Ľudia idú z rôznych dôvodov z rôznych dôvodov. Či už ide o chudnutie, zlepšenie hladiny cukru v krvi alebo pomáha s inou konkrétnou potrebou zdravia, nájdenie Potraviny nižšie v uhľohydrátoch môže byť užitočný pre mnohých ľudí. A ak sa snažíte znížiť príjem carb pri každom jedle, mať nejaké recepty na vyplnenie nízko-sacharidových raňajok sa môže hodiť, keď sa chcete držať svojich cieľov.
Bežné raňajky s raňajkami, ako sú palacinky, oblátky, ovsené vločky, toast, jogurt, muffiny a šišky, uľahčujú ráno prechádzanie cez palubu na uhľohydrátoch. Ale ak potrebujete sledovať svoj príjem, nebojte sa, pretože je to jednoduchšie, ako si môžete myslieť, že nájdete raňajky s nízkym obsahom sacharidov, ktoré si užijete.
Čítajte ďalej pre 35 chutných, ľahko vyrábateľných receptov na raňajky s nízkym obsahom sacharidov, ktoré môžete vyskúšať dnes. Potom skontrolujte 7 najlepších nízko-sacharidových chlebov na policiach s potravinami .
Klobása a huby frittata
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Ingrediencie, ako sú vajcia, údená klobása, kozí syr, póriky a huby, robia z tejto fritácie príjemne zdravé nízko sacharidové raňajky, aby ste mohli začať deň. A kvôli vajciam a klobásom získate tiež užitočnú podporu bielkovín.
Získajte náš recept na klobásu a huby frittata.
Šunka a syr Omelet
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Omelety sú také ľahké raňajky a sú také univerzálne, že ich môžete vyrobiť podľa akýchkoľvek ingrediencií, ktoré by ste chceli. Táto nízkokalorická omeleta požaduje prosciutto, syr, huby, mlieko a syr, takže môžete získať veľa bielkovín a zároveň udržiavať nízky príjem uhľohydrátov.
Získajte náš recept na šunku a omeletu syra.
Paleo raňajky klobása
Rebecca Firkser / Jedzte to, nie!
Vytváranie vlastnej raňajkovej klobásy je jednoduchšie, ako by ste si s týmto receptom mysleli. Stále získate nejaké uhľohydráty z ingrediencií, ako sú jablkové a feniklové semená, takže aj keď je tento recept na klobásu vynikajúci na prilepenie sa na jedlo s nižším obsahom sacharidov, tí, ktorí majú prísnejšie limity, ako napríklad keto diéta, možno budú chcieť pred varením zdvojnásobiť.
Získajte náš recept na klobásu s raňajkami Paleo.
Brokolica syrové vaječné muffiny
Klika
Chcete začať deň voľna s srdečným muffinom? Tieto muffiny bez múky, s nízkym obsahom sacharidov od registrovaného dietológa Julie Andrews, MS, RDN, Fand Na zdravom epicurean sú pikantné a chutné. Nemáte radi brokolicu? Ľahko sa dá prispôsobiť s vašou obľúbenou zeleninou a môžu byť vyrobené vopred, zamrznuté a zohriaté za minútu. Vychutnajte si tri z nich iba za 7 gramov uhľohydrátov.
Recept z Zdravý epicurean .
Raňajky vegetarián
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Ľudia často nemyslia na vegetariánsky hamburger na raňajky, ale všetko, čo musíte urobiť, je pridať vajíčko, kúsok paradajok, cibuľu a plátky avokádo, aby sa z neho stali úplné a zdravé raňajky. Veggie hamburgery stále obsahujú niektoré uhľohydráty, pretože často používajú fazule alebo zrná, ale ich konzumácia bez buchty vám pomôže udržať príjem sacharidov pod kontrolou.
Získajte náš recept na raňajky vegetariánskeho hamburgera.
