Chronický zápal je bežný stav, ktorý môže na vaše telo spôsobiť zmätok. Môže to spôsobiť všetko od nepohodlne zdravotné problémy ako je bolesť alebo stuhnutosť kĺbov, bolesť brucha a únava, na závažnejšie, život ohrozujúce chronické choroby.
„Chronický zápal súvisel s chorobami ako rakovina , obezita , ochorenie srdca , cukrovka a dokonca depresia , “hovorí Amber Pankonin, MS, RD , registrovaný dietológ a majiteľ potravinového blogu Stirlista .
Existuje mnoho faktorov, ktoré prispievajú k zápalu a chorobám - tie, ktoré nemôžete kontrolovať, ako sú genetika, ako aj faktory životného štýlu, ktoré môžete kontrolovať, napríklad strava, podľa Pankoninu.
mexický mulicový nápoj
Ak sa snažíte znížiť zápal, môžete urobiť niekoľko vecí, vrátane cvičenia a vykonávania stravovacích zmien; Môžete sa napríklad vzdať potravín, ktoré prispievajú k zápalu a zvýšite príjem protizápalových potravín. Pankonin poznamenáva, že existuje niekoľko štúdií, ktoré poukazujú na to, ako sa určité živiny majú radi oleje zdravé srdcom , polyfenoly a antioxidanty môže pomôcť znížiť zápal v tele.
Okrem toho, že si uvedomujete príjem vášho jedla, je dôležité vedieť, že to, čo pijete, môže tiež prispieť k zníženiu alebo zhoršeniu vášho zápalu. A je tu jeden nápoj, ktorý môže byť najmä Najhorší vinník spôsobenia zápalu: sladké koktaily.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako sú sladké nápoje spojené s chronickým zápalom, a pre viac informácií o tom, ako zvládnuť zápal, pozrite sa na
Prečo
Klika
„Akýkoľvek koktail alebo alkoholický nápoj, ktorý obsahuje vysoké množstvo cukru a alkoholu, sa neodporúča, ak sa snažíte znížiť riziko chronického zápalu,“ hovorí Pankonin.
hypnotický a hennessy
Alkohol bol študovaný Konkrétne podporovať zápal čreva, zatiaľ čo cukor sa študoval Zvýšenie zápalu .
„Alkohol môže ovplyvniť Kvalita spánku a môže oslabiť váš imunitný systém, “dodáva pankonín.
Čítajte viac: Škaredé vedľajšie účinky pitia alkoholu každý deň podľa Mayo Clinic
jednoduchý recept na sirup
Niektorí z najhorších sladkých kokteilových páchateľov
Možno si neuvedomujete, koľko cukru konzumujete, keď máte tieto populárne alkoholické nápoje:
- Alkoholický sladový nápoj , Rovnako ako Smirnoff Ice alebo Mike's Hard Lemonade (1 plechovka alebo fľaša, 12 uncí): 245 kalórií a 35,2 gramov cukru
- Rumový chladič , Rovnako ako bacardi Breezer (1 plechovka alebo fľaša, 12 uncí): 257 kalórií a 36,9 gramov cukru
- Mrazená margarita (1 šálka): 274 kalórií a 36,2 gramov cukru
- Pina colada (1 šálka): 340 kalórií a 39,6 gramov cukru
- Zmrazený Daiquiri, podobne ako Master of Mixes Mango Daiquiri Mix (4 unce): 200 kalórií a 45 gramov cukru
Pre kontext American Heart Association Odporúča obmedzenie pridaných cukrov na viac ako 6 percent kalórií každý deň, čo je ekvivalent 25 gramov cukru denne u žien alebo 38 gramov cukru pre mužov. S ohľadom na to, Ak budete mať iba jeden z vyššie uvedených koktailov .
Musíte sa úplne vzdať alkoholu, aby ste znížili zápal?
Ak stále hľadáte, aby ste namiesto ovocného koktailu namiesto ovocného koktailu namiesto ovocného koktailu navrhli objednať si pohár červeného vína, ktorý je oveľa nižší v cukre. Jedna porcia stolového červeného vína (5 uncí) obsahuje iba asi 0,9 gramu cukru.
„Pohár červeného vína bude stále obsahovať alkohol, ale obsahuje by niektoré polyfenoly (typ antioxidantu, ktorý je našli sa bojovať proti zápalu) a byť nižší v cukre v porovnaní s ovocným kokteilom, “hovorí Pankonin.
Majte na pamäti ...
„Stále je dôležité konzumovať [alkohol] s mierou,“ dodáva Pankonin.
highball nápoj
Ten Pokyny pre výživu pre Američanov Odporúča viac ako 2 nápoje za deň pre mužov a 1 nápoj za deň pre ženy.
