Niekedy jednoducho nemáte čas alebo prostriedky na varenie raňajky . Keď k tomu dôjde, a rýchle občerstvenie raňajky sandwich that you can quickly grab and go is perhaps your best (if not the only) option. Heading to your local fast food joint and blindly ordering off the menu isn't the smartest choice–you can end up ordering the not-so-healthy option. Instead, be prepared! Understanding the best and the worst of what rýchle občerstvenie menus have to offer will help you plan in advance to make better-for-you choices, as you arrive early in the AM with the rest of the early birds.
Ako zvoliť najlepší raňajkový sendvič s rýchlym občerstvením
Pri výbere možnosti sendviča s rýchlym občerstvením, chcete hľadať možnosti, ktoré sú Menej ako okolo 450 kalórií . Väčšina ľudí má tendenciu jesť ťažšie obedy a večere, takže pre tieto jedlá ponechajte väčšinu svojich kalórií. Chcete tiež zmes sacharidov a bielkovín, ktoré sú v rámci primeraných limitov pre nasýtený tuk a sodík. Ak môžete vyvážiť svoj sendvič s ovocím alebo jogurtom, bude to ešte vyváženejšie a pri jedle získate viac živín.
Pozrite sa na 13 najlepších a najhorších možností sendvičov s rýchlym občerstvením nižšie. A pre ďalšie tipy, ktoré vám pomôžu vedieť, ktoré raňajky s rýchlym občerstvením sú najlepšie, aby ste sa vyhli, podľa Dietitians nezabudnite zakrúžkovať najhoršie raňajky s rýchlym občerstvením.
Najlepšie raňajkové sendviče s rýchlym občerstvením
Starbucks špenát, vaječné biele,
Za porciu: 290 kalórií, 8 g tuku (3,5 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 840 mg sodíka, 34 g sacharidov (3 g vlákniny, 5 g cukru), 20 g bielkovín Tento vaječný biely zábal je v kombinácii so špenátom, syrom feta a smotanovou smotanou sušenou na slnku vo vnútri celozrnného zábalu. Je to rýchla a ľahká voľba, ktorá má primerané kalórie, má vysoký obsah bielkovín a je vegetariánsky.
Dunkinovo vajce
čo je v kahluaZa porciu: 460 kalórií, 13 g tuku (5 g nasýteného tuku, 0 g Trans tuk), 1 010 mg sodíka, 66 g sacharidov (4 g vlákniny, 8 g cukru), 19 g bielkovín
Tento jednoduchý sendvič vajcia a syra sa podáva na anglickom muffíne. S toľkými miestami Dunkin po celej krajine je tento sendvič môj sendvič, keď som na ceste alebo na letisku.
Vajce s vaječným chliebom metra
Za porciu: 350 kalórií, 11 g tuku (4 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 870 mg sodíka, 44 g sacharidov (2 g vlákniny, 3 g cukru), 18 g bielkovín
S takmer všetkými predstavenými raňajkovými sendvičmi má sodík tendenciu byť na vyššom konci. Raňajky s rýchlym občerstvením však nájdete sendviče s rýchlym občerstvením s nasýtenými tukmi a sacharidmi v rámci primeraných limitov. Napríklad, 6-palcový sendvič vajcia a syra vyrobený z plochého chleba Z metra je jednoduchá voľba, ktorá je iba 350 kalórií, ktorá je relatívne nízka v porovnaní s inými raňajkovými sendvičmi s rýchlym občerstvením.
Vaječný gril na vaječnú bielu
Za porciu: 290 kalórií, 8 g tuku (4 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 1 000 mg sodíka, 29 g sacharidov (2 g vlákniny, 2 g cukru), 27 g bielkovín Ak hľadáte štíhly proteín na raňajky, vyskúšajte tento sendvič s rýchlym občerstvením s rýchlym občerstvením od spoločnosti Chick-fil-A. Iba 290 kalórií na sendvič, Tento grilovaný kurací, vaječný biely a americký syrový sendvič Podávané na opečenom anglickom muffine je lepšia voľba, ktorá vás udrží dobre, aby ste boli spokojní až do obeda.
nápoje triple sec
McDonald's Egg McMuffin
S láskavým dovolením spoločnosti McDonald's
Za porciu: 310 kalórií, 13 g tuku (6 g nasýtených tukov, 0 g trans -tuk), 770 mg sodíka, 30 g sacharidov (2 g vlákniny, 3 g cukru), 17 g bielkovínTento raňajkový sendvič sa vyrába z vajíčok, kanadskej slaniny a amerického syra a podáva sa na anglickom muffinoch s maslom. Kalórie sú v rámci primeraných limitov pre možnosť raňajok, ale spárujte ju s ovocím alebo jogurtom na vyvážené jedlo.
Starbucks' Turkey Bacon, Cheddar, & Egg White Sandwich
S láskavým dovolením Starbucks
Za porciu: 230 kalórií, 5 g tuku (2,5 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 560 mg sodíka, 28 g sacharidov (3 g vlákniny, 2 g cukru), 17 g bielkovínTento prskavý sendvič z moriaka a sendvič s vaječnými bielkami má so zníženým obsahom bieleho syra čedaru a podáva sa na pšeničnom anglickom muffine. Je vysoký v bielkovinách a záchod medzi mojím synom a jeho priateľmi.
náhrada westchesterskej omáčky
Avokádo Panera, vaječné biele, špenát,
Za porciu: 350 kalórií, 14 g tuku (5 g nasýteného tuku, 0 g Trans tuk), 680 mg sodíka, 39 g sacharidov (5 g vlákniny, 5 g cukru), 19 g bielkovín Moje osobné raňajky, Tento vaječný biely, starý biely syr čedar, avokádo, špenát a paradajkový sendvič Podávané na klíčenom byte Bagel Grain Bagel, je to pekne vyvážená voľba raňajok. Rozhodol som sa pre celé vajíčko cez vaječné biele, aby som získal celú škálu živín, ktoré vajcia musia ponúknuť.
