Káva vám určite vyberá ráno. Ale ak to spárujete s sladké obilniny , bagels, or donuts, you're likely going to be feeling sluggish for the rest of the day. Tieto Môže to byť chutné na jazyku, ale pre saturciu vášho tela neurobia nič. Namiesto toho vyplňte svoje ranné jedlo zdravým komplexné sacharidy Na raňajky vám necháte pocit pod napätím! Je to všetko o výbere sacharidov, ktoré sú plné dobrých živín pre vaše telo - ako vlákno.
Tu je niekoľko z najlepších zdravých sacharidov na raňajky a pre zdravšie tipy na stravovanie sa nezabudnite pozrieť na náš zoznam 21 najlepších zdravých hackerov na varenie všetkých čias.
Ovos
Klika
Všetci krupobití mocný ovos! Oosy majú 10 gramov bielkovín na podávanie polovičnej šálky a vaša vlákna nabitá misa spomalí metabolizmus cukru z týchto sacharidov. Niet divu, že sú jedným raňajkovým jedlom, ktoré jesť na dlhší život!
„Ovsené vločky sú skvelým zdrojom zložitých sacharidov, ktoré poháňajú telo a vlákninu, aby znížili riziko srdcových chorôb,“ hovorí odborník na výživu a fitnes Jim White. Navrhuje spárovanie ovsených vločiek s čučoriedkami, vlašskými orechmi a mliekom na náplň, ranné jedlo bohaté na živiny. Alebo skúste jedného z našich recepty na ovsené ovce !
Strúhaná pšenica
Klika
americký recept
Zvyčajne neodporúčame cereálie, pretože väčšina škatúľ sú brušné bomby a nočné mory spikvajúce krv. Táto zdravá obilnina sa však vyrába iba z pšeničných a pšeničných otrúb s celozrnou-dva z našich obľúbených komplexných sacharidov. Okrem podávania slušného podielu na proteíne a vláknine s hladom v každej miske poskytuje misa pšeničných otrúb tiež 20 percent denného fosforu, minerálu, ktorý hrá dôležitú úlohu v tom, ako telo používa sacharidy a tuky. Takže chyťte strúhanú pšenicu a vyhýbajte sa z nich Toxické obilniny na policiach s potravinami.
Čokoládové mlieko
Klika
zdravé predjedlá
Ak chcete stratiť črevo, musíte cvičiť - nie je tam prekvapenie. Jedným z najlepších spôsobov, ako stratiť črevo, je cvičenie a je dôležité poháňať vaše svaly pred a po. Vedeli ste, že pitie čokoládového mlieka môže zlepšiť vaše zisky?
V štúdii uverejnenej v Medzinárodný denník športovej výživy a metabolizmu cvičenia , Subjekty podané čokoládové mlieko pred skočením na stacionárne bicykle boli schopné jazdiť o 49 percent dlhšie ako subjekty vzhľadom na generický nápoj na extraser sacharidov. A navyše šliapali ešte ťažšie. Celková práca, ktorú vykonávala skupina Chocolate-Milk, bola väčšia ako práca vykonávaná subjektmi, ktoré pijú nápoje na prepravu uhľohydrátov alebo športové nápoje z elektrolytov. Dôvod? Mlieko sa prirodzene vyskytujú elektrolyty, ktoré vás udržiavajú hydratované - V skutočnosti je hydratovaná ako voda - a jej prirodzená sladkosť pomáha vtlačiť viac energie do vašich svalov. Pite hore!
Mango
Klika
Veríte tomu, že Mango má viac sacharidov ako misa cestovín? Vieme, je to trochu šialené! Ale na mango (!) Je 50 gramov a iba pol ovocia obsahuje celú dennú hodnotu vitamínu C, živinu, ktorá odvracia hroty kortizolu na ukladanie tukov. Ak sa mango zvyčajne objavia vo vašom dennom smoothie, pridajte kopček bielkovinového prášku a hrsť surového ovsa, aby ste zvýšili obsah bielkovín a vlákien vášho nápoja, čo spomaľuje trávenie cukrov ovocia.
