Zdravý raňajkový sendvič

Tento príspevok môže obsahovať pridružené odkazy; podrobnosti nájdete v našej politike zverejňovania .

Tento zdravý raňajkový sendvič je jednoduchý spôsob, ako začať deň so zeleninou a bielkovinami! Špenátová feta náplň je výdatná a uspokojujúca.

Potrebujete nápady na jednoduché raňajky? Tu je rýchly a uspokojivý spôsob, ako začať deň so zeleninou a bielkovinami: toto Zdravý raňajkový sendvič ! Ráno je ľahké nasýtiť sa cukrom (granola, muffiny, palacinky... poznáte tých ťažkých hitov). Tento pikantný nápad vždy uspokojí. Špenátová feta náplň je plná výdatnej chuti a je doplnená roztlačeným avokádom pre viac zdravých tukov. Ešte lepšie: môžete ho vyšľahať za menej ako 10 minút.

Chcete ešte rýchlejší raňajkový sendvič? Prejsť na 5-minútový raňajkový sendvič !

Ingrediencie v tomto zdravom raňajkovom sendviči

Raňajkový sendvič je nekonečne prispôsobiteľný koncept: a úprimne, mohli by sme ho jesť ku každému jedlu! Tento sme chceli zachovať jednoduchý a čistý so zameraním na zdravú zeleninu a jednoduchú montáž. Budete prekvapení množstvom chuti zabalenej v ingredienciách. Nie je tu núdza o slaninu alebo klobásu: chuť sa udrží sama! Tu sú základné ingrediencie, ktoré budete potrebovať:

• Celozrnné anglický muffin
• Vajcia
• Olivový olej, soľ a cesnakový prášok
• Baby špenát
• Syr feta
• Paradajka
• Avokádo

Tipy na varenie sendviča

Tento zdravý raňajkový sendvič sa spolieha na zeleninu a vajcia pre pikantnú a výdatnú chuť. Nižšie môžete pridať ešte viac zábavných swapov a variácií, aby ste vniesli ešte viac intríg, ak chcete. Tu je niekoľko tipov, ktoré by ste si mali všimnúť predtým, ako sa pustíte do nižšie uvedeného receptu:

• Použite jedno vajce na nízkokalorický sendvič alebo použite dve na sýtejší sendvič. Dve vajcia vytvárajú viac než dostatočný objem, takže jedno vám ujde, najmä ak máte radi ľahké raňajky ako my.
• Špenát a vajcia uvarte na tenkom kruhu a potom ho dvakrát preložte. Poskladaním vajec nahor a nadol vznikne akýsi klinový tvar: sendviču dodá výšku a textúru.
• Použite fetu ako nízkokalorickú možnosť s veľkou chuťou. Len 1 polievková lyžica fety prináša trochu chuti a je zdravšou voľbou ako klasický americký syr alebo syr čedar.

Výmeny a variácie

V tomto zdravom raňajkovom sendviči existuje veľa spôsobov, ako zmiešať chute! Tu je niekoľko ďalších nápadov:

• Namiesto toho použite bagel thins anglický muffin (máme radi O'Doughs bagel tenké, ktoré sú bezlepkové a vegánske)
• Použite inú dusenú zeleninu: nakrájajte ju veľmi jemne, aby ste dosiahli tvar preloženého klinu
• Do roztlačeného avokáda vmiešame salsu, alebo namiesto toho použijeme kupované guacamole
• Pridajte horúcu omáčku (ako Cholula)

Ďalšie nápady na zdravé raňajky

Hľadáte ďalšie nápady na zdravé spôsoby, ako začať deň? Skúste tieto nápady na zdravé raňajky :

alkoholické nápoje so zázvorovým pivom

• Skúste farebný Raňajková zeleninová miešanka alebo an Jednoduché tofu miešanie
• Choďte na nízku kalóriu Vaječné muffiny
• Rozhodnite sa pre Jogurt Perfects
• Dopiecť Magické raňajkové sušienky
• Choďte rýchlo Misky na raňajky s tvarohom alebo sa rozhodnúť pre Pikantné ovsené vločky
• Skúste 15 raňajok na rušné rána

Pikantné ovsené vločky

Jednoduché vaječné muffiny

Magické raňajkové sušienky

Misky na raňajky s tvarohom

Tento recept na zdravý raňajkový sendvič je…

Vegetariánska. Pre bezlepkové použite bezlepkové bagety ako O’Doughs. Pre bezmliečne vynechajte syr. Pre vegánov použite toto tofu škrabance ako náplň.

Zdravý raňajkový sendvič

• Čas prípravy: 3 minúty
• Čas varenia: 5 minút
• Celkový čas: 8 minút
• Výnos: 1sendvič1x

Popis

Tento zdravý raňajkový sendvič je jednoduchý spôsob, ako začať deň so zeleninou a bielkovinami! Špenátová feta náplň je výdatná a uspokojujúca.

Ingrediencie

• 1celozrnný anglický muffin (alebo bagel tenký: máme radi bezlepkové O’Doughs)
• 1vajíčko (príp2vajcia, pre plnší sendvič)
• 3štipky kóšer soľ , rozdelené
• 1pokvapkáme olivovým olejom
• 1 ½ šálkybaby špenát (alebo nasekaný špenát)
• 1štipka cesnakového prášku
• 1 polievková lyžicasyr feta
• 1nakrájajte paradajku
• 1/4zrelé avokádo, roztlačené

Pokyny

1. Opečte anglický muffin.
2. Medzitým si rozšľaháme vajíčko a pridáme 1 štipku soli a čerstvé mleté ​​korenie. Na veľmi malú nepriľnavú panvicu na strednom ohni pridajte kvapku olivového oleja. Pridajte špenát a po 1 štipke soli a cesnakového prášku a varte, kým nezvädne, asi 2 minúty. Rozložte špenát tak, aby pokrýval dno panvice. Nalejte vajíčko a upravte ho špachtľou tak, aby pokrývalo celé dno panvice. Posypte syrom feta a varte bez prevracania asi 2 minúty, kým takmer nestuhne. Keď je vajíčko takmer stuhnuté, prehnite ho na polovicu a potom znova na polovicu, aby ste vytvorili klin.
3. Avokádo roztlačíme s ďalšou štipkou soli a natrieme na vrchnú polovicu anglického muffinu. Pridajte poslednú štipku soli na plátok paradajok. Na spodok anglického muffinu položte vajcia, potom pridajte vajcia, paradajku a hornú polovicu anglického muffinu. Užite si ihneď.

• Kategória: Raňajky
• metóda: Varná doska
• Kuchyňa: americký
• Diéta: Vegetariánska