Banány sú jedným z našich obľúbených ovocia na chudnutie-prichádzajú s pohodlným balením na cestách. Sú naložené draslíkom na urýchlenie hydratácie a regenerácie svalov, hemží s prebiotikami, aby pomohli uľahčiť trávenie, a plné vlákniny a odolných škrobov na zvýšenie saturácie a vyváženie cukru v krvi. Preto sme museli len zistiť nové a jedinečné spôsoby, ako by sme z nich mohli jesť viac. (Len nie 50 z nich každý deň, rovnako ako jeden jedinečný príbeh o chudnutí ...) A našťastie pre nás, náš milovaný bobule (áno, banány sú vlastne bobule!) Je perfektným doplnkom jedál a občerstvenia, ktoré sú chutné a výživné.
Vďaka svojmu vysokému obsahu škrobu a mierne sladkej chuti sú banány v mnohých obľúbených receptoch sviežej slávy za múku a cukor. Zostavili sme všetky klasiky banánov a mnoho ďalších nápadov, takže nemusíte unaviť nudu banánového chleba. A ak tieto chutné recepty nestačia na to, aby vás zatkla krásy banánov, možno tieto 21 úžasných vecí, ktoré sa stanú vášmu telu, keď jete banány Will.
Vytvorte zdravšie palacinky
Klika
totchos
Vyhoďte pečenie zmesi plné chemikálií a cukru do koša a urobte z týchto super jednoduchých banánových palaciniek. Ak ste takí veľký fanúšik banánov ako my, sme si istí, že ste do palaciniek vložili banány, ale už ste niekedy vyrobili palacinku vyrobenú z banánov? Je to také ľahké, vyžaduje iba 2 ingrediencie: banány a vajcia. V mixéri kombinujte dve veľké vajcia a jeden zrelý banán. (V prípade nadýchanejších palaciniek pridajte čajovú lyžičku prášku na pečenie). Varte ako s tradičnými klapkami! Pretože banány sú obzvlášť škrobovým ovocím, ľahko nahradia múku v tejto raňajkovej základni. Teraz zistite, kde sa umiestnia v našej správe, 25 Populárne ovocie - vrátené obsahom cukru!
Banánový kokosový chia puding
Klika
My tu v jedle, nie to, nie! sú veľkými fanúšikmi trendu Chia. Prečo? Pretože tieto malé semená sú plné omega-3, skupina mastných kyselín, ktoré pôsobia ako protizápalové, nižšie triglyceridy v krvi a znižujú riziko srdcových chorôb. A čo viac, vysoký obsah vlákniny spoločnosti Chia Seeds môže pomôcť roztopiť palce z vášho pása: zabalenie pôsobivých 11 gramov vlákniny v podávaní dvoch tablesportov, toto jedlo s vysokým vláknom pomôže spomaliť absorpciu živín a konverziu sacharidov na cukor, čo znamená, že je menej pravdepodobné, že budete gravitovať do dodatočného stroja hneď po obede. Dajte tieto malé pilulky na zníženie hmotnosti, aby pracovali zmiešaním banánu, pol šálky mandľového mlieka, dvoch polievkových lyžíc semien chia a ½ čajovej lyžičky škorice. Vrch s vyholenou tmavou čokoládou pre trochu extra zhovievavosti. Viac receptov nájdete na týchto 45 najlepších receptoch Chia Pudding na chudnutie.
Čokoládové uhryznutie banánov
Klika
Tu je recept na dospelú verziu vášho obľúbeného občerstvenia tematického parku-a áno, je to zdravé! Táto čokoládová omáčka vyrobená z kakaového prášku a kokosového oleja dodáva dávku pomaly strážajúcich zdravé tuky, ktoré pomôže odvrátiť hlad a veľa antioxidantov, aby sa udržal zápal na uzde. Ak chcete urobiť omáčku z tmavej čokolády, skombinujte 2 lyžice rozpusteného kokosového oleja a 1-½ polievkových lyžíc nesladeného kakaového prášku. Nakrájajte banán na 1-palcové kusy, prepichnite špáradlo, valte do čokoládovej omáčky a potom vo svojej obľúbenej poleve: vlašské orechy, pistácie, strúhaný kokos, morská soľ alebo chilli prášok bohatý na kapsaicín, ak hľadáte urýchlenie svojho metabolizmu. Zadajte najmenej 15 minút.
