Sacharidy. Sú najdôležitejším zdrojom energie pre telo. Naše telá premieňajú uhľohydráty na glukózu, potom využívajú tento typ energie na bunky, tkanivá a orgány a ukladajú akýkoľvek ďalší cukor v pečeni a svaloch, keď je to potrebné. Ale tu je vec: nie všetky sacharidy sú vytvorené rovnocenné, najmä pokiaľ ide o rýchle chudnutie. A rozdiel medzi dobrými a zlými sacharidmi môže zmeniť vaše telo.
Mnohí, najmä druhy sacharidov, ktoré sa pridávajú do nášho jedla vo forme sladidiel, pravdepodobne prekážu vašej ušľachtilej misii vyzerať a cítiť čo najlepšie. Nižšie je 22 z najhorších uhľohydrátov, ktoré sa dajú jesť, ak je to skutočne váš cieľ. Vyvarujte sa alebo aspoň obmedzte čo najviac nižšie a sledujte, ako sa brucho zmenšuje. Ak máte obavy z vášho príjmu sacharidov, nielenže by ste z vašej stravy nemali odrezať nasledujúce sacharidy, ale mali by ste zistiť, či zažívate niektorý z 8 výstražných príznakov, ktoré jete príliš veľa sacharidov .
Kávové nápoje
Klika
Káva je vynikajúca pre vaše ciele v oblasti zdravia a chudnutia (pokiaľ ju nepreháňate). Zabalí prakticky bez kalórií podpora vášho metabolizmu , je bohatý na antioxidanty bojujúce proti chorobám a znižuje riziko Cukrovka 2. typu , rakovina hrubého čreva , rakovina pečene a Parkinsonova choroba , okrem iného. Ale tieto výhody kávy sú kompenzované, keď do tejto úžasnej veci vyhodíte mastné a kalorické prísady - alebo horšie, objednajte si nápoj kávovej reťazca, ktorý má rovnaký profil kalórií a carb ako dezert. Niektoré z najmladších kávových nápojov môžu ľahko dosiahnuť 400 kalórií a 60 až 80 gramov sacharidov na porciu. Vyhnite sa im, pokiaľ nechcete, aby váš kávový zvyk zvýšil váš obvod.
Jesť toto! Tip: Získajte chuť na vynikajúcu a evokujúcu čiernu kávu experimentovaním s rôznymi zmesami a pečením a ľahkosťou do nej striekaním v kúsku celého mlieka.
Zostaňte informovaní : Prihláste sa do nášho bulletinu a získajte najnovšie správy o potravinách, ktoré sú doručené priamo do vašej doručenej pošty.
vodka ananásový džús
Bagety
Klika
Podľa Manuela Villacorta, RD, autor Stravovanie zadarmo: spôsob, ako stratiť palce , aby ste boli výživne užitoční, jesť bagel musí byť spárované s niečím iným: dvojhodinovým behom. Vidíte, ešte predtým, ako ste ho ošetrílo maslom, smotanovým syrom alebo podobným spôsobom dodávky pre prázdne sacharidy, mohol bagel zabaliť 250 až 300 kalórií a neuveriteľných 50 gramov sacharidov. Vďaka tomu je ranný bagel výrazne kalorickejší a karborfický ako porcia bielych cestovín.
Jesť toto! Tip: Odomknite silu sacharidov v ovsených vločkách na raňajky - a buďte inteligentní v súvislosti s opravami. Získajte zdravé nápady z týchto chutných recepty na ovsené ovce !
Želé a konzervácie
Klika
Tieto klasické nátierky vyzerajú dostatočne nevinne, ale v skutočnosti sú kúsky ovocia udusené v cukre a džúse a strčia sa do nádoby. Iba jedna lyžica hrozna Smucker's Grape má 13 gramov sacharidov, 12 gramov cukru a 50 kalórií - a buďme úprimní, kto používa iba jeden?
Jesť toto! Tip: Sendviče s arašidovým maslom s čerstvými kúskami ovocia, ako sú banány a jahody, aby ste získali podobnú chuť bez pridaného cukru.
Misky acai
Waterbury Publications, Inc.
Nezáleží na tom, čo to je - jesť príliš veľa z čohokoľvek sľubuje nežiaduce následky. Áno, dokonca aj misky smoothie! Ovocie je neuveriteľne zdravé-nechápte nás zle-ale vyvstáva problém, keď máte príliš veľa zmiešaného ovocia bez toho, aby ste šliapali, vlákninu vyváženie cukru v krvi, tuky a bielkoviny. Výsledkom je obrovské údery sacharidov, napríklad 102 gramov sacharidov a 70 gramov cukru (nie nevyhnutne všetky, ktoré sa považujú za pridaný cukor, ale stále cukor) Ak ostrov ostrova Pint Island misa.
