Sacharidy a ploché brucho? Jo, je to možné . Najmä s ovsenými vločkami, čo je jeden z najlepších komplexné sacharidy Môžete mať na raňajky. Je plná črevnej rozpustnej vlákniny a štúdie dokonca ukázali, že pravidelné konzumovanie ovsených vločiek môže viesť k dlhšiemu životu. Ale zatiaľ čo ovsené vločky je najlepším raňajkovým jedlom, ktoré si môžete vychutnať ráno, ak nie je správne pripravené, dá sa načítať všetkými druhmi pridaných cukrov a prázdnych kalórií, ktoré vás nenechajú s tým plochým bruchom, ktoré si želáte. Preto sme sa rozhodli hovoriť s niekoľkými odborníkmi o tom, ako vyrobiť ovsené vločky pre ploché brucho!
Medzi vymenením sladidiel a najlepšími spôsobmi, ako ich pripraviť, je tu podľa odborníkov vyrobiť ovsené vločky pre ploché brucho. A pre viac tipov na zdravé stravovanie sa určite pozriete na náš zoznam 7 najzdravších potravín, ktoré môžete jesť práve teraz.
Používajte prírodné sladidlá.
Klika
„Ovsené vločky sa môžu vyrábať výživné hustoty prostredníctvom ingrediencií, ktoré si vyberiete,“ hovorí Trista Best, MPH, RD, LD Registrovaný dietológ za rovnováhu jeden doplnky. „Doplňte čerstvé bobule, orechy a ľanové semená a vyrobené skôr z sladidla Monk Fruit ako javorového sirupu alebo iných umelých alebo kalórií s hustými sladidlami zlepšuje kvalitu živín. Pridanie orechov tiež zvýši obsah bielkovín a pomôže vám udržať sa v plnom a spokojnosti. ““
Ak chcete získať ešte zdravšie nápady na zálievku, pozrite si náš zoznam 11 zdravých ovsených vločiek, ktoré vám pomôžu schudnúť.
môžete zmraziť kel
Jedzte ich zima.
Klika
' Prenocový ovos Ukázalo sa, že je lepší pre trávenie, viac ako horúce pripravené ovos, “hovorí Nilou Shahryari, generálny riaditeľ Ono cez noc ovos . „Pretože ovos má šancu na kvasenie počas celého procesu namáčania, vedie k menšej kyseline fytovej, lepšej absorpcii živín a celkovému tráveniu a zdraviu čriev.“
„Konzumovanie ovsených vločiek ako studenej misky, skôr ako zohrieva ovos, udržiava prebiotický odolný škrob, ktorý je prirodzene prítomný v ovos Vzostupné jedlo . „To vedie k zvýšenej sýtosti z jedla, ako aj k uvoľňovaniu menej inzulínu do vášho tela, aby sa odstránila glukóza z krvi - čo zvyčajne podporuje skladovanie tukov súčasne.“
Shahryari tiež uvádza, že pridanie bielkovín s vašim ovosom prenocovania môže pomôcť s pomalším trávením, ktoré vám môže pomôcť efektívne dosiahnuť ploché brucho.
náhrada rozmarínu
Neviete, aký druh ovsa na noc? Pozrite sa na náš úplný zoznam 51 RECECES OTVORNÝCH OATS OATS .
Pridajte bielkoviny.
Klika
„Ovsené vločky je skvelým zdrojom vlákien, ale má tiež veľa uhľohydrátov,“ hovorí Megan Byrd, RD, z Oregonský dietológ . „Pridaním nejakej bielkoviny do ovsených vločiek ráno sa môžete vyhnúť takýmto raňajkám s ťažkými uhľohydrátmi, a preto sa vyhnite toľko nadúvania. Pridajte dve lyžice arašidového masla alebo iného orechového masla, jednu kopček bielkovinového prášku alebo dokonca niektoré strúhané mandle alebo iné orechy do ovsených vločiek, aby ste mu dali podporu bielkovín. ““
Získajte ešte zdravšie tipy priamo do svojej doručenej pošty prihlásením sa na náš bulletin!