Naložená zelenina frittata
Jason Donnelly
Dáva zmysel, že vajcia sú také uctievané raňajky. Tieto bielkovinové výživové elektrárne majú tiež nízky obsah kalórií a sacharidov. Ale ak ste chorí zo základných varených vajíčok alebo vliezkam, zhuzh hore príchuť ranného jedla s vaječnými doplnkami žiarivých zeleniny a zároveň udržiava nízky počet sacharidov.
Získajte náš recept na nabité zeleninové frittata.
Nočné chia puding
Waterbury Publications, Inc.
Ak ste po tom, čo ste vpred, nízko sacharidové raňajky, recept s semenami chia môže byť odpoveďou na vaše modlitby. Nielen sú semená chia Chock-plné vlákniny (asi 10 gramov na uncu), ale jesť ich tiež poskytne zdravú dávku omega-3s. Pre sladké odber vzoriek satiačných semien chia vyskúšajte tento puding chia cez noc.
Získajte náš recept na nočnú chia puding.
Pikantné oblátené karfiolové hash hnedé
Lauren Volo Photography
recept na nápoj z kobylky
Pri konzumácii diéty s nízkym obsahom sacharidov je možno jednou z najnáročnejších potravín, ktoré treba obmedziť alebo zdržať zdržania sa zemiakov. Našťastie, pokiaľ ide o textúru, karfiol je skvelá alternatíva, ktorá dokáže napodobňovať konzistenciu škrobových zemiakov - ale s menším počtom uhľohydrátov. Ak máte doma výrobcu vafle, tieto svieže karfiol Hash Browns sú kreatívnym spôsobom, ako udržať počet sacharidov na nízkej úrovni, zatiaľ čo kope zemiakových chutí na obrubník. Použite ich ako základňu pre nejaké plátky avokádo, morčacie slaniny a pošírované vajíčko, alebo na raňajkový sendvič pridajte druhú hash hnedú farbu.
Získajte recept na pikantné oblátené hash hnedé hash.
Keto cez noc ovos s bobuľami
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Upte ante na základných ovsených vločkách s karbom s týmto receptom, ktorý kombinuje konope sŕdc, vlašské orechy a semená chia, na keto, ktoré sú uvedomené s nízkym obsahom sacharidov, ktoré sa určite prilepia na vaše kosti a udržiavajú vás plné celé hodiny. Pridanie nasekaných vlašských orechov a semien chia tiež poskytuje omega-3 mastné kyseliny, nehovoriac o tom, že miske dáva viac ovsených vločiek textúry.
Získajte náš recept na nočné ovos s bobuľami
Bobuľový karfiol smoothie
S láskavým dovolením tón
Ďalším spôsobom, ako zarobiť na krémovú textúru koulifloweru, je ich použitie ako základňa v smoothie s nízkym obsahom sacharidov. Keď sa snažíte o ideálny zamatovo textúrovaný smoothie, pridanie gréckeho jogurtu, trochu banánov alebo dokonca avokádo je spôsob, ako ísť. Ak sa však snaží udržať počet sacharidov nízko v čase raňajok, zmes karfiol môže byť chutnou swapou ingrediencií s nižším obsahom sacharidov, aby ste zvážili výrobu pri šľahaní smoothie. Využite na krémovú textúru Cauliflower, ktorá ju používa ako základ v tomto bobuľovom smoothie s nízkym obsahom sacharidov.
Získajte náš recept na smoothie Berry Cauliflower.
Veggie Scramlie s hubami, špenátom,
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Pre nadýchaný, ale krémový, mäkký, scraďovaný, táto kombinácia vajíčok, špenátu, húb a kozieho syra je jednoduchý, ale chutný spôsob, ako naplniť výživnú zeleninu a zároveň udržať počet sacharidov na nízkej úrovni.
Získajte náš recept na vegetariánsku scraming s hubami, špenátom a kozím syrom.
