Ako nápoje idú, šťava je jednou z najkontroverznejších. Je to zdravé, pretože je vyrobený z ovocia? Alebo je to pre vás zlé, pretože je plný cukru? Odpoveď: Závisí to od značky džúsu. Aj keď niektoré ovocné nápoje, ktoré sa pohybujú s názvom Juice, sú o niečo viac ako cukrová voda, iné majú čo ponúknuť pre zdravie. Mnohé dodávajú dostatok živín, ako sú vitamíny A, C a D, draslík a zinok - z ktorých niektoré chýbajú v typickej západnej strave.
Podľa USDA Myplate Vzhľadové usmernenie pre Američanov, jedna šálka 100% ovocnej šťavy sa počíta ako podávanie ovocia. Výber 100% šťavy je skvelým východiskovým bodom pre zdravie, ale existujú aj iné spôsoby, ako zabezpečiť, aby ste si vybrali inteligentný nápoj. Tu máme všetky šťavnaté podrobnosti o tom, ako zistiť zdravú šťavu, plus 10 obľúbených značiek Dietitians.
Ako si vybrať zdravú šťavu:
- Skontrolujte vitamíny a minerály: Niektoré šťavy dodávajú viac mikroživín ako iné. Skenujte štítky výživových faktov - zdravá šťava by mala obsahovať vysoké hladiny aspoň jedného vitamínu alebo minerálu.
- Vyberte si šťavu, nie kokteil šťavy: Slovo „koktail“ je isté znamenie, že nápoj nie je 100% šťava. Nápoje ako kokteil brusnicovej šťavy môžu byť chutné, ale pravdepodobne sú vyrobené iba čiastočne ovocím.
- Vyhľadajte pridaný cukor: Sto percent šťavy je práve to. Najzdravšie džúsy nemajú pridané cukry.
10 najzdravších džúsov na policiach s potravinami
Tieto nasledujúce zdravé džúsy sú schválené dietológom pre svoju hustotu živín a zdravotné prínosy.
Špinavé mocné tucet
Za porciu: 80 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 75 mg sodíka, 17 g sacharidov (0 g vlákniny, 17 g cukru), 2 g bielkovín Niekedy, keď bude život zaneprázdnený, nemáte šancu zjesť svoje greeny. Špinavý's Mighty Dozen juice Namiesto toho ich umožňuje piť! „Milujem mocných desiatok, pretože neobsahuje žiadne pridané cukry a je naplnený z hustých ingrediencií, ktoré milujú výživy, ako sú spirulina, chlorella a zázvor,“ hovorí Julie Balsamo, MS, RDN z, Výživa Julie . Túto zelenú šťavu existujú aj ďalšie bonusy. Suja je skvelá značka zdravej šťavy, pretože „šťavy Suja sú všetky organické a stlačené za studena, čo znamená, že udržiavajú vyššiu koncentráciu antioxidantov, vitamínov a minerálov,“ hovorí Balsamo.
Cheribundi koláčový čerešňový džús
Za porciu: 100 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 0 mg sodíka, 25 g sacharidov (0 g vlákniny, 25 g cukru), 1 g bielkovín Balenie 60 čerešní do každej 8-uncovej fľaše, Cheribundi's tart cherry juice ponúka viac zdravotných výhod. „Je to vynikajúci spôsob, ako znížiť zápal, zvýšiť zotavenie a podporovať imunitnú funkciu svojím bohatým obsahom antioxidantov,“ hovorí Katie Schimmelpfennig, Rd , zakladateľ Jedzte Swim Win Win . „Ak si aktívny, pitie koláčový čerešňový džús pred spaním Môže vylepšiť váš tréning a prírodný melatonín v šťave môže podporovať lepší spánok. ““ Pucker Up!
Pom úžasne 100% granátového žľazy
Sam's Club
Za porciu: 160 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 5 mg sodíka, 39 g sacharidov (0 g vlákniny, 34 g cukru), 1 g bielkovín
Najzdravšie džúsy opäť dodávajú veľa vitamínov a minerálov. 100% granátovo šťavy z granátového jablka je rocková hviezda pre draslík. „[Táto šťava] má toľko draslíka ako banán,“ zdôrazňuje Sarah Schlichter, MPH, RD majiteľ Brušný zoznam vedier A konzultant s Pom úžasným. „Nemá tiež pridané cukry a 700 miligramov polyfenolových antioxidantov v každých 8 unci, čo môže pomôcť bojovať proti voľným radikálom.“
Repa It Sport
ovocie a dezertyZa porciu: 88 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 90 mg sodíka, 18 g sacharidov (0 g vlákniny, 17 g cukru), 3,7 g bielkovín
Keď si myslíte, že „šťava“ nemusíte vždy myslieť na repu - ale ale Repa It Sport je tu, aby ste zmenili názor. Pitie vašich koreňových vegetariánov má osobitný potenciál pre atletický výkon. „Táto chutná šťava z repy obsahuje odporúčané množstvo dusičnanov odporúčaných na zvýšenie výkonu,“ hovorí Schimmelpfenning. „Šťava z repy môže Zlepšiť vytrvalosť a výdrž ! Je to tiež skvelý zdroj draslíka. ““
Bolthouse Farms Daily Greens
Za porciu: 150 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 36 mg sodíka, 55 g sacharidov (2 g vlákniny, 29 g cukru), 2 g bielkovín Zdravú zmes ovocia a zeleniny v jednej fľaši sa pozrite Bolthouse Farms Daily Greens . Apple, uhorka, kiwi, zeler, kapusta a špenát sú len niektoré z jej ingrediencií. „Vďaka zmesi ovocia a zeleniny sa v Bolthouse Farms Daily Green Juice balene s mnohými vitamínmi, minerálmi a antioxidantmi,“ hovorí Kayley George, MS, RD, LD .
