Od diéty FAD po čistenie až po doplnky existuje veľa metód chudnutia, ktoré tvrdia, že vám v krátkom čase pomôže znížiť sa. Ale rovnako ako v živote v živote, keď niečo znie príliš dobre na to, aby to bola pravda, zvyčajne to tak je. Mnoho trik s rýchlym chudnutím vám môže nechať cítiť sa mizerne, unavené a úplne nepáči najlepšia verzia seba. Existujú správne a zlé spôsoby, ako sa vydať na prelievanie prebytočných libier, a je dôležité, aby sme boli o oboch v tom. Hovorili sme s odborníkmi, ktorí rozdeľujú niektoré z najhorších spôsobov, ako schudnúť. Týmto spôsobom viete presne, čo sa dá udržať mimo svojej rutiny.
Pamätajte: Je dôležité stanoviť realistické ciele, robiť zdravé vylepšenia svojej stravy, vstávať a aktívne, zostať trpezliví a nájsť špecializovaný podporný systém, ktorý vám pomôže zostať motivovaný po vašej ceste. Ak chcete zostať na správnej ceste, aby ste dosiahli svoju cieľovú váhu čo najzdravším možným spôsobom, čítajte sa, aby ste sa dozvedeli viac o najhorších spôsoboch, ako schudnúť. A keď skončíte, nenechajte si ujsť výzvu na chôdzu „55-milimechmit“, je prekvapivo jednoduchý spôsob, ako sa fit.
Výstrelok
Klika
Jedným z hlavných odborníkov na trend, ktorý je opatrný, aby sa držali ďalej, je výstrelok, ako je napríklad diéta kapusty polievky. Pri výpadku diéty obmedzujete svoje telo životne dôležitých živín. Navyše, mnoho jednotlivcov sa nakoniec vrátilo späť k svojim starým návykom a znovu získali váhu, na ktorej tvrdo pracovali na preliatí.
„Strava výstrelu často eliminuje celé potravinové skupiny, čo vedie k nevyváženej výžive,“ hovorí Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , registrovaný dietológ a certifikovaný špecialista na športovú dietetiku, ktorý sedí v našej rade pre odborníkov v oblasti lekárskych odborníkov. „Keď odstránite celú skupinu potravín, často odstraňujete hlavnú skupinu živín, ktorú poskytuje jedlo. Môžu poskytnúť krátkodobé výsledky, ale nemajú dlhodobú udržateľnosť. Strava výstreku môže tiež sťažiť jesť s rodinou a priateľmi. ““
Tabletka
Klika
Ďalším výstrekom, ktorým sa treba vyhnúť, je užívanie tabliet diéty. Podľa Goodsona mnohí z nich nemajú vedecké dôkazy na podporu svojich tvrdení, čo môže mať za následok negatívne vedľajšie účinky. „Spoliehanie sa na nich môže viesť k zdravotným rizikám a nezdravému vzťahu s jedlom,“ dodáva. „Nehovoriac o tom, že potraviny bohaté na živiny sú dôležité pre správne živiny a zdravie. Krátkodobá oprava často vysiela ľudí iným smerom. ““
Detoxikácie a čistenie
Klika
Odborníci zdôrazňujú čistenie tekutín alebo džúsov spolu s detoxikačnými stravami. „Detox a čistiace diéty sú často založené na myšlienke, že musíte„ očistiť “svoje telo toxínov, vysvetľuje Sam Schoeffler, CPT , Žmurnosť . „Neexistujú však žiadne vedecké dôkazy na podporu tohto tvrdenia. Namiesto toho sa zamerajte na jesť zdravú výživu a pitie veľkého množstva vody a primeraných elektrolytov. ““
Extrémne obmedzenie kalórií
Klika
Pokiaľ ide o obmedzenie kalórií do extrému, je neuveriteľne nezdravý spôsob, ako znížiť váhu. Môže to mať za následok stratu svalov, nedostatky živín, únavu, podráždenosť a pomalší metabolizmus. „Nie je to udržateľné a môže mať za následok prírastok hmotnosti. Navyše to vyžaduje daň na úrovni energie, takže sa cítite unavení a opotrebovaní, “varuje Goodsona. Schoeffler odporúča zamerať sa na zdravé potraviny, ktoré vám necháte pocit plnej.
Preskočenie jedál
Klika
Okrem prísneho obmedzenia vašich kalórií je preskočenie jedál ďalším nezdravým neopodstatnením, pokiaľ ide o chudnutie. Je nevyhnutné, aby ste svojmu telu neustále poskytovali palivo, ktoré potrebuje na zachovanie úrovne energie a funkcie podľa svojich najlepších schopností.
Nejedenie, keď sa cítite hladní, vás môže viesť k konzumácii viac jedla, ako ste plánovali neskôr v ten deň, vysvetľuje Schoeffler. „Namiesto toho jedzte pravidelné jedlá a občerstvenie po celý deň,“ odporúča. To vám pomôže udržať úroveň energie a zabráni vám príliš hladovať.