10 minút pečené vajcia s hubou
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Ak máte krátku dobu uprostred svojej rutiny v týždni, ale máte radi kombináciu chuti, ktoré sa vyskytujú vo vajciach, špenáde, hubách a kozích syrových špenátoch, je čas vylomiť tie ramekins! Pretože táto iterácia pečených vajíčok vám poskytne podobné chuťové vibrácie. Aj keď tento recept nezahŕňa kozie syr, pridanie zelených chilli, cibule a kanadskej slaniny posunie tento slaný chuťový profil na ďalšiu úroveň. Najlepšie zo všetkého je, že stále dostávate všetky tieto odvážne príchute prostredníctvom peknej porcie bielkovín a zeleniny bez toho, aby ste zasiahli zásadný zásah v oddelení Carb.
Získajte náš recept na 10 minút pečené vajcia s hubami
Chrumkavý raňajkový šalát s vajcami
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Kto hovorí, že pri raňajkách si nemôžete vychutnať náplňový šalát? Tento elegantný šalát je idylickou zmesou krehkého hrášku, reďkoviek, uhoriek a varených vajíčok. Pre ďalšiu krízu s nízkym obsahom sacharidov, ktorá tiež poskytne niektoré zdravé omega-3 tuky, posypte pár vlašských orechov na vrchu a pripravte sa na to, aby ste do obeda dobre zaznamenali chute.
Získajte náš recept na chrumkavý raňajkový šalát s vajcami.
10-minútové stredomorské tofu buchnutie
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Na raňajky s nízkym obsahom sacharidov, ktoré vám poskytnú ochutnávku Mykonos za 10 minút, musíte vyskúšať túto tofutoču. Nemusíte byť vegetariánsky alebo vegánsky, aby ste ocenili báječné jedlo na báze tofu. Ak hľadáte okorenenie svojich rán s štíhlym bielkovín iným, ako je obvyklé mäso, vajcia a morské plody, tofu môže byť saciálny bielkovín, ktorý hľadáte. Táto rýchla a ľahká tofu scramfing má tiež trochu stredomorského vkusu, pretože kombinuje chutné ingrediencie, ako sú papriky, feta, petržlen a paradajky.
Získajte náš recept na 10-minútovú stredomorskú tofu tofumu.
Raňajky burrito
Posie Brien/zjedzte to, nie to!
Tento recept vymení tortillové zábaly s uhľohydrátmi za jasné, tučné zelené listy. Potom napíšte túto porciu zdravých vegetariánov horúcimi a pikantnými miešanými vajcami, cibuľou, paprikou a špenátom. Majte na pamäti, že tento recept obsahuje aj jednu šálku zemiakov, ktorá sa objaví asi 32 gramov sacharidov . Aby ste si udržali toto jedlo v rozsahu s nízkym obsahom sacharidov, preskočte ich alebo ich používajte veľmi striedmo v tomto recepte a zároveň si uvedomíte, že váš uhľohydrát prijíma zvyšok dňa.
Získajte náš recept na celých 30 raňajkových burrito.
Hash squash
Posie Brien/zjedzte to, nie to!
Tento sladký, ale tiež slaný, zlatohnedý hash squash hash je jednou z tých raňajok s nízkym obsahom sacharidov, ktoré sú také chutné, že presahuje ranné jedlá, vďaka čomu je výživná obed alebo dokonca večere. Aj keď tento recept naznačuje klobásu BlackBerry Sage Raňajky klobásy, tiež sa uvádza, že každá klobása kompatibilná s celkovým 30.
Získajte náš recept na hash squash na orech.
Zelený stroj vegetariánsky kastról
Posie Brien/zjedzte to, nie to!
Manželstvo medzi vyššie uvedenými múkami bez múky, nízko-sacharidov a nízkoarkarbarbingové vegetariánske frittata je tento bielkovinový kastról s hustotou vláknami. Všetko, čo potrebujete, je kastrólová misa, niekoľko vajec, kokosové mlieko, cibuľa, nejaké korenie a vaše obľúbené zelené zeleniny a vy máte neodolateľne uspokojivú, ale napĺňajúc nízko sacharidové raňajky šampiónov.