Syrové sušienky
Klika
Jednoduchý spôsob dodávania syra, jedna porcia týchto chrumkavých obdĺžnikov má asi 18 gramov uhľohydrátov. To sa môže zdať skromné v porovnaní so sacharidmi, ktoré sa skrývajú v smoothie 16 oz, ale na rozdiel od nápoja vyrobeného hlavne z zmiešaného ovocia, sušienky neprinášajú ničomu výživne okrem sacharidov so šírkou pása. Najvyšší syr s vysokým obsahom tuku a svoju siluetu urobíte obrovskú službu.
Jesť toto! Tip: Ak sa vám páči, že váš syr jazdil na niečom chrumkavom, spárujte ho s Crudité. Stretá, vláknitá organická zelenina vás naplní, aby ste s Roquefortom nechodili orechy. Ale ak musíte jesť sušienky, urobte z nich jeden z Podľa výživových pracovníkov 12 značiek na kúpené značky zdravých obchodov .
Pečivo
Nie, nepredstavujete si to: pečivo ako muffiny sa zväčšujú. Sú tiež sladšie a Cakier, efektívne zasahujú na územie košíčku. Niektoré muffiny obsahujú 60 gramov sacharidov a viac ako 30 gramov cukru. Zamyslite sa nad tým, keď nabudúce niekto pošle vaše podlahu, že v konferenčnej miestnosti je kôš týchto karbónov.
Jogurt s ovocím na dne
Klika
Jogurt je vynikajúca zbraň na chudnutie. Obyčajná grécka odroda je jedným z najpríjemnejších spôsobov, ako získať výbuch proteínu vylúčenia hladu a litánie vitamínov a minerálov. Zatiaľ čo samotný jogurt má sacharidy z laktózy, môžete zdvojnásobiť alebo dokonca strojnásobiť množstvo vyberením jednej s hrubou vrstvou jammy ovocia na dne.
Jesť toto! Tip: Kúpte si svoj jogurt jogurt s nízkym cukrom a pridajte čerstvé, rozrezané ovocie. Chrumkavé plátky Apple by bolo perfektnou voľbou na pridanie vlákniny.
Biely chlieb
Klika
Mnohí z nás vyrastali a jesť biely chlieb, takže chápeme, že môže mať vo vašom srdci zvláštne miesto. Ale je to nič iné ako zdravé. Biely chlieb, vyrobený zo škrobovej obohatenej múky namiesto zdravých celých zŕn, je balený sacharidmi a prázdnymi vláknami plniacimi bruškami, ktorá zvyšuje sýtosť a udržuje stabilnú hladinu cukru v krvi. A čo je horšie, rafinované biele mokré potraviny súviseli s srdcovými chorobami a cukrovkou 2. typu. Navyše vedú k prírastku na váhe a sťažujú tiež chudnutie.
Jesť toto! Tip: Rozhodnite sa pre celozrnný chlieb alebo akúkoľvek z najlepších značiek chleba na chudnutie. Jesť celé zrná môže znížiť riziko cukrovky 2. typu, koronárnych srdcových chorôb a hypertenzie.
Tortilly
Klika
Ak si myslíte, že tieto chatrné prikrývky uhľohydrátov sú pre vás lepšie ako chlieb, nie ste sami; Je to bežná mylná predstava. Ale v 10-palcovom bielom tortillovom zábale je 35 gramov sacharidov. Pozrite sa bližšie na značku Nutrition a zistíte, že veľa odrôd je naložených kalóriami a chemikáliami, ako je L-Cysteine, „kondicionér cesta“ vyrobený z ľudských vlasov a peria hydiny.
Jesť toto! Tip: Obnovte svoje police celozrnným chlebom, ktorý neobsahuje kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy. Urob z toho jeden z nich Najlepšie chlieb značky na chudnutie !
Pivo
Klika
Väčšina Brewskis ponúka 10 až viac ako 20 gramov sacharidov v 12-uncovom pohári. Príliš veľa z nich príliš často a všetko, čo budete musieť ukázať, je paunch. Pivo je o niečo viac ako tekuté sacharidy.
Jesť toto! Tip: Jeden z Najlepšie zdravé pivá je Guinness. Napriek svojmu ťažkému, výdatnému a tmavému vzhľadu má tento Stout o 20 kalórií na 12 oz slúžiť ako púčik.