Najhoršie sendviče s rýchlym občerstvením
Dvojitá klobása Burger King, Egg,
Za porciu: 720 kalórií, 54 g tuku (23 g nasýteného tuku, 0 g Trans tuk), 1 620 mg sodíka, 31 g sacharidov (1 g vlákniny, 4,6 g cukru), 39 g bielkovín Kultový burger kráľ Croissan'wich je posilnený Táto raňajková sendvičová objednávka , naložené dvoma prskajúcimi klobásami, vajecmi a dvoma plátkami amerického syra na opečenom croissante. V jednom okamihu bol tento dvojitý sendvič v skutočnosti súčasťou Promo Deal Tam, kde by sa dalo objednať dva - čo je teraz divoký, pretože aj pri zdieľaní takejto objednávky sú nasýtené tuky a sodík stále neuveriteľne vysoké. Rozhodnite sa pre niektorú z lepších možností vyššie nad týmto.
Kel's Bacon Sourdough Breakfast Sandwich
Za porciu: 650 kalórií, 32 g tuku (11 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 1 360 mg sodíka, 58 g sacharidov (3 g vlákniny, 2 g cukru), 31 g bielkovín Tento sendvič sa vyrába z piatich polovičných plátkov slaniny a bieleho syra čedar na dvoch plátkoch kyslej toastu. Kalórie sú trochu vysoké pre možnosť raňajok. Obzvlášť sa však týka toho, že je to tiež 50% odporúčaných denných maximálnych maximálnych tukov a 59% z celkového odporúčaného maxima sodíka.
Hash hash hash burrito Chick-fil-A
S láskavým dovolením Chick Fil-a
Za porciu: 700 kalórií, 40 g tuku (12 g nasýteného tuku, 0,5 g trans -tuku), 1 770 mg sodíka, 51 g sacharidov (3 g vlákniny, 2 g cukru), 34 g bielkovínTortilla naplnená nakrájanými kuracími nugetmi, hashovými hnedými, miešanými vajciami a zmesou syrov Monterey Jack a Cheddar je určite jedným rýchle občerstvenie raňajky burrito preskočiť. Poskytuje 55% odporúčaných denných maximálnych maximálnych maximálnych tukov, 77% odporúčaného denného maximálneho sodíka a má ekvivalent takmer tri a pol plátkov chleba. Pre zdravší raňajkový sendvič, keď ste na cestách, sa namiesto toho rozhodnite pre vaječný gril s vaječným bielym grilom Chick-Fil-A.
Panera's Sausage, Scrambled Egg, & Cheese on Asiago Bagel
jednoduché recepty na veterníkyZa porciu: 820 kalórií, 51 g tuku (20 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 1 300 mg sodíka, 58 g sacharidov (2 g vlákniny, 5 g cukru), 33 g bielkovín
Vyrobené z klobásy, miešaného vajíčka, amerického syra a cesnakovej aioli podávané na bagete Asiago, toto rýchle občerstvenie raňajky sandwich from Panera je ďalší, ktorý budete chcieť odovzdať ďalej. Kalórie sú príliš vysoké na raňajky a poskytujú 41% z vašich celkových denných potrieb na základe diéty 2 000 kalórií. Okrem toho je to 91% denne odporúčané maximálne maximálne nasýtené tuky a 57% odporúčaného denného maxima sodíka. Panera má namiesto toho niekoľko lepších možností na výber, vrátane avokádo, vaječného bieleho, špenátu a syra na klíčenom batožine.
Starbucks' Bacon, Sausage & Egg Wrap
Za porciu: 640 kalórií, 33 g tuku (13 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 1 090 mg sodíka, 58 g sacharidov (3 g vlákniny, 2 g cukru), 28 g bielkovín Táto dvojitou fajčená slanina, bravčová klobása a miešané vajce raňajky wrap sa vyrába zo syra čedar a zemiak zabalenými do múky tortilla. V tejto možnosti získavate 59% odporúčaného denného maximálneho maximálneho maximálneho maximálneho upchávania nasýtených tukov a 47% denného odporúčaného maximálneho maxima pre sodík. Starbucks má početné lepšie možnosti, ako napríklad vyššie uvedená morčací slanina, Cheddar
Wendy's Breakfast Baconator
Za porciu: 710 kalórií, 48 g tuku (19 g nasýtených tukov, 0 g trans -tuk), 1 740 mg sodíka, 37 g sacharidov (1 g vlákniny, 7 g cukru), 33 g bielkovín Tak raňajky sandwich from Wendy's je vyrobený z grilovanej klobásy, amerického syra, slaniny a vajíčok pokryté švajčiarskou syrovou omáčkou. Sendvič bez strany (ktoré si kombo jedlo vyžaduje) poskytuje 86% vášho denného odporúčaného maxima pre nasýtený tuk. Vzhľadom na to, že obed a večera sú stále v jedálnom lístku, určite prejdete cez palubu nasýteného tuku, čo je pre vaše srdce nezdravé.
