Zaneprázdnené životy si vyžadujú ľahké rozhodnutia, vrátane toho, čo jeme každý deň. Mnoho ľudí sa obráti na bielkovina Na zabezpečenie živín a energetickej podpory, keď sú na cestách - ale ako u väčšiny spracovaných potravín, nie sú vytvorené rovnako. A zatiaľ čo niektoré sú plné ingrediencií schválených lekárom a výživou, iné sú plné toľko cukru, nerobia veľa pre naše zdravie. Predtým, ako sa rozhodnete zjesť bielkovinovú tyčinku každý deň, zvážte prehľad dôveryhodných odborníkov, ktorí vysvetľujú 101 týchto občerstvení a ako ovplyvňujú naše telá.
Tu je to, čo sa stane s vaším telom, keď každý deň jete bielkovinovú tyčinku, a pre zdravšie tipy na stravovanie sa nezabudnite pozrieť na náš zoznam 21 najlepších zdravých hackerov na varenie všetkých čias.
Proteínové tyče musia mať správny obsah vitamínu.
Klika
S popularitou proteínových tyčiniek a množstvom výberu na dnešnom trhu je dôležité čítať štítky potravín a pozerať sa na prísady na porovnanie výrobkov, podľa Allison Curtis, MS, RDN, riaditeľa integračnej výživy v integrovanom wellness a kúpeľoch SPA AT Záhrada letoviska a klubu bohov .
Ak si nie ste istí, čo hľadať, nepoďte to. Curtis hovorí Zamerajte svoju pozornosť na bielkoviny, vlákninu, železo, cukor a vápnik, ako aj vitamín A a C. Potom odpovedzte na tieto otázky:
- Poskytuje pre tieto živiny najmenej 10% denných hodnôt?
- Má menej ako dva gramy nasýteného tuku a menej ako 15 gramov cukru?
- Pri pohľade na zoznam ingrediencií vidíte celé potraviny alebo vysoko spracované ingrediencie?
Ak si nie ste istí, čo chytiť, pozrite si náš zoznam 15 najlepšie zdravé .
Proteínové tyče nám môžu pomôcť získať proteín, ktorý potrebujeme.
Klika
Existuje rozdiel medzi nedostatkom nášho proteínu-a dostatočným množstvom na uľahčenie každodenných aktivít. Ako certifikovaný odborník na výživu a Výkonný dom Tréner Lance Parker vysvetľuje, možno budeme potrebovať viac bielkovín, ako si uvedomujeme, najmä ak cvičíme dôsledne, na nohách 24/7 alebo prechádzame hormonálnymi zmenami, ako je dojčenie.
Ak sa pýtate, koľko skutočne potrebujete, opýtajte sa svojho lekára alebo zvážte najatie výživového lekára na prístup k vašej strave. Ak vám chýba, celé jedlá by mali byť vašou prvou taktikou, ale ak nepovažujete za úspešnú, Parker hovorí, že bielkovinové tyčinky by mohli byť alternatívou.
koktaily s ananásovou šťavou
„V závislosti od vašich cieľov možno zistíte, že veľa zdravých bielkovín spĺňa rovnováhu bielkovín, sacharidov a tuku, ktoré hľadáte,“ hovorí. „Zistíte tiež, že kvôli obsahu vlákniny vo väčšine barov, spolu s vlastnou skutočnosťou, že vaše telo musí trvať viac času pri rozbití tuhých potravín, vám pruhy môžu pomôcť dlhšie sa vysielať.“
Viac fanúšika proteínových trasení? Tu je to, čo sa stane s vaším telom, keď pijete bielkoviny každý deň.
Proteínové tyče môžu bojovať proti „vešiaku“.
Klika
Všetci sme tam boli: vaše stretnutie bežalo dlho, nemali ste čas na jedenie a teraz ste tak hladní, že sotva môžete hovoriť. „Vešiak“ nie je len vtipný mém alebo vtip; Je to skutočný biologický pocit, keď hladina cukru v krvi je nízka. Preto registrovaný dietológ a odborník na výživu Leah Kaufman , MS, RD, CDE, CDN hovorí, že je prospešné udržiavať bielkovinový bar uložený vo vašom batohu alebo kabelke, takže ak máte hektický, nepredvídateľný deň, máte výživnú a cenovo dostupnú občerstvenie po ruke. Potom sa nebudete musieť ospravedlňovať svojmu spolupracovníkovi, manželovi alebo kamarátovi za to, že sa v dôsledku hladu dozviete alebo netrpezlivo.
Môžete mať tiež jeden z nich 19 s vysokým obsahom občerstvenia s nízkym obsahom sacharidov na chudnutie tiež!
Proteínové tyče by mohli byť pre milovníkov fitnes inteligentným výberom.
Klika
Natalie Rizzo , MS, RD, hovorí, že najlepšími kandidátmi na dennú spotrebu proteínových barov sú športovci-alebo vášniví návštevníci fitness. Ako to, že? Sú rýchlou a pohodlnou možnosťou, ako po tréningu využiť bielkoviny na budovanie svalov. Ak máte bielkoviny po potete, pomôžete vašim svalom znovu sa oprieť a splniť vaše fyzické ciele.
zázvorové nápoje
„Ak sedíte pri stole a hľadáte popoludňajšie občerstvenie, ktoré sa dá Nosh, pravdepodobne sa môžete rozhodnúť pre občerstvenie, a nie proteínový bar. Proteínové tyče majú tendenciu byť vyššie v kalóriách a bielkovinách, pretože majú pomôcť pri zotavovaní po tréningu, “hovorí.
Proteínové tyče by nemali mať viac ako 200 kalórií.
Klika
Rýchle vyhľadávanie Google alebo Amazon z „proteínových tyčí“ a môžete sa posúvať celé hodiny a snažíte sa prísť na to najlepšie, čo si môžete kúpiť. Aby to uľahčilo, Kaufman hovorí, že sa zameriava na bar, ktorý neprechádza nad 200 kalórií, Max. Pretože toto je ideálna veľkosť občerstvenia, je to priama metrika, ktorú treba sledovať. Rizzo tiež hovorí, že vystrihne akýkoľvek bar, ktorý má pridaných viac ako šesť alebo sedem gramov cukru. Cieľom je nájsť ten, ktorý má veľa bielkovín, menej uhľohydrátov, veľmi málo cukru a niektoré vlákniny.
Ak hľadáte zdravšie tipy, nezabudnite sa prihlásiť do nášho bulletinu!
Bielkovinové tyče by sa nemali nadmerne používať.
Klika
Ak ste aktívna osoba alebo niekto, kto nemá veľa času na jedlo alebo prípravu občerstvenia, bielkovinová tyčinka vás môže preniesť celý deň. Parker však hovorí, že nikdy nejesť viac ako jeden deň.
„Aj keď sa každý deň dostanete do veľkého množstva vysokokvalitných bielkovín z celých zdrojov potravín, môže byť občas ťažké, malo by to byť vždy našim cieľom,“ hovorí. „Ak sa rozhodnete jesť bielkovinový bar každý deň, aby ste pomohli doplniť váš celkový príjem bielkovín, nezabudnite najprv experimentovať s rôznymi tyčami a nájsť ten, na ktorý vaše telo reaguje na to najlepšie.“
Prečo si nevytvoriť vlastné s týmito 16 zdravými domácimi receptami na bielkoviny?