Chlieb
Klika
Je to oficiálne: môžete prestať báť chleba! Ezekiel Bread je živý chlieb s hustým látkam, ktorý je naložený klíčenými šošovkami, bielkovinami a dobrými zrnami, ktoré vás udržiavajú v chode. Topiť avokádo , arašidové maslo alebo malý kúsok medu na zdravé a túžobné raňajky.
Quinoa
Či už ho používate ako základňu pre svoje banánové quinoa muffiny (yum!) Alebo ho hodí do svojich omeliet, toto starodávne zrno je solídnym začiatkom vášho dňa. Quinoa má vyšší obsah bielkovín ako akékoľvek iné zrno a obsahuje statnú dávku srdcových zdravých, nenasýtených tukov.
Jablka
Klika
alkohol s menami
Áno, jablká sú sacharidy, ale sú tiež jedným z najlepších zdrojov vlákniny - čo znamená, že by ste ich mali jesť pri každej príležitosti. A Štúdia v zdravotníckom centre Wake Forest Baptist Medical Center zistili, že na každé 10-gramové zvýšenie rozpustnej vlákniny konzumovanej denne sa tuk z brucha znížil o 3,7 percenta za päť rokov. A štúdia na University of Western Australia zistili, že odroda ružovej dámy mala najvyššiu hladinu antioxidačných flavonoidov (zlúčenina spaľujúca tuk) všetkých jabĺk.
Viac sa do svojej diéty vkrádnite do svojej diéty s týmito 25 lahodnými receptami z jabĺk.
Grécky jogurt
Klika
Grécky jogurt, naplnený bielkovinami, napchaný vápnikom a praskne s probiotikami, má všetky výrobky najlepších potravín na chudnutie. Ale tu je ľahký tip na zapamätanie: Niektoré sacharidy pochádzajú z cukru jogurtového prirodzene sa vyskytujúceho cukru, ale môžu tiež pochádzať, ak existujú pridané cukry. Grécky jogurt, ktorý si vyberiete, by nemal mať viac ako 5 až 11 gramov sacharidov na porciu; Ak ste v rozsahu 20-ish, váš jogurt nie je pravdepodobne pre vaše telo najlepší kvôli všetkému cukru. Namiesto toho na jednom z nich zásobte 15 najlepších gréckych jogurtov, podľa výživových pracovníkov .
Čučoriedka
Klika
Šálka čučoriedok má 21 gramov sacharidov, ale nemohli byť pre vás lepšie. Tieto malé modré guľky sú naplnené polyfenolmi - chemickými zlúčeninami, ktoré bránia tvorbe tukov - a aktívne spaľujú brušný tuk. Je teoretizované, že katechíny v čučoriedokch aktivujú gén spaľujúci tuk v bunkách brušných tukov. V jednej štúdii Federácia amerických spoločností pre experimentálnu biológiu Zistilo sa, že čučoriedky znižujú lipidy o 73 percent! Tu je to, čo sa stane s vaším telom, keď každý deň jete šálku čučoriedok.
whisky a oj
Banány
V neposlednom rade je milovaný banán skutočne ovocím Carby. Sú to však zložité sacharidy a banány pre vás robia veľa skvelých vecí, napríklad okamžite odbočenie nafúknuté brucho. Ovocie nielen zvyšuje baktérie bojujúce proti nadúvaniu v žalúdku, ale je tiež dobrým zdrojom draslíka, ktorý môže pomôcť znížiť zadržiavanie vody. Banány sú bohaté na glukózu, vysoko stráviteľný cukor, ktorý poskytuje rýchlu energiu, a ich vysoký obsah draslíka pomáha predchádzať stiesňovaniu svalov počas vášho tréningu. Tu sú 17 Úžasné veci, ktoré sa stanú vášmu telu, keď jete banány .
Ak chcete získať viac tipov na zdravé stravovanie, nezabudnite sa prihlásiť do nášho bulletinu!
