Každý má svoju obľúbenú značku nostalgických obilnín, ale hlboko dole vieme, že tieto chrumkavé zhluky ovsa, pšenice alebo ryže často chýbajú, pokiaľ ide o to vyvážená výživa . Našťastie sú preč dni, keď sú raňajkové misky naplnené až po okraj prázdne sacharidy a cukor . Teraz existuje veľa zdravých obilnín, ktoré môžete zásobiť, ktoré môžu naplniť vaše telo výživnými živiny.
Tieto zdravé obilniny sú plné toho, čo chcete - whole zrná, vlákniny a celý rad základných vitamínov a minerálov - a nič z toho, čo nemáte, ako príliš veľa pridaného cukru. Pretože je stále zložité vyriešiť, ktoré cereálie sa skutočne oplatí kúpiť a ktoré sú lepšie ponechané na policiach supermarketov, rozhodli sme sa požiadať registrovaných dietológov o to, aké značky obilnín odporúčajú chytiť nabudúce, keď ste v obchode s potravinami.
Ako nájsť najlepšie zdravé obilniny:
Pri skenovaní značky Nutrition bolo dôležité hľadať hŕstku živín.
- Celé zrná : Väčšina obilnín je a zdroj uhľohydrátov , a chcete hľadať celé zrná ako svoju primárnu ingredienciu uhľohydrátov. Môže to byť pšenica, hnedá ryža, ovos alebo značka. Celé zrná poskytujú väčšiu výživu, vitamíny a minerály a vlákninu na vyváženie misky obilnín.
- Vlákno : Cereálie s vysokým obsahom vlákniny môžu byť ťažké prísť a nie je to vždy najchutnejšie, pretože sa často vyrába z pšeničných otrúb a chutí celkom výdatne. Zatiaľ čo denný cieľ výživy pre vlákninu je 25 gramov denne, je dobrým začiatkom natáčanie najmenej päť gramov vlákniny v miske obilnín. Prístup k obilninám môžete vždy použiť „výživa“ a pridať nejaké ovocie, ako sú bobule alebo plátky banánov na vrchole, pre viac vlákniny.
- Pridané cukry : Dokonca aj zdravé obilniny môžu mať významný zdroj pridaného cukru. Na značke Nutrition sa nezabudnite pozrieť na sekciu v časti „Total Sugars“, ktorá vám presne povie, koľko pridaných cukrov je vo výrobku. Denným cieľom pridaných cukrov pre ženy je 24 gramov a pre mužov je 38 gramov. Zvážte nájdenie možností cukru s nízkou pridanou pridanou pridanou pridanou pridanou pridanou pridanou pridanou pridanou pridanou pridanou pridanou pridanou pridanou pridanou pridanou pridanou pridanou pridanou pridanou pridanou pridanou pridanou pridanou pridanou pridanou pridanou pridanou a potom s vlastnou vlastnou sladkosťou s ovocím na vrchu.
Na konci dňa, aj keď je tu niečo, čo by sa malo nutrične požadovať s vašimi cereáliami, Amanda Blechman, RD, CDN , Riaditeľ zdravia
Pozrime sa presne, ktoré značky registrované dietológia odporúčajú pre najzdravšiu obilninu na policiach obchodu s potravinami. Čítajte ďalej a pre viac, nenechajte si ujsť 13 najlepších jogurtových značiek - a 3, ktorým sa zabráni .
nápady na vegetariánsky obed
Tri želania nesladené cereálie
Tri priania
Za porciu: 120 kalórií, 2 g tuku (0 g nasýteného tuku), 130 mg sodíka, 17 g sacharidov (3 g vlákniny, 0 g cukru), 8 g bielkovínTáto cereália je perfektnou alternatívou k sladkým značkám obilnín, hovorí Jonna Ayalloore, MS, RD, LDN , Majiteľ výživy zostal jednoduchý. „Jedna porcia obsahuje 120 kalórií, 8 gramov bielkovín, 130 miligramov sodíka, žiadne pridané cukry a 3 gramy vlákniny. Môže sa použiť ako poleva pre jogurtové parfaity, s miskou mlieka, zmesí chodníkov alebo jednoducho ako sladké ošetrenie, “pokračuje.
ako urobím cesnakový toast
365 otrúbok vločky
Na 1 šálku: 130 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýteného tuku), 125 mg sodíka, 32 g sacharidov (7 g vlákniny, 3 g cukru), 5 g bielkovín
So 130 kalóriami a 7 gramami vlákniny na porciu, tieto otrúnky vločky je ťažké poraziť, pokiaľ ide o výživu. Ukázalo sa, že obilniny s vysokým vláknom pomáhajú pri bežných kúpeľňových návykoch, znižovaní cholesterolu a zlepšovanie zdravia srdca. Tieto otruby sa môžu pochváliť 15% vašej dennej hodnoty železa na topánka-skvelý doplnok pre deti a ľudí vpred.
Urobte z toho kompletné jedlo s nejakým vysoko bielkovinovým mliekom ako Veľtrh A niektoré bobule na vrchole pre prirodzenú sladkosť.