Vrchol s ovocím (alebo zeleninou!)
Klika
„Pumpujte výživu ovsených vločiek pridaním farebného ovocia a zeleniny,“ hovorí Mackenzie Burgess, RDN na báze Colorado a vývojára receptov Veselá voľba . „Tým sa pridáte do chuti a dôležitá vitamíny a minerály, zatiaľ čo kalórie udržiavajú nízke. Skúste prirodzene sladiť svoje ranné ovsené vločky s domácim semenným jamom chia pomocou akéhokoľvek ovocia, ktoré máte po ruke. Môžete tiež ísť pikantné a hromadu na huby a špenát. “
tmavé rumové koktaily
Vyskúšajte ovos rezaný oceľou.
Klika
„Vyberte si minimálne spracované ovos, ako napríklad oceľový alebo staromódne typy pre najkrajšie vlákniny a najmenšie množstvo sodíka, “hovorí Brenda Braslow, MS a registrovaný dietológ s Mynet . „Môžete ich uvariť, aby jedli horúce alebo pripravovali ovos cez noc prípravou noci predtým. Pridajte zdravé doplnky, ako sú plátky banánov (prebiotické jedlo, ktoré pomáha kŕmiť dobré črevné baktérie) alebo bobule (zdravé pridanie vlákniny a antioxidantov). Môžete tiež variť sušené brusnice alebo hrozienka pomocou ovsených vločiek. Počas varenia sa pekne pluchujú. Ovocie dodáva prirodzenú sladkosť, takže nie ste naklonení pridávať do ovsa veľa cukru. Môžete tiež zvýšiť výživu a vlákninu s pridaním chia semeno S alebo ľanové semená. Pri varení sa pekne pluchujú alebo keď sú namočené cez noc. ““
Kúpte si obyčajný ovos - nie ochutená.
Klika
Mali by ste sa držať ďalej od okamžitých ovsených vločiek a ochutených, pretože balenie obrovského množstva pridaného cukru, “hovorí Chris Higgins, som s certifikovaným trénerom ACSM Kalistenický výstroj . „Namiesto toho kupujte oceľový a valcovaný ovos, keď do vašej stravy začleňujú významné celé zrná. Tieto ovos tiež poskytujú žuvaciu textúru a dlhší čas trávenia, takže je zaručené, že budete nasýtení lepšie, čo vám bráni v tom, aby ste sa neskôr žmurkovali na viac potravín. Ak chcete okoreniť svoje ovsené vločky, môžete do ovsených vločiek pridať opečené orechy a semená pre ďalšie bielkoviny, vlákniny a zdravé oleje. ““
Zmiešajte s vodou, nízkotučným mliekom alebo rastlinným mliekom.
Klika
„Moje odporúčania sú používanie ovsa rezaných oceľou a miešanie s vodou, nízkotučným mliekom alebo nesladeným rastlinným mliekom,“ hovorí Lisa Young, PhD, RDN a autor Konečne plné, konečne štíhle . „Vrch s škoricou a 1 až 2 polievkové lyžice dobrý tuk [napríklad] vlašské orechy alebo ľanové semená.“
opražíme cibuľu
Young tiež tvrdí, že pridanie ovocia na vrchole je najlepším spôsobom, ako urobiť svoju misku sladkú a stále si vyrobiť ovsené vločky pre ploché brucho. Pred varením odporúča pridať do ovsených vločiek nakrájané jablká alebo čučoriedky.
„Pri varení je to super sladké! A nie je potrebný žiadny cukor, “hovorí Young. „Preskočte cukor a med, pokiaľ nedokážete použiť skutočne malé množstvo (asi pol čajovej lyžičky) a preskočte vopred vyčistené zabalené odrody.“
Nie ste si istí, či ste obrovským ovseným vločkom? Tu je 7 úžasných výhod z jedenia ovsených vločiek, ktoré vás presvedčia, aby ste začali svoje ráno miskou.
