Vaše telo má prepínač hladu a my sme tu, aby sme vás naučili, ako ho ovládať. Všetko to začína ovládaním hormónov hladu, aby ste rýchlo schudli.
Prvý hormón sa volá ghrelín , inak známy ako hormón „Hlady“. Keď je váš žalúdok prázdny - alebo si myslí, že je - vylučuje ghrelin. To spôsobuje hlad zaslaním signálov do mozgu a nalieha na misiu pátrania a nedestroy zameranej na akékoľvek blízke vrecko Doritos.
Leptín je druhý hormón. Toto je potlačenie chuti do jedla, ktorý signalizuje váš mozog, keď ste plný, a povie mu, aby prestal jesť.
Ale rovnako ako dokážeme vyvinúť necitlivosť na iný hormón súvisiaci s potravinami, inzulín, aj keď sa môžeme dostať do sily leptínu. Výsledok: Váš prepínač hladu sa prirodzene nevzpína a vy budete aj naďalej jesť, aj keď ste plný. Tam prichádzajú prírodné prostriedky, ktoré znižujú ghrelín.
Tieto jedlá vypnú váš prepínač hladu nielen v krátkodobom horizonte, ale aj na dlhé vzdialenosti. Aby ste si vydali svoj stred na ploché brucho, zjedzte viac z týchto deviatich najlepších potravín, ktoré rýchlo vypínajú chuť do jedla, a udržiavajte ho celé hodiny.
Vajcia
Klika
Raňajky sa už nepovažujú za výživové make-or-break, ale prebudenie do jedla bohatého na bielkoviny môže počas celého dňa nastaviť vaše tempo spaľovania tukov. V štúdii 21 mužov uverejnených v časopise Výskum , polovica bola kŕmená raňajkami bagetov, zatiaľ čo polovica jedla vajcia. Zistilo sa, že skupina vajec má nižšiu reakciu na ghrelín, o tri hodiny neskôr bola menej hladná a počas nasledujúcich 24 hodín konzumovala menej kalórií! Bonus: vaječné žĺtky obsahujú cholíny, živinu s výkonnými vlastnosťami na spaľovanie tukov, ktoré vytvárajú vynikajúce Nulová omeleta .
Jeruzalemské artičoky
Klika
Ghrelín je potlačený, keď je váš žalúdok plný, takže jesť satiačné jedlá z vysokej vlákniny je netušiaci, keď sa snažíte znížiť hladinu ghrelínu. Leafy Greens je vynikajúcou voľbou, ale mali by ste sa tiež pozrieť do Jeruzalemských artičokov, ktoré obsahujú takmer dvakrát toľko vlákniny ako Kale (10,3 g na stredný artičok alebo 40% denného vlákna, ktoré priemerné ženy potrebujú). Toto jedlo je jednou z najlepších prebiotických potravín. Prebiotiká živia vaše dobré črevné baktérie, a.k.a. probiotiká. (Keď sa vaše zdravie čreva zhoršuje, tak robte hladiny leptínu a ghrelínu.) Iné potraviny s vysokým obsahom inulínu, ktoré znižujú ghrelín: cesnak, cibuľu, pór a banány.
Ovos
Klika
Podľa výskumu uverejneného v Journal of American College of Nutrition , Jesť ovsené vločky vedie k väčším pocitom saturácie ako studené raňajkové cereálie. Prečo? Brušná výplňová sila nerozpustného vlákna. Tým, že sa zasuniete do misky, spustíte aj svoje črevo, aby ste produkovali butyrát, mastnú kyselinu, ktorá znižuje zápal v tele. V a Kanadská štúdia , vedci zistili, že tí, ktorých strava bola doplnená nerozpustnou vlákninou, mali nižšie hladiny ghrelínu. Takže si urobte dekadentné raňajky: Varte si nejaké rýchle ovosy, potom hodte do nejakých hoblín z tmavej čokolády, bobule, niektoré orechy a kúsok škorice.
Varené zemiaky
Klika
Biele zemiaky sú New Jersey sacharidov: nie tak zlé ako ich povesť. Snookifikácia: vyprážanie alebo maslo Spuds. Springsteenovská reakcia: varenie a chladenie. V skutočnosti sú zemiaky s čistými varenými zemiak Európsky denník klinickej výživy . Aby ste maximalizovali svoje výhody s plochým brucho, hodte ich do chladničky a vytvorte si zemiakový šalát. Proces chladenia vykryštalizuje hľuzy na rezistentný škrob, ktorý sa rozpadne vo vašom čreve dlhšie, produkuje butyrát spaľovanie tukov a oneskorenie hladu.