Získajte náš recept na zelený stroj Veggie.
Pikantné pastinácie vafle
Posie Brien/zjedzte to, nie to!
Táto pikantná vafľa založená na pastinách bude určite obrovským hitom, keď sa k vám pripoja v raňajkovom kúte. Parsnips je ďalšia zelenina, ktorá môže pomôcť uspokojiť akékoľvek vyprážané hankery poháňané chliebom, keď sa mierka vrátite späť na príjme sacharidov. Aj keď je táto koreňová vegetariána vysoko podceňovaná, môže zabezpečiť skvelú nízko sacharbovú prísadu pre vafle, strúhané hashbrowny a ďalšie. Pokiaľ ide o tento recept, môžete skúsiť najmä používať aj inú koreňovú a krížovú zeleninu, ako sú strúhané sladké zemiaky, karfiol a dokonca aj mrkva.
Získajte náš recept na pikantné vapingové vafle.
Avokádo so všetkým korením bagel
Posie Brien/zjedzte to, nie to!
Niet pochýb o tom, že za posledných desať rokov sa avokádo toast stal čoraz obľúbenejšou položkou, ktorá sa vyskytovala na väčšine raňajok a brunch menu. Ak sa však snažíte minimalizovať príjem vášhocharu, nájdenie spôsobu, ako jesť menej sacharidov, pričom si stále môžete vychutnať chuťové pocity podobné avokádovému toastu alebo avokáda na bagele, prinajmenšom náročné. Našťastie máme jednoduché, ale výživné riešenie receptov, ktoré vám poskytne to najlepšie z oboch svetov. Vedené všetkým korením bagel a pomlčkou olivového oleja, ktorý dodáva vášmu tanieru ešte kvalitnejší tuk. Je to skutočne plné, vysokokvalitné raňajky vašich snov s nízkym obsahom sacharidov.
Získajte náš recept na avokádo so všetkým korením bagel.
Cukety rezance so slaninou vinaigrette
Waterbury Publications, Inc.
Cestoviny na raňajky? Áno, prosím! Ale na rozdiel od tradičných receptov na cestoviny, ktoré sú preleté sacharidmi, tento recept používa špirálové cuketové rezance (alebo „Zoodles“), čo vám dáva ďalšiu pomoc zeleniny a zároveň udržiava nízky počet sacharidov.
Získajte náš recept na cuketové rezance so slaninou vinaigrette.
Keto raňajkový sendvič
S láskavým dovolením spoločnosti Waterbury Publications, Inc.
Či už sledujete príjem svojho sacharidov alebo nie, je ťažké povedať nie lahodným raňajkám Sammie. Našťastie už nemusíte vďaka tomuto receptu, ktorý používa cloudový chlieb, ľahšiu ako vzduchovú, alternatívu s nižším obsahom sacharidov k tradičnému chlebu, ktorý používa cloudový chlieb, ľahšiu ako vzduchovú alternatívu. Vezmite príchuť rozmerov tohto jedla o krok ďalej tým, že sa tiež rozhodnete pre syr pepper Jack, trochu guac a Pico de Gallo pre zhovievavé nízko sacharidové raňajky.
Získajte náš recept na keto raňajkový sendvič.
Vajcia pečené v smotane s prosciutto, parmezán,
Waterbury Publications, Inc.
Sme to len my, alebo je ohromený niekto, kto je ohromený, koľko náplňovania, chutné ingrediencie môžu byť zabalené do malej ramekiny bez známok uhľohydrátov? Táto misa, ktorá sa nachádza v ústach, obsahuje kombináciu masla, silného smotany, syra, vajíčok a prosciutta na dekadentné raňajky, ktoré vás udrží úplne nabité až do obeda.
