Možno vás prekvapí, keď to budete počuť od registrovaného dietológa, ale užívanie príležitostného cookie môže byť súčasťou vyváženej stravy a vy môžete absolútne jesť dezertné potraviny Čas od času bez negatívneho vplyvu na celkové zdravie. Rovnako ako v prípade akejkoľvek zhovievavosti, aj moderovanie je kľúčové, pokiaľ ide o užívanie cookies pri zachovaní zdravého životného štýlu.
Zatiaľ čo cookies sú nádherným zážitkom, môžu byť tiež nezdravé, ak sú v nadmernom konzumácii alebo ak obsahujú určité zložky nižšej kvality. Vyrábanie vlastných cookie doma pomocou celých zŕn, prírodných sladidiel a zdravších tukov, ako sú orechy alebo semená, môže byť zdravšou voľbou, aby ste sa vyhli príliš spracovaným potravinám; Vieme však, že nie je vždy realistické bičovať čerstvú dávku cookies, kedykoľvek zasiahne túžba.
pečené kuracie stehná
Je pravdepodobné, že si občas kúpite svoje dobroty v obchode, a keď je to tak, budete chcieť dávať pozor na určité faktory, ktoré môžu prispieť k ukladaniu cookies, ktoré sú na nezdravejšej strane:
- Pridané cukry : Mnoho súborov cookie je naložených cukrom, ktorý poskytuje prázdne kalórie a môže prispieť k prírastku hmotnosti, zubným kazom a zvýšeným rizikom chronických chorôb, ako je cukrovka a srdcové choroby.
- Nasýtené tuky : Niektoré cookies obsahujú vysokú úroveň nezdravých tukov, ako sú nasýtené a trans -tuky. Tieto tuky môžu zvýšiť zlé hladiny cholesterolu, zvýšiť riziko srdcových chorôb a môžu prispieť k prírastku hmotnosti.
- Prázdne kalórie : Cookies majú tendenciu byť kalórií husto, čo znamená, že obsahujú vysoký počet kalórií v porovnaní s veľkosťou ich porcie. Prázdne kalórie uľahčujú konzumáciu prebytočných kalórií bez toho, aby sa cítili spokojné, čo potenciálne vedie k nárastu hmotnosti.
- Skreslenie porcie : Cookies sa často predávajú vo veľkých množstvách, takže je lákavé jesť viac ako jednu veľkosť porcie, čo ďalej prispieva k prebytočnému príjmu kalórií.
Aby sme vám pomohli urobiť informovanú voľbu, keď vaše ďalšie štrajky na túžbu po cukre, ochutnali sme toľko cookies kúpených v obchode, koľko sme mohli, a preskúmali sme pre každú výživovú informáciu. Od klasických sušienok čokoládových čipov po dekadentnú dvojitú čokoládu, sú to najlepšie a najhoršie značky sušienky nakupované v obchode. Popadnite pohár mlieka, usadte sa a pre viac, nenechajte si ujsť 10 značiek cookie, ktoré používajú ingrediencie najvyššej kvality.
8 najlepších cookies kúpených v obchode
Catalina Crunch
Na 2 cookies: 90 kalórií, 6 g tuku (3 g nasýteného tuku), 60 mg sodíka, 11 g uhľohydrátov (3 g vlákniny, 2 g s pridaným cukorom), 4 g bielkoviny
Catalina Crunch's Oreo-Dupes vás bude mať v porovnaní s bežnými cookies cítiť sa viac a spokojnejší. S 3 g plniacej vlákniny a 4 g bielkovín na porciu, odídete preč, cítite sa trochu viac nasýtení. Catalina Crunch používa allulózu na osladenie svojich sušienok, čo nezanecháva v ústach zlý dochuť.
Belvita raňajky sušienky
Belvita
Na balenie (4 raňajky cookies): 230 kalórií, 8 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 200 mg sodíka, 36 g uhľohydrátov (2 g vlákniny, 11 g pridaného cukru), 3 g proteínov
Spolu so sladkou, uspokojujúcou chrumkavou cookie, Belvita raňajky sušienky Dodajte 2 gramy vlákniny na porciu, stabilný zdroj energie z sacharidov s pomalým uvoľňovaním a okolo 18 gramov celých zŕn na porciu. Dajú sa tiež ľahko vložiť do vašej tašky na občerstvenie na cestách a ponúkajú dobrý zdroj vitamínov železa a B bez vysokého fruktózového kukuričného sirupu, umelých farieb alebo chutí, odporúča Raspberry Malkani, MS, RDN, CDN .