Vybičte tento pudingový koláč z banánov
Tento kríž medzi penou, pudingom a roztaveným lávovým koláčom je tento koláč z banánového kolátu určite potešený-vaše chuťové areály a pás. Pomocou banánov ako náhrady za múku premiešajte 2 veľmi zrelé banány v kuchynskom robote, potom pridajte vajíčko, ½ čajovej lyžičky vanilky, lyžice javorového sirupu a ¼ lyžičky jemnej soli, miešajte, kým nebude hladká. Samostatne roztopte 5 uncí tmavej čokolády v mikrovlnnej rúre a potom premiešajte do banánovej zmesi. Biely porazte z dvoch vajíčok v samostatnej zmesi, až kým nie sú tuhé vrcholy, potom zložte do zmesi čokolády banánov. Nalejte do namazaného alebo pergamenového papiera, 8-palcovú okrúhlu pekáčku a pečte 25 minút v rúre 375 stupňov. Tento ošetrenie s nízkym obsahom sacharidov s vysokým obsahom sacharidov sa dostane na dezertnú dosku viackrát.
Osladte si ovsené vločky
Namiesto pridávania prázdnych kalórií, ako sú rafinované biele cukry, ktoré len zvyšujú hladinu cukru v krvi a spôsobujú, že sa zhroutí čoskoro potom, prečo neochvejte ovsené vločky banánmi? Vystrihnite pol banánu, rozdrvte vidličkou a potom ju zložte do svojej obľúbenej misky z oceľových rezaných ovsa spolu s posypaním škorice. Tento strih ovsa je nižší na glykemickom indexe ako valcovaný alebo instantný ovos, čo znamená, že vás budú udržiavať plnšie, dlhšie. Vždy v zhone ráno? Urobiť ich prenocový ovos štýl! V hrnci sa stačí uvariť 4 šálky vody. Pridajte jednu šálku ovsa rezaného ocele a duste 1 minútu. Prikryte hrniec, nechajte ho vychladnúť a potom uložte cez noc v chladničke.
Vytvorte ovocné kabob
Hľadáte zmenšenie pása? Preskočte na tých Oreos a doprajte si cukrovinky prírody. Okrem toho, že tieto ovocné kaboby sú super nízko-kal a tuk, hemží vitamínmi a minerálmi. Draslík v banánoch pomáha telu metabolizovať tuky a uhľohydráty, zatiaľ čo vitamín C v sprievodnom ovocí sa preukázalo, že pomáha telu oxidovať zásoby tukov počas cvičenia so strednou intenzitou, podľa štúdie v štúdii v štúdii v štúdii v štúdii v štúdii v Štúdiu Journal of American College of Nutrition .
Používajte v smoothies
Klika
nápady na večeru s morskými plodmi
Len málo ľudí urobilo smoothie bez tohto predĺženého ovocia, ale už ste sa niekedy pokúsili urobiť zmrznutú zmes so zeleným banánom? Pred dozrievaním sú banány bohaté na rezistentný škrob, ťažko dostupnú formu vlákniny, ktorá pomaly trávi za dlhodobé pocity plnosti a efektívnejšiu oxidáciu tuku. Och, a spomenuli sme tiež, že je to dobré pre zdravie čriev? Odolné škroby kŕmia prospešné baktérie vo vašom bruchu, ktoré potom prevádzajú škroby na protizápalové zlúčeniny, ktoré pomáhajú potláčať vašu chuť do jedla a posilňujú váš imunitný systém. Pokiaľ ide o exotickú zmes, skúste kombinovať ½ mrazeného banánu, ½ šálky mrazeného ananásu, ½ čajovej lyžičky mletej kurkumy, ½ palca čerstvý zázvor (olúpaný a nasekaný), šťavu z polovice limetky a 1 šálka kokosovej vody.