Ovsené ovsené vločky Quaker
Na 1 šálku: 210 kalórií, 3 g tuky (0,5 g nasýteného tuku), 190 mg sodíka, 44 g sacharidov (5 g vlákniny, 9 g cukru), 6 g bielkovín „Jeden z mojich najobľúbenejších obilnín, ktoré odporučia ľuďom, ktorí chcú pridať viac celých zŕn do svojho stravovacieho vzoru, sú Ovsené ovsené vločky Quaker . Štvorce sú nielen plnené a chutné, ale sú tiež plné výživy a obsahujú 5 gramov vlákniny a 6 gramov bielkovín na 1 šálku obilnín. Príchuť hnedého cukru je moja osobná obľúbená, “hovorí McKenzie Caldwell, MPH, RDN , plodnosť a prenatálny dietológ.
Love Bird
Za porciu: 110 kalórií, 1,5 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 65 mg sodíka, 24 g sacharidov (4 g vlákniny, 2 g cukru), 2 g bielkovín Julie Balsamo, MS, RDN Komentáre k obilninám s vysokým vláknom, ktorá je tiež skvelou voľbou pre ľudí s potravinami alebo netoleranciami: ' Love Bird je organický, bez GMO, bez obilia a skvelá voľba pre osoby s diétnymi obmedzeniami, pretože sú bezlepkové aj mliečne výrobky! Presnejšie povedané na ingrediencie, Love Bird využíva kasavskú múku, ktorá je dobrým zdrojom prebiotických vlákien (na podporu zdravia čriev) a má vysoký v rezistentnom škrobu, ktorý pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi! “
náhrada saké
Catalina Crunch Cinnamon Toast
Catalina Crunch
Za porciu: 110 kalórií, 5 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 110 mg sodíka, 14 g sacharidov (9 g vlákniny, 0 g cukru), 11 g bielkovínCatalina Crunch je keto priateľská obilnina a je skvelou voľbou pre ľudí, ktorí sa snažia udržať svoje raňajky s nízkym obsahom sacharidov alebo sledujú svoju hladinu cukru v krvi zo zdravotných dôvodov. Tieto obilniny sú tiež dobrým zdrojom bielkovín s 11 g na porciu a 9 g vlákniny na zavedenie. Ak hľadáte potraviny s nízkym sacharidom Ale stále ponúkajte nostalgické príchute, ako je ich škorica Toast Crunch, budete chcieť skontrolovať tento!
Sedem nedele Rise
Per ⅓ pohár: 170 kalórií, 14 g tuku (4,5 g nasýteného tuku), 5 mg sodíka, 9 g sacharidov (4 g vlákniny, 4 g cukru), 5 g bielkovín ' Sedem nedele Keto Nut Granola Je ďalšia vynikajúca možnosť s nízkym obsahom raňajok! Nemá pridaný cukor, 4 gramy vlákniny a iba 5 gramov čistých sacharidov na porciu. Pridajte nejaký jogurt s nízkym obsahom sacharidov, ako sú dva dobré a budete mať pripravené lahodné nízko sacharidové bielkovinové raňajky v žiadnom momente, “dodáva Lara Clevenger MSH, RDN, CPT .
Veľkosť servírovania je tu na malej strane, pretože jedna tretina šálky müsli je celkom štandardná porcia. Zvážte použitie tejto cereálie ako na vrchol pre jogurt, aby bol ešte vyvážený a zabránil preháňaniu porcií.
recept na hurikánový nápoj
Stresová pšenica
Na 1 ⅓ pohár: 210 kalórií, 1,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 0 mg sodíka, 49 g sacharidov (8 g vlákniny, 7 g cukru), 7 g bielkovín ' Stresová pšenica je 100% pšenica na celé zrno a má nulový sodík a cukor. Je vyššia v kalóriách kvôli vyššiemu obsahu uhľohydrátov, ale považujem ho za výhru, pokiaľ ide o to, že som súčasťou vyvážených raňajok. Táto obilnina má tiež neuveriteľných 8 gramov vlákniny a 7 gramov bielkovín na porciu, “hovorí Kiran Campbell, RDN .
Cheerios
Na 1 ½ šálky servírovania: 140 kalórií, 2,5 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 190 mg sodný, 29 g sacharidov (4 g vlákniny, 2 g cukru), 5 g bielkovín „Existuje dôvod, prečo Cheerios je klasika. S iba 2 gramami pridaného cukru na porciu je Cheerios jednou z najpopulárnejších obilnín, ktoré majú v skutočnosti nízky obsah s pridaným cukrom. Cheerios má tiež veľa vlákniny v porovnaní s inými značkami obilnín. Vyrábajú sa predovšetkým z ovsa celozrnných, ktoré môžu hrať úlohu pri znižovaní hladiny cukru cholesterolu a dokonca aj hladiny cukru v krvi. Len sa uistite, že sa rozhodnete pre pôvodnú chuť a nie pre ostatných, ktoré môžu mať vyšší v pridanom cukre, “ Brittany Deraurentis, MPH, RD, CSO, LD dodáva.
Cheerios has one of the highest serving sizes on the market with a one-and-one-half cup portion accounting for just 140 calories.
korenie na morské plody
Kashi choď
Na 1 ¼ šálky porcie: 180 kalórií, 1,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 170 mg sodíka, 31 g sacharidov (13 g vlákniny, 8 g cukru), 11 g bielkovín Kosť Vytvára jednu z najviac vyvážených obilnín na trhu s 13 g vlákniny a 11 g bielkovín na porciu. Či už jete cereálie na raňajky alebo doplňujete nejaký jogurt na občerstvenie, milujeme zameranie Kashiho na vyváženú výživu. Výber raňajky s vysokým obsahom bielkovín Možnosti vám pomáhajú udržiavať pocit plného a spokojného po celý deň a vylepšujú výber potravín neskôr v deň.
