Všetci máme rôzne ciele súvisiace s potravinami pre naše zdravie. Pre niektorých môže byť jesť menej pridané cukor alebo sodík vo vašej dennej strave, aby ste sa starali o zdravie srdca. Pre ostatných môže byť jesť zdravé potraviny, ktoré vám môžu pomôcť vyliať nejaké libry a dostať sa k požadovanej váhe. Ak je vaším cieľom chudnutie, jesť viac bielkovín je rozhodujúce. A jedným z najlepších spôsobov, ako dostať viac tejto výživy do vašej stravy, je začať deň voľna s raňajky s vysokým obsahom bielkovín pre chudnutie.
Výskumné ukazuje Táto strava vyššia v bielkovinách môže pomôcť znížiť telesnú hmotnosť z viacerých dôvodov. Pre jedného, proteín môže pomôcť regulovať hladové hormóny a nižšia chuť do jedla prostredníctvom špecifických hormónov znižovania chuti do jedla. Proteín môže tiež spôsobiť vaše telo spáliť viac kalórií , aj keď ste v pokoji. A nakoniec, proteín má a vyšší termínový účinok ako sacharidy a tuky, čo znamená, že vaše telo využíva viac energie na strávenie týchto potravín, čo spôsobuje zvýšenie rýchlosti metabolizmu.
Ak chcete získať viac bielkovín do svojej každodennej rutiny, aby ste pomohli s vašimi osobnými cieľmi chudnutia, začnite s prvým jedlom dňa. Bez bielkovín v raňajkách vám nielen vynecháte príležitosť zabaliť sa v tejto živine, ale zostanete pocítiť hladnejšie a menej nasýtené, ako keby ste mali jesť raňajky s vysokým obsahom bielkovín. Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli nejaké nové recepty na zahrnutie bielkovín do ranného jedla a ďalšie nápady na raňajky bohaté na bielkoviny, nenechajte si ujsť 28 raňajky s vysokým obsahom bielkovín, ktoré vás udržiavajú plné .
Raňajky hash so sladkými zemiakmi
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Sladké zemiaky sú plné bielkovín a sú skvelým jedlom, ktoré hodia do akéhokoľvek raňajkového jedla. Nakrájajte niektoré z týchto škrobových makro hore popri zelenine, kuracie klobásy a vajíčko a máte perfektnú rannú misu nabitú bielkovinami.
Získajte náš recept na raňajky.
Raňajková pizza
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Toto nie je vaša priemerná pizza. Tieto mini raňajkové pizzy sú vyrobené z celozrnných anglických muffínov, vajíčok, šunky a syra čedar - to všetko vám môže poskytnúť podporu bielkovín.
nápoje s limetkou
Získajte náš recept na raňajkovú pizzu.
Raňajky tacos so slaninou
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Ak máte náladu na nejaké tacos, neobmedzujte sa na obed alebo večeru. Namiesto toho hodte tieto chutné raňajky tacos vyrobené z vajíčok, špenátu, syra a húb a vychutnajte si výdatné jedlo s ťažkým proteínom skôr, ako začnete deň.
Získajte náš recept na raňajky Tacos.
Východ slnka
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Vaše ústa sa zalievajú pri pohľade na tento raňajkový sendvič. Sunrise Sandwine, ktorý je vyrobený z vajíčok, syra čedar, morčacie a guacamole, sa na vrchole celozrnného anglického muffinu poskytuje sendvič s bielkovinami. Ak chcete získať ďalší kop, vyberte si syr Pepper Jack nad čedarom.
Získajte náš recept na Sunrise Sandwich.
Výdatný taliansky hash s vajcami
Waterbury Publications, Inc.
Ak chcete nejaký hash, ale nemáte náladu na náš hash so sladkými zemiakovými raňajkami, vyskúšajte namiesto toho toto talianske jedlo. Vychutnajte si červené zemiaky, vajcia, huby, kapusta, syr Asiago a kuraciu klobásu-z ktorých všetko sa spojí na raňajky s vysokým obsahom bielkovín, ktoré budete túžiť po celú dobu.
Získajte náš recept na taliansky hash.