Nadmerne existujúce
Klika
Možno vás prekvapí, keď počujete, že príliš veľa je možné. V skutočnosti vás preháňanie v telocvični môže skutočne vrátiť späť do pokroku v chudnutí.
„Cvičenie je dôležitou súčasťou chudnutia, ale je dôležité nájsť rovnováhu,“ zdôrazňuje Schoeffler. „Nadmerné vzdelávanie môže viesť k zraneniam, únave a vyhoreniu. Namiesto toho sa zamerajte na cvičenie strednej intenzity po dobu 30 minút väčšinu dní v týždni. ““
Jesť príliš veľa potravín s nízkym obsahom kalórií alebo „diéty“
Klika
Môžete to tiež preháňať, pokiaľ ide o jesť príliš veľa potravín s nízkym obsahom kalórií alebo „stravy“. Vaše telo využíva sacharidy ako hlavný zdroj energie. Tým, že ich vyrezávajú z vašej stravy, môžete sa cítiť podráždení a unavení, spolu s bolesťou bolesti a menej pod napätím na dokončenie tréningu.
„Nízke sacharidové a diétne potraviny sa môžu javiť ako dobrá voľba, ale mnohokrát nebudú ľudí spokojní, takže ich hľadajú ďalšie potraviny, aby sa cítili plné,“ vysvetľuje Goodson. „Nehovoriac o tom, len preto, že je to nízka sacharid, neznamená, že je to pre vás dobré. Mnohé z nich nahrádzajú uhľohydráty nasýtenými tukmi a majú zníženú vlákninu. ““
Prehnané doplnky
Klika
Bankovníctvo na doplnkoch ako na celé potraviny môže viesť k množstvu problémov, ako sú nerovnováha živín, a zabrániť vám v rozvoji zdravých a udržateľných návykov. „Potraviny tiež ponúkajú ďalšie živiny, ktoré doplnky nemajú radi vlákniny, bielkoviny, zdravé tuky atď.“ Dodáva Goodson. „Mnoho ľudí používa doplnky ako náhradu. Cieľom je jesť dobre vyváženú stravu, ktorá poháňa vaše telo a pomáha jej schudnúť, a potom doplniť potrebné vitamíny a minerály. Výskum podporuje, že vo väčšine prípadov konzumácia nadmerných vitamínov a minerálov, ak neexistuje nedostatok, neposkytuje zdravé výhody. ““
Robiť nadmerné kardio bez priorít výživy
Klika
'valentínske koktaily'
Vykonanie akéhokoľvek intenzívneho tréningu bez toho, aby ste svoje telo podávali správnou výživou, by mohlo viesť k únavovej a svalovej strate a negatívne ovplyvniť váš metabolizmus. „Nehovoriac o tom, že vás môže nechať po celý deň cítiť sa zle,“ dodáva Goodson. „Konzumácia primeraných kalórií, aj keď vytvára deficit pre chudnutie, je nevyhnutné na pohon tela, aby mala energiu, ktorú potrebuje.“
kokosová náhrada aminokyselín
Počítanie kalórií posadnuvo
Klika
Nerobte kalórií počítať posadnutosť. „Neustále počítanie kalórií môže viesť k nezdravej fixácii na jedlo a potenciálne vyvolávajú neusporiadané stravovacie návyky,“ varuje Goodson. „Môže tiež ignorovať dôležitosť kvality potravín, takže ľudia jedia potraviny s nízkym obsahom kalórií, ktoré majú tiež nízky obsah živín. Mnoho potravín s bielkovinami a zdravým tukom má vyššie kalórie (myslím, že arašidové maslo, orechy atď.), Ale uspokojivejšie, čo znamená, že môžete jesť menej a po jedle sa môžete cítiť menej a viac nasýtení. Venovanie pozornosti tomu, čo jete, je dôležité, ale posadnutosť môže viesť k negatívnym názorom a nespokojnosti s jedlom. ““
Eliminačná diéta
Klika
Nemôžeme to dostatočne zdôrazniť: vyrezať určité potraviny alebo skupiny potravín z vášho života bez toho, aby to bolo potrebné z lekárskeho hľadiska, môže viesť k všestrannej nevyváženej strave a výživových nedostatkoch. „Mnohokrát tieto diéty odstraňujú rôzne živiny z stravovacieho plánu človeka bez dobrého dôvodu,“ hovorí nám Goodson. „Obmedzenie potravín môže tiež vytvoriť negatívne myslenie okolo stravovania a nechať ľudí, aby sa cítili zbavení, v budúcnosti ich potenciálne pripravujú na„ stravovanie “.
Havarijná diéta
Klika
Ak nie ste oboznámení s havárnou diétou, vyžaduje to, aby konzumovali obmedzené množstvo kalórií - a je to niečo, čo sa dá zostať ďalej, aby ste nehodili a spálili. „Môže to byť nebezpečné pre vaše zdravie a z dlhodobého hľadiska nie je udržateľné,“ hovorí Schoeffler. Namiesto toho sa snažte schudnúť zdravou rýchlosťou jednej až dvoch libier týždenne.