Doplňte cereálie
Klika
Máte problémy so spánkom? Jedným jednoduchým riešením by mohlo byť jesť misku obilnín, mlieka a banánov pred spaním. Pre začiatočníkov sú banány vynikajúcim zdrojom draslíka a horčíka, dva minerály svalové svaly. Navyše banány a mlieko obsahujú tryptofán, prekurzor hormónov regulujúcich spánok serotonín a melatonín. Aby sa urýchlila absorpcia hormónov vyvolávajúcich spánok do vášho mozgu, vedci zistili, že je najlepšie spárovať potraviny obsahujúce tryptofán s vysokým glykemickým sacharidom, ako je napríklad ryžová obilnina. Je to preto, že sacharidy môžu pomôcť tryptofánu prekonať ďalšie aminokyseliny na vstup do vášho mozgu, čo umožňuje viac sedatívu signalizovať, že je čas zachytiť nejaké ZZZ.
Používajte v „peknej“ krému
Klika
Tento jednoduchý výmena - subbing „pekná“ krém na zmrzlinu - je jedným z 36 jednoduchých spôsobov, ako znížiť 50 kalórií. Čo je také pekné na tomto mrazenom dezerte? Pretože namiesto akéhokoľvek smotany používa mrazené banány, je úplne bez mlieka a bez rafinovaných cukrov-dve zložky, ktoré sú bežným zdrojom zápalu spôsobujúceho hmotnosť v americkej strave. Aby sme sa rozpadli na našu obľúbenú chuť na zmrzlinu z banánov od Ben Každý Ben ?
Banánové sushi
Videli ste sushi burritos, sushi hamburgery a dokonca aj šišky sushi, ale už ste niekedy videli banánové sushi? Tento zvýšený pohľad na vaše obľúbené občerstvenie sa stane novou hviezdou vášho informačného kanála Instagramu. Ako blogger Fit Foodie nájde na fotografii vyššie, jednoducho rozmazajte roztavenú tmavú čokoládu alebo vaše obľúbené orechové maslo na banáne. Najlepšie so semenami chia a pistácimi alebo nejakým skartovaným kokosom. Podľa prehľadu uverejneného v časopise Recenzie výživy , zo všetkých orechov, pistácie obsahujú najvyššie hladiny gama tokoferolu (vitamín E), fytosteroly a karotenoidy, tri typy antioxidačné zlúčeniny ktoré vyčistia voľné radikály, ktoré spôsobujú poškodenie a zápal buniek.
Rozdrvte chute s týmito cookies
Klika
recept na bahno
Pozdravte ovsené vločky s ovseným vločkom. Bez rafinovanej bielej múky otáčania krvného cukru alebo Rafinovaný cukor, tieto cookies dostanú všetok svoj škrob z banánov a extra vlákniny z ovsa. Predhrejte rúru na 350 stupňov Fahrenheita. Mash Tri banány v miske, potom pridajte ¼ šálky roztaveného kokosového oleja, 1-½ šálky valcovaného ovsa, ¼ šálky nakrájaných vlašských orechov polievkovú lyžicu zeme, čajovú lyžičku vanilkového extraktu a ½ čajovej lyžičky každej z lyžičky. Dobre premiešajte, valte sa do sušienok a pečte 25 minút, alebo kým sušienky nie sú zlatohnedé.