Halibut
Klika
Ryby majú tonu prínosov s plochým blížiacim sa blížiacim sa blížiacim sa blížiacim sa blížiacim sa blížiacimi sa blížiacimi sa blížiacimi sa blížiacimi sa blížiacimi sa blížiacimi sa blížiacimi sa blížiacimi sa blížiacimi sa blížiacimi sa blížiacimi sa blížiacimi sa blížiacimi sa blížiacimi sa blížiacimi sa blížiacimi sa blížiacimi sa blížiacimi sa blížiacimi sa blížiacimi sa blížiacimi sa blížiacimi sa blížiacimi sa blížiacimi sa blížiacimi sa blížiacimi sa blížiacimi sa blížiacimi sa blížiacimi sa bývalými prínosmi, ktoré znižujú zápal v celom tele a umožňujú leptínu efektívne komunikovať s mozgom-a halibut je obzvlášť skvelý. Index sýtosti spoločných potravín zaraďuje halibut
Ustrice
Klika
Rozhodnite sa urobiť viac zvedavosti a vypnúť spínač hladu. Ustrice sú jedným z najlepších potravinových zdrojov zinku, minerálu, ktorý pracuje s leptínom na regulácii chuti do jedla. Výskum ukazuje, že ľudia s nadváhou majú tendenciu mať vyššiu hladinu leptínu a nižšie hladiny zinku ako štíhleho ľudu. Štúdia uverejnená v časopise Životné vedy zistili, že užívanie doplnkov zinku by mohlo zvýšiť produkciu leptínu u obéznych mužov o 142 percent! Pol tucta ustrice má iba 43 kalórií, ale poskytuje 21 percent vášho RDA železa. Ak máte nedostatok v ktorejkoľvek z týchto živín, ste vystavení vyššiemu riziku zvýšenia expresie tukového génu.
Červené jablká
Klika
Jablká sú vynikajúcim zdrojom vlákniny s hladom, takže sa necíti obmedzená celám „jednodňová“ vec. Štúdia na Wake Forest Baptist Medical Center zistili, že pre každých ďalších 10 gramov rozpustnej vlákniny konzumovanej denne sa brušný tuk subjektu študovaného subjektu znížil o 3,7 percenta za päť rokov. A štúdia na University of Western Australia zistili, že Variety Pink Lady sa zaradila medzi najvyššiu úroveň antioxidačných flavonoidov akéhokoľvek jablka, vďaka čomu sú vrcholy v boji proti zápalu a ochrane zdravia srdca. Ostatné hviezdy: Red Delicious, Northern Spy, Cortland, Mutsu, Macintosh.
Jablčný ocot
Klika
Podľa štúdie uverejnenej v časopise sa preukázalo, že bratranca bieleho octu je zložený väčšinou z kyseliny octovej, ktorá oneskorila vyprázdňovanie žalúdka a spomaľovala uvoľňovanie cukru do krvného obehu. BMC gastroenterológia . Jedna štúdia medzi preddiabetikom zistila, že pridanie 2 polievkových lyžíc jablčného octu do jedla s vysokým obsahom sacharidov znížila následný nárast cukru v krvi o 34 percent! ACV je kľúčovou zložkou v našom Nulová vinaigrette . Zmiešajte dávku a na týždeň budete mať dostatok chutných obväzov bez prísady.
Orechy
Klika
„Perfektná kombinácia vlákniny, bielkovín a tuku v orechoch spôsobuje, že sa budete cítiť plné a spokojní a vy nakoniec budete jesť menej kalórií po celý deň,“ hovorí výživa celebrít výživy Lisa Deface , MS, RDN. „Jedzte hrsť v polovici popoludnia. Mandle sú skvelé, ale ak máte radi kešu alebo arašidy, choďte na to! “ Ak hľadáte objem, pokiaľ ide o vypnutie vypnutia hladu, zvážte pistácie: 1-uncová porcia je 49 pistácií (159 kalórií), zatiaľ čo budete môcť jesť iba 22 mandlí (170 kalórií) v rovnakej veľkosti porcie. Na vrchole jedenia orechov ako občerstvenia ich môžete pridať aj do svojich šalátov zameraných na salát, aby ste sa usilovali o podporu bielkovín, zdravých tukov a vlákniny.