Konzumácia príliš veľa spracovaných potravín
Klika
Vysoko spracované potraviny zvyčajne prichádzajú s vysokým počtom cukor a kalórií. Nehovoriac o tom, že sú plné nezdravých tukov a neponúkajú žiadnu výživovú hodnotu. „Majú tendenciu spôsobovať hlad rýchlejšie a sú spojené s inými negatívnymi zdravotnými výsledkami,“ vysvetľuje Schoeffler. Namiesto toho sa zamerajte na jesť celé, nespracované potraviny.
Pitie ľadovej vody
Klika
Ak každý deň trávite čas, aby ste naplnili zásobník ľadovej kocky, je možné povedať, že vaše úsilie nestojí za váš drahocenný čas. Iste, pohár studenej vody chutí osviežujúcu - najmä v horúci letný deň - ale teplota vašej vody nezáleží taký veľa. Zostať hydratovaný vo všeobecnosti je kľúčom k úsiliu o chudnutie, ale pitie studenej vody vám nepomôže schudnúť. V skutočnosti podľa Washingtonská univerzita , popíjanie pohára studenej vody robí z celkovej rovnováhy kalórií mimoriadne malú priehlbinu a jednoducho sa nevyplatí, pokiaľ ide o vaše úsilie o stratu tuku.
Uprednostňovanie určitých potravinových skupín
Klika
Odroda je korením života a toto príslovie určite zaznie pravdivé, pokiaľ ide o sledovanie zdravej, dobre zaoblenej stravy na chudnutie. „Jesť iba určité skupiny potravín môže viesť k nedostatkom živín,“ hovorí Schoeffler. „Namiesto toho sa zamerajte na jesť vyváženú stravu, ktorá zahŕňa rôzne potraviny zo všetkých skupín potravín.“
Celkom bez tuku
Klika
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia nie sú všetky tuky zlé. Existujú určité potraviny s obsahom vysokého tuku, ktoré sú pre vás skutočne zdravé, keď sa konzumujú s mierou. Zdravé tuky vám tiež pomôžu cítiť sa plné a zvládnuť hladové hormóny. Napríklad hovädzie mäso, kokos, orechy, avokádo, tmavá čokoláda, divoký losos, orechové maslo a grécky jogurt sú príkladmi zdravých tukov, ktoré sú vynikajúcimi doplnkami vašej stravy. Plus, výskum ukazuje, že strava s nízkym obsahom tuku nie je účinná, pokiaľ ide o chudnutie.
Popíjanie diétnej sódy
Klika
Nenechajte sa oklamať časť „diéta“. Soda Dieta je stále nezdravá voľba, pokiaľ ide o nápoje na chudnutie, pretože je plná zbytočných kalórií a cukru. Preskúmanie to podporuje. Podľa a štúdium uverejnené v Journal of American Geriatrics Society , Pitie Diet Soda je z dlhodobého hľadiska priamo spojené s väčším pásom. Takže sa rozhodnite pre zdravšie rozhodnutia. Jazz si vodu naplní čerstvým ovocím alebo pridajte citrón alebo vápno do obyčajného seltzeru.
Nejesť dosť omega-3s
Klika
Jedenie potravín, ktoré sú husté v omega-3 tukoch, ako sú semená chia, divoký losos a vlašské orechy, je kľúčom, keď cieľom je schudnúť. Môžu znížiť hladinu cukru v krvi, spolu s tým, že vás budú dlhšie udržiavať Fuller. Okrem toho, výskum uverejnené v Medicína a veda v športe a cvičení odhalili, že jednotlivci, ktorí sledovali rutinu cvičenia a konzumácie rybieho oleja, zaznamenali podporu vo VO2 Max spolu so znížením telesného tuku.
Nedostanete dostatočný spánok
Klika
Získanie pokojného nočného spánku je rozhodujúce pre vaše celkové zdravie a wellness, ale vedeli ste, že to môže tiež podporiť vaše úsilie o chudnutie? Schoeffler v skutočnosti vysvetľuje: „Keď nemáte dostatok spánku, vaše telo produkuje viac kortizolu stresového hormónu, čo môže viesť k prírastku hmotnosti.“
Uistite sa, že spíte v chladnom, tmavom prostredí a napájajte akékoľvek zariadenia s modrým svetlom dlho predtým, ako narazíte na plachty. Zamerajte sa na pokojných sedem až osem hodín spánku každú noc.
Byť netrpezlivý a chcieť rýchle výsledky
Klika
Strata zdravia si vyžaduje čas, tvrdú prácu a odhodlanie - buďte trpezliví. „Nenechajte sa odradiť, ak neuvidíte výsledky okamžite,“ zdôrazňuje Schoeffler. So správnymi tipmi a trikmi na palube, spolu s tým, čo sa treba vyhnúť, budete na správnej ceste k úspechu chudnutia.
