Či už ste mama, ktorá potrebuje výživnú možnosť na cestách, keď čaká na futbalovú prax, alebo ste študent, ktorý náhle hladuje uprostred prednášky a má trochu ľahké, zdravé občerstvenie Na cestách môže byť meničom hry pre vaše rušné dni.
Ručne sme si vybrali našich 21 obľúbených; Nechajte ich vždy vo svojej taške, aby ste udržali hlad na uzde. A pre ďalšie tipy, ako odraziť toto monštrum Hunger, ktoré spôsobuje prejedanie, nenechajte si ujsť 9 zdravých potravín, ktoré rýchlo vypínajú spínač hladu .
Pražená cícer
Klika
Cícer, základná zložka vášho milovaného hummusu, sa môže pochváliť pôsobivým 50 gramom bielkovín v jednom šálke. Rozdeľte to na menšie ½ porcie a pečte semená pre 25 gramov bielkovinového občerstvenia. Bonus: Tiež balí veľa zdravých vlákien a uhľohydrátov, ktoré sú potrebné na to, aby vás udržali počas rušného dňa.
Zostaňte informovaní : Prihláste sa do nášho bulletinu a získajte najnovšie správy o potravinách, ktoré sú doručené priamo do vašej doručenej pošty.
Trhavý
Klika
Trhavý made from beef, chicken or turkey is both perfectly portable and packed with upwards of 28 grams of protein per 3-ounce portion. A vacuum-packed package of trhavý Nevyberá veľa miesta a nebudete počas dňa smrdiť tašku, keď ste na cestách. Len sa uistite, že si vyberiete odrodu s nízkym obsahom sodíka a s nízkym obsahom cukru, pretože veľa spoločností pridáva obidve svoje výrobky, aby zosilnili chuť.
koktaily na báze tequily
Zmiešané orechy
tk
Časť zdravých zmiešaných orechov-čo znamená odrody bez pridanej arómy alebo soľ-je občerstvenie nabitý bielkovinami, ktoré vydrží celé týždne. Najlepšie je, že do mixu, ktorá obsahuje arašidy, pridať uncu pistácií, ktoré do vášho občerstvenia pridajú ďalších 6 gramov bielkovín.
Grécky jogurt
Klika
Grécky jogurt zabalí obrovský proteínový úder do malého balenia, ale ak sa nedá venovať pozornosť značkám výživy, môže sa zmeniť na bombu z cukru a kalórií. Jednosmerná nádoba gréckeho jogurtu (asi 5 uncí) vám dáva 15 gramov chutného proteínu. Držte sa nesladených verzií, ktoré obsahujú malý cukor (8 gramov alebo menej) a nízke množstvo tuku.
náhrada za šafranové nite
Jablká a mandľové maslo
Klika
Toto občerstvenie je perfektnou zmesou sladkých, slaných a bielkovín. Jednoducho rozrezajte jedno pravidelné jablko a potom ponorte do nesladeného mandľového masla. Jedna porcia mandľového masla je približne 2 polievkové lyžice a funguje na asi 7 gramov bielkovín.
Arašidové maslo a zeler
Klika
Jablká, nie tvoja vec? Skúste kombinovať zeler s vašim obľúbeným prírodným arašidovým maslom a vytvorte občerstvenie, ktoré vám pripomenie vaše dni na základnej škole. Jednoducho rozrežte pár zelerových stoniek a top so svojím obľúbeným PB. Jedna porcia orechových vecí je asi 2 polievkové lyžice, ktoré vychádzajú na asi 7 gramov bielkovín.
„Syr“ popcorn
Klika
Prekvapení, keď nájdete popcorn syra na zozname zdravých občerstvení bielkovín? No, posypanie trochu parmezánového syra cez popcorn s vzduchom nie je nič ako nočná mora popcornu kina. Popcorn je vlastne skvelým zdrojom vlákniny a nízkym obsahom kalórií a môžete pridať ďalší bielkoviny posypaním nutričnými kvasinkami alebo „nooch“, čo je vegánska možnosť, ktorá chutí ako parmezán. To mu dáva syrovú chuť s ďalšími 8 gramami bielkovín.
Tekvica
Klika
Tekvicové semená sú súčasťou „vnútorností“, ktoré vyjdú, keď vyrezáte tekvice, ale zaslúžia si rovnako slávu ako vonkajší škrupina. Semená sú plné proteínu-2/3 šálka pečených tekvicových semien sa môže pochváliť 8 gramami bielkovín. Pridajte trochu navyše vkus s prístrojom alebo dvoma soľou alebo chilli práškom.
Edamame
Klika
Táto základná reštaurácia Sushi by sa mala dostať do vašej normálnej rotácie občerstvenia bielkovín. Dôvod: Každá šálka balí iba niekoľko kalórií, ale 17 gramov bielkovín. Mnoho spoločností teraz pripravuje vopred zabalené porcie, čo uľahčuje, aby sa osviežujúca kríza na cestách.
Hummus a zelenina
Klika
Hummus, vytvorený s cícerou, sa teraz predáva v jednotlivých balíkoch, ktoré môžete chytiť na ceste z dverí. Tieto 2-uncové balíčky hodín v 4 gramoch bielkovín, takže jednoducho nakrájajte na červenú korenie, mrkvu alebo zeler pre zdravú alternatívu k vitamínu. čerpacia stanica -Kúbené zemiakové lupienky a ponorenie.
ľahké makety
Mandle
Klika
Mandle are now almost synonymous with a healthy diet—and for good reason, because an ounce serving of almonds packs about 6 grams of protein. Mandle on their own can be kind of bland, but roasted versions add more taste—just make sure there isn't of added salt or sugar.