Vybrížte tieto raňajky
Berieme z fro-yo na celú úroveň; úroveň raňajok. Jedzte svoj dezert na raňajky s týmito mrazenými dobrotami. Stačí kombinovať šálku nízkotučného gréckeho jogurtu, 3 banány a pol šálky krémového arašidového masla v mixéri, proces, kým nebude hladký. Ochutnajte a upravte sladkosť podľa svojich predstáv pridaním do polievkovej lyžice medu. Nalejte zmes do plesník (alebo do zásobníka ľadovej kocky, ak to máte!), Pridajte palice a zamrznite cez noc.
Banánový chlieb
Jedzte to, nie to!
Dobrý banánový chlieb je ťažké poraziť. Pokiaľ, samozrejme, môžete vyrobiť dobrý banánový chlieb, ktorý je tiež zdravý. Vybičte náš recept na nulové brucho pre banánový chlieb. Náš zdravý pohľad na klasickú farbu pečená znižuje na maslo a vlhkosť s ďalším banánom a krémovým gréckym jogurtom nabitým bielkovinami. Pridáme tiež niektoré nasekané vlašské orechy, ktoré poskytujú ďalšiu podporu bielkovín, ako aj niektoré zdravé tuky. Odivte kúsok tohto bochníka, aby ste sa pri raňajkách liečili.
Spárujte s PB pre občerstvenie po tréningu
Klika
Toto klasické detské občerstvenie sa dostalo do veľkých lig. Banány sú plné draslíka, minerálu, ktorý pomáha vašim svalom zotaviť sa z tréningu, posilňuje ich vývoj a umožňuje vám viac vypracovať. Spárujte to s niektorými proteínovými arašidovými maslom na opravu a prestavbu chudej svalovej hmoty.
dusenie papriky
Doplňte svoj jogurt
Klika
Perfektné občerstvenie po tréningu je také, ktoré už pravdepodobne jete na raňajky: grécky jogurt a banány. Jednou z výhod gréckeho jogurtu je to, že je plný bielkovín, makronutrientu, ktorý prestane svaly, ktorý bol rozdelený, a potom pomôže tónovať nové svaly. Ak chcete ešte viac zvýšiť svoju chudú svalovú hmotu, pridajte banán. Toto tropické ovocie je dobrým zdrojom horčíka, minerálu, ktorý pomáha pri kontrakcii a relaxácii svalov, zvyšuje lipolýzu (proces, ktorým vaše telo uvoľňuje tuk zo svojich zásob) a podporuje syntézu bielkovín (čo zase zvyšuje hmotnosť chudého svalu).
Nahradiť koláče
Say goodbye to gluten-free nut flours and hello to banana flour! Made from under-ripened bananas, the flour is virtually tasteless, but still carries many of the same health benefits of the flavorful fruit. Because it's made from green bananas, banana flour is rich in resistant starch—a class of carbs that's harder for the body to store as fat and that can boost satiety hormones by a whopping 51 percent! Use this flour to make your dinner rolls or favorite cakes, just use 25 percent less than what your recipes calls for, as banana flour contains more starch than other flours.
Používajte v karí
Klika
Pretože karí často majú miernu sladkosť, banány v tomto pikantnom krémovom jedle robia veľkú náhradu za kokosové mlieko. Zmiešajte spolu dve banány s niekoľkými polievkovými lyžicami, každým maslom, kari práškom a mletým koriandrom, kôš a šťavy z vápna, štvrť šálky kuracieho zásobníka a dochutíme soľou a korením. Nalejte štyri kuracie prsia, niektoré karfioly a kockované zemiaky a pečte 20-25 minút v rúre 425 stupňov. Podávajte spolu s hnedou ryžou a preliate čerstvou petržlenovou petržlenovou v liste. Prečo tak veľmi milujeme kari prášok? Pretože je plný kurkumy! Zistite, prečo je kurkuma na zozname najlepších ingrediencií na chudnutie v týchto 14 dôvodoch kurkuma si zaslúži miesto vo vašej strave.
3,2/5 (13 recenzií)