Biela ryža
Klika
Biela ryža je základná základňa, ale v skutočnosti by to nemalo byť. Rovnako ako biely chlieb, aj biela ryža bola zbavená živín, vlákniny a antioxidantov, čo z nej neurobí nič viac ako prázdne kalórie a veľa sacharidov. Celozrnná ryža je bohatá na plnenie, dobré živiny.
Jesť toto! Tip: Vyhľadajte hnedú a divú ryžu a celé zrnité cestoviny, ktoré neobsahujú akékoľvek útržkovité ingrediencie, aby ste sa vyhli tučnému bruchu!
Teraz nakupujte: Náš Raňajky z nulového brucha Kniha má viac ako 100 nápadov na zdravé raňajky, ktoré vám pomôžu schudnúť a zostať štíhle.
Precvičovanie
Klika
Precvičovanie are basically nutrient-stripped carbs covered in blood-pressure-raising salt, so are you really all that shocked they made this list? They offer no health benefits and lack any ingredient that will help keep you full or satisfied.
Jesť toto! Tip: Jedzte kale čipy alebo Snap PEAS Crus ako zdravšie alternatívy. Sú oveľa lepšie podvádzané jedlá.
Hrozienka pokryté jogurtom
Klika
Mohli by ste sa oklamať, aby ste si mysleli, že je to zdravé občerstvenie. Bol to raz hroznom, však? Jej dni visia z viniča v Kalifornii už dávno odišli. Teraz ho sušil a zakryl ju sladký jogurt, štvrťročný šálka balení 20 gramov sacharidov a 19 gramov cukru.
Jesť toto! Tip: Uspokojte svoj sladký zub s malým množstvom vysoko kvalitnej horkej čokolády, ktorá je najmenej 70% kakao.
Ovocné občerstvenie a ďasná
Klika
„Na prednej strane by mohli mať štítok bez tukov, ale tieto občerstvenie sú čokoľvek iné ako priateľské k deťom,“ varuje registrovaný dietológ Lisa Moskovitz, Rd , zakladateľ skupiny Nutrition Group New York. „Voľné z akejkoľvek výživy, všetko, čo ponúkajú, sú prázdne kalórie, ktoré môžu viesť k prírastku na váhe, cukru spôsobujúceho dutinu a dostatočného množstva chemických konzervačných látok, aby vydržali celý život.“ Že cukor Moskovitz spomína? Zvyčajne je to kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, ktorý bol spojený s brušným tukom.
Jesť toto! Tip: Jesť čestný kus organického ovocia poskytuje oveľa väčšiu výživu ako akýkoľvek farebne zabalený derivát.
Hranolky
Klika
Odhaduje sa, že po tom, čo bola zavedená do Európy z Južnej Ameriky, boli zemiaky zodpovedné za 65% zo zvýšenia populácie západnej Európy a za 25% zvýšenia miery urbanizácie. Prečo? Spud je úžasná zelenina bohatá na vlákninu, bielkoviny a vitamíny. Počas minulého storočia však ľudia dostali chuť na zemiaky sans väčšinu svojej inherentnej dobroty. Hovoríme hranolky. Zložte pokožku (kde žije veľa živín a vlákniny) a výrazne zvyšujte povrchovú plochu namáčaciu tuk tým, že ju rozrezajte na dlhé tenké kúsky a rozmach, zmenili ste pozitívny na negatívu. Všetky sacharidy, všetko tuk a málo v ceste všetkému inému. V skutočnosti sú hranolky na našom zozname 7 potravín vedecky dokázalo, že vám priberá na váhe .
Jesť toto! Tip: Prepnite na sladké zemiakové hranolky, ako sú tie v týchto receptoch na sladké zemiaky. Rovnaká veľká časť má tretinu kalórií, o tretinu menej obsahu uhľohydrátov a je výrazne vyššia v vláknine.
Pizza
Klika
Väčšina zlých pizze leží v prázdnej kalore, kôrke bohatej na uhľohydráty. Jeden z Uno's Chicago Meat Market Individuálne panvové pizzy Obsahuje 120 gramov sacharidov, čo je takmer polovica odporúčanej dennej hodnoty sacharidov. Pizza Cesto, zvyčajne vyrobené z rafinovanej bielej múky, ponúka malú výživu a zvýši vaše hladiny inzulínu, čo spôsobí, že budete túžiť viac. Čím menej kôry si oddávate, tým lepšie.