Tiež
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Pre tých, ktorí chcú bielkoviny, ale nechcú vynaložiť veľa úsilia na varenie svojich raňajok, je omeleta perfektným riešením. Táto ometka šunky a syra s hubami je jednoduchá a plná bielkovín a použitie švajčiarskeho syra vám dáva bielkoviny s veľmi malým tukom v porovnaní s inými syrmi.
Získajte náš recept na šunku a omeletu syra.
Muffiny s vysokým obsahom bielkovín
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Tieto zdravé muffiny sú plné bielkovín z vajíčok, ovsa, gréckeho jogurtu a bielkovinového prášku, čo môže byť obrovskou pomocou s cieľmi na chudnutie. Nielen to, ale bude to trvať menej ako 30 minút!
Získajte náš recept na bielkovinové muffiny.
Bielkovinové oblátky
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Milujeme tieto oblátky nielen pre ich bielkovinový obsah (ktorý pochádza z gréckeho jogurtu, bielkovinového prášku a ovsa), ale aj preto, že ich môžete ľahko vyrobiť čokoládou, aby ste džezli ráno.
Získajte náš recept na bielkovinové oblátky.
Paleo smoothie s jogurtom
Tento paleo smoothie je vynikajúci na chudnutie kvôli jeho čistým zložkám, bielkovinám a obsahu s nízkym obsahom cukru. A môžete si ho prispôsobiť tak, aby vyhovovali vašim chuťovým pohárikom v okamihu zmenou, ktorú granula a jogurt budete používať.
Získajte náš recept na Paleo Smoothie.
Ovsené vločky s arašidovým maslom
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Ovsené vločky je jedným z najlepších raňajky, ktoré môžete jesť na chudnutie kvôli svojmu vysokému obsahu vlákniny a bielkovín. Ďalším prínosom tohto receptu na raňajky s vysokým obsahom bielkovín je to, že chutí prirodzene sladko z banánov bez pridaného cukru.
Získajte náš recept na ovsené vločky arašidového masla.
Vegetariánska čierna fazuľová omeleta
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Čierne fazule sú a jedlá z vysokej vlákniny , čo z nich robí skvelú voľbu pre chudnutie. Tieto zmiešané s vajcami vám poskytnú vynikajúcu podporu bielkovín na začatie dňa.
Získajte náš recept na omeletu čiernych fazule.
Perfektné raňajky burrito
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Výdatný raňajkový burrito, ako je tento, je perfektný spôsob, ako začať deň a vyrovnať sa s cieľom chudnutia. Fazuľa vám poskytne vlákninu a bielkoviny, chorizo vám poskytne proteínovú podporu a celé burrito vás bude udržiavať plné a spokojných po celú dobu ráno.
Získajte náš recept na raňajky burrito.
Cinnamon Vanilla Protein Breakfast Bittes
Foto s láskavým dovolením Cotter Crunch
Tento recept bez lepku, štíhly bielkovinový recept je veľkým výberom raňajok na chudnutie. Kombinácia proteínového prášku, mandľového masla a ovsa vám poskytne túto zdravú podporu energie, aby vás motivovali zdravé jesť po celý deň.
Recept z Cvik .
Vajcovité muffiny
S láskavým dovolením dobre pokročil Erin
Tieto vaječné muffiny sú také rýchle a ľahko vyrobiteľné a ich čisté ingrediencie a extra bielkoviny z vajíčok vytvárajú raňajky na veľké chudnutie.
Recept z Dobre pokrčené Erin .
Sladký zemiak
Foto s láskavým dovolením ambicióznej kuchyne
A nakoniec, tento plne vegetariánsky sladký zábal zo sladkých zemiakov je príjemnou voľbou pre štíhle raňajky naplnené bielkovinami, ktoré majú ráno. Budete sa cítiť plné hodín a nebudem v pokušení siahať po občerstvení v polovici ráno.
Recept z Ambiciózna kuchyňa .
Predchádzajúca verzia tohto príbehu bola uverejnená 7. mája 2022. Bola aktualizovaná tak, aby obsahovala ďalšie revízie kópií a korektúry, ako aj aktualizované kontextové odkazy.
5/5 (2 recenzie)
