Všetci sme tam boli: Hunger Pangs zasiahne, keď ste vonku, keď ste behali pochôdzky, jazdili po dlhom výlete alebo uviazli v neznámom meste, kde jediné zásobovanie potravinami pochádza z miestnej benzínovej stanice alebo obchodu so zmiešaným tovarom. Tieto rýchle obchody sú známe svojím nezdravým jedlom, ktoré obsahujú police na policiach zásobených hranolkám, praclíky, sušienky, cukroviniek a ďalšie občerstvenie na diéty. Je však možné nájsť zdravé potraviny na čerpacie stanice.
Pokušenie môže byť ohromujúce a vyrábať - alebo dokonca nájsť - zdravá voľba sa zdá byť takmer nemožná. Pozrite sa na to, že to jesť, nie to! Sprievodca pre vaše lepšie opcie a ktoré z spracovaných potravín naložených v tuku sú najhoršie. A potom si na nich uvedomte Dôvody, prečo priberáte na váhe Aby ste sa uistili, že sa sabotujete inde!
10 najhorších potravín z čerpacej stanice
Navigácia na benzínovej stanici môže byť mínovom poli s zlými výbermi výživy, ale nasledujúce občerstvenie vezme (hostesky) koláč. Vyhnite sa nasledujúcim potravinám v obchode za každú cenu.
Mini balíčky šišiek
whisky kyslá s bielkom
Donettes hostiteľskej práškovej cukru (5): 230 kalórií, 12 g tuku, 31 g sacharidov, 2 g bielkoviny, 13 g cukru
Práškové balíčky Mini Donuts sú populárnym nálezom na raňajky, ale informácie o výžive nie sú spôsob, ako začať deň. Veľkosť podávania štyroch balení 13 gramov cukru a neuveriteľných 6 gramov nasýteného tuku, čo určite zvýši hladinu cukru v krvi a postaví vás hladný (a nie na diaľku výživovo spokojný) len o chvíľu neskôr. Nezabudnite sa vyhnúť týmto jedlám, vďaka ktorým ste hladnejší pri výbere občerstvenia!
Volák čedar
Volák čedar (11 chips): 160 calories, 10 g fat, 15 g carbohydrates, 1 g sugar, 2 g protein
Zemiakové lupienky sú notoricky zlú voľbu občerstvenia, s malou výživnou hodnotou a množstvom tuku a uhľohydrátov. Obzvlášť horšie hranolky sú ešte horšie, pretože hrebene umožňujú kondenzovanejšiu verziu väčšieho čipu, napríklad akordeón. Navyše príchuť čedar a kyslou krémou znamená viac umelých ingrediencií uložených v hrebeňoch. A s veľkosťou servírovania iba 11 čipov je naozaj ťažké neznížiť celú tašku.
Ovocný koláč hostesky
Hostiteľská čerešňová ovocná koláč: 479 kalórií, 20 g tuku, 68 g uhľohydrátov, 4 g bielkoviny, 33 g cukru
Ovocné koláče sa môžu vyvolať pocit nostalgie, ale lepšie sa držíte skutočného ovocia - alebo doslova čokoľvek iné - ako tieto balené ručné koláče. Jeden koláč má takmer 500 kalórií, viac ako pol dňa nasýteného tuku (11 gramov!) A viac sacharidov ako väčšina ľudí jedí pri jedle.
Prírodné údolie chrumkavé arašidové maslo bater
Prírodné údolie chrumkavé arašidové maslo bater (2 bars): 190 calories, 7 g fat, 1 g saturated, 5 g protein, 11 g sugars
Taký záludný! Arašidové maslo vo svojej čistej podobe môže byť zdravým občerstvením. Ale keď je premočený v ovosoch a zmiešaný s dvoma typmi cukru, môže to byť voľba sála stravou. Každé balenie chrumkavých arašidových maslových múry v oblasti Nature Valley Granola Bars obsahuje neuveriteľných 11 gramov cukru a v porovnaní s inými občerstvenými tyčami, je to cesta dole v zozname dobrých možností.
Mliečny čokoláda pokrytý praclíky
Flipz mliečna čokoláda pokrytá praclíky (8): 130 kalórií, 5 g tuku, nasýtený tuk 3 g, 20 g sacharidov, 11 g cukru
Soľ, cukor a tuk sú trifecta balená na libru a tieto čokoládové praclíky majú veľa troch. Aj keď balíčky v obchodoch so zmiešaným tovarom zvyčajne obsahujú niekoľko porcií, skutočná veľkosť porcie je iba osem čokoládových pretekárov; Zdanlivo nemožný čin.
Šišky
1 Dunkin Donuts Glazed Donut: 260 kalórií, 14 g tuku, 6 g nasýtených tukov, 31 g sacharidov, 12 g cukru
Väčšina čerpacích staníc má výber glazúrovaných, vyprážaných alebo matných šišiek, čerstvých pre pergamenový papier. A môže byť lákavé uchopiť jeden, najmä ak sa píšete s kávou. Aj keď vás môžu prilákať farebné postrekovanie a lesknúca sa glazúra, v týchto vyprážaných alebo pečených pochúťkach sa nachádza nulová výživová hodnota.