Jesť toto! Tip: Základné zálievky na pizzu mozzarelly, paradajok a bazalky sú neuveriteľnou kombináciou. Mínus cesto na pizzu predstavuje kapresový šalát, ktorý má veľa rovnakej chuti bez sacharidov.
Chips tortilla
Je pravdepodobné, že v každej domácnosti nájdete vrece tortilla čipov. Klasické párty jedlo často obsahuje zoznam prísad bielizne a žiadna z nich neobsahuje veľa živín. „Všeobecne povedané, pre väčšinu sušienok a hranoliek sa počas spracovania odstránila veľká časť výživovej hodnoty zrna-najmä ak sú tieto potraviny skôr biele ako celozrnné, pretože šupka a vonkajšie vrstvy zrna boli odstránené,“ hovorí Isabel Smith , MS, RD, CDN , registrovaný dietológ a zakladateľ výživy Isabel Smith.
Jesť toto! Tip: Pre viac hustú alternatívu, ktorá stále ponúka Crunch, vyskúšajte popcorn nabitý vzduchom s vlastnými pridanými bylinkami a korením alebo dokonca sušienkami vyrobenými s celozrnnou pšenicou, ktoré majú štyri až päť gramov vlákniny na porciu.
Biele cestoviny
Klika
Vyzerá to, že cestoviny sú vždy odsúdené na „nie to!“ Zoznam, však? Pravda je, že môže ponúknuť nejaké živiny, ale musíte si zvoliť ten správny druh. Biele cestoviny sú vyrobené z bielej múky, čo je zlý spôsob, ako získať sacharidy, ak plánujete získať a zostať Svelte.
Jesť toto! Tip: Podvrhnuté cestoviny pre náhradníkov ako špagety squash a rezance cukety, aby ste vytvorili cestoviny na spaľovanie tukov . Obidve vegetariáni sú bohaté na vitamíny A a C a tiež obsahujú draslík a ďalšie zdravé živiny dôležité pre optimálnu funkciu tela. Ak však jednoducho musíte mať opravu cestovín, zvážte skladovanie na jednom z nich 10 najlepších značiek cestovín s vysokým obsahom bielkovín vo vašom obchode s potravinami .
Palacinky
Biela múka, soľ, cukor, maslo, vajcia, mlieko. Existuje príliš veľa zložiek s nízkou hustotou (a nie takmer dosť vajíčok a mlieka) na výrobu palaciniek čokoľvek iné ako veľké ol 'sacharidové disky prázdnych kalórií. Pridanie čokoládových lupienkov, sirupu alebo viac masla určite nepomôže.
Jesť toto! Tip: Urobte z tejto misky menej prázdne nahradením bielej múky a cukru zmesou celozrnnej múky, ovsa, pekanových orechov a škorice a stratíte brušný tuk. Pridanie banánov alebo čučoriedok ako vrchného obsahu vitamínov. Ak používate sirup, rozhodnite sa pre 100% čistý javorový sirup a nie veci Fugazi odvodené z kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy. Ak chcete skutočne vyrobiť palacinky, ktoré stojí za váš čas, vyskúšajte ktorýkoľvek z 12 receptov na bielkovinové palacinky na chudnutie.
Grilovacia omáčka
Klika
Iba dve polievkové lyžice Originálna grilovacia omáčka Sweet Baby Ray Majte medzi 70 kalóriami, viac ako 17 gramov cukru a 18 gramov uhľohydrátov. To stačí na to, aby sa kúsok grilovaného steaku zmenil na metódu dodania prázdnych kalórií.
Jesť toto! Tip: Oddeľte BBQ omáčku pre zmes sójovej omáčky s nízkym obsahom sodíka a trochu medu. Stále získate sladkú a pikantnú chuť, po ktorej túžiš, bez toho, aby ste prešli cez palubu na kalórie bez živín.
Rafinované obilniny
Klika
Rafinované obilniny sú ďalším neslávne neslávne neslávne známym zdrojom výživovo prázdnoty, ktoré sú zakončené tonou cukru, ktorý spôsobuje pre váš pás dvojité problémy. Raisin Bran (45 g), matné mini-pšenice (48 g) a ovsené vločky (46 g) všetky na prvom mieste v zozname najviac dostupných obilnín sacharidov.
Jesť toto! Tip: Nahraďte svoje ranné matné vločky za ovsené vločky s oceľou alebo si vyberte jednu z týchto najlepších zdravých obilnín s nízkym obsahom cukru na chudnutie na chudnutie!
