo by mohlo byť jednoduchšie ako základný hamburger alebo hot dog, čerstvé ingrediencie a držať buchty?
11. KFC
S láskavým dovolením KFC
Aj keď pôvab chrumkavého kuracieho kuracieho plukovníka môže znieť lákavo, grilované kurča KFC je tiež skvelým spôsobom, ako uspokojiť túto túžbu a zároveň sa vyhnúť všetkým sacharidom. Krídlo, prsia, noha alebo stehno, vaše možnosti grilovaného mäsa stále hodia na nulové kalórie Pop. Spárujte to s jednou z strán s nízkym obsahom sacharidov KFC a vy ste zodpovedané modlitby Keto, zatiaľ čo vaše brucho sa vyplní zeleninami a kvalitnými štíhlymi bielkovinami.
bourbon a limonáda
12. Chipotle
S láskavým dovolením
So všetkými prispôsobiteľnými voľbami v spoločnosti Chipotle môžete mať doslova misu Burrito svojich snov - a jesť to tiež! Stačí kompenzovať nedostatok ryže a fazule, ktorý budete odovzdávať ďalším šalátom, prskaním veggies Fajita, zmesi bielkovín a nezabudnite načítať ten syr a guacamole.
