Ak chcete rýchle uhryznutie a nechcete vrátiť späť žiadny z vašich cieľov z fitness, nemôže ublížiť, že siahnete po zdravom občerstvení. Podľa Harvardská lekárska fakulta , Pracovníci s celozrnnými, odrody orechov a plátky jabĺk s arašidovým maslom slúžia ako užitočné možnosti, ktoré dokážu obmedziť hlad a zároveň zaistiť, aby ste zostali zdraví. Aj keď sa tieto možnosti z dlhodobého hľadiska ukážu, že iné občerstvenie môže nevedomky zvýšiť množstvo zápalu vo vašom tele.
Správy Cleveland Clinic taký Niektoré vyprážané potraviny, rafinované sacharidy, alkohol a spracované mäso môžu vyvolať zbytočný zápal. Zatiaľ čo mnoho občerstvení ľahko spadá do týchto kategórií, niektoré záludné, záludné dobroty s veľkosťou skĺznuté a nevedomky spôsobujú ďalší zápal. Sledovanie týchto potravín môže zamieňať kohokoľvek, ale s určitou pomocou hŕstky dietológov sme zostavili zoznam toho, čo občerstvenie tajne spôsobuje vzplanutie zápalu.
Ak sa nechcete vzdať občerstvenia, ale necítite sa istí, či vaše potraviny prstom môžu spôsobiť zápal, dvakrát skontrolujte svoje položky proti 50 zdravých nápadov na občerstvenie, ktoré vás udržiava štíhle .
Granolové bary
Klika
syr feta a melónový šalát
Granolové bary generally present a health-forward appearance but don't get fooled by the marketing. Eating too many of these items can unknowingly spark some inflammation.
„Granoly alebo mrežové tyčinky sa môžu zdať zdravé, ale môžu spôsobiť zápal v závislosti od prísad,“ hovorí Amy Davis, RD, LDN . ' Granoly a mčelové tyčinky s vysokým obsahom cukru z zdrojov, ako je kukuričný sirup, čokoládové lupienky a trstinový cukor, môžu prispieť k zápalu. Okrem cukru sa spracované oleje, ako je sójový a kanolový olej, bežne nachádzajú v mreže a granola a môžu prispieť k zápalu. ““
Mrazený jogurt
Klika
Aj keď granulské bary skĺzli za váš radar, nerobte rovnakú chybu s mrazeným jogurtom. Mnohé z týchto výrobkov sú naložené rafinovaným cukrom a vo všeobecnosti obsahujú komponenty, ktoré môžu spôsobiť určitú vážnu bolesť.
„Namiesto toho hľadajte [obyčajné] mrazené jogurty obsahujúce probiotiká, ktoré pomáhajú znížiť zápal,“ hovorí Kelsey Sackmann, MS, RD . 'If you suffer from a dairy allergy or intolerance, try a mrazený jogurt with no dairy taký uses coconut milk.'
Ak sa chcete trochu oddávať, uistite sa Otestovali sme populárne mrazené jogurty kúpené v obchode-to bolo najlepšie .
Hovädzie mäso
Klika
rumplemintz
Je známe, že živočíšne proteíny sú zápalové a podobne ovplyvňujú G.I. Trakt negatívne a zvýšenie cirkulujúcich hladín IGF-I (rastový faktor podobný inzulínu) a ďalšie zápalové markery, “hovorí Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH, RD a autor Recept na prežitie . '[If you] eat a primarily plant-based diet, those markers decrease and they are primarily anti-inflammatory.'
Nájdenie náhrady za trhavý Ukázalo sa, že je ťažké, ale ak chcete rovnaké výživové komponenty, Ellis Hunnes odporúča náhradu, ako napríklad „ovocie a orechy, ako je mix chodníkov alebo edamame“.
Zemiakové lupienky
Klika
„Čipy, podobne ako zemiakové lupienky, sú zápalové, pretože sú vysoko spracované, a preto veľmi rýchlo zvyšujú reakciu na inzulín, čo môže byť zápalové,“ pokračuje Ellis Hunnes. „Namiesto toho by morské riasy s homosom boli dobrým občerstvením alebo morskými riasami s avokádom, akoby ručné rolky by bolo dobrým občerstvením, pretože morské riasy obsahujú veľa živín. Morské riasy nemajú veľa kalórií, sú chrumkavé ako hranolky a rastlinné bielkoviny z hummusu sú vždy peknou a neočakávanou chuťou. “
Ak siahnete po vrecku žetónov, uistite sa, že vaše občerstvenie je na vašej strane a vyberte z 11 najlepších zdravých čipov na chudnutie.
Bielkovina
Klika
recept na chrumkavý ružičkový kel
Bielkovina Vyzerá to, že by mali efektívne nahradiť jedlo a udržať vás v pohybe bez toho, aby vás spomalili, ale dajte si pozor na ingrediencie.
„Veľa proteínových tyčí a naložených s pridanými cukrami, vďaka čomu sú skutočne zápalové,“ hovorí Meshulam, MS, RD, CD .
ako robíte espresso
Namiesto toho Meshulam odporúča osloviť ovocné tyčinky.
„Na rozdiel od mnohých barov, ktoré sú naplnené zápalovými zložkami, sú tieto tyče vyrábané iba s skutočným ovocím, ktoré poskytuje tonu antioxidantov, ktoré pracujú na udržaní zdravých buniek a boja proti zápalu. Sú dokonalým predmetom pohodlia po celé dni, keď ste sa ešte nedostali do obchodu, ale chcete pridať nejaké ovocie do občerstvenia alebo obedovej tašky. ““
Mikrovlnný popcorn
Klika
„Popcorn je občerstvenie, ktoré veľa ľudí môže považovať za zdravého, pretože je to celý zisk - dobrý zdroj vlákniny,“ hovorí Johna Bordeaux , Rd. „Avšak [niektoré] zabalené mikrovlnný popcorn Často obsahuje hydrogenované tuky a prísady, napríklad používané v balení, ktoré môžu vyvolať zápal. “
„Zdravejšou možnosťou by bolo Pop Plain Popcorn Semená v makroch výrobcu Popcorn alebo v mikrovlnnom popcorn popper . Na popcorn nie je potrebný žiadny olej a po tom, čo sa objaví, môžete pridať nejaký zdravý olivový olej. Na trhu sú dosť lacné a môžete dokonca ušetriť [peniaze], berúc do úvahy náklady na vrecia popcornu. ““
Prečítajte si viac : Ten