Získajte náš recept na vajcia pečené v smotane s proscuittom, parmezánom,
Kučeravé vajcia
Waterbury Publications, Inc.
Určite Sam-i-Am spočiatku rýchlo vypol vyhliadku na „zelené vajcia a šunku“, ale pochybujeme, že by bol schopný odolať tomuto tanieru opečených zelených, prskajúcich vajíčok a klobásy. Je to veľká rovnováha zdravých tukov, bielkovín a vitamínov, ktoré vás budú cítiť plné a pripravené na dobytie dňa. Zatiaľ čo názov tohto receptu nemusí odvaľovať jazyk tak ľahko ako Seussical: The Musical , nebuďte prekvapení, ak zistíte, že sa chcete pociťovať na týchto lahodných nízko-sacharbových raňajkách tu alebo tam-áno, budeš ho jesť kdekoľvek. “
Získajte náš recept na kučeravé vajcia
Šatka
Rebecca Firkser/Jedzte to, nie!
Ak máte radi korenené jedlo a hľadáte vzrušujúci spôsob, ako využiť poslednú z cestovinovej omáčky alebo rozdrvené paradajky vo vašej špajzi prostredníctvom receptu s nízkym obsahom sacharidov, tento recept Shakshuka priateľský k paleo je skvelý spôsob, ako odškrtnúť všetky tieto políčka. Shakshuka je klasická misa Maghrebi zo severnej Afriky, ktorá kombinuje pošírované vajcia s pikantnými paradajkami, oprásne papriky, cibuľu a cesnak a pikantnú červenú paprikovú pastu známu ako Harissa.
Získajte náš recept na Shakshuku.
Vajcia brokolice-syrového v hrnčeku
Waterbury Publications, Inc.
Ak máte krátky čas-a vaše kastrólové jedlá alebo ramekins sa stále namáčajú v umývadle-prečo nie sú kombinované všetky vaše obľúbené nízko sacharbové ťahanie, frittata alebo ingrediencie omelety do hrnčeka? Nielenže je tento nízko sacharidový raňajky hustý, ale aj použitie hrnčeka uľahčuje chytenie tohto jedla a ísť, keď je čas sa ráno dostať na pohyb.
Získajte náš recept na vajcia brokolice-syrového v hrnčeku.
Jar zeleninová frittata
Waterbury Publications, Inc.
Požiadajúc štyri šálky čerstvého špenátu, táto zelenina s nízkym obsahom sacharidov vás nielen naplní, ale tiež podporí vaše telo vápnikom, horčíkom a vlákninou, ktoré vaše telo túžia. Ak si toto jedlo vychutnajte ako raňajky s nízkym obsahom sacharidov, pripravte sa na to, aby ste sa cítili plné celý deň a zároveň získate podporu prírodnej energie.
Získajte náš recept na jarnú zeleninovú fritáciu.
Denver Omelet
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Prečo platiť za mastnú večere omeletu, ktorá bola varená v lacných olejoch a plnená mastnými náplňami, ktoré sú pravdepodobne nasýtené viacerými olejmi a zámernými soľou, keď môžete dohliadať na zdravotný obsah svojich raňajok sami vytvorením výživnej omelety s nízkym karbónom v pohodlí svojej kuchyne? Vďaka tomuto receptu na raňajky s nízkym obsahom sacharidov si môžete vychutnať klasickú omeletu Denver bez toho, aby ste navyše nevyžiadali, ktorý vám ani vaše telo neslúži.
Získajte náš recept na Denver Omelet.
Miešané vajcia s lososom, špargle a kozím syrom
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Tento výživový recept na skrývanie má všetky výroby výdatných raňajkových cestovných - výplach, syr, bielkoviny -, ale so zdravými tukmi a čerstvou zeleninou pri prijímaní ľahkého kalorického mýtu. A ak v tomto okamihu na vašej ceste s nízkym obsahom sacharidov sa cítite, akoby ste porazili takmer všetky ostatné recepty na vajíčko na smrť (určená slovná hračka), budete milovať, ako sa tu používaný losos bohatý na Omega-3 rozjasní dynamickým novým kombo.