Zúčastňovať sa na čokoládových lupienkov
Na 3 cookies: 140 kalórií, 7 g tuku (1 g nasýteného tuku), 95 mg sodíka, 18 g uhľohydrátov (1 g vlákniny, 8 g pridaného cukru), 1 g bielkovín
Zúčastňovať sa na čokoládových lupienkov . Tieto vegánske cookies sa vyrábajú nielen zo zdravých ingrediencií, ale sú ideálnou voľbou pre jednotlivcov s alergiami na potraviny. Ich prísady sú bez horných alergénov a tri sušienky obsahujú 140 kalórií, 8 gramov pridaného cukru, 1 gram bielkovín, vlákniny a nasýteného tuku, dodáva Jonna Ayalloore MS RD LTN .
Thinster
Na 6 cookies: 130 kalórií, 6 g tuku (3,5 g nasýteného tuku), 110 mg sodíka, 18 g uhľohydrátov (1 g vlákniny, 11 g pridaného cukru), 1 g bielkovín
Milujem Thinster Pretože ide o cookie thins bez umelých farieb alebo konzervačných látok, bez kukuričného sirupu alebo hydrogenovaným olejom a obsahujú 4% vašej dennej vlákniny, akcie, akcie Moushumi Mukherjee, MS, Rd . Veľkosť servírovania Thinsters je 6 cookies, čo je dvojnásobok časti mnohých ďalších značiek na kúpené sušienky. Našťastie budete pravdepodobne spokojnejší so zvýšeným objemom.
Oreo thins
Oreo
Na 4 cookies: 140 kalórií, 6 g tuku (2 g nasýteného tuku), 95 mg sodíka, 21 g uhľohydrátov (1 g vlákniny, 12 g pridaného cukru), 1 g proteínu
Jamie Nadeau , Registrovaný dietolista vyváženého výživového pracovníka, zdieľa s nami odporúčania cookie: „Milujem Oreo thins Pretože vám dávajú rovnakú spokojnosť a príchuť ako pravidelný Oreo cookie, ale veľkosť servírovania je štyri cookies verzus tri. Ak ste niekto, kto sa rád cíti, že získavate viac rany za svoje peniaze s objemom jedla, taký malý rozdiel môže mať veľký vplyv. Štyri Oreo Thins majú tiež menej kalórií a menej pridané cukor ako tri klasické Oreos. Určite to nie sú „zdravé potraviny“, ale môžu byť skvelou voľbou, keď potrebujete skutočný cukor, aby ste sa dostali na miesto. “
Siete mexické cookies chlieb
Na 5 cookies: 150 kalórií, 9 g tuku (5 g nasýtených tukov), 120 mg sodíka, 17 g sacharidov (1 g vlákniny, 5 g pridaného cukru), 1 g proteínu
„Ak si kúpim cookie kúpený v obchode, bude to od Siete. Sedem cookies sú alergény priateľské, čo znamená, že sú bez zŕn, bez lepku, bez sóje, bez mlieka a mliečnych výrobkov a vegánskych. Sú tiež ne-GMO. Siete cookies sú plné chuti, dokonale osladené a majú správne množstvo textúry. Používajú zdravé ingrediencie, ktoré si môžete ľahko prečítať. Dôrazne odporúčam vyskúšať ich mexické cookies, “hovorí Ashley Kitchens, MPH, RDN , Dietológ na rastlinnej báze a majiteľ výživy zameranej na rastliny.
Jednoduché mlynové čokoládové sušienky
Na 4 cookies: 150 kalórií, 9 g tuku (5 g nasýteného tuku), 130 mg sodíka, 16 g uhľohydrátov (1 g vlákniny, 7 g pridaného cukru), 2 g bielkoviny
Milujem Cookies Simple Mills 'Chocolate Chip . Vyrábajú sa z mandľovej múky a sú bez sóje, kukurice, mliečnych výrobkov, ďasien, emulgátorov, umelých prísad a konzervačných látok. Sú tiež certifikované bez lepku, vďaka čomu sú vynikajúcou voľbou pre jednotlivcov s celiakiou alebo neznášanlivosťou lepku, hovorí, hovorí Jeden je v Nan, STPL, CPPER, CPPN .