Strunový syr
Klika
Tvoja mama bola na niečom, keď ti dala ako dieťa strunový syr - je to obidve tony zábavy, na ktorú sa môžete olúpať a je to perfektné prenosné bielkovinové občerstvenie (povedzte, že päťkrát rýchlo!). Jedna palica Strunding Stuff je iba asi 80 kalórií s 8 gramami bielkovín! V skutočnosti je strunový syr v skutočnosti na zozname spracovaných potravín výživy, ktoré schválili.
Tuniak a sušienky
Klika
Populárni výrobcovia tuniaka, ako je Bumble Bee a Starkist, teraz ponúkajú tuniak naplnený bielkovinami v predpripravených súpravách, ktoré sa dodávajú s sušienkami a množstvom extra príchuťou vo forme korenín, ako je citrón a popraskané korenie. Tieto ľahko uvádzateľné balíčky sa môžu pochváliť aj 18 gramami bielkovín.
topo chico ranč voda
Misa
Klika
Trail Mix je jedným z tých občerstvení, ktoré môžu byť zdravé alebo mimoriadne nezdravé v závislosti od toho, čo vložíte. To znamená, že zdravá traťová zmes vyrobená z arašidov, mandlí, slnečnicových semien, tekvicových semien a niekoľkých sušených brusníc môže zabaliť tonu bielkovín na porciu. Len sa uistite, že si tieto porcie dodržiavate nízke, takže na občerstvenie nevyhadzujete stovky ďalších kalórií. Vreciek s nadrozmernými taškami na chodníky sú jedným z najhorších letísk, ale inak nie je také zlé, ak to všetko udržiavate pod kontrolou.
Celozrnné proteínové tyče
Klika
Proteínové tyče sú proteínové tyče, však? Vôbec nie. Spoločnosti uznali, že uvedenie „bielkovín“ na štítok určite prinútia ľudí, aby si mysleli, že je zdravé, ale mnohé z týchto tyčí obsahuje celú partiu cukru a iných zložiek rozširujúcich pás. Namiesto toho získajte opravu proteínov na cestách s celozrnnými tyčami, ktoré sa môžu pochváliť nízkym cukrom a viac bielkovín ako uhľohydráty.
Triasť sa
Srvátka a rastlinné bielkovinové prášky sú populárne u ľudí, ktorí sú si uvedomení na fitnes, pretože vedia, že je dôležité zostať hore na proteínoch budovania svalov. Práškové proteínové kokteily robia veľmi jednoduché, aby ste dostali nejaký bielkovín na cestách-iba potriasol lopatkou vodou a dostanete 15-30 gramov bielkovín v jednom páde. Nezabudnite venovať pozornosť počtom cukru, pretože niektoré spoločnosti pridávajú veľa ďalších výplne, aby ich proteínové prášky napodobňovali mliečne kokteily.
Syr
Klika
Vieme, vieme: Chata Syr môže byť získanou chuťou. Ale máte vážne šťastie, ak máte radi tvaroh: Jedno šálka slúženia syra chalupy má ohromujúcich 25 gramov bielkovín. Mnoho obchodov s potravinami teraz predáva jednostupňujúce kontajnery, čo uľahčuje cestu na cestách. Len sa uistite, že ste ho zabalili do chladiča, pretože sa najlepšie tešilo super studenej.
Vajcia na tvrdo
Klika
Existuje skutočný dôvod milovať vajcia: pri 85 kalóriách a tuhých 7 gramoch bielkovín sú vajcia s tvrdým varením ľahkým občerstvením na cestách. Vaječné bielky môžu byť základom zdravej výživy, ale nezbavte sa žĺtkov. Žltá časť vajíčok chutí dobre a tiež sa môže pochváliť tukovou ingredienciou známou ako cholín.
Ovsené vločky
Klika
Ovsené vločky je jednou z najjednoduchších vecí, ktoré treba vyriešiť, a to vďaka individuálnym paketom a pohárom, ktoré sú teraz k dispozícii v mnohých obchodoch s potravinami. Niektoré obchody so zmiešaným tovarom tiež predávajú občerstvenie, ktoré sa hodí do 6 gramov bielkovín v šálke. Bonus: Mnohokrát tieto obchody majú mikrovlnné rúry na používanie zákazníkov, takže si môžete počas cestovania zahrievať občerstvenie na rýchle uhryznutie ovsa.
rôzne druhy likéru
Čokoládové mlieko s nízkym obsahom tukov
Klika
Čokoládové mlieko získalo trochu povesť ako dobrý regeneračný nápoj po tréningu, a to vďaka svojej chuti a počtu bielkovín. Šálka čokoládovej šťavy obsahuje 8 gramov bielkovín. Vyhľadajte verzie s nízkym obsahom tuku, aby ste udržali kalórie dole bez obetovania proteínu budovania svalov.
Kefír
Klika
Kefír has gained a reputation as a good way to keep your gut in check, thanks to its fermentation process, but this milk-like liquid boasts an astounding 10 grams of protein per cup. Like cottage cheese, kefir can be something you have to get used to before it becomes your go-to protein booster. Luckily, many companies now sell kefir-based drinks infused with healthy ingredients to up the taste profile without sacrificing health. If you'd prefer another healthy, drinkable snack, try these Najlepšie fľaškové smoothies, ktoré si môžete kúpiť, podľa výživových pracovníkov .
Čítajte viac:
Členovia Costco zdieľajú 15 najzdravších občerstvení, ktoré práve teraz potrebujete
20 prerušených občerstvení už nikdy neuvidí
25 najlepších zdravých občerstvení na zabalenie výletu