talianske koreniace prísady
Santa Cruz Organic Red Tart Cherry Juice
Za porciu: 120 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 15 mg sodíka, 29 g sacharidov (0 g vlákniny, 24 g cukru), 0 g proteínu Ďalší uchádzač o čerešňu pochádza z Kalifornie so sídlom v Kalifornii Svätý kríž organic juice company , jedna z obľúbených značiek šťavy z našich dietológov. „Táto značka vyrobená z organických ingrediencií vyvažuje kyslú chuť koláčov čerešní s jemným náznakom jablkovej šťavy. Opäť platí, že prírodný obsah melatonínu v čerešni prepojený s zabránením nespavosti, “hovorí Tiffany Lankford, MS, RD, LD . Predtým, ako vkĺznete do snovej oblasti, doprajte si dúšok tohto zesty a spánku, ktorý zvyšuje čerešňu Elixir!
Sunsweet Amaz! N Prune Juice
Za porciu: 180 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 30 mg sodíka, g sacharidov (G vláknina, g cukru), g bielkoviny „Som obrovským fanúšikom Sunsweet Amaz! N Prune Juice To poskytuje prírodný zdroj 4 gramov vlákniny, čo môže pomôcť udržať si vaše tráviace zdravie a pomôcť vám cítiť sa dobre, “hovorí Dietikán Erin Palinski-Wade, RD, CDCES autor 2 -dňová cukrovka strava a hovorca výživy pestovateľov Sunsweet. Poukazuje na to, že táto šťava tiež poskytuje päť základných vitamínov a minerálov a neobsahuje pridaný cukor. Vypite to sólo alebo vyskúšajte striekanie v smoothies.
Natalieho ananásový kel zinkový džús
Za porciu: 70 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 35 mg sodíka, 18 g sacharidov (2 g vlákniny, 12 g cukru), 2 g bielkovín Kto vedel, že ananás a kel sú zápasom vyrobený vo Flajer Heaven? Táto zmes ovocia a zeleniny Nielenže sa môže pochváliť jedinečnou tropickou chuťou, ale je prirodzene sladká bez pridaného cukru. Je tiež veľmi vysoký obsah zinku, so 45% vašich denných potrieb v 8 unci. „Okrem toho je skvelým zdrojom vápnika a vitamínu D pre silné kosti a zdravé zuby,“ hovorí Sheri Berger, RDN, CDCE , registrovaný dietológ a konzultant výživy pre Trávenie zdravia spotrebiteľa .
V-8 s nízkym zeleninovým džúsom sodným
Za porciu: 45 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 140 mg sodíka, 9 g sacharidov (1 g vlákniny, 7 g cukru), 2 g bielkovín Ak hľadáte niečo nízkokalorické, je ťažké poraziť iba 45 kalórií v 8-uncovej porcii Nízka zeleninová šťavy s sodíkmi V-8. A keďže vegetariánska šťava sa tiež počíta ako porcia zeleniny, môžete sa cítiť dobre pri pití. „Milujem [tento] šťavu pre pikantnú možnosť. Je to jednoduchý spôsob, ako sa dostať do ďalších dvoch porcií vegetariánov a je plné draslíka! “ ujasniť Chelsea Newbrough, RDN a zakladateľ Úprimná mrkva .
Oceánsky sprej čistého brusnicového džúsu
Za porciu: 60 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 15 mg sodíka, 18 g sacharidov (0 g vlákniny, 9 g cukru), 0 g bielkovín Vzhľad môže byť klamný! Pri nákupe brusnicovej šťavy vždy skontrolujte, či ide o 100% šťavy. (Mnoho značiek sa prepašuje v pridaných cukroch, aby sa znížila na tartness.) Jedna možnosť, na ktorej sa môžete spoľahnúť: Oceánsky sprej pure cranberry juice . „Nemá žiadny pridaný cukor, ktorý je veľmi dôležité hľadať pri výbere šťavy, a ukázalo sa, že brusnicová šťava znižuje riziko UTI u žien,“ hovorí Newbrough.