grilovaný letný squash
Vďaka iba 7 gramom cukru na porciu obsahuje tieto cookies menej pridaných cukrov v porovnaní s mnohými ďalšími možnosťami kúpenými v obchode. Okrem toho, že sú bohaté na zdravé tuky a bielkoviny z mandľovej múky, tieto sušienky podporujú zdravú pokožku, vlasy, nechty a podporujú funkciu mozgu. Okrem toho sú to overené a vegánske projekty, ktoré nie sú overené, čo znamená, že sa vyrábajú bez akýchkoľvek živočíšnych produktov alebo geneticky modifikovaných ingrediencií, dodáva Chun.
Mocný
Na 2 cookies: 170 kalórií, 8 g tuku (4,5 g nasýteného tuku), 170 mg sodíka, 26 g uhľohydrátov (2 g vlákniny, 14 g s pridaným cukorom), 1 g proteínu
Je ťažké nájsť vynikajúcu sušienku bez lepku, ale je ťažké nájsť, ale Mocný urobil to. Vyrobené so zmesou ryžovej múky, hnedej ryžovej múky, ovsenej múky a škrobov, ich čokoládové čipové sušienky môžu priniesť spomienky na nostalgiu cookie a mlieka z detstva. Ich cookies s čokoládovými čipmi ponúkajú tiež 2 gramy vlákniny-inú ťažko dostupnú kvalitu v bezlepkových výrobkoch.
Individuálne zabalené do dvojpreznania, zistíte, že sa ľahko držia veľkosti porcie.
3 najhoršie cookies kúpené v obchode
Keebler E.L.Fudge Elfwich Double Scdleed Cookies
Na 2 cookies: 180 kalórií, 9 g tuku (3,5 g nasýteného tuku), 95 mg sodíka, 24 g uhľohydrátov (1 g vlákniny, 13 g s pridaným cukorom), 2 g proteínov
Keebler E.L.Fudge Elfwich Double Scdleed Cookies sú jedným z najhorších, pretože sú naložené cukrom, tukom a kalóriami. Podľa značky Nutrition obsahujú dva cookies 180 kalórií a viac ako štvrtinu denného príjmu cukru. Majú tiež vysoký obsah tuku a neobsahujú vlákninu ani bielkoviny, vysvetľuje Chun.
recepty na kapustovú zeleninu
Konzumovanie príliš veľkého množstva cukru a nezdravého tuku môže viesť k prírastku hmotnosti, vysokému cukru v krvi a iným zdravotným problémom. Odporučil by som si vybrať zdravšie možnosti, ktoré sa vyrábajú z ingrediencií s celou potravou, majú nižší cukor a tie, ktoré sú dobrým zdrojom vlákniny a bielkovín, dodáva.
Malé Debbie Oatmeal Cream Pies
Na 1 cookie: 170 kalórií, 7 g tuku (3 g nasýteného tuku), 150 mg sodíka, 26 g uhľohydrátov (1 g vlákniny, 12 g pridaného cukru), 1 g bielkovín
Tento by vás nemal prekvapiť. Malá debbie Výrobky majú notoricky s vysokým obsahom cukru, tuku a prázdnych kalórií. Sú tiež hyperpalatibilné, čo znamená, že sa ľahko prejedajú bez toho, aby sa vôbec cítili veľmi plné. „Tieto malé sendviče z Debbie Cookie sú naložené s vysokým obsahom fruktózy kukuričného sirupu, umelou chuťou, čiastočne hydrogenovaným olejom a majú tiež sodný sodík,“ zdieľa Mukherjee.
Babičské čokoládové sušienky
S láskavým dovolením Frito Lay
Na 1 cookie: 200 kalórií, 10 g tuku (4 g nasýteného tuku), 125 mg sodíka, 25 g sacharidov (1 g vlákniny, 11 g pridaného cukru), 2 g bielkoviny
Tieto cookies vám môžu pripomenúť váš obed s hnedým valcom na školskej exkurzii, ale nostalgia nemusí stáť za to. Tieto cookies Poďte s dvoma baleniami, napriek tomu, že štítok spomína iba jeden cookie ako porciu. Myslíme si, že v budúcnosti by ste mali preskočiť tieto cookies, pretože balíček s dvoma škatuľami poskytuje na zavedenie takmer 400 prázdnych kalórií a 22 gramov pridaného cukru.