Syr nacho
Syr nacho (11 chips): 140 calories, 8 g fat, 16 g carbohydrates, 0 g sugar
Nenechajte vás oklamať informácie o výžive; Doritos nemusí mať toľko kalórií alebo gramov ako iné spracované občerstvenie na čerpacej stanici, ale je to zoznam ingrediencií, na ktoré musíte dávať pozor. Príchutný profil tohto obľúbeného čipu je navrhnutý tak, aby vás udržal čoraz viac bez toho, aby ste boli spokojní, takže veľa šťastia sa drží s veľkosťou 11 čipov. Medzi toxické prísady patrí glutamát monosodia (MSG), umelé farby a príchute, geneticky modifikovaný rastlinný olej a kukurica maltodextrín. Je to ako taška plná toxínov a zápalu. Ak chcete lepšie porozumieť tomu, čo to všetko znamená, pozrite si tieto najhoršie potravinové prísady v Amerike, ktoré sú bežnejšie, ako by ste si mohli myslieť.
Starbucks Mocha frappuccino
Starbucks Mocha frappuccino: 260 calories, 5 g fat, 47 g carbohydrates, 45 g sugar, 9 g protein
Možno budete potrebovať java náraz na ceste, ale vyhýbajte sa fľaškovým frappuccinosom v chladenej časti obchodov so zmiešaným tovarom. Tieto malé 13-uncové fľaše balia takmer dvojnásobok odporúčaného denného príjmu cukru a takmer 50 gramov sacharidov. To je veľa zlých kalórií, ktoré treba prijať iba v tekutej forme. Namiesto toho zamierte k skutočnej káve a možno príchuť s trochou sladeného smotanu na opravu mochy.
Chrumkavý
korunné kráľovské nápoje
Chrumkavý (21 pieces): 150 calories, 10 g fat, 1.5 g saturated fat, 13 g carbohydrates, 1 g sugar, 1 g protein
Čokoľvek, čo končí v „TOS“, je zvyčajne v obchodoch so zmiešaným tovarom a pôvodné gepety sa nijako nelíši. Sú to perfektná búrka soli a tuku a zoznam prísad obsahuje niekoľko pochybných prísad, vrátane MSG, umelých príchutí a umelých farieb. A držanie veľkosti servírovania je ťažké; Spracované ingrediencie zaisťujú, že celú tašku dole pred tým, ako budete môcť utierať oranžovú gunk z prstov.
10 najlepších potravín z čerpacej stanice
Klika
Našťastie aj tie najčastejšie obchody so zmiešaným prúdom dnes skladujú aspoň niekoľko zdravých možností. Keď sa staneme zdravším ako spoločnosť, je to čoraz viac v ich najlepšom záujme - aj keď sa musíte preosiať cez Doritos a M.
Pistácie
Nádherný pražený
Vrecká orechov sú zvyčajne základom na čerpacích staniciach so všetkými rôznymi typmi, príchuťami a zmesami. Srdcové orechy sú plné omega-3 mastných kyselín a pistácie môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a triglyceridov. Len si dávajte pozor na ďalšie prísady a ďalšie cukry a vyberte si ostrekovaný nehryzovaný, aby sa bezduché žmurky na uzde.
Vrecká mandlí
Modrý diamant pražený
Ďalšou možnosťou srdca zdravej, mandle sa takmer vždy nachádzajú v obchodoch so zmiešaným tovarom, medzi vreciami sladkých zmesí chodníkov a orechov potiahnutých cukrovinkami. Vyhľadajte celé, surové mandle; Ak nie sú k dispozícii, suché pražené mandle sú tiež skvelou voľbou. Mandle sú plné zdravého mononenasýteného tuku, ktorý vás bude cítiť nasýtený. Vyhľadajte menšie vrecká a nezabudnite sa držať len hrsť. (Zvyšok si môžete uložiť do tašky na občerstvenie pred tréningom.)
Hovädzie mäso
Prémiové rezy Jack Link Originálne hovädzie mäso: 80 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýtených tukov), 590 mg sodíka, 3 g sacharidov, 3 g cukru, 15 g bielkovín
Jerky - to nie je len občerstvenie pre dospievajúcich chlapcov alebo meteadov. Toto mäsité občerstvenie je plné bielkovín a nízkym obsahom uhľohydrátov, takže nezvýši hladinu cukru v krvi. Nezabudnite si však prečítať štítky; Niektoré značky obsahujú pridané konzervačné látky a MSG. Aj keď je síce tvrdšie nájsť na čerpacej stanici, vyhľadajte značku bez dusičnanov alebo chemikálií.
