Začiatok dňa voľna na zdravej note je absolútne nevyhnutný - a nie je lepšie začať s raňajkami. Nielenže vám prvé jedlo dňa poskytne energiu, ktorú potrebujete, aby ste preskočili svoj deň, ale zdravé raňajky môžu dokonca pomôcť s inými vecami, ako je chudnutie a starnutie. To je pravda - spôsob, ako začať ráno, môže dokonca hrať úlohu pri tom, aby ste vyzerali mladšie. Pokiaľ ide o to, kde začať alebo čo robiť, je ich toľko rôznych Možnosti raňajok, ktoré milujeme , ale jedným z našich najobľúbenejších je ovsené vločky . Čo by sa však považovalo za najzdravší spôsob, ako jesť ovsené vločky?
Keď hovoríme, že pozitíva sú takmer nekonečné, pokiaľ ide o začatie vášho dňa s miskou ovsených vločiek - srandu. Ovsené vločky sú plné dôležitých živín a s vysokým obsahom vlákniny. Nehovoriac o tom, že môže tiež pomôcť znížiť cholesterol a nemá pridané cukry (ak začínate s obyčajnou miskou ovsa). Bez ohľadu na to, či sa cítiš niečo sladké alebo pikantný , môžete použiť ovsené vločky ako raňajkovú základňu pre všetky vaše nádeje a sny.
Ale predtým, ako si myslíte, že ovsené vločky nemôže urobiť nič zlé, určite existujú nejaké nezdravé spôsoby, ako poškodiť túto ideálnu možnosť raňajok. Aby sme zabránili tomu, aby sme hovorili s Mackenzie Burgess, RDN, registrovaným dietológovým výživovým a vývojárom receptov na adrese Veselá voľba Zistiť najzdravší spôsob, ako jesť ovsené vločky. Tu je to, čo odporúča, a pre ešte zdravšie tipy si nezabudnite pozrieť náš zoznam 7 najzdravších potravín, ktoré môžete jesť práve teraz.
Pumpovať proteín
Aj keď ovsené vločky majú všetky tie skvelé výživové výhody, v bielkovinovom oddelení sa trochu rovná.
' Podľa USDA , jedna šálka varených ovsených vločiek vyrobených z vody má 6 gramov bielkovín, “hovorí Burgess. „Dobrým cieľom je približne 15 až 20 gramov bielkovín na raňajky.“ Začiatok dňa voľna s väčším množstvom bielkovín môže zabezpečiť, aby ste zostali plnšie na dlhšie , čo je nevyhnutná kvalita pri dobrých raňajkách, ak sa nás pýtate.
Ak si nie ste istí, ako začleniť viac bielkovín do ovsenej vločky, Burgess má nejaké návrhy.
„Skúste miešať v kolese Grécky jogurt , lyžica orechového masla alebo kopček proteínového prášku na rýchly spôsob čerpania bielkovín. “
Maslo alebo bielkovinový prášok môžu byť tiež skvelým zdrojom chuti pre ovsené vločky, zatiaľ čo grécky jogurt môže byť ovos super krémový. Balenie raňajkovej misky s trochu pridaným bielkovinám je zďaleka najzdravší spôsob, ako jesť ovsené vločky, a na našu obľúbenú možnosť raňajok sa berie na úplne novú úroveň.
Viac ovsených vločiek o jedle, nie o tom!
- Jedna ingrediencia, ktorú všetci pridávajú do svojej ovsenej vločky
- 7 spôsobov, ako vyrobiť ovsené vločky pre ploché brucho
- 11 zdravé ovsené vločky, ktoré vám pomôžu schudnúť
- 51 Zdravé recepty na noc cez noc na chudnutie
- Najmladší spôsob prípravy ovsených vločiek podľa dietológa