Získajte náš recept na miešané vajcia s lososom, špargľa,
Keto palacinky
Svet veľkého človeka
Vyrábané iba z piatich ingrediencií-Almond múka, kokosový olej, mlieko, vajcia a prášok do pečiva-tieto keto priateľské, nízkoobaté palacinky sú zábavným spôsobom, ako začať svoj deň, zatiaľ čo sa držím svojich cieľov. Ak chcete, môžete tiež pridať sladidlo, ktoré si chcete vybrať.
Recept z Svet veľkého človeka .
Čokoládové bielkovinové muffiny
Klika
Tieto zdravé, nízko-sacharidové raňajky z muffín Ayat Silymann, Rd , sú vyrobené z koláče s vysokým obsahom bielkovín, grécky jogurt a samozrejme čokoládové lupienky. Ak sa vám páči, pridajte banán Madhed, aby ste súčasne zvýšili sladkosť a príjem draslíka. (Ak však sledujete, že sacharidy si pozorne uvedomujete, že banány majú sacharidy.) Každý muffin banán má sedem gramov uhľohydrátov, takže si užite dva muffiny a pohár mlieka, a keď začnete deň, budete mať pod 30 gramov sacharidov.
Recept z Výživa .
Keto raňajky kastról
Beth Lipton/ zjedzte to, nie!
Keto-priateľský kastról vyrobený z vajíčok, silného smotany, syra Gruyere, kapusta a váš výber avokádového oleja alebo ghí, tieto nízko sacharidové raňajky sú vynikajúce a necháte sa sa vysielať až do obeda.
Získajte náš recept na keto raňajky.
Pečené ovos mrkvy
Klika
Prajete si, aby ste mohli jesť koláč na raňajky? Vaše želanie sa splní, keď urobíte z týchto mrkvových koláčov upečené ovos Lebka pri zdravej (ish) chuti chuti. Táto raňajková pochúťka je iba 22 gramov uhľohydrátov - a to zahŕňa polevu smotanového syra. (Páni, tak dobre!)
Recept z Zdravá (ish) chuť .
Pikantná misa na raňajky quinoa
Klika
Tieto výdatné a plné pikantné raňajky quinoa z Brynn McDowell, RDN , V domácom dietetikovi by mohol pracovať na brunch s davom, ako aj na raňajkách sami. Aby ste si udržali jedlo s nízkym obsahom sacharidov, udržujte svoju časť quinoa dole na pol šálky. Tým sa obmedzí počet sacharidov na približne 15 gramov. Potom si hromadu misky plnú toľkých zeleniny, koľko chcete, aby ste sa naplnili a zostali spokojní po celé ráno.
Recept z Domáci dietológ .
Bobuľový smoothie
Klika
Radšej bičujete raňajky a vypite ich na cestách? Rastlinný dietológ Budem ľahký, min., Mass, Bempourt. , ponúka recept na smoothie s nízkym obsahom sacharidov. Je plná antioxidantov z mrazených čučoriedok a jahôd a dá sa ich zmiešať o päť minút v rušnom ráne. Celá táto čokoládová dobrota a iba 24 gramov uhľohydrátov.
Recept z Rastlina so Amy .
5-minútové pesto vajcia
Klika
Máte radi stredomorské príchute? Začnite svoj deň registrovaným dietológovým výživovým pracovníkom Anne Danahy, RDN 5-minútové pesto vajcia. The only carbs are those in the toast you use as a base for your savory creation. Eggs, pesto, tomatoes, and feta cheese? Yes, please!
Recept z Túžba po niečom zdravom .
Tento príbeh bol aktualizovaný tak, aby obsahoval nové informácie, kontrolu faktov a kopírovanie.