Čerstvé ovocie
1 stredný banán: 105 kalórií: 0,4 g tuku (0 g nasýteného tuku), 1 mg sodný, 27 g uhľohydrátov, 14 g cukru, 1,3 g bielkovín
Vyzerá to ako netušiaci, ale ovocie by malo byť vaše občerstvenie v akomkoľvek obchode so zmiešaným tovarom, ak je k dispozícii. Ísť banány Alebo pomaranče, ktoré sa dajú ľahko jesť na cestách a sú plné vlákniny, živín a vitamínov. V prípade ďalších bielkovín spárujte s orechmi alebo balíčkami mandľového masla.
Balenie mandľového masla
Justin's Classic Mandle Bast Squeeze Balíka: 190 kalórií, 16 g tuku, 2 g nasýteného tuku, 2 g cukru, 7 g bielkovín
ľahké rýchle večere
Prírodné mandľové maslo je pre vás výrazne lepšie ako spracované arašidové maslo pre trans-tuk z našej mládeže. Vďaka jednoduchým ingredienciám iba mandlí a soli je to skvelý spôsob, ako získať všetky výživové výhody mandlí, ako sú bielkoviny a nasýtenie mononenasýteného tuku. Jedzte priamo z balení stláčania alebo sa spárujte s banánom na úplné občerstvenie.
Grécky jogurt
Chobani grécka zmiešaná 4% Plain: 5,3-uncová nádoba má neuveriteľných 13 gramov bielkovín a iba 130 kalórií, 6 g tuku, 4 g nasýteného tuku, 7 g sacharidov a 4 g cukru
Väčšina obchodov so zmiešaným tovarom má teraz chladené úseky zásobené studeným občerstvením, ktoré sa dajú chytiť a ísť, a zvyčajne tu nájdete grécky jogurt. A ako už pravdepodobne už viete, občerstvenie nabité bielkovinami stačí na to, aby ste sa cítili plné a pomohli vám schudnúť. Ale vyhýbajte sa ktorejkoľvek z značiek s ovocím; Niektoré malé nádoby sa môžu zabaliť až 22 gramov cukru! Vyhľadajte obyčajný jogurt s plným obsahom tuku alebo nízkotu-tuk je plný živín, aby ste sa cítili plné-s malými až žiadnymi pridanými cukrami.
Hummus
Sabra Classic Hummus Singles: 11 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 9 g sacharidov, 0 g cukru, 250 mg sodíka
Jednotlivé balíčky hummusu sa objavovali v chladenej časti obchodov so zmiešaným tovarom, ktoré vytvárajú rýchle a ľahké občerstvenie. Bohužiaľ, niektoré z populárnych značiek sa dodávajú s praclíky chudobnými na výživné alebo Pita Chips. Náš tip: Kúpte si jednotlivé balíčky Hummus a vrece detských mrkvy, ktoré s ním jesť. Ak vaše balenie prichádza s praclíky, dajte ich priateľovi, ktorý si nie je vedomý sacharidu.
Questové bary
Quest Bar, S'mores: 180 kalórií, 8 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 1 g cukru, 20 g bielkovín
Populárna voľba medzi vzpieranmi a fitness fanatikmi, quest bary sú proteínovou elektrárňou. S neuveriteľnými 20 gramami na bar sú tieto chutné občerstvenie ideálne na chudnutie a určite udržiavajú chuť na chuť a hlad na uzde. Pretože proteín pochádza z srvátky, buďte opatrní, ak ste niekto, kto veľmi dobre nestratí mlieko alebo srvátku.
Pro Tip: Ak nie sú k dispozícii questové bary, rozhodnite sa pre bežnejšiu tyč. Karamelové, mandľové a morské soľné tyčinky majú 200 kalórií, 16 g tuku, 3 g nasýteného tuku, 5 g cukru a 6 g bielkovín.
Bravčová šľacha
Jay's Bravčové kože: 70 kalórií, 5 g tuku, 2 g nasýtený tuk, 230 mg sodný, 0 g sacharidov, 7 g bielkovín
Iste, južná základňa sa nemusí zdať úplne príťažlivá-koniec koncov sú kúsky hlboko vyprážanej kože. Ale bravčové šľachy sú v skutočnosti skvelou alternatívou k vreckám na zemiaky a praclíky naplnené sacharidmi, najmä ak hľadáte jesť niečo chrumkavé a slané na stravu s vyšším obsahom sacharidov.
Strunový syr
Horizont Organic Mozzarella String Syr: 80 kalórií, 2 g tuku (3 g nasýtená tuk), 170 mg sodíka, 8 g bielkovín
String Cheese je úžasný zdravý nápad občerstvenia, so zdravou časťou bielkovín a vápnika zabalených do každej palice. Navyše, je to super ľahké (a zábavné!) Jesť, keď ste v zhone. Zamierte do chladnej sekcie občerstvenia v obchode so zmiešaným tovarom a vyhľadajte nízkotučné mozzarelly alebo odrody Monterey Jack.
